Nola pisua galtzen dieta egin gabe eta sabeleko koipea kendu etxean, bicarbonatoa erabiliz, 3 egunetan, hilabete batean

Dieta zorrotzak ez dira onak gorputzarentzat. Hala ere, ezin izango duzu pisurik galdu inolako mugarik gabe elikagai gantz, ketuak eta gaziak janez. Dietarik gabe pisua galtzeko metodoak elikadura orekatu egokia dakar jarduera fisiko moderatua, masajea eta gantzak erretzeko bilgarriekin konbinatuta.

Jarraian agertzen diren metodo eta errezetek 12-13 urte bitarteko neska gazteei zein 45 urtetik gorako emakumeei pisua galtzen eta sabeleko gantza kentzen lagunduko diete.

Pisua galtzeko arauak

1. Pisua galtzea pixkanaka-pixkanaka gertatu behar da.Nutrizionistek astean 1 kg pisu baino gehiago ez galtzea gomendatzen dute. Orduan bakarrik emaitza egonkorra izango da eta pisua ez da itzuliko.
2. Elikaduraren ikuspegiak arduratsua izan behar du.Beharrezkoa da elikagai koipetsuak, gaziak eta frijituak kontsumitzea gutxitzea. Ezin duzu kontzesiorik egin - ohitura bihur daiteke.
3. Ezin duzu pisua galtzeko prozesua lagundu botika espezializatuak hartuz.Gorputzak bere kabuz egin behar du aurre.
4. Ariketarik gabe, dieta murrizketek ez dute emaitza nabarmenik emango., beharrezkoa da entrenamendu sistema bat pentsatu, eta onena da banakako programa bat sortzea entrenatzaile batekin harremanetan jarriz, gorputzaren ezaugarriak eta pisua galtzeko helburuak kontuan hartuta.

Otordu zatikatuak

1. Elikadura zatikatuaren printzipio nagusia zati txikietan otorduak dira. Anoa batek ez du 200 g baino gehiago izan behar.
2. Otorduen arteko atsedenaldia 2, 5-3, 5 ordukoa da.
3. Azken bazkaria oheratu baino 3 ordu lehenago izan behar da, baina 18: 00etatik aurrera jan dezakezu, hau da. Asteburuan berandu ohera joateko asmoa baduzu, adibidez, 01: 00etan, 22: 00etan mokadu bat jan dezakezu.
4. Otorduen artean ez da mokadurik egon behar.
5. Dieta askotarikoa izan behar da eta arrain eta haragi produktuak, frutak eta barazkiak, zerealak, zopak, esnekiak eta hartzitutako edariak eta gaztak barne hartu behar ditu.

Elikadura-arauak

Aukeratutako potentzia-plana edozein dela ere, honako printzipio hauek bete behar dira:

1. Jan gosea sentitzen duzunean.
2. Saihestu gosea pizten duten espeziak - baratxuria, piperra, mostaza.
3. Menuak zuntzetan aberatsak diren barazkiak eta frutak izan behar ditu.
4. Egosi zati txikietan gehiegi jatea helburu onekin justifikatzeko, janaria alferrik gal ez dadin.
5. Egunerako prestatutako janari kopuru osoa 7 otordutan banatu behar da. Zati txikiak jaten badituzu eta sarritan, zure gorputza modu naturalean hasiko da pisua galtzen.
6. Dendara edo bisitan zoazenean mokadutxo bat hartu behar da, gehigarririk ez jan/erosi.
7. Leku nabarmen batean jarritako modelo argal edo aktore gogokoen baten argazki batek motibazio efektu ona izango du.

Zein elikagai baztertu behar dituzu?

Nutrizionistek dietarik egin gabe pisua galtzen eta sabeleko gantza kentzen esango dizute. Pisua galtzeko dieta zehatz bati jarraitzea beharrezkoa ez den arren, gorputzari mesede egiten ez dioten elikagaiak kendu beharko dituzu zure eguneroko dietatik: ez dute substantzia baliagarririk edo oso kantitate txikietan.

Gorputza trans gantzekin bustitzen duten produktuak dira, larruazalpeko gantzetan metatzen dira eta bihotzerrea eragiten dute.

