Barau egunak, dietak, elikadura programak - sexu justuak zer metodo erabiltzen dituen. Gutxik lortzen dute irudi eder eta liraina denbora gutxian lortzea eta lortutako emaitza finkatzea, baina hori nahiko erreala da. Japoniako mundu osoko dieta ezaguna 14 egunez, menua askotarikoa eta sinplea dena, merkean eta eraginkorrenetakoa dela uste da. Emakume japoniarrak horren adibide biziak dira; beti ere ez datoz bat figura onean eta osasun onean, baizik eta adina baino gazteagoak dirudite. Uste dute honen sekretu nagusia bi asteko ikastaro bat dela, nutrizionista profesionalek osatutakoa.
Zer du berezia Japoniako dietak?
Dietari eguzkia sortzen duen lurraldea deitzen zaion arren, herrialde desberdinetan bizi diren pertsonentzat egokia da. Nutrizio sistema hau Tokioko kliniketako batean garatu zela uste da eta hori Japoniarekin erlazionatzen duen gauza bakarra da.
Edozein dietaren ezaugarri nagusiak hauek diseinatzeko unea eta dieta osatzeko erabiltzen diren produktuak dira. Japoniako dieta unibertsalaren kategoriakoa da. Platerak oso sinpleak dira eta behar duzun guztia supermerkatu edo txikizkako dendan aurki dezakezu.
Dieta honen ezaugarri bereizgarria denetan neurritasuna da: baimendutako jakien multzoan, zatien tamainetan eta horien kaloria edukian.
Japoniako dietaren arauak eta printzipioak. Alde onak, txarrak eta kontraindikazioak!
Edozein dieta, baraua bezala, estres larria da organismo osoarentzat. Horregatik, pisua galtzeak osasun arazorik ez izateko eta nahi dituzun emaitzak lortzeko, oso garrantzitsua da gomendioak zorrotz betetzea eta zenbait arau betetzea.
Oinarrizko printzipioak:
- Nahitaezko prestaketa - aurreko egunean jarrera positiboa eta atsedena hartu;
- Iraupena - 14 egun;
- Dieta - egunean 3 aldiz;
- Menua - kaloria baxua, karbohidrato baxua, proteina;
- Emaitza - 8 kg arte 14 egunetan;
- Murrizketak - urtean 2 aldiz baino gehiago ez.
Arauak eta gomendioak:
Dietan zehar, metabolismoa izugarri aldatzen da eta horrek gorputzeko funtzio batzuk apur bat etetea ekar dezake. Horregatik oso garrantzitsua da:
- Zorrotz bete gomendatutako menua. Ezin dituzu produktu batzuk beste batzuengatik ordezkatu eta, gainera, ez zenuke aldatu behar osagai kopurua zatiak murriztuz edo handituz.
- Dietaren aldi osoan gutxienez 1, 5 litro ur edan beharko zenituzke. Onartzen da: minerala (ez karbonatatua), egosia, iturriko ura.
- Edan ezazu urtero 200 g (edalontzi bat) ur epela urdaileko hutsarekin.
- Debekatuta dago edari alkoholdunak, gatza, azukrea eta irina erabiltzea.
- Azken otordua oheratu baino 2-3 ordu lehenago da.
- Lehenengo egunetik dietatik atera arte, bitaminaminak hartu beharko zenituzke.
Abantailak eta desabantailak:
- Dieta honen abantailak honako hauek dira: eskuragarritasuna, sinpletasuna eta eraginkortasuna. Arau guztien arabera, lortutako emaitza hainbat urtez mantentzen da.
- Bi asteko pisua galtzeko ikastaroaren eragozpen bakarra dieta zorrotza da. Arauetako bat hausteak ziklo osoaren urraketa ekar dezake. Arrazoiren batengatik galtzen bazara, berriro hasi hurrengo egunetik aurrera.
Erabiltzeko kontraindikazioak:
Saihestu dietarik egitea haurdunaldian, erditze osteko aldian edo bularra ematen ari zaren bitartean. Une honetan, emakumezkoen gorputzak baliabide osagarriak behar ditu.
Pisua galtzeko aukera hau ez da egokia kirolarientzat eta lan fisikoa egiten dutenentzat. Produktuak nahiko kaloria gutxi dituztenez, ez da komenigarria dieta egin ebakuntza osteko aldian eta errehabilitazio garaian.
Kontraindikazioak honako hauek dira: bihotzeko eta giltzurrunetako gaixotasun kronikoak, heste gastrointestinala, gastritisa, ultzera.
Dietean malestar arinak, buruko mina eta ahultasun orokorrak adierazten dute zure gorputza ezin dela aurre egiteko, eta pisua galtzeko aukera hau ez da egokia zuretzat. Kasu honetan, dieta berehala gelditu behar da.
Menuak sortzea eta janari erosketak
Dieta hasi aurretik, komeni da azterketa egitea eta medikuarekin kontsultatzea. Arrazoirik eta kontraindikaziorik ez badago, orduan prestatzen hasteko garaia da. Dieta nahiko zorrotza denez, aldez aurretik menu bat egitea eta beharrezko produktuak erostea komeni da. Horrek erregimena hausteko tentaziotik babesten lagunduko dizu.
Saiatu dieta hasi aurretik egunean goxoki eta gantz elikagai kopurua mugatzen. Hasiera errazagoa izan dadin, komeni da lo ondo pasatzea eta aurreko egunean atseden hartzea.
Dieta are eraginkorragoa izan dadin, mentalki prestatuta egon behar duzu. Emozio positiboek eta aldarte positiboak soilik lagunduko dizute lortutako emaitzak lortzen. Prest ez bazaude, atzeratu dietaren hasiera hurrengo egunean, baina inola ere ez ezazu zeure burua behartu, bestela ahalegin guztiak xahutuko dira.
Beharrezko produktuen zerrenda:
- Oilasko xerrak (bularra) - 1 kg.
- Oilasko arrautza - 20 unitate.
- Okela gantzik gabea - 1 kg.
- Itsas arraina (edozein), xerrak - 2 kg.
- Limoia - 1 pieza.
- Aza zuria - 2 unitate.
- Azenarioak - 3 kg.
- Kalabazin edo berenjena - 1 kg.
- Tomate zukua (ez gazitua) - 1 l.
- Kefir - 1 l.
- Edozein fruta (mahatsa eta platanoa izan ezik) - 1 kg.
- Kafe beltz ehotza (babarrunak) - pakete 1.
- Gehigarririk gabeko te berdea - pakete 1.
- Oliba olioa (hotz sakatuta) - 0, 5 l.
Produktu guztiek kalitate onekoak izan behar dute, barazkiak - esnekiak freskoak dieta egunean edo aldez aurretik arratsaldean erosten dira.
Kafeak eta tea naturalak, disolbaezinak izan behar dute.
Barazkiak edozein kantitatetan egosi daitezke, beraz, beharrezkoa izanez gero eros ditzakezu.
Elikagai horiez gain, likido asko eduki beharko zenuke dietan, zekale ogi kopuru txikia eta gazta gogorra onartzen dira.
Menu osoa 14 egunez
Ziurtatu egunero baso bat ur edaten duzula gosaldu aurretik, beraz, prestatu aldez aurretik. Edan azukrerik gabeko edari beroak; eztia eta esnea gehitzea onartezina da. Egunean zehar, ura edan dezakezu mugarik gabe, baina pintxoak baztertu egin behar dira.
1. eguna
- Gosaria: kafe edo te katilu bat (esnerik / azukrerik gabe).
- Bazkaria: arrautza egosia (gogorra) - 2 unitate. Aza entsalada egosia edo gordina oliba olioarekin - mugagabea. Tomate zukua - baso 1. Edaria tamaina ertaineko 2 tomate freskoekin ordezka daiteke.
- Afaria: Arrain xerrak (frijituak / egosiak) - 200 g. Aza entsalada freskoa olioarekin - mugarik gabe.
2. eguna
- Gosaria: kafe beltz naturala, gozoik gabeko crouton 1 erabil daiteke.
- Bazkaria: arrain egosia - 200 g, aza freskoa edo gurinarekin gisatua.
- Afaria: behi egosia - 100 g, kefir - edalontzi 1.
3. eguna
- Gosaria: zekale ogi xerra (croutons), kafe kopa edo tea.
- Bazkaria: kalabazin frijituak edo berenjena (mugagabea).
- Afaria: Behi egosia - 200 g, aza eta gurina entsalada, arrautza egosia - 2 pcs.
4. eguna
- Gosaria: Azenario entsalada (ondu limoi zukuarekin).
- Bazkaria: arrain egosia - 200 g, tomate zukua - baso 1.
- Afaria: Fruta - 200 g.
5. eguna
- Gosaria: Azenario entsalada (ondu limoi zukuarekin).
- Bazkaria: arrain egosia - 200 g, tomate zukua - baso 1.
- Afaria: Fruta - 200 g.
6. eguna
- Gosaria: Kafea edo tea.
- Bazkaria: oilasko egosia; aza eta azenario entsalada landare olioarekin.
- Afaria: arrautza egosia (gogorra) - 2 pzta. azenario freskoak - 1 pieza.
7. eguna
- Gosaria: te berde katilu bat.
- Bazkaria: Behi egosia - 200 g, Fruta - 200 g.
- Afaria: aurreko egunetako afarietako bat aukeratu (3. eguna izan ezik).
8. eguna
- Gosaria: te berde naturala.
- Bazkaria: oilasko egosia - 500 g, azenario freskoa eta aza entsalada - mugagabea.
- Afaria: arrautza egosiak - 2 pzta. Landare olioarekin azenario gordinak - 200 g.
9. eguna
- Gosaria: Azenarioak gordinik (birrindua) limoi zukuarekin - 1 pieza.
- Bazkaria: arrain egosia edo frijitua - 200 g, tomate zukua - baso 1.
- Afaria: Fruta - 200 g.
10. eguna
- Gosaria: kafe naturala.
- Bazkaria: arrautza egosia - 1 pieza. Landare olioarekin azenarioak - 3 unitate.
- Afaria: Fruta - 200 g.
11. eguna
- Gosaria: kafe naturala. Zekalezko croutons - 1 pieza.
- Bazkaria: berenjena edo kalabazina (mugagabea).
- Afaria: Behi egosia - 200 g. Arrautza egosia - 2 pzta. Aza freskoa landare olioarekin - mugarik gabe.
12. eguna
- Gosaria: kafe naturala croutonekin.
- Bazkaria: arrain egosia edo frijitua - 200 g. Aza freskoa gurinarekin - mugagabea.
- Afaria: behi egosia - 100 g. Kefir ez da koipetsua - edalontzi 1.
13. eguna
- Gosaria: kafe naturala.
- Bazkaria: arrautza egosiak - 2 unitate. Aza egosia edo gordina gurinarekin. Tomate zukua - baso 1.
- Afaria: Arraina (lurrunetan, egosia, frijitua) - 200 g.
14. eguna
- Gosaria: kafe naturala.
- Bazkaria: arrain egosi edo frijitutako zati bat - 200 g. Aza freskoa gurinarekin.
- Afaria: Behi egosia - 200 g. Kefir - 200 g.
Dietatik irtetea
Bi asteko janaria murriztu ondoren, oso garrantzitsua da dietatik behar bezala ateratzea. Horrek emaitza finkatzen ez ezik, gorputzari arazorik gabe gainditzen lagunduko dio. 3-5 egunez, jarraitu zaitez gozokietara mugatzen, ez janari gazia eta alkohola abusatu. Sartu dietaren menuan ez zeuden elikagai berriak pixkanaka, zati txikitan.
Ikus dezakezunez, 14 eguneko dieta klasiko japoniarra, menua eta goian aipatutako arauak, ahalegin handirik gabe argalagoa izateko modu erraz eta azkarra da. Osasuntsu kaltegabea eta segurua da. Hala ere, gogoratu behar da pisua galtzeko biraketa egiteko aukera izango dela 6-7 hilabetetan, zure gorputza azkenean indartzen denean eta dieta berri batera ohitzen denean.