Nola azkar pisua 7 kg astean kentzeko eta sabela, izterrak etxean kentzeko

Astean edo gehiagotan 5-7 kg galtzeko modu asko daude. Pisua galtzearen funtsa produktu bat astean zehar kontsumitzea da, batzuetan bi edo hiru.

Horregatik, emakume askok astean 7 kg galtzeko eta sabela eta izterrak kentzeko aukeren bila dabiltza, kilo gehiagok osasunean eragin kaltegarria dutelako. Zazpi egunetan urdaila eta alboak kentzeko, arau sinple batzuk bete behar dituzu. Zer diren esango dizugu.

Nesken irudiak ezaugarri berezia du: gehiegizko koipea sabelaldean eta izterretan gordetzeko joera. Hori batez ere erditu ondoren nabaritzen da, pisua gehiegizko pisua denean. Dietak eta ariketa berezi batzuek lagunduko dute.

Irudi argala eta egokiak murrizketa eta sakrifizio ugari eskatzen ditu. Urdail laua lortzeko bidean, dieta zorrotza jarraitu eta aldizka ariketa fisikoa egin beharko duzu. Astean izugarri galtzeak ez du funtzionatuko zure osasunari kalterik egin gabe. Baina 5-7 kilo estra galdu ditzakezu. Dieta bati eutsi, jarduera fisikoa gehitu eta gorputzeko gantza oharkabean igaroko da.

Merezi du jakitea ezinezkoa dela zona batean pisua galtzea, edozein dela ere iragarkiek eta dieta osagarrien saltzaileek agintzen dutena. Edozein entrenatzailek eta nutrizionistak esango dizute gordailuak ez direla lokalean desagertzen. Efektu hori berehala lor daiteke liposukzioaren edo kirurgia plastikoaren laguntzarekin, baina ez etxean. Autoeraldaketarako, dieta aldatu eta ariketa bereziak egiten hasi beharko duzu.

Pisua galtzeko elikadura onaren oinarriak

1. Azpimarra fruta eta barazki osagaietan jartzen da, ahal bada freskoak, baina gutxienez landare olio kopuruarekin sukaldaritza, gisatua, lurrunetan, frijitu arina onartzen da;
2. Karbohidrato guztiz arinak (azukrea, gozogintza) desagerrarazi;
3. Erabili elikagai guztien konbinazioa, baita gantzak eta karbohidratoak ere, baina kopuru txikietan, dietaren oinarria - proteinak, mineralak, zuntza;
4. Ezinbestekoa da menuan zereal osasuntsuak eranstea - alfonbrea, oloa, bulgur, perla garagarra, gurina, esnea, azukrea eta gatz asko gehitu gabe jaten dira;
5. Ez jan gehiegi eta ez edan asko;
6. Gogoratu behar da saturazioak energiaren kostuak eragin behar duela;
7. Aukeratu etxean eskuragarri dauden platerik txikienak edo ordez itzazu platerekin. Horrek efektu psikologikoa izango du, oraindik plater osoa jango baituzu, nahiz eta zatia 2-3 aldiz txikiagoa izango den. Plateren koloreak ere badu garrantzia. Ez luke estimulagarria edo janariarekin lotu behar. Hemen itzala banaka hautatzen da. Psikologoek tonu leun zuriak eta neutroak gomendatzen dituzte - urdina, berdexka, arrosa zurbila;
8. Ezin duzu janaria eraman edonon, ordenagailuaren monitore aurrean edo telefonoan mezuak ikusten ari zaren bitartean. Giroak lasai eta neurtu behar du. Fokatu prozesuan, gozatu gustuarekin. Beraz, saturazioa azkarrago etorriko da. Zutik edo etzanda zaudenean ere ez duzu jan behar;
9. Saihestu guztiz koktel alkoholikoak. Gosea suspertzen dute;
10. Gertaerak planifikatzea eta edozein aldaketa erregistratzea gomendatzen da. Erregistroak gordetzea lagungarria da. Egunkari moduko bat egin dezakezu, non ez zaizun kalterik egingo forma dotoreak dituzten pertsonen irudiak eta zure argazki zuzendua eransteak - zure ahaleginen helburua;
11. Ariketa fisikoa areagotu. Lanera oinez joan zaitezke distantziek ahalbidetzen badute, igogailuak ahaztu, gaueko ibilaldiak aire freskoan sartu;
12. Ziurtatu elikagai osasuntsuak lortzeko baldintzak betetzen dituzula.

