Pisua galtzen aste batean ametsa da askotan neska/emakume. Eta benetan da posible. Baina hau Express-metodoa laguntzen kentzeko batetik kilo gutxi batzuk besterik ez, besterik gabe, sorta 4 7, eta ez da ladies guztiak. Beharrezkoa da, ez bakarrik jakin oinarrizko arauak, hala nola, pisu galera azkar bat, baina, halaber, ulertzen prozesuan eragina izan dezaketen gorputz osoa.
Arauak dieta, pisu galera azkar egiteko aste batean
Bat hasi aurretik, "maratoia", ikusi behar duzu, eta gogoan arau batzuk:
- ziurtatu ez dagoela contraindications (mediku ikuspegitik) dieta zorrotza;
- ezin dugu onartu presentzia gosea: gorputza izango hautematen hau seinale bat deposizio kopuru handiago bat "erreserbak" forma gantz-ehunaren;
- ezin duzu urratzen edateko erregimena: eguneko gorputza behar bi litro ur purua, green tea;
- "magia" menu ez du esan nahi hori egin ahal izango duzu ariketa gabe, elkarrekin klaseak oinarrizko gimnasia, mendi-Ibiliak, edo igeriketa emaitza izango da benetan handia.
Onena dietak eta menuak
Badira hainbat metodo azkar pisua galtzea, aukeratu ahal izango duzu zerbait egokiena, eta ez sentitzen gose-aldi osoan zehar dieta. Baina ulertu behar da, edozein dela aste dieting bat dakar murrizketa zorrotzak janari zatiak eta jan bakarrik meatless platerak.
Gogor arroz dieta
Goizean urdaila hutsik on jan erdia, ondorioz, kopuru produktua, gainerako banatzen da berdina zatiak erabiltzeko egunean zehar nahi 19 ordu.
Dieta hau da, benetan gogorra, eta, beraz, ahal izango da, diluitzeko produktu hauek:
- Sagar berde gaziak barietate – egunean 2 — 3 pieza;
- egosi barazki (azenario, gazte kalabazin, brokolia, azalorea) – 200 g eguneko;
- labean kalabaza – 300 g eguneko;
- fruta eta barazkiak (edozein aza, pepino) gehienez 300 gramo bakoitzeko egun.
Horrek ez du esan nahi egun jan ahal izango duzu, guztiak "osagarriak", arroza, aldi berean,! Bada, lehenengo egunean janaria oinarritzen da arroza, eta bi sagar eta, ondoren, hurrengo alda daiteke menu bat eta egosten bakarrik arroza egosi barazkiak. Saltsa eta espeziak behar ez kontsumitu baina ura edan daiteke, eta green tea, ia edozein kantitatea.
Azkar eta eraginkorra fruta
Honek pisua galtzea metodo transferitu erraz nahikoa, fruta behar ez bero-tratatzeko, eta beti izango duzu horiek aurkitu denboraldian. Onartzen du, besteak beste, menu esnekiak, zein sentimendua ezabatzen gosea eta gogoa "break". Adibidez, menua 7 egun azkar fruta dieta:
- bat eta erdi kilogramo sagar gaziak barietate + 100 gramo gaztanbera edo litro 1 esne osoa;
- hiru kilo edozein fruta, barne sandia;
- 400 gramo bn + 1 litro baxua-gantz jogurtak;
- hiru kilo sagar berdea + 150 gramo cottage gazta;
- bi kilogramo helduak madari bat gazi-gozoa zapore + 1 litro esne osoa;
- 2 kilo fruta edozein;
- 800 gramo bananas 100 gramo gaztanbera edo litro 1 baxua-gantz jogurtak.
Elementu bakoitzaren zerrenda honetan dagokio, egun bat. Ondoren, menu hau da, ahalik eta kentzeko 4 — 5 kg astean, baina ulertu behar duzu, zuntz datozen, hala nola, bolumena, gorputzaren, azkar zabaltzen den momentua beherakoa.