Debekatutako zerrendak honako hauek izan behar ditu:

• haragi eta arrain produktu erdi landuak erosi zituen;
• janari azkarreko jatetxeetako janaria;
• hestebeteak;
• pastelak eta opilak;
• garagardoa;
• patata frijituak;
• saltsak.

Fluidoak kontsumitzeko erregimena

Egunero ur kantitate handia edan behar duzu - 2 litro inguru, zukuak, zopak eta beste likido batzuk kenduta - ur garbia bakarrik, ahal dela botilaratua edo iragazita. Administratzeko denbora optimoa otorduak baino 30 minutu lehenago da.

Ziurtatu 1 tbsp edan duzula. ura goizean, sabela hutsik. Horrek metabolismoa aktibatzen laguntzen du. Gainera, urak urdaileko bolumen jakin bat betetzen du, artifizialki betetasun sentsazioa sortuz.

Edateko uraren eragina hobetzeko, limoi-zuku pixka bat gehitzea gomendatzen da, gero gantz erretzearen efektua handituko da. Hala ere, urdaila gaixorik baduzu, aukera hau kontraindikatuta dago.

Aldi berean, jaten duzun bitartean ez duzu urik edan behar, urak urdaileko zukua gutxiago kontzentratzen baitu eta horrek digestioa zailtzen du. Tea edo konpota edan behar duzu otorduen ondoren ordubete.

Estres maila murriztea

Nahiz eta elikadura nahiko osasuntsua izan, gorputzak jaten duena gordeko du etengabeko estresean. Kortisol hormonaren ekoizpenaren ondorioz gertatzen da. Prozesu bera gertatzen da dieta-murrizketa zorrotzekin.

Botikak erabiltzea baztertzen baduzu, estres maila murriztu dezakezu yoga eginez.

Ariketak

Kirolean aktiboki parte hartzen duten emakumeek badakite dietarik egin gabe pisua galtzen eta sabeleko koipea kentzen.Ariketak pisua galtzen ez ezik, azala estutzen, muskulu-erliebea osatzen eta proportzionalki irudi zuzena sortzen laguntzen dute.

1. Egunero goizean ariketa arinak egin behar dituzu.
2. Astean hiru aldiz, pisua galtzeko bereziki zuzendutako ariketa multzo bat egitea gomendatzen da, beroketa eta hozteko ariketak barne.
3. Ariketa egin behar duzu jan aurretik edo denbora pixka bat geroago.
4. Ariketa garaian sentsazioek ez lukete mingarriak izan behar.
5. Ziurtatu zure arnasketa kontrolatzen duzula, arnasketa egokiak koipeen matxura estimulatzen baitu.
6. Txirrindularitza, hutsunea, uztaiarekin, soka salto egiteko ariketak efektu ona ematen dute - egunean 15 minutuko ariketa nahikoa izango da sasoian jartzeko.

Uztaia nahiago baduzu, lehenik eta behin aluminiozko edo plastikoz egindako uztai arin eta huts bat erosi behar duzu. Lehenik eta behin teknika hobetu behar duzu, gero uztaia astunagoa egin daiteke ariketak eraginkorragoak izan daitezen. Deskonektatu eta zerealak edo harea botatzen da barruan. Erliebe-azalera duten uztaiek masaje efektu ona dute.

Uztaiaren tortsio-arauak:

1. 5-7 minutuko klaseekin hasi behar duzu, gero pixkanaka iraupena 40-45 minutura handituz.
2. Ariketak otorduak baino 2 ordu lehenago edo ondoren egin behar dituzu.
3. Lantzen ari diren giharrak tentsiopean mantendu behar dira ariketan zehar.
4. Uztaia erlojuaren orratzen norantz biratzen da.
5. Arnasketa lasaia eta uniformea izan behar da.

Ariketa aldaerak:

1. Oinak sorbalden zabaleran, besoak ukondoetan tolestuta.
2. Hankak bata bestearen ondoan jartzen dira.
3. Zutu behatzak, besoak gorantz luzatuta.
4. Oinak sorbalden zabaleran, eskuak buruaren atzean.