10 arrazoi sabela eta izterrak pisua galtzea eragozteko

Munduan pisua galtzeko ohitura zabala izan arren, denek ezin dute emaitza esanguratsurik lortu. Badirudi ere dietetikaren kanonen arabera egiten dela. Astean 7 kg pisua galtzea, izterrak eta sabela kentzea arau batzuk betetzen badituzu posible da.

Hainbat akats daude jendeak espezialisten laguntza eskatzeari uko egiten diotenean. Baina ezagutza falta beti konpentsa daiteke ispiluan irudi lirain bat ikusteko gogoa baldin badago.

Pisua galtzea eragozten duten 10 arrazoi nagusiak hauek dira:

1. Adina.35 urte igaro ondoren, pertsona baten hormonen aurrekariak aldatu egiten dira. Bereziki, testosterona gutxiago jariatzen da. Hormona hori da kirolari gazteei beste batzuk beti irudi lirain batekin gozatzen laguntzen diena. Testosterona eza emakumeen artean nabarmentzen da, beraz, 30 urte igaro ondoren, eraginkorragoa da elikadura finkatzea jarduera fisikoa burutzea baino. Egia da, horrek ez du esan nahi astean 7 kg pisua galtzen eta sofan etzanda zaudela sabela eta izterrak kentzen;
2. Estresa.Nerbio solteak sabeleko koipea bi eratara eramaten dute. Lehenik eta behin, gorputzak estresaren aurrean erreakzionatzen du kortisola sortuz, eta horrek gehiegizko biltegien metaketa eragiten du;
3. Lo egin.Gauerditik aurrera Interneten nabigatzen duten pertsonek pisua galtzen dute 23. 00etan lo dagoeneko baino gutxiago. Arrazoia hormonak ere badira. 8 orduko lo normalak melatoninaren ekoizpena estimulatzen du. Substantzia hori gorputzeko koipea apurtzeko funtsezko osagaietako bat da;
4. Baraua.Gosaldu ohi dela ahaztuta, pertsona batek seinale bat ematen dio gorputzari janari nahikorik ez dagoela eta hornidurak egin behar direla. Goizean oatmeal arruntak eta frutak erreakzio hori prebenitzen lagunduko dute;
5. Pintxoak.Janari zati handiei uko eginez, jendeak ahultasun txikiak onartzen ditu askotan, minik egingo ez duela uste baitute. Haziak, fruitu lehorrak, azukrea tea edo gozokiak kilo gehiagoren aurkako borrokan beste oinaze egun bat saritzeko. Horrek guztiak kaloria gehiegizko hautemanezina eragiten du, eta horrek sabelean eta izterretan gantzak agertzea eragiten du;
6. Dieta.Dietak egitean ere, emakume askok ez dute presarik esnea eta haragia uzteko. Beharrezkoa da esne gaingabetua eta dieta haragi motak aukeratzea, animaliak hil aurretik pilatutako koipea arazo-guneetan ez jartzeko;
7. Sendagaiak.Droga hormonalen ospeak eta eskuragarritasunak pisua irabazteko eginkizuna izan dezakete. Adibidez, mediku batek emakumearentzako antisorgailu moderno bat aginduko balu, nekez ekarriko du sistema endokrinoaren funtzionamendu okerra. Baina horrelako sendagaiekin automedikatzeak kilo estra sortzea eragiten du askotan;
8. Kimikan sinestea.Ikerketa ugarik eta dieta estatistika zorrotzek erakusten dute eraginkorrena dela bizimodua eta dieta aldaketen bidez pisua naturalki galtzea. "Superpilulak" eta belar infekzioak kontrolik gabe hartzeak, urdaila eta izterrak esfortzu fisikorik gabe kenduko dituela agintzen duelako, baita astean pisua galtzea ere, ez 5-7, baizik eta 10 kg guztietan, metabolismoan azken desoreka lortuko da ziurrenik. Prozesu metabolikoak urratzeak berehala pisua hartzea ekarriko du, emakumea "mirariarekin" pozik dagoenean;
9. Motibazioa.Pisua galtzeko lehen urratsa helburu argia jartzea izan beharko litzateke. Orduan, hori lortzea baino ez da geratzen;
10. Genetika.Erraza da madari itxurako figura duten neskek pisua galtzea. Aldaka zabalek erraz itzul dezakete erretako gantz guztia. Sagarraren irudia duten emakumeak, berez izterrak estuak eta gerria zabalak dituztenak, askoz ere zailago galtzen dute pisua. Baina beren burua gainditzen dutenean, ustekabeko bonus genetikoa jasotzen dute. "Apple" emakume argalak askoz errazagoak dira beren pisua egonkortzeko.

