Dietak egitea eta figura argala lortzeko beste saiakera nekagarriez gain, etxean pisua azkar galtzeko beste modu batzuk daude. Errazak dira eta ia emakume guztientzat eskuragarriak dira - desioa eta osasun normala egongo lirateke. Oro har, haien funtsa hau da: egunero kontsumitzen direnak baino kaloria gehiago erre behar dituzu. Hori da jakinduria.
Kaloriak erretzeko modu asko daude. Hitz egin dezagun nagusiei buruz.
Elikadura egokia
Irudi argala lortzeko lehenengo eta oinarrizko bidea da. Zer esan nahi du "ondo jan" esapideak? Horretarako, hiru arau sinple baina oso garrantzitsu jarraitu behar dituzu.
- Karbohidrato sinpleak konplexuetara aldatzea. Hau da, gosarian, bazkarian eta afarian jaten duguna arretaz kontrolatzen dugu. Zuntza duten elikagai gehiago jaten saiatzen gara. Gantzak ezin hobeto hausten ditu.
- Gantzetan ez dugu guztiz amore ematen. Gogoratu gantzak funtsezkoak direla gorputzaren funtzionamendu normalerako. Beste gauza bat da modu arrazoizkoan kontsumitu behar direla.
- Proteina ugari duten jakiak eguneroko dietan sartzen ditugu.
Hiru "balea" hauek - karbohidrato konplexuak, koipeak eta proteinak - elikadura egokiaren oinarria dira.
Erritmo jatea ere garrantzitsua da. Zuzena egunean lau otordu dira: gosaria, bazkaria, arratsaldeko te eta afaria. Erritmo horretara ohitutako organismo bat, denborarekin, janaria modu aktiboagoan hartzen eta koipeak erretzen hasiko da.
Energia gehiago goizean, otordu arinak arratsaldean
Pisua galdu nahi dutenentzako menu aukera ugari dago. Horiek guztiek arau sinple eta eraginkorra bete behar dute: goizean kitzikatu behar duzu, arratsaldean - ez kargatu urdaila. Jarraian pisua galtzen ari diren emakumeentzako menu egokiaren aukera dago.
- Gosaria. Ogia grisa (zekalea), zerealak (azukrerik ez), fruituak, gantz gutxiko jogurtak. Oro har, elikagai dinamizatzaileak.
- Jan karbohidrato gehiago jan eguerdian. Plater ugari dago: zerealak, lekaleak, haragi zuria, arraina - oro har, hemen ia amaigabea da zerrenda.
- Arratsaldeko mokadutxo bat ogi zati txiki batekin eta fruta motarekin mokadutxoa hartzea da.
- Ez lirateke karbohidrato asko dituzten otorduak jan behar afarian zehar: gorputzak ez du denbora guztian zehar xurgatzeko astirik izango, eta zerbait gantz gisa metatuko da ziurrenik. Afaltzeko aukerarik onena arrain argala, tortilla, barazki zopa da.
Pisua galdu ondoren, menua dibertsifikatu egin daiteke, baina oinarrizko nutrizio arauak une oro bete behar dira. Behin eta berriro ez errekuperatzeko borrokaren hurrengo etapa kilo gehiagorekin ez hasteko.
Gozotik ateratzea
Baizik eta goxokien erabilera gutxienera murrizten dugu. Azukrearen ehuneko txiki bat behar da oraindik gorputzeko jarduera normalerako. Eta, beraz, gozoen aurkako borroka erabakigarria aldarrikatzen dugu! Bereziki azukre findua - dietatik erabat baztertu behar da behingoz.
Te berdea edan
Egunero ere. Berdea da, eta ez beste mota batekoa. Gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko, beti da erabilgarria. Te berdeak metabolismoa bizkortzen du, gantzak erretzeko bikainak diren antioxidatzaile ugari ditu.
Janari azkarra da gure etsaia
Elikagai hori da, kaloria gehiegizkoa delako, irudia gizena eta itsusia bihur dezakeena. Janari azkarrari behingoz ezetz esatea. Gauza bera, bide batez, baita atzerriko beste plater eta edari batzuk ere: pintxoak, pepsi eta kola. Balio biologikorik ez dute, baina kaloriaz beteta daude. Hori agerikoa eta frogatua da.
Edan ura
Bai, ur arrunta. Pisua galdu nahi duenarentzako edaririk onena da, kaloririk ez baitauka eta, aldi berean, gorputzak ezin du hori gabe. Ur nahikoa edan beharko zenuke, egunean 2-2, 5 litro inguru.
Goizean, esnatzean, ura ere edan behar zenuke urdaileko hutsarekin. Bestela, eztia edo limoi zuku apur batekin dilu daiteke. Goizean edandako urak gorputzaren lana "hasten" du eta gantzak erretzen hasten da.
Baina hobe da pisua galtzeko garaian fruta zukuetatik abstentzioa izatea, kaloria kopuru handia dutelako. Fruta jatea askoz ere osasuntsuagoa da.
Kirola egitea
Pisua galtzeko, ez da beharrezkoa erregistroak ezartzen ahalegintzea, gorputza gainkargatuta. Oinarrizko kirol ariketak behar dituzunak dira.
- Goizeko ariketa arruntak. 10-5 minutu nahikoa izango dira. Gainera, erraza da hemen egitea ekipamendu berezirik gabe. Muskuluen goizeko entrenamendu energetikoa besterik ez da. Horri esker, gorputza goizetik aurrera energia modu aktiboan xahutzeko eta, beraz, koipeak erretzeko prestatuta dago.
- Arratsaldean korrika egitea - gainera, ohikoa ere bada. Jakina, arratsalderako gorputza nekatu egiten da eta sofan etzan nahi duzu. Baina jokoan dago irudiaren edertasuna eta harmonia!
- Cardio egiten. Etxean egin daitezke, etxeko lanen artean:
- soka saltoa. Halako jauziek kaloriak aurrezten dituzte eta, aldi berean, muskulu glutealak, aldakak eta hankak entrenatu eta indartzen dituzte;
- -ek bizikleta geldirik, elipsoidea edo urratsa erabiltzen du. Jakina, lehenik eta behin erosi behar dituzu, baina edertasunak, dakizuenez, kostu material batzuk eskatzen ditu;
- gure pisuarekin lan egiten dugu: push-up-ak, okupak, taulak egin eta burpee izeneko ariketa bat sartzen dugu (hau da, push-up, squats eta saltoen konbinazioa da).
Ibili gehiago
Adibidez, denda batera edo lanera. Biak urrun badaude, bizikletaz joango gara hara. Pisua galtzeagatik eta, oro har, osasunagatik. Gainera - dirua aurreztea (bidaia ordaindu beharrik ez izatea), eta, gainera, nerbioak aurreztea (autobusetan edo trenetan ez dago zalapartarik). Munduan ez dago gizen ibiltari eta txirrindulari bakarra. Pizgarri handia!
Zenbait pisu galtzeko aholku on gehiago
Aurreko guztiaz gain, etxean pisua galtzeko beste modu batzuk daude:
- igerilekua aldizka bisitatzen dugu (ahal bada);
- martxa nordikoa egin;
- igogailuari uko egiten diogu, eskailerak oinez igotzen saiatzen gara;
- kendu estresa. Nola kentzeko gai zehatza da, baina estresa da kasu askotan gehiegizko pisua irabazten laguntzen duena. Beraz, lasai eta konfiantza izaten saiatzen gara.