Azkar dieta
Oinarria dieta bat aste behar izan tipula zopa. Hau da, benetan berezia da produktu eraginkortasunez erretzen gantz, sustatzen azkar galtzea kilo estra, baina hostoak osoa. Nola egosten tipula zopa:
- behar tipula (6 pieza tamaina ertaineko), apioa (berde 1 sorta), aza (1 buru txiki), tomateak, helduak (2 ale), piper gozoa (2 ale);
- behar guztiak moztu tipula osagai zopa dado txikitan (edo birrindu – ez da gustu kontua), pot gehitu eta ur-azala;
- egosi ondoren, irakiten 10 minutu;
- gatza, piperbeltza eta bestelako espeziak ezin izan da gehitu.
Hau jan zopa beharrak aste osoan zehar kantitate mugagabea. "Nice bonus" dezakezu dibertsifikatzeko menu gaziak sagar berde bat (baino gehiago ez 2 pieza bat eguneko), pepino (edozein zenbaki), aranak (0,5 kg).
Proteina dieta menu eta aholkuak
Hau da, biguna dieta menua zein da egin, beraz, gosez besterik ez dute. Da metodo honekin pisua galtzea ez da gertatuko "elikadura-etenak". Aste proteina dieta:
Eguneko 1. Goizean: cottage gazta baxua-gantz edukia ez baino gehiago 100 g, Apple, eta, baizik eta ahula da te berdea.
Bazkaria: oilasko egosia eta aza entsalada – guztiak elkarrekin zenbatekoa 400 g, baina barazki gehiago izan behar du.
Afaria: 0, 5 litro nonfat kefir;
Eguneko 2. Goizean: 2 arrautza nahaskia arrautzak + 2 tomate (jan daiteke freskoa, jarri ahal izango da nahaskia arrautzak).
Bazkaria: arrain-gantz gutxiko barietate, ura (300 gramo) + 1 Apple.
Afaria: entsalada (tomatea + pepino) gain, landare-olioa eta edozein belar.
Eguna 3. Goizean:-gantz gutxiko jogurt natural (unsweetened eta unflavored) + madari.
Bazkaria: haragi zuri, oilasko egosia (200 g) + zitrikoak (laranja edo grapefruit, Mandarina, pomelo.
Afaria: entsalada birrindu karramarro makilak eta pepino kantitate 200 gramo (bete landare-olioa);
Eguna 4. Goizean: oatmeal gabe esnea + Apple.
Bazkaria: 300 gramo giharrak arrain egosia + 1 pomeloa.
Afaria: ganba egosi edo crawfish (zuritu forma 200 g) + unsweetened tea berde.
Eguna 5. Goizean: fruta entsalada, jantzita jogurt natural (ezik, bananak) zenbatekoa 300 gramo.
Bazkaria: zopa, barazkiak + 1 Sagar berdea.
Afaria: cottage gazta koipe edukia eta zitrikoen.
Eguna 6. Goizean: 1 laranja + 2 arrautza (edo 4 osoan galeper).
Bazkaria: jogurt Kopa bat eta cottage gazta, labean.
Afaria: oilasko, labean (200 gramo), entsalada
Eguna 7. errepikatu lehen elementua (egun) zerrendatik.
Zehar proteina dieta behar amore eman, espeziak guztiak eta ongailuak, patata, gozogintza eta gozokiak.
Argi jogurt
Ikustea oso erraza da: egunero kontsumitu behar bat litro erdi baxua-gantz jogurtak, baina guztiak ez dira aldi berean, eta banatu zatiak. Jakina, badira beste produktu batzuk, baina oso kantitate mugatua:
- 5 pieza patatak, egosi "uniformea";
- ahate bularreko (200 g);
- behi egosia zenbatekoa 300 gramo;
- egosia lean arraina (whiting edo Pollock, karpan);
- jan ahal izango duzu mugarik gabe freskoa, fruta edo barazkiak;
- bakarrik kefir;
- 1 litro carbonated mineral ura.
