Dieta programa pisua galtzea

Artean gaur egungo ugaritasuna dieta erraza lortzeko nahastu.

Behe-carb, zuntz, Txinako tea dieta, 2-egun baraualdi, garbiketa dietak... Newbie hemen ulertzeko zaila. Nahiz eta, nire ustez, dieta behar sinple eta ulergarria. Bada, beraz, ondoren, guztiak egin behar duzun besterik ez da makila elikadura-plana. Eta oso laster izango duzu gai ikusteko benetako emaitzak!

Konpilatu dugu zuretzat bat, elikadura programa, beraz, hori izan zen, erraz jarraitu. Da nahi dutenentzat:

• Azkar kentzeko gantz (hitz beste, pisua galtzen)
• Muskulu masa mantentzeko

Pisu galera irakiten behera nahiko simple – behar duzu kontsumitzen baino kaloria gutxiago erre duzu. Hori da dena. Modurik onena egin, hau da, makila zure dieta eta ariketa. Beraz, aukera ematen dizu zuzenean joan elikadura-plana.

Ahal izango da adierazi, hitz gutxitan: jan txiki, ondo orekatua bazkariak egun osoan zehar. Zehazki, jan behar duzu 3 aldiz, egun bat eta 2 pintxoak. In beharrezkoa izanez gero, gehitu beste merienda. Denbora bazkariak artean izan behar du 3 ordu.

Elikadura programa pisua galtzea

Kontsumitu produktu hauek:

• Espinakak
• Brokolia
• Berdea, gorria eta horia piperrak
• Pepinoak
• Sagarrak
• Zainzuriak
• Azalorea
• Lekak
• Aza
• Apioa
• Guztiak, hosto berdedun barazkiak ezik, iceberg letxuga
• Ura

Egunero jan 2-4 anoa produktu hauek:

• Azenarioak
• Bananak
• Baia
• Mertxikak
• Inhar
• Laranjak
• Horiek eta gehiago fruta maite duzun hori

Otordu guztietan jan 100-170 gramo bat honako produktuak. Ahal izango dute, egosi parrillan, arin frijitu edo labean. Ez breading eta frijitzeko!

• Turkia bularreko
• Oilasko Bularrak
• Txuleta
• Txerri (giharrak)
• Arrautzak (2 edo 3 ale)

Otordu bakoitzean, jan bat zerbitzatu produktu horiek. Zure egonaldian, dieta honetan ez dut gomendatzen kontsumitzen esnekiak, baina bada sentitzen dut premiazkoagoa, ondoren, horiek jan zehar merienda:

• Almendra
• Intxaurrak
• Cashews
• Natural kakahuete gurina (gabe, azukrea eta gatza)
• Jogurt
• Baxua-gantz cottage gazta
• Gaingabetuak esnea

Honako produktuak jan ondoren bakarrik prestakuntza eta txikiak bakarrik kantitatea:

• Oatmeal
• Arroz
• Lekaleak
• Patatak
• Osoa gari ogia eta pasta
• Beste produktuen ale osoa

Produktu hauek kontsumitzen oso kopuru mugatua edo saihesteko guztiz:

• Saltsa entsaladak
• Olio
• Gazta

Elikagai eta edari hori saihestu behar da, oso-osorik

• Soda (tona azukre eta kaloria hutsak)
• Alkohola (hutsik kaloria eta kaltegarriak produktuak lotutako bere erabilera)
• Azukre -
• Janari azkarra
• Entsalada dressings (maionesa, etab.)

Lagin bazkari plan pisua galtzea menua

Hona hemen adibide bat da nola begiratu zure eguna dagokionez elikadura:

• 6:00 Entrenamendu
• 7:30 am nahaskia arrautzak 2 arrautzak (frijituak gabe olioa zartagin batean ez-makila estaldura) piper berdea eta tipula, 1 pieza topa, Kopa txiki bat baia batera meloi eta anana, 1 Kopa kafe beltza.
• 10:30 10 almendra, 1 Sagar
• 13:00 big plaka espinakak entsalada pepino eta apioa, chicken bularreko saltsarekin
• 16:00 eskukada intxaurrak, 1 laranja
• 18:30 txuleta, plantxan zati handi lurrunetan zainzuriak, txiki bat, entsalada, letxuga eta tomate-kopuru txiki batekin bereziak betez.
• 21:00 4 sortak apioa kopuru txiki batekin natural kakahuete gurina

Batzuk azken aholkuak:

• Otordu bakoitzean handi bat edan ur edalontzi
• Janariak prestatzeko aste aurretik. Egin ohi dut igandean. Askoz errazagoa da dieta baduzu jan elikagai berean, egunero.
• Elikagaien egunkari bat gorde eta jarraipena da zure pisua. Behar duzu galtzen buruz 1 kg aste bat. Galtzen baduzu gutxiago, dieta zorrotzak. Bada, galtzen duzu gehiago, behar ahal izango duzu gehitzeko 1 gehiago merienda.
• Baztertzeko erabili pre-ontziratutako produktuak.

