Pisua galtzeko proteina dieta: asteko menuak proteina gehien duten elikagaiak biltzen ditu, eta horrek organo batzuen funtzionamenduan disfuntzioak ekar ditzakete, sistema immunologikoa kolpatu eta kontraindikazio ugari ditu. Dietariek kilo gehiago galtzeko edo muskulu-masa irabazteko metodo hau gomendatzen dute pertsona osasuntsuentzat bakarrik eta urtean behin baino gehiagotan.
Gorputzaren kolpe gogorrak hilabete askotan berreskuratzea eskatzen du, baina emaitza larriak ematen ditu eta arrain eta haragi platerei uko egin ezin dietenentzat egokia da. Azukrea duten elikagaiak jatea erabat debekatuta dago dieta mota honetan, eta horrek ondoeza handiak sor ditzake gozo-zaleentzat eta garuneko jardueran eragina izan dezake. Zein barietate dauden, puntu positiboak eta negatiboak, menuak eta informazioa beheko testuan ematen dira.
Proteinen dieta: ekintza-printzipioa
Printzipioa honako hau da:
- kontsumitutako proteina kopurua handitzen du;
- karbohidratoak ahalik eta gutxienera murrizten dira.
Elikagaiarekin batera, gorputzak prozesatu ez dituen proteina-konposatuak bihurtzen dira:
- glukosa;
- potolo.
Gorputzean finkatzen dira eta muskulua ez, baina gantz-masa handitzea dakar. Gorputzak izerdi eta gernu gehiago sortzen du, eta horrek deshidratazioa dakar. Karbohidratoak ez dira barrura sartzen, beraz, energia erreserbak murrizten dira, ondorioz nekea gertatzen da eta, ondorioz, nekea areagotu eta buruko jarduera murrizten da. Gehiegizko proteina ingesta dela eta, gorputza estrespean dago, eta neurriak ez du emaitzarik ekarriko jarduera fisikorik gabe; kasu honetan, gorputzaren atal batzuetan sagging ehunak gerta daitezke.
Dieta honek gehiegizko ehun adiposoa galtzeko erremedio adierazgarri gisa jokatzen du. Proteina elikagaiak denbora luzez digeritzen dira, beraz, ez dago goserik. Organoen karga murrizteko, ur-kopuru handia hartu behar duzu barruan, urtaro beroan handitzen dena.
Karbohidrato faltak metabolismoa hondatzea ekar dezake, beraz, dieta mota hau kontu handiz eta espezialista batekin kontsultatu ondoren bakarrik, zure burua kaltetu ez dadin.
Proteina handiko dieta baten onurak
Elikadura sistema honek kilo azkar galtzea dakar jateko gogorik gabe. Beste positibo batzuk:
- saturazio luzea;
- barietatea dietan;
- kontsumitzen diren elikagaietarako kaloriak ez dira mugatuak;
- emaitzak epe luzean kontserbatzea, irteera arauak betez;
- eraginkortasuna hamar kilogramo forman hamalau egunetan.
Nor ez dago proteina askoko dieta batean?
Abantail bistakoekin, potentzia sistemak ez du eragozpenik gabe:
- dieta desorekatua;
- karga handia organoetan;
- mineralen galera (gernuarekin kanporatuta);
- bitamina, mineral eta mantenugai falta;
- produktu gozoei uko egitea (maiteentzat ondoeza sortzen du);
- derrigorrezko jarduera fisikoa behar da - hori gabe, gorputza kaltetu egingo da.
Dauden gabeziak direla eta, programak kontraindikazio ugari ditu:
- haurdunaldiaren aldia;
- haurtzaroa;
- hirurogei urtetik gorako adina (posible tronbosia);
- giltzurrunetako gaixotasunak, gibela;
- kolelitiasia;
- traktu gastrointestinalaren laneko gaixotasunak edo anomaliak;
- gaixotasun onkologikoak;
- neoplasien presentzia.
Zenbait kasutan proteina kopuru handia jatea bizitza arriskuan egon daiteke, beraz, lehenik eta behin dietista batekin, terapeutekin, kontraindikazioetarako kontsultatu behar duzu.