Simple buckwheat
Astean zehar behar izango duzu bakarrik jaten buckwheat, gehitu ahal izango dituzu menuan beste zenbait produktu. Dieta hau sinplea da, baina oso oldarkorra gorputza, beraz, aurretik makila bat hartu behar duzu, inkesta eta ziurtatu ez dira gaixotasunak, urdail-hesteetako traktuan.
Buckwheat pisua galtzea egosia, eta egosi lurrun. 1 gordinak Kopa hartu 2 — 3 cups ur egosia, produktua jarrera thermos edo kazola batean, batean bilduta eskuoihal edo manta.
Egunean hartu behar duzu zehazki zehaztutako zenbaki gordinak buckwheat, zatitzen da berdina zatiak maiz erabili.
Produktu daiteke menu gehitu buckwheat dieta dira:
- gantz gutxiko jogurt – eguneko edan ahal izango duzu, gehienez ere 1 litro;
- Sagar berde gaziak – ez baino gehiago 3 egun bakoitzeko;
- pepinoak eta tomateak, entsalada bat, ondu landare-olioa – egun bat ez, baino gehiago 300 gramo.
Guztiak 7 egunetan dieta behatzeko behar bat edateko modua eta erabili, gutxienez, bat eta erdi litro pure oraindik ura, egun bakoitzeko bat. Batzuk agertzen diren edukiera, ordeztu dezakezu unsweetened tea berde.
Emaitzak eta aholkuak
Edozein dieta horiek kentzeko laguntzen 4 7 kg gehiegizko pisua. Pertsona batzuk pisua galtzen azkarrago, eta kudeatu dute bat bota 10 kg-ko pisua 7 egun hornidura mugatua. Guztiak araberakoa nola guztiz trukatzeko substantziak gorputzean.
Pisu galera azkar metodo eraginkorragoa izan zen, behar duzu atxikitzen honako jarraibideak:
- goizero bat urdaila hutsik (eskuineko waking ondoren), edan behar duzun 200 — 250 ml ur epeletan, posible da, gehitu limoi-zukua edo eztia;
- 4 ordu bat lehenago gaueko atsedena behar duzu jateko gelditzeko, baina zentzu indartsu bat gosea, erabiliko 1 Sagar edo jogurt Kopa;
- lehen 2 — 3 egun, egoera aldatu ahal izango okerragoa da – han izango da, zorabioak, nekea eta logura;
- pisua galtzen azkarrago lagunduko du kirola eta sauna;
- kanpo astero pisu galera behar arretaz: zatiak janaria ez handitzeko, baina egun bakoitzean berri bat gehitzen (agian ez erabilgarria) ikastaroa.
Contraindications
Pisu galera azkar bat aste bat du argi contraindications:
- diabetes mellitus;
- gastritis eta ultzera peptikoak/duodenal Kishi;
- kronikoa hesteetako kolikoak;
- ezegonkorra odol-presioa;
- edozein gaixotasun mental eta neurologikoa, barne epilepsia;
- haurdunaldia eta aldi edoskitze;
- sistema immunologikoa ahuldu;
- gaixotasun birikoen gibela;
- sukarra edozein jatorria.
Txarrez dietak pisu galera azkar bat aste
Arren ikusgarria emaitzak eta aukerak barietate bat jotzen argaltzeko batzuk ditu desabantailak:
- pisua murriztea dela da ondorioa toxinak eta gehiegizko fluidoa;
- gantz-ehuna erretzen, baina kantitate txikietan – soilik hartzen da, 500 gramo, hau da, nahiz eta optimoa erritmo pisu galera arabera nutrizionistek;
- behar izango duzu pazientzia – azkar pisua galtzea da beti gogorrenak;
- atzeko jotzen power hornidura arazoak sor daitezke kolon ohitura – bai idorreria edo beherakoa;
- pisua mantentzeko honen ondoren, pisua galtzea da, benetan zaila.
Pisu galera azkar bat aste errealitate bat da. Aukeratu behar duzu egokia dieta plan eta hertsiki atxikitzen aholkularitza nutrizionistek. Bada, etorkizunean bete beharko dituen arauak arrazionala elikadura, emaitza bakarrik izan daiteke mantendu denbora luzez.