Sabeleko koipea galtzeko ariketa eraginkorrak, sabeleko koipea kentzen lagunduko dutenak ere(dieta batekin konbinatuta, are eragin handiagoa emango dute, baina dietarik gabe ere nabarituko da):

1. Ohola.Pose bat hartu behar duzu, lerro horizontal batean luzatuta, behatz, ukondo eta besaurreetatik lagunduta, begiak lurrera begira. Aldi berean, sabelean tira eta muskuluak tenkatu behar dituzu. Posizio honetan segundo batzuk egon behar duzu.
2. Barra dinamikoa.Hasierako posizioa - ohol klasikoa. Euskarria behatzetan, ukondoetan eta besaurreetan dago. Kasu honetan, besaurreak eta sorbaldak angelu zorrotza osatzen dute. Posizio horretatik, ipurmasailak altxatu behar dituzu gorputzak angelu zuzena izan dezan. Enborra hanketara doa, sorbaldak eta besaurreek angelu obtuso bat osatzen dute.

3. Hutsa ariketa sinple baina eraginkorra da.Arnasa sakon hartu behar duzu sudurretik, gero poliki-poliki ahalik eta aire gehien atera, arnasari eutsi eta urdaila zurrupatu. Egoera hori ahalik eta denbora gehien mantendu behar da. Egin ariketa 6-10 aldiz hurbilketa batean.
4. Hankak altxatzea.Lurrean etzan behar duzu, bizkarrean, eskuak ipurdi azpian dituela. Hankak poliki-poliki altxatzen dira gorputzarekin angelu zuzena osatu arte. Hankak belauneko artikulazioan altxatu behar dira. Hankak gora altxatuta, posizio honetan egon behar duzu segundo batzuk, gero hasierako posiziora jaitsi behar duzu.
5. Guraizeak.Hartu lurrean etzanda, besoak gorputzean zehar, hankak lurretik altxatuta. Aldi berean, saiatu burua eta sorbaldak lurretik ez altxatzen. Zuzendutako hankek elkar gurutzatzen dute, eta horrek guraizeen funtzionamendu-printzipioaren antza izan beharko luke. Ariketak sabeleko muskuluak ez ezik, izterreko eta ipurmasailetako muskuluak ere lantzeko aukera ematen du.

Kirol zaletasunak

Etxean edo gimnasioan ariketak egiteak emozio positiborik ekartzen ez badu eta haiek egiten hastera behartu behar baduzu, mugimendu aktiboekin lotutako zaletasun bat aurkitu behar duzu.

Kirol zaletasun posibleak hauek dira:

• sabel dantza eta bestelako dantzak;
• txirrindularitza, eskia, patinajea;
• igeriketa;
• aisialdia;
• Ibilaldiak;
• boleibola;
• paintball;
• badmintona.

Gorputzaren zainketa - nola pisua galtzen 3 egunetan

Dietarekin edo dietarik gabe pisua galtzean, azala askatzen da. Tonifikatzeko, etxeko prozedura kosmetikoak erabiltzen dituzte, batez ere bilgarriak eta sasiak. Produktu batzuek azala tonifikatzen eta garbitzen laguntzen dute, gehiegizko koipea erre, pisua galtzen eta sabeleko gantza kentzen laguntzen dute.

Larruazala garbitzea sasiak erabiliz

Azala iraitz-funtzioa betetzen du. Pisua galtzeko garaian eta ariketa fisiko aktiboan zehar, izerdiarekin batera gatzak, toxinak, koipeen deskonposaketa produktuak eta beste produktu kimikoak ezabatzen dira. Prozesu hau eten ez dadin, larruazaleko poroak garbi daudela ziurtatu behar da. Horretarako sasiak erabiltzen dira. Hona hemen errezeta batzuk.

Kafearen sasiak gantzak apurtzen eta gehiegizko likidoa kentzen laguntzen du.

Gainera, odol-zirkulazioa hobetzen du eta zelulitisaren itxura kentzen du:

1. Kafe-ale berriekin egindako sasija soil bat, ur epelarekin pasta-itxurako koherentziaraino diluitua. Sabelaldean edo izterretan masaje-mugimenduekin aplikatzen da, ondoren 10 minutuz utzi eta garbitu.
2. Kafearen sasiak presta ditzakezu kafea eta eztia proportzio berdinetan konbinatuz.edo ehoko kafeari itsas gatza gehitzea: 4 zati kafe, gatz zati bat eta haurtxoentzako krema pixka bat.