Programa pisua galtzea aste batean

Egun horietan, noiz egin dut beti denbora kirol-ikasketak, zintzoa izan, jarraitu dieta ia ez zuen lan.

Aurretik, txokolateak eta beste gozokiak ezin eutsi (eta zer ezkutatzen, ezin orain, horiek gabe). Ez pisua irabazten ondoren jateko tratatzen, jasan behar izan nuen handia neke fisikoa gimnasioa.

Begiratu dut nonahi dago berezi bat pisu galera programa bat aste.

Elikadura egokia pisua galtzea

Me aurretik koa izan da, aukera bat: bai bat bihurtu naiz doughnut, edo aldatu behar dieta eta egokitzeko prestakuntza fitness entrenatzaile. Eta nik arrakastaz konkistatu zure gorputza.

Pixka bat egin ondoren lortu dut, berriro ere, arazo hau – pisua irabazten haurdunaldian. Erditu ondoren erraz gai izan zen gehiegizko pisua galtzen.

Orain erabaki soilik beren esperientzia positiboa, guztiontzat emateko programa sinple bat lortzeko kentzeko gehiegizko pisua menu pisu galera eta ariketa programa.

Bide batez, ariketak egin, ez du zertan erabili ekipamendu – dute egin daiteke ezagutzen etxeko ingurunea edozein unetan, ona hartzen kalitatea bitaminak. Hemen gauza nagusia da zuzena ezartzeko.

Elikadura programa pisua galtzea

Noiz dieta aukeratu behar bezala – emaitza positiboa eman da dagoeneko,%70.

Beraz, elikadura plan pisua galtzea barne hartzen gorputza onuragarria eta forma menua antzekoa da piramide:

• Bada, gutxi gorabehera,% 40 dieta barazki (ez beets eta patata) eta fruta (ez bananak eta mahatsa);% 20 inguru — zerealak, patata, beets, gozoa, fruta eta fruitu lehorrak, osoa-alea ogia;% 20 inguru produktuak dituen proteina (hegazti, arrain, arrautzak, esnekiak); eta hondar 10% — gozoa Goodies, hau ez da oso erabilgarria, baina oso zaporetsua.

Menua, aste bat elikadura egokia

Oinarri honetan, ez da benetan bat egin pertsonala dieta egun bat, kontuan hartuta, beharrezkoa kaloria zenbatekoa, energia-maila kostuak. Adibidez, bada, egun jakin batean eskainitako egingo fitness fisikoak, ahal izango duzu, eta behar apur bat gehiago jan karbohidrato.

Baina normala egun kaloria behar duzu, ez parte hartzea delako, behin betiko izango dute bere lekua aurkitu forma gordailuak urdaila edo izterrak.

Menu egunean prestakuntza

Menuak pisua galtzea prestakuntza egun da:

1. Lehen Gosaria: 200 gramo porridge (oatmeal, buckwheat, arroza, artatxikia). Dibertsifikatzeko, besteak beste, nahaspila bat izan daiteke kopuru txiki bat esne, fruta, fruitu lehorrak. The zilegi gutxieneko gehitu azukrea edo gatza, baina hobe da horiek ukatzeko. Deskargatu porridge, gehitu ahal izango dituzu cottage-gazta (30 g) gazta (50 g) edo hard-arrautza egosia. Edan plater bat tea edo txarrak zukua (azukre gabe).
2. Bigarren Gosaria: ziurtatu edozein fruta eta horrez gain, 30 g fruitu lehorrak edo 250 ml esne esne edan.
3. Bazkaria: landare-zopa ahula salda edo menestra barazki, barazki, entsalada, xerra bat (120 g) haragi, hegazti, gehienez 2 ogi xerra, natural guztiak edan.
4. Merienda: pieza gazta eta ogia.
5. Afaria: arrain, lurrunetan edo labean, plus lurrunetan barazki.
6. Ohe aurretik: 250 ml kefir edari. Bada, prestakuntza fisiko zain goizean, aurretik gomendagarria da jan platano bat, ogi zati bat eta fruitu lehorrak, eta entrenamendu baten ondoren, edan 250 ml green tea, jan barazki entsalada. Bazkari bat baino ez da posible ondoren 2 ordu.

Menu egun bakoitzeko prestakuntza

Pisu galera programa aste honetan menu egunean prestakuntza aitortzen piramide elikadura egokia. Zerrenda produktuak aldatu daiteke, garrantzitsuena ez da gainditzen kaloria eduki.

Gosaria, bazkaria eta afaria astean zehar ezin dut: nahaskia arrautzak, barazkiak, gazta, jogurtak, unsweetened fruta.