Proteina-dieta motak
Elikagai mota honek nutrizionista ezberdinek garatu dituzten hainbat dieta konbinatzen ditu, aldea iraupenean eta arauetan dago:
- Dukanen arabera(eszenatuak, hainbat baldintza ditu, kaloria zenbatzea ez da beharrezkoa, gatz kopuru murriztua kontsumitu eta egarria saihestu behar da);
- Malyshevaren arabera(hogeita zortzi egun irauten du, ez du gosea onartzen, bost aldiz jan behar duzu, kaloria zenbatu behar duzu, karbohidrato sinpleak jan behar dituzu);
- Kremlin ikuspegia(puntuazioa suposatzen du - 1=1 gramo karbohidratoak/100 gramo produktu honen - eta barazki egunak);
- Atkinsen arabera(karbohidrato gutxiko sistema, gaztak, haragia, esnekiak erabiltzea debekatuta dago);
- Egilea: Maggi(Egunean hiru otordu, bi aukera daude - arrautza eta gazta, kaloria zenbatu behar duzu).
Mota bakoitzaren alde positiboak eta negatiboak taulan agertzen dira:
| Izena | Nor egokituko den | aldekoak | Eragozpenak |
| Dukan | Guztientzat | Ez dago kaloriak zenbatu beharrik eta dieta mugatu | Nerbio-sistema zentraleko gaixotasunetan kontraindikatuta dago |
| Malysheva | Osasuna hobetu eta betirako pisua galdu nahi dutenak | Iraupen luzeko emaitzak, sinpletasuna, gehiegi jatea ez da onartzen | Pisu galera motela da, tasa metaboliko baxua, haurren, nerabeen, haurdun dauden emakumeen kontraindikatua, lan fisiko astunarekin eta gaixotasun kronikoen presentzian. |
| Kremlina | Gehiegizko pisua duten pertsonak | Pisu galera nabarmena erosotasun psikologikoa mantenduz | Adimen-jarduera murriztea, gozokien zaleentzat ez da egokia, giltzurrunetako, bihotzeko, traktu gastrointestinaleko, haurdunaldiko gaixotasunetarako onartezina. |
| Atkins | Guztientzat | Pisu galera azkarra eta eraginkorra, giltzurrunen eta beste organo batzuen funtzionamendu hobetzea sustatzen du | Ezinbesteko elikagai asko kontsumitzea debekatuta dago |
| Maggi | Guztientzat | Menuaren auto-hautapena, arau sinpleak, adin-murrizketarik gabe | Arrautza kopuru handiagoa kontsumitzea beharrezkoa da, eta horrek kolesterolaren igoera dakar |
Dukan Dieta hasierako faseetan karbohidratoak murrizteko enfasia du ezaugarri. Digestio-aparatuaren funtzionamendua hobetzeko, dieta branekin osatzen da. Ondorengo faseetan, gorputzak pisua galtzen jarraitzen du, baina karbohidratoak dituzten elikagaiak berriro menura itzultzen hasten dira.
Malysheva programak epe luzerako pisua galtzeko sistema bat dakar, epe luzerako emaitzak lortzen dituena. Oinarrizko printzipioak: egunean gutxienez bi litro edo hamar edalontzi ur hartzea, azukrea eta gatza saihestuz, ezin da gehiegi jan.
Atkins sistemak baldintza hauek konbinatzen ditu:
- haragi kopurua, arraina barazkiak, fruituak baliokidea izan behar du;
- karbohidratoen bolumena murrizten da;
- proteinak eta gantzak dituzten elikagaiak ez dira mugatuta kontsumitzen den kopuruan.
Bertsio klasiko bat ere badago:
- bost egunekoa;
- hamar egunekoa;
- hamalau egun.
Onartutako produktuak
Bi baldintza daude proteina-dieta baten barruan kontsumitzeko baimena duten elikagai-produktuak:
- proteina eduki handia;
- gantz-osagaien kontzentrazio baxua.