Giza gorputzak gantzak erretzeak ez du berdin jarraitzen. Garrantzitsuena norabide orokorra mantentzea da; baliteke gorputzaren pisua denbora pixka bat aldatzea edo apur bat haztea eta gero nabarmen jaistea. Jende lirainek pisua galtzen dute gizenek baino astiroago. Pazientzia eta arauak zorrotz betetzeak arrakasta ziurtatuko dute.

Akatsak zuzendu ondoren, mirari txiki bat nola gertatzen den ikus dezakezu. Pisua galtzeko metodo espresuei buruzko gomendio txikiek emaitza finkatzen lagunduko dute.

Gainera, Ducan dieta ospetsua dago. Pisua galtzeko ikuspegi estrukturalarekin garatutako lehen teknika da. Dieta proteinen elikaduraren printzipioan oinarritzen da.

Zer elikagai laguntzen dute pisua galtzeko eta metabolismo azkarrerako

• Diet haragiak (indioilarra, oilaskoa, untxia, txekorra);
• Arrain argala;
• Arrautza egosiak edo lurrunetan;
• Gantz gutxiko esnekiak - jogurtak, gaztanbera, kefirra, esnea, esnegaina;
• Barazkiak, baia, fruituak, zuku freskoen moduan;
• Gatz-ogia;
• Ale osoko zerealak;
• Fruta lehorrak (mahaspasak, pikuak, abrikot lehorrak, abrikotak, pasahitzak, sagar lehorrak) eta fruitu lehorrak dosifikatuta;
• Haziak - sesamo, lihoa, kalabaza, ekilore;
• Edozein landare olio;
• Edariak - infusioak, infusioak, kafe ahula, fruta edariak, gozorik gabeko konpotak, gelatina, zuku freskoak, ur mineralak.

Nola jan pisua galtzeko

Pisua galtzearen helburu nagusia kaloria-defizita sortzea da. Kalkulatu zure ariketaren helburua eta murriztu balioa% 10. Jan otordu txikiak maiz.

Pisua galtzeko, horrelako jakiak dietatik baztertu eta alternatiba bat aurkitu beharko zenuke:

1. Gozokiak, opilak, irin produktuak. Benetan nahi baduzu, ordez itzazu fruta, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, eztia, marshmallow naturala, marshmallows;
2. Koipe frijituak. Janaria prestatzerakoan, landare olio gutxienez erabili. Egin lagun labean, lurrunetan, parrillan;
3. Saltxitxak uzteko garaia da. Osagai gantz eta kimiko asko dituzte. Horren ordez, egosi txahala, oilaskoa, arraina, itsaski;
4. Edari karbonatatuak, garagardoa, koktel alkoholikoak. Ordezko aukerak: gas mineralik gabeko ur minerala, edalontzi bat ardo beltz lehor, te berdea, belar tea;
5. Janari azkarra, patata frijituak, croutons. Edozein kalte etxean egin daiteke osagai txarrak erabili gabe eta horrek pisua galtzen lagunduko dizu.
6. Kendu produktu erdi-amaituak. Jaten jarraitzen baduzu ez duzu jakingo pisua galtzea bermatzen. Sarraila, arroza, oloa ia azkar egosten dira eta labean egindako haragi zati batek (30 minutu behar ditu) askoz ere onura gehiago ekarriko du;
7. Saltsak, maionesak, apailatzeak sabel lirain baten etsaiak dira. Alternatiba ona krema garratza, jogurt naturala, oliba olioa, ekilore olioa, etxeko maionesa da.

Zatikako elikadurak pisua galtzen lagunduko dizu

2-3 egunen buruan gerria nabarmen argalduko da. Pixkanaka, gorputza garaiz jaten ohitzen joango da, zati txikiak nahikoa izango dira urdailerako, ezkatetako gezia azkar beherantz mugituko da eta urdaila txikiagoa izango da.

Zatikako elikaduraren oinarrizko arauak:

1. Gehienez 200 g-ko tamaina. Barazki edo fruitu urtsuak izan arren, ez duzu kantitatea handitu behar. Hobe da bazkariak aldez aurretik pentsatzea, haragi zati bat edo arrautza bat jatea eta nahi dituzun jakiak gehitzea.
2. Eten otorduen artean gutxienez 2, 5 ordu eta gehienez 3, 5 ordu. Une honetan, ura bakarrik edan dezakezu. Denbora okerreko baia edo intxaur txikiak araua urratzen du.
3. Gauez ezin duzu jan, baina lo egin baino 3 ordu lehenago jan dezakezu. 23. 30ean lo egitera joaten bagara, azken bazkaria 20. 30ean egin ahal izango da. 18. 00etatik aurrera, kasu bakanetan jan behar duzu, zure metabolismoa ez moteltzeko.

Egun osoan janari desberdinak jan beharko zenituzke. Porridgeak, zopak, haragia, barazkiak eta arraina beharrezkoak dira gorputzaren funtzionamendu normalerako, dieta askotarikoa eta asebetetzailea bihurtuko dute.

Junk food saihestea

Erabili nahi ez diren produktuen kategoria dago. Kopuru txikietan ere, pisua galtzea inhibitzen dute, gorputza estutu egiten dute, prozesu metabolikoak eten eta gosea handia izaten dute. Horiek gabe, gauzak askoz azkarrago joango dira, koipeak ez dira urdailean eta aldaketan sartuko, gosea desagertu egingo da.

Ezin dituzu patata frijituak, maionesa, janari azkarra, haragi produktu erdi-bukatuak, saltxitxak, garagardoa edan. Zerrenda honetan ere sartzen dira trans koipeak eta margarina, gehien erositako gozogintzako produktuetan aurkitzen direnak. Dendetako apaletan benetako gurina edo krema garratza duen pastela aurkitzea ia ezinezkoa da.

Zalantzaz betetako tarta guztiek nahi gabe hazten eta sabeleko hazkundea ekarriko dute, gorputzak ezin baitu gurinaren antzekotasun kimikoa hautsi. Zerbait gozoa nahi baduzu, hobe da postrea etxean egitea benetako produktuak erabiliz.

Saltsak irudi lirain baten etsaiak dira, edozein dela ere konposizioa eta mota. Zenbat lagunek jan ditzakete patata egosia arruntak, alforju, oilaskoa edo pasta? Oso gutxi. Eta saltsekin eta saltsarekin? Zenbakia handitzen da, batzuetan hainbat aldiz.

Sabela eta izterretako gehiegizkoa kentzea

7 egun barru berrezarri nahi duzu, ez dakit nondik hasi. Frogatutako dieta ezagunek astean 5-10 kg galtzen eta sabela eta izterrak kentzen esango dizute:

• Buckwheat dieta.Jan ezazu buckwheat porridge egunero astebetez. Hiru otordu nagusiak buckwheat baino ez dira (gatzik, azukrerik, oliorik gabe), gantz gutxiko kefir baso baten artean (1, 5 litrora arte). Pisua azkar joango da;
• Kefir.Aste bateko dieta kefirrez, barazki gordinak, oilasko bular egosia osatzen dute. Likido ugari edatea. 7 kg arte galdu;
• Estonierazko bertsioa. Egunero produktu bat dago: astelehena - 6 arrautza egosia. Asteartea - gantzik gabeko gazta 1 kg. Asteazkena - oilasko haragi zuria 300 g. Osteguna - arroz egosia gatzik gabe 300 g. Ostirala - patata egosiak 6 unitate. Larunbata - sagar garratza 1 kg. Igandea - gantz gutxiko kefir 1, 5 litro;
• Zetoaren dieta.Egunero hartu proteinak egunean 5 aldiz. Gainera, menua beste produktu goxoekin dibertsifika dezakezu;
• Afaria 18: 00ak arte.Astean zehar, saiatu 18: 00ak baino lehen afaltzen izaten. Geroago, ura bakarrik edan dezakezu. Goiz oheratzen direnek ez dute ondoeza izango afari goiztiar batetik.

7 kg-ko pisu-galera handiarekin, sabeleko eta izterretako azala eroriko da, eta tarte markak agertuko dira. Arazoa ekiditeko, dietari ariketa multzo bat eransten zaio.

Squats eta lunges dira aldakak eta sabelaldea ona. Prentsarako, giharrak gorputza altxatuz ponpatzea beharrezkoa da, hanka zuzenak altxatzea eraginkorra da izterretako eta sabelaldeko zonetan.

Etxean sabela eta izterrak argaltzeko ariketak

Etxean kirola egitera ere joan zaitezke. Jakin besterik ez dago indar-ariketak egitean hankak erliebe eta xarmangarri bihurtzen direla, baina, aldi berean, tamaina handitzen dutela. Hankak igo ondoren pisua galtzeko, proteina askoko dieta jarraitu eta gozoki kaltegarriak ezabatu behar dituzu.

Urdailean pisua galtzeko, ez duzu abdominalak ponpatu behar, bestela urdailak tamaina handituko du. Ariketa onena taulakoa da.

Ariketa sinple hauen eguneroko errendimenduak dietaren eraginkortasuna areagotuko du, gorputzeko muskuluak indartuko ditu, gehiegizko azkarra galtzen lagunduko du eta aldaken, sabelaren eta gerriaren inguruneei erliebe eta definizio atsegina emango die:

1. Hankak astindu. Ariketa horien ondoren, hankek berehala kurbatu ederrak hartzen dituzte. Ariketak txandaka 100 aldiz egin behar dituzu hanka bakoitzean bi ikuspegitan;
2. Zutik jarri oinak sorbaldaren zabalerarekin. Makurtu aurrera eta behera, hatz puntekin lurrera iritsi nahian. Posizio honetan segundo batzuez gelditzeko, berriro hasierako posiziora itzultzeko;
3. Zutik zuzen, besoak josturetan, oinak elkarrekin. Oso astiro, okertu enborra eskuinaldera gelditu arte, ezkerreko besoa ukondoan paraleloan tolestuz eta gerrian jarriz. Errepikatu okertzea kontrako norabidean. Mugitu poliki-poliki giharretako tentsioa luzera osoan sentitu dadin;
4. Okupatu 20 aldiz 3 multzotan, minutu 1eko atsedenaldiak hartu arnasa hartzeko. Ariketa hau egitean, saiatu bizkarra zuzen mantentzen. Denborarekin, squats eta multzo kopurua handitu dezakezu. Ariketa zailagoa izan dadin, saiatu hanka bakoitzean txandakatzen;
5. Eseri lurrean, etzan alboan eta jarri eskuineko eskua buruaren atzean. Zabaldu sorbaldak eta zabaldu sabaia ager dadin. Goratu eta jaitsi astiro-astiro gorputza 13-15 aldiz norabide bakoitzean;
6. Soka saltoa. Ariketa fisikoa egiteko makina honek korrika egiteak baino kaloria gehiago erretzen ditu, beraz, lasai soka hartzera. Jauzi egitean, lurreratu zure oin