Bazkaria ez dute bat jan zopa, ordeztu ahal izango da, barazki-menestra, gehituz zati bat haragi edo arrain. Zaude bada, jan ahal izango duzu sandwich ogia mehe bat, urdaiazpiko xerra eta entsalada berde bat.

Oro har, komeni da lan hori hartu eskuineko janaria, eta ez dute ardatz zer, ez duzu jan janari azkarra edo frijituak hanburgesak batetik jangela, gehienak bezala, bere lankideek. Ikusi taunts, baldin badago. Hori ulertu behar dieta honekin bihurtu ahal izango duzu argala, eta gorputza bakarrik izango eskertu janari osasuntsua.

Hasita, egun bat, ondoren, ezin izango duzu gai uko bat, hala nola, argi eta menu osasungarriak. Afaria jan ahal izango duzu, plater gazta edo arrain, barazki edo fruta soilik ondoren bero-tratamendu gisa, "merienda" izan daiteke, esnekiak, zerealak, fruitu lehorrak, osoa gari ogia eta fruta.

Edateko edalontzi bat kefir oheratu aurretik, ez bakarrik izango duzu festa produktu zaporetsua da, baina ere egin gorputzaren garbiketa.

Menu bat pisua galtzea ez da zaila eustea, gorputza, garrantzitsuena, sintonizatu da termino psikologikoetan. Eta bada sakonago dig duzu, dieta hau ez da aste bat, behar da beti atxikitzen. Ordena argaltzeko eraginkorra izan dadin, ez da beharrezkoa baztertzeko dietan karbohidrato konplexuak eta proteina – ezinbestekoak dira gorputza.

Besterik gabe, lehentasuna eman behar da, haragi giharrak, bada oilasko da skinless eta gantz-free esnekiak. Erabat baztertzen gantzak ez da merezi du. Astean behin deskargatu gorputza joan bainu, prestakuntza yoga.

Ariketa pisu galera

Pisu galera programa aste sorta bat barne hartzen ditu ariketak. Astean zehar egunero ariketa behar duzu esleitu gutxienez 20-30 minutu. Aste bat lortu behar duzu gutxienez 3 ordu neke fisikoa. Hobetzeko eta azkartzeko emaitza – Ab gerriko Gymnnic – hobetu fat loss.

Partekatu beren workouts:

• berotzeko 5 min oinez spot, okertuz eta bihurrituz, beso swing eta antzekoak;
• squats 3 kanpaina. Bakoitzak hurbilketa = 50, eseri-UPS;
• lunges 3 ezartzen du. Hanka bakoitzean 20 aldiz;
• hanka kulunka etzanda posizio bere alde. 3 multzo 20;
• ariketa guraize jaurtiketak, gorputzaren posizioa — etzanda atzera;
• push-UPS (bada, zaila da, izan daiteke, belaunak). Multzo 3 10 15 aldiz;
• ariketa guraizeak eskuak, zutik posizioa. Saiatu tentsio bularrean muskuluak;
• luzatze besoak eta hankak. Lortu fours guztiak, zurrupatu zure sabeleko. Leunki solairuan off eskuineko besoa eta hanka, eta tira, lerro zuzen batean. Ondoren, posizioa aldatzen. 3 multzo 8-10 reps alde bakoitzean;
• zeiharkako twists, supine posizioa. Saiatu behar duzu, ukitu eskuineko ukondoa tolestuta ezkerreko belauna eta Alderantziz. 3 multzo 30 aldiz;
• uztartzea.

Ariketa bakoitzean behar ez ahaztu gehiegizko edateko, azkartzeko metaboliko prozesu hori pisu galera programa bat aste.

Duzu gehitu ahal ariketak bat exekutatu. Bada, ariketa 3 aldiz astean (1 ordu bakoitzeko), 30 minutu exekutatu buruzko gomendioak, eta gainerako 30 minutu eman behar da exekutatu. Erabili ahal izango duzu hainbat aerobic programa.

Eman dut denek nire pertsonala adibide prestakuntza hori dut egin, egunero, baita zure dieta. Itsastea programa hau egiteko pisua galtzea aste bat dut erraz askatu 7 kilo. Ados, hau da, oso emaitza ona!

Bakarrik profesionala nutrizionistek ezin dira gaixoen galtzen hau bolumena gantz. Hau tasa pisua galtzea ez du kalte gorputza, probabilitatea duten pisua atzera etorriko da gutxieneko.

Garrantzitsuagoa dena, noiz programa hau doa gorputza gantz ehun eta ez muskulu edo ura. Gorputzaren pisua galtzen du, eta gorputza une honetan bat du defizita osagai garrantzitsua elikadura.

Honetan programa osoa da pisu galera aste batean hobetzera zuzenduta.