Baldintza hauek betetzen dituzten materialak soilik balio dezakete eguneroko menua prestatzeko osagai gisa. Zerrendak honako hauek ditu (izena/adibidea):
- hegazti/oilasko giharrak, indioilarra;
- untxi haragia;
- txahal;
- behi giharrak;
- hondakinak / gibela (bitaminak eta mineralak ditu konposizio kimikoan);
- arrain gihar/tilapia;
- entsalada;
- perrexila;
- cilantro;
- aneta;
- barazkiak / pepinoa, tomatea, tipula, kalabazin;
- oilasko edo galeper arrautza baten proteina;
- fruta-laboreak eta zukuak/sagarra, zitrikoak;
- porridge arroz, buckwheat, oloa (ehun eta hirurogei gramo / eguneko baino gehiago);
- ogia (gehienez hirurogei gramo / eguneko);
- tea;
- kafe naturala;
- ur mineral geldia;
- Jatorri naturaleko gantz gutxiko esnekiak bertsio klasikoan / esnea, kefir, jogurta, gazta;
- ongailuak / piper beltza, gorria;
- saltsak / soja, etab.
Agian sagar sagardo ozpina, itsaski, tofu, gantz gutxiko gazta erabiltzea.
Nutrizio-balioa ez da osagai baten egokitasuna zehazteko adierazlea; karbohidrato eta gantz osagaien kopuruan zentratu behar da. Proteina-kopurua kalkulatzean, fabrikatzaileek emandako elikagai-paketeen datuak erabili behar dira informazio iturri gisa.
Debekatutako produktuak
Zerrenda honek elikagaien egokitasuna identifikatzen lagun dezake, besteak beste:
- txerria, gantz-portzentaje handiko arraina;
- pasta;
- okindegi produktuak;
- zereal mota guztiak, baimendutako zerrendan adierazitakoez gain;
- fruta-laboreak (sagarrak eta zitrikoak bakarrik onartzen dira) (banana ez da gomendagarria);
- patatak (almidoiaren ehuneko handia);
- artoa;
- azenarioak (azukrea dauka);
- erremolatxa (azukrea dauka);
- fruktosa;
- azukrea eta edulkoratzaileak;
- zukuak (baimendutakoak izan ezik);
- azukrea duten produktuak;
- azukre erantsia duten edariak
- ur karbonatatua (edari mineralak eta beste mota batzuk);
- maionesa;
- ketchupak;
- gantz-portzentaje handia duten saltsak.
7 egunetarako proteina-dietarako menua
Eguneko menua osatzerakoan, produktuaren konposizioari buruzko fabrikatzailearen datuak kontuan hartu behar dira, datu orokorrak zerrendan ematen dira.(izena/kilokaloriak/proteina/koipea/karbohidratoak):
- oilasko xerra / 110 / 23, 1 / 1, 2 / -;
- arrautza xerra / 84 / 19, 2 / 0, 7 / -;
- untxi-haragia / 173/33 / 3, 5 / -;
- haragia/250/26/15/-;
- tilapia/96/20. 1/1. 7;
- flagua / 83 / 16, 5 / 1, 8 / -;
- legatza arrain haragia / 86 / 16, 6 / 2, 2 / -;
- bakailaoa/78/17, 7/0, 7/-;
- kefir ehuneko bat / 40 / 2, 8 / 1, 0 / 4, 0;
- ehuneko bat esnea / 41 / 3, 3 / 1, 0 / 4, 8;
- %1 esne mamitua / 40 / 3, 0 / 1, 0 / 4, 1;
- ehuneko bat gazta / 79 / 16, 3 / 1, 0 / 1, 3;
- oilasko gibela / 136 / 19, 1 / 6, 3 / 0, 6;
- behi gibela / 125 / 20, 0 / 3, 1 / 4, 0.
Erabiltzeko gomendioak taulan ematen dira:
| Produktua/Taldea/Epea | Jasotzeko ordua |
| Gosaria | Hiru ordu baino lehen (atzerako kontaketa esnatzean egiten da) |
| Afaria | Lo egin aurretik, gutxienez hiru ordu egon behar du |
| Karbohidrato konplexuak | Goizean zati txikiak - 14: 00ak baino lehen |
| Sagarrak (bi zati baino gehiago) edo zitrikoak | Bazkaldu aurretik |
| Proteinen konbinazioa almidoiak ez diren barazkiekin (tomatea, pepinoa, apioa) | 14: 00etatik aurrera |
Eguneroko dieta bat osatzerakoan, arau hauek jarraitu behar dituzu.Ez dira onartzen hogeita hamar gramo landare gantz baino gehiago liho-olio moduan.
arrautza dieta
Debekatuta dago elikadura-programa honetara atxikitzea goiko kontraindikazioen aurrean, baita:
- kolesterol-maila altua odolean;
- arrautzekiko banakako intolerantzia.
Janaria egunean hiru aldiz hartzen da. Astebeteko elikaduraren adibide bat taulan agertzen da:
| egunak | Gosaria | Afaria | Afaria |
| bat | sagarra edo pomeloa Te berdea / edalontzia Arrautzak / bi pieza |
arrautza egosia / pieza bat Laranja Oilasko xerra egosia / ehun eta berrogeita hamar gramo |
Kefir / edalontzi bat Oilasko xerra egosia / ehun gramo |
| 2 | Laranja zukua / edalontzi bat Arrautzak egosiak / bi pieza |
laranjak / bi pieza Oilasko xerra gisatua Kafea |
Pomeloa Oilasko arrautzak / bi pieza Esnea / edalontzi bat |
| 3 | Ur minerala limoi zukuarekin / edalontzi bat arrautza egosiak / bi pieza |
Pomeloak / pieza bat Behi egosia / berrehun gramo Espinaka hostoak / ehun gramo |
Arrautzak egosiak / pieza bat Kefir / beira |
| lau | Hiru arrautzetarako tortilla Entsalada berdeekin Te berdea / edalontzia |
Arrain egosia / berrehun gramo letxuga hostoak |
Pomeloak / bi pieza Arrautzak egosiak / pieza bat Kefir / beira |
| 5 | Arrautzak egosiak / pieza bat Entsalada barazki eta belarrekin |
Laranja zukua/edalontzia Arrain egosia / berrehun gramo Tomatea / bi pieza |
Belar tea / edalontzia arrautza egosia / pieza bat |
| 6 | pomelo-zukua / edalontzia Gazta / ehun eta berrogeita hamar gramo |
Pomeloak / bi pieza Behi / ehun gramo |
Ura edo belar tea mugagabea |
| 7 | pomeloa/erdia Arrautzak egosiak / bi pieza |
laranja/bat Indioilar xerra egosia / berrehun gramo Barazki egosiak / berrehun gramo |
Ura edo belar tea mugagabea |
Ducanen dieta
Erabiltzaileen emaitzak zazpi egunetan galtzen diren kilogramo batetik lau bitartekoak dira. Taulan menu eredugarri bat aurkezten da:
| egunak | Gosaria | Afaria | Merienda | Afaria |
| bat | Proteina tortila Izokina apur bat gatzduta Kafea |
Oilasko txuletak Kefir |
Landa gazta Jogurta |
Itsaski plater (zopa, koktela) |
| 2 | Gazta kazola Tea (belar, berdea, beltza) |
Albondigak txahal/barazki entsaladarekin | Kefir + bran | Barazki gisatua oilasko platerarekin |
| 3 | Gazta labean krema garratzarekin Kafea |
Arrain zopa edo arrain zopa | Sagarra, zitrikoak edo kiwia | Haragi eta barazkien plater labean |
| lau | Landa gazta Kefir |
Haragia solyanka | Ogitartekoa izokin apur bat gazitu eta berdez osatua | Haragi eta barazkiekin birrindu |
| 5 | Oilasko xerra Sagarra Tea |
Arraina labean/ale osoko ogia | Krepe gazta eta branarekin | Oilasko txuletak / barazki entsalada |
| 6 | Oilasko arrautza egosia Izokin pixka bat gazitu Kafea |
Babarrun gisatua/Barazki Entsalada | Syrniki Belar tea |
Arrain txuleta/aza entsalada lurrunetan |
| 7 | Arrautza frijituak haragiarekin Kafea |
Haragi zopa barazkiekin | Sagarra, zitrikoak edo kiwia Gazta |
Arraina/barazkiak labean Ardo beltza |
Proteina-karbohidratoen dieta pisua galtzeko
Elikadura sistema honen barruan astebeteko gutxi gorabeherako menua taulan aurkezten da:
| egunak | Gosaria | Merienda | Afaria | Merienda | Afaria |
| bat | Gazta + fruitu lehorrak Kafea+krema |
sagarra/bakarra | Chowder dilista eta oilaskoarekin | Tea + marmelada | Curry |
| 2 | Urtxintxa gainean tortilla Belar tea |
laranja/bat | espinakak zopa | Kefir | oilasko nuggets |
| 3 | Gazta kazola Kafea+esnea |
Kiwi / bi pieza | Izokina esnetan | Jogurta | arrautza entsalada |
| lau | Oloa + fruta + eztia | granada/bat | Zopa patatekin eta krema garratza | Datak/eskukada | Buckwheat/entsalada eztiarekin eta azarekin |
| 5 | Gazta kazola + eztia Tea + marmelada |
Banana | Zopa arrain eta ganbekin | Jogurta | Proteinez eta karbohidratoz osatutako entsalada |
| 6 | Urtxintxak egosiak / bi pieza Belar tea |
Mandarinak / bi pieza | Ekialdeko zopa (arrautza eta izokin arrosa) | esne mamitua | Shish kebab (indioilarra + barazkiak) |
| 7 | arroz porridge Cookie Kafea + azukrea |
Banana | Minestrone | Okindegiko produktuak | Vareniki (patata-aza) |
Proteina-bitamina dieta
Egunean gutxienez bost aldiz jatea. Taulan menu eredugarri bat aurkezten da:
| egunak | Gosaria | Merienda | Afaria | Merienda | Afaria |
| bat | Oilasko zuringoak / bi pieza | Zitrikoak | Txahal edo behi / 200 gramo | Udare edo sagar gozorik gabe / 2 pieza | Oilasko xerra labean/100 gramo |
| 2 | Mamia / 100 gramo | Kiwia / pieza bat | Arraina labean/200 gramo | Aran edo udarea / bi pieza | Oilasko xerra egosia / 150 gramo |
| 3 | Gantz gutxiko gazta / 50 gramo | Mertxika / 2 pz. edo abrikota / 2 pcs. | Indioilar egosia / 150 gramo | Entsalada barazkiekin | Behi (parrillan)/150 gramo |
| lau | Gazta / 40 gramo | Laranja / 1 pieza. edo abrikota / 2 pcs. | Arrain xerra/200 gramo | Entsalada aza eta pepinoekin | Oilaskoa labean/150 gramo |
| 5 | Arrautza zuringoak / 2 pz. | Mertxika / 1 pieza. edo abrikota / 2 pcs. | Untxi egosia/200 gramo | Erremolatxa-azenario entsalada | Arrain xerra (parrillan)/100 gramo |
| 6 | Urtxintxa frijituak / 4 pz. Gazta/10 gramo |
Oilasko xerra/100 gramo Kefir / beira |
Oilasko salda Haragia/150 gramo |
Mamia / 100 gramo | Arraina/200 gramo |
| 7 | Fruta entsalada/300 gramo | Sagarra | Barazki entsalada oliba olioz jantzia | fruta irabiatua | Barazki entsalada |
Proteina-barazki dieta
Asteko menu adibide bat taulan ageri da:
| egunak | Gosaria, gramo | Bazkaria, gramoak | Afaria, gramoak |
| bat | Haragia/150 Sauerkraut Te berdea |
Haragia/150 Ogia beltza Barazki Entsalada |
Arraina/150 Patata egosiak erremolatxa entsalada |
| 2 | Haragia/150 Azenarioa/150 Te berdea |
Haragia/200 Banana fruta zukua |
Arraina/150 Ogia beltza Barazki Entsalada |
| 3 | Haragia/150 Banana Te berdea |
Babarrun gisatua/200 Barazki entsalada |
Haragia/150 Entsalada: aza + ilarrak |
| lau | Mamia/100 Te berdea |
Haragi gisatua/150 Barazki Entsalada |
Haragia/200 Entsalada: tomatea + landare-olioa |
| 5 | Kefir Cookie |
Haragia/200 Tomateak |
Arraina/200 Banana fruta zukua |
| 6 | Mamia/100 Te berdea |
Babarrunak/200 azenario entsalada |
Arrain egosia/150 Entsalada |
| 7 | Esne Cookie |
Haragia/150 Barazki entsalada |
Zopa Haragia Ogi beltza |
Emakumeentzako proteina dieta
Gomendioak taulan ematen dira (zenbakiak pieza eta gramoei dagozkie):
| egunak | Gosaria | Merienda | Afaria | Merienda | Afaria |
| bat | Mamia/200 Kafea |
Sagarrak/1 | Oilasko xerra labean/100 Ogi beltza |
Jogurta | Arraina Barazki Entsalada |
| 2 | Jogurta | Laranja/1 | Behi + barazkiak | Kefir | Arraina + barazkiak |
| 3 | arrautza egosiak Tea |
Pomeloa/1 | Oilasko xerra + arroz marroia | Jogurta | Behi labean Entsalada barazkiekin |
| lau | Kefir Olo-goletak/3 |
Banana/1 | Indioilar xerra | Riazhenka | arraina labean Barazki entsalada |
| 5 | Mamia/200 | Sagarra/1 | Behi labean Ogia beltza |
Kefir | arraina labean Barazki Entsalada |
| 6 | Tortilla | Granada/1 | Oilasko xerra labean Barazki entsalada |
Jogurta | Arraina + barazkiak labean |
| 7 | Mamia/200 | Mandarinak/2 | Behi egosia Ogia beltza |
Kefir | Arraina labean + aza brokolia |
Haurdun dauden emakumeentzako menua
Haurdunaldian eguneko menu baten adibidea taulan ageri da (zenbakiak gramo eta piezei dagozkie):
| Etapa | hiruhilekoa 1 | 2 hiruhilabetekoa | hiruhilekoa 1 |
| Gosaria | Esne porridge olo-irinetik + fruitu lehorrak Gurina/10 Lurrun txuleta + ogi beltza Arrosa mosqueta dekokzioa |
Osoko ogia + gurina Oilasko arrautza egosiak/1 Arrosa mosqueta dekokzioa |
Esnea arroz porridge + mahaspasak Osoko ogia + gurina Morsea |
| Merienda | Mamia/100 Sagarra/1 |
Riazhenka Banana/1 |
Gazta pastelak + krema garratza Sagarra |
| Afaria | Zopa oilasko saldarekin Barazki gisatua/200 Labean arrain txuleta/1 Osoko ogia |
Zopa: azalorea + brokolia Oilasko pilaf Azenario birrindua Osoko ogia |
aza zopa arraina labean "Ozpin-entsalada" |
| Merienda | Jogurta Udareak/1 |
Almendra/eskukada Prunak/10 |
Jogurta Udarea/1 Bun |
| Afaria | Tortilla barazkiekin Osoko ogia edo ogia |
Gazta kazola Barazki Entsalada |
Pepino entsalada belarrekin Indioilar egosia + alabea |
Proteinen dietaren iraupena
Aldakuntza klasikoak hiru iraupen mota ditu egunetan:
- 5;
- hamar;
- hamalau.
Gehienezko egun kopurua hamalau da. Balioak jarduera fisikoaren presentzia iradokitzen du, bizimodu pasiboarekin, dieta mota honek giltzurrun-funtzioa urritu dezake. Barne-organoen karga murrizteko, likido kopuru handia kontsumitu behar da. Gomendatutako iraupena gainditzeak eragin dezake:
- nekea areagotu;
- jarduera mentala gutxitzea;
- buruko mina;
- urolitiasia;
- hauskortasuna, ile-hastaken distira falta, iltze-plakak;
- epidermisaren lehortasuna areagotzea;
- giltzurrunen hantura.
Proteina-sistemaren eskakizunen epe luzerako atxikimenduaren albo-ondorioen ondoriozko kaltearen arrazoia desoreka da, gorputzean karga bat sortzea. Proteinek gorputzerako dituzten onurak zalantzarik gabe, dietan duten prebalentzia osasunerako kaltegarria izan daiteke. Gomendatutako aldien amaieran, pixkanaka-pixkanaka programa honetatik irten eta urtean zehar ez errepikatu.
Pisua galtzeko proteina dieta errezetak
Tortilla
Galdara bikoitzean, mikrouhin-labean edo sukalde motelean egosi dezakezu.
Beharrezkoa da osagaiak prestatu eta ontzira gehitu:
- oilasko arrautza gordinak / lau pieza;
- esnea / baso erdi.
Sukaldaritza argibideak:
- Irabiatu osagaiak nahasgailu batekin.
- Murgildu lurrunontziaren ontzian.
- Egosi baldintza normaletan hogei minutuz.
olo-porridge
Beharrezkoa da osagaiak prestatu eta ontzira gehitu:
- hercules / bi koilarakada;
- ura irakiten / baso erdi.
Sukaldaritza argibideak:
- Konbinatu zerealak ur irakinarekin.
- Hogeita hamar minutuz hazten utzi.
Keta labean
Beharrezkoa da osagaiak prestatu eta ontzira gehitu:
- arrain-txuleta / pieza bat;
- limoi zukua / koilaratxo;
- espeziak / dastatzeko;
- gazta gogorra / hogei gramo;
- jogurta / bi koilarakada;
- tomatea / pieza bat.
Sukaldaritza argibideak:
- Garbitu txuleta, bota zukua, gehitu espeziak.
- Marinatu hogei minutuz.
- Moztu tomatea eraztunetan.
- Jarri barazkia.
- Ornitu txuleta jogurtarekin.
- Jarri gazta.
- Jarri aldez aurretik berotutako labean 180 gradutan.
- Hogeita hamar minutuz labean.
haragi entsalada
Beharrezkoa da osagaiak prestatu eta ontzira gehitu:
- behi / ehun gramo;
- txanpinoiak / ehun gramo;
- tipula / dastatzeko;
- gazta gogorra / berrogeita hamar gramo;
- oliba olioa / frijitzeko;
- gantz-edukiaren ehuneko baxuko krema garratza / koilara bat.
Sukaldaritza argibideak:
- Egosi txahala egin arte.
- Moztu haragia labana batekin.
- Moztu perretxikoak eta tipula.
- Jarri zartagin batean perretxikoak tipula eta frijitu oliba oliotan.
- Gazta birrindu batekin birrindu.
- Konbinatu txahala perretxikoak, gazta, krema garratza, nahastu.
Dietatik nola atera
Galdutako pisua gorputzari estresak ematen dio, baina pisua galtzea edo pisua mantentzeko programak bere gain hartzen duen epea igaro ondoren, elikadura sistema normal batera igarotzea pixkanaka izan behar da. Baldintza hau da nagusia eta baremoetan lortutako balioa mantentzearen iraupena betetzearen araberakoa da. Hurrengo egunean, bat-batean debekatutako elikagai gehienak kontsumitzen hasten bazara, ekintzak jatorrizko formara itzultzeaz gain, multzo handi batekin ere beteta daude.
Irteerako oinarrizko printzipioak:
- azukre osagaia edarien (tea, kafea) baztertzea;
- irin eta produktu gozo kopuru minimoak erabiltzea;
- ez hartu janari gantz gehiegi;
- urdail hutsean ur trago bat;
- olo-porridge edo gantz gutxiko gazta gosaltzeko;
- bazkaria - gantz gutxiko zopa, arraina edo haragia labean (ez frijituak);
- patatekiko abstinentzia (almidoia dauka);
- zati txikiak gutxienez hiru eta gehienez bost aldiz egunean zehar.
Dietaren ohiko osagaiak eguneroko menuan gehitu behar dira poliki-poliki. Ariketa fisikoek, erlaxatzeko prozedurak efektua hobetzen dute.