Espezieak dituzten sasiak gantzak erretzeko propietate nabarmenak dituzte. Adibidez:

1. Hartu 2 koilarakada. itsasoko gatza, gehitu 0, 5 koilarakada. kanela hautsa eta piper beltza. Nahastu osagaiak oliba olioa gehituta, pasta lodi bat osatzeko. 20 minutuz, igurtzi sortzen den masa arazo-eremuetako larruazalean - erre sentsazioa sentituko da. Efektu horri esker gertatzen da koipea erretzeko eta pisua galtzeko prozesua.
2. 100 ml ezti 1 koilarakadarekin konbinatzen dira. intxaur muskatu hautsa eta piper gorria.Igurtzi mugimenduak erabiliz, aplikatu nahasketa, leun arte nahastuta, gorputzean dutxa bero baten ondoren. 5 minutu igaro ondoren, konposizioa azala garbitzen da.
3. 3 koilarakada. aurrez leundutako eztia 2 koilarakadarekin konbinatzen da. buztin urdina.Oratu ondo, gero igurtzi arazo-eremuetan. Utzi larruazalean guztiz lehortu arte, ondoren ur epeletan garbitu.

Bilgarriak

Mota guztietako bilgarriak ezinbestekoak dira sabelean eta izterretan pisua azkar galtzeko.

Metodo honen eraginkortasuna oinarrizko propietateetan datza:

• drainatze efektua;
• gantz erretzea;
• azala tonifikatzea eta estutzea;
• laranja azala leunduz.

Konposizioa tratatutako eremuko larruazalean aplikatu ondoren, filmarekin bildu behar da berotegi-efektua sortzeko, eta horrek pisu galera bermatuko du gehiegizko likidoa kenduz eta gantz errez. Pisua galtzeko metodo hau erabiltzen duten emakumeen berrikuspenen arabera, lehen bilgarriaren ondoren 1-2 cm-ko bolumena gal dezakezu.

Biltzeko errezeta batzuk:

1. Eztia mostaza.100 ml ezti egoera likidora eraman behar dira ur-bainu batean, 1 koilarakadarekin nahastuta. mostaza hautsa, aplikatu azala film baten azpian, itzulbiratu zerbait bero batekin edo manta baten azpian etzan. Utzi nahasketa 30 bat minutuz, sentitzen duzunaren arabera.
2. Txokolatea.Urtu ur-bainu batean 100 g txokolate kakao edukiarekin eta nahastu 1 koilaratxo batekin. oliba olioak. Konposizioa larruazalean aplikatzen da ordubete inguru filmaren azpian.
3. 100 g mostaza lehorrekin konbinatzen dira 150 g krema garratz batekin, % 20-30 gantz edukiarekin.Aplikatu konposizioa izterretan edo sabelean, bildu filmarekin. Esposizio denbora - 20 minutu.
4. Soda bilgarria.1 tbsp nahastu behar duzu. soda 1 tbsp. uraren tenperatura 40 gradu inguru. Emaitza pasta bat izango da; gaza gainean jarri eta urdailean edo izterretan aplikatu behar da. Arazoaren eremua filmarekin bildu eta manta baten azpian jarri. 30 minutu nahasketarekin esposizioa nahikoa da gantzak erretzeko efektua lortzeko.
5. Behar duzu ozpin bilgarri eraginkorra lortzeko100 ml sagar sagardo ozpina 1 koilarakadarekin diluitua. ura, hezetu zerrendetan ebakitako ehuna (kotoia izan behar du) ondoriozko soluzioan, arin-txirrindu eta arazo-eremuen inguruan bildu. Itzul ezazu tratatutako eremua film filmarekin eta gainean manta epel batekin. Ordubete igaro ondoren, bendak kentzen dira eta azala urarekin garbitzen da eta hidratatzailea aplikatzen da.

Gainera, kontrastezko dutxa batek efektu tonikoa du. Soda, gatza eta belar dekokzioak dituzten bainuek koipea erretzen, pisua galtzen eta larruazaleko egoera hobetzen laguntzen dute.

Pisua galtzean bainuetxea eta sauna bisitatzea erabilgarria da, gorputzaren eragin termikoak odol-zirkulazioa, metabolismoa eta, beraz, pisua galtzen laguntzen baitu.

Masajea

Argi eta garbi ikas dezakezu dietarik gabe pisua galtzen eta sabela kentzen masaje ikastaro baten ondoren emaitzak ikusita. Ez du biltzea bezalako emaitza azkarrak ematen, baina hilabeteko ikastaroan emaitza esanguratsuak lor ditzakezu: kendu sabela, gehiegizko bolumena aldakan eta ipurmasailean, azala estutu.

Masajea hainbat teknika erabiliz egin daiteke, adibidez, kupping erabiliz:

1. Teknika honen arabera, azala masaje olioarekin edo kremarekin lubrifikatu behar da.
2. Ondoren, pote berezi bat hartzen dute eta, sakatuz, azalean estutzen dute. Jatorrizko posiziora itzuliz, poteak azal eta larruazalpeko gantz kopuru jakin bat aterako du barruan.
3. Horren ondoren, poteak azalaren gainean mugitu behar dituzu zirkulu batean edo zilborretik alboetara, gora eta behera.
4. Arazoaren eremua 20 minutuz tratatzen da.

Masajea bereziki eraginkorra da gantzak erretzeko eta zelulitisaren aurkako bilgarrien aurretik.

1. Eragin nabarmena zelulitisaren aurkako eskuzko masaje sistematikoarekin lortzen da. Egindakoan sentsazioak nahiko mingarriak izango dira. Hiperemiaren seinaleak azalean agertu behar dira. Lehenik eta behin, azala igurtzi eta laztandu behar da 2-3 minutuz. Ondoren, erlojuaren orratzen noranzkoan mugituz, atzamarra atzamarrarekin oratu eta oratu.
2. Hurrengo teknika azala behetik gora botatzea da.
3. Gero, esku bateko hatzekin, azalaren tolesdura estutzen dute eta eskuineko ukabilarekin, gogor, esfortzuarekin, tolestura igurtzi.
4. Ondoren, arazoaren eremua lantzen dute ukabilarekin igurtzi mugimenduekin, saihetsetatik gurutzeraino mugituz.
5. Prozeduraren amaieran, azala lasaitu laztan-mugimenduekin.

Nahiko erraza da ezti sabeleko masajea etxean egitea. Prozedura burutzeko, ezti naturala beharko duzu. Dagoeneko konfitatuta badago, lurrun-bainu batean urtu behar da. Efektua hobetzeko, gantz-efektua duten funtsezko olioak gehi ditzakezu, hala nola erromeroa, pomeloa, limoia, laranja, altzifrea.

Prozeduraren esentzia osoa 2 koilarakada inguru arazoaren eremuko larruazalean garbitutako aplikatzean datza. ezti likidoa. Ondoren, palmondoen mugimenduak erabiliz, gainazal osoa landu behar duzu. Gainera, alboetako mugimenduak goitik behera zuzendu behar dira eta zilborraren eremuan - erlojuaren orratzen noranzkoan.

Prozedura hasi eta minutu gutxira, eztia larruazalean xurgatzen hasiko da, eta palmondoak sabelaldeko azalean biziki itsatsiko dira. Honek masaje efektua eta mina nahiko gogorra eragingo du. Prozedura 10-15 minututan egiten da. Eta, ondoren, eztia azala garbitzen da eta hidratatzailearekin lubrifikatzen da.

2 edo 3 planteamendu aukeratuz edo goiko teknika guztiak konplexu batean konbinatuz, dieta zorrotzik gabe pisua gal dezakezu eta sabeleko koipea ken dezakezu denbora gutxian.

Baina edozein ikuspegitan, sistematikotasuna eta koherentzia garrantzitsuak dira. Prozedura kosmetikoak, ariketa fisikoa egiteak eta noizean behin dieta gomendioak jarraitzeak ez du efektu egonkor eta nabarmenik emango figura argala mantentzeko.