Sabela emakumezkoen gorputzeko arlo arazotsuenetako bat da. Gehiegizko koipea azkar lor dezakezu hemen eta hilabete asko igaro ditzakezu kentzen. Emakume askok oraindik ezin dute metodo eraginkorrik aurkitu eremu horretan zelulitisa formazioen presentziari aurre egiteko. Emakume baten gorputzak sabelean gantz-geruza bat egotea suposatzen du, baina sexu garbiko gehienetan handiegia da. Emakume helduen kasuan, urdaila gehiegi makur daiteke. Neska meheenak ere zentimetro gehiago izan ditzake gerrian, bizimodu okerra baldin badu. Eremu honetako koipea kentzeko, sabeleko etxeko ariketak egin eta dieta orekatuaren arauak bete behar dituzu. Funts horiek bakarrik konbinatuta izango dira eraginkorrak. Ezin da borondatezko ahaleginik egin gabe.
Sabela murrizteko jateko arauak
Kaloria gutxiko dieta egitea ezinbestekoa da sabela txikitzeko. Proteinak, karbohidratoak eta koipeak eduki behar ditu. Karbohidratoen iturri onenak fruta eta ale freskoak dira, eta koipeak olio naturalak, babarrunak eta fruitu lehorrak dira.
Dieta zehatzik egiten ez baduzu ere, sabeleko giharretako etxeko ariketekin eta dieta jarraibide sinpleekin gorputzeko koipea kentzen duzu. Hona hemen eguneroko dietatik moztu beharreko elikagaiak arazo gogaikarri hau desagerrarazi nahi baduzu.
- Janari azkarra eta bestelako produktu kaltegarriak - maionesa, ketchup, haragi ketuak, saltxitxa.
- Opilak eta gozokiak - txokolatea, gozokiak, opilak, pastelak.
- Murriztu gatz-kontsumoa, gorputzean ura mantentzen baitu, eta horrek beharrezkoak ez diren puzkerrak eragiten ditu.
- Alkohola. Deshidratazioa sustatzen du eta gosea hobetzen du.
Gainera, sabeleko etxeko ariketak edateko oreka eta ariketa aerobikoa mantentzearekin konbinatu behar dira.
Beharrezkoa da etxean sabela argaltzeko ariketak egitea, sabelaren koipea itsusia ez ezik, arriskutsua baita gizakion osasunerako. Emakume askoren artean uste okerra dago sabelaldea areagotu egiten dela gantz elikagai ugaritik. Hala ere, hain zuzen ere, horren arrazoi nagusia elikagaien gehiegizko kaloria-edukia da, beraz, lehenik eta behin, kontsumitutako karbohidrato kopurua murriztu behar duzu.
Sabeleko muskuluen etxeko ariketak
Gerrialdean zelulitisa gordailuak kentzea zaila da, baina etxean egitea ere posible da. Etxean sabela argaltzeko ariketa multzo bat egiten baduzu aldizka, astean 2-3 aldiz, orduan hilabete batean emaitza nabaria izango da. Entrenamendu eraginkorrena izan dadin, gihar guztiak berdin landu behar dituzu. Gorputzeko koipea kentzen duten goiko prentsarako ariketak aurkezten dizkizuegu.
- Sabeleko etxeko ariketa nagusia bihurritzea da. Bizkarrean etzanda gaude, eskuak buruaren atzean, oinak sorbaldaren zabalerarekin, belaunetara tolestuta. Arnasten dugun bitartean, sorbaldak altxatzen ditugu, bizkarra biribila den bitartean, beheko aldea zoruaren ondoan dago eta ukondoak banatuta daude. Arnasa botatzean, behera egiten dugu. Garrantzitsua da ariketa hau anplitude txikiarekin egitea eta ez hartzea arnasa hartzeaz. Erritmo bizkorra izan behar da. 20 aldiz osatutako 3 multzo osatu behar dituzu.
- Hasierako posizioa berdina da, baina hankak altxatzen ditugu, aulki batean jar ditzakezu. Ariketa aurrekoaren antzera errepikatzen dugu.
- Posizio berean, arnasten dugun bitartean, ukondoak kontrako belaunera arte luzatzen ditugu, hanka aulkitik altxatuz. Egin 10 aldiz hanka bakoitzeko, planteamendu kopurua - 3.
Orain etxeko sabeleko ariketa eraginkorrak Emakumeentzako abdominal baxua eraikitzea helburu dutenentzat:
- Zuzen etzanda gaude, besoak buruaren atzean, hankak zuzen. Altxatu poliki hanka zuzenak zoruarekin angelu zuzen batera, eta gero pelbisa erauzi, "urkiaren" bertsio sinplifikatua eginez. Bigarren puntuan gelditzen gara segundo batzuetan. 15 errepikapen nahikoa dira.
- Hasierako posizioa berdina da, baina eskuak ipurmasailen azpian jartzen ditugu. Altxa hankak lurretik 40 cm-ra eta hasi belaunak tolesten eta tolesten. Garrantzitsua da - hankak lurrean gainetik egon behar dute denbora guztian.
- Beheko prentsan, hasierako posiziora itzultzean hanka erregularreko igoerak ezin hobeak dira.
Abdomeneko etxeko ariketa hau sabeleko muskulu zeiharrak lantzea eta gerria murriztea da. Bizkarrean etzanda gaude, besoak gorputzean zehar, hankak belaunetan tolestuta daude. Erritmo bizian, eskua oinetaraino luzatzen dugu, lurretik bizkarra altxatu gabe. Ariketa honetan, nahikoa exekuzio maiztasun garrantzitsua da, eta gerrikoa neurtzeak plazer eta harrotasuna ekarriko dizu egindako lanarekin.
Emakumeentzako etxeko sabeleko ariketa hauek ez dute leku edo ekipamendu berezirik behar. Konplexua edozein momentutan egin dezakezu, ez du denbora asko behar eta ez du entrenamendu fisikorik behar. Hala ere, entrenamendua oso eraginkorra da.
Nola egin emakumeentzako sabeleko etxeko ariketak behar bezala?
Ariketak nahi duzun emaitza lortzeko, zenbait arau eta gomendio bete behar dituzu. Hasi aurretik, ziurtatu beroketa erraza egiten duzula. Horretarako, oso ondo dago oinez edo korrika egitea.
Horietako bakoitza egiterakoan, ziurtatu bizkarra biribila dela eta bizkarraldea beherantz ez dela. Bestela, zauritu egin zaitezke, karga nagusia ez baita prentsan, bizkarrezurrean baizik. Gainera, ziurtatu tentsioa sabeleko giharretan bakarrik dagoela.
Sabeleko ariketa guztiak muskuluak estutzeko diseinatuta daude, ez haien bolumena handitzeko. Hori dela eta, errepikapen kopuruak esanguratsua izan behar du. 20ekin has zaitezke, errepikapen eta planteamendu kopurua pixkanaka handituz.
Entrenamenduaren amaieran, muskuluak ondo luzatu beharko zenituzke: horrek pisua galtzeko prozesua azkartu eta estutzea saihestuko du. Jakina, elikadura egoki eta orekatuak, ohiko entrenamenduak, deskribatutako ariketa guztien kontzientziaren errendimenduak zure nahia betetzea ekarriko du. Laster urdaileko eta gerrialdeko gantz gordailuak kenduko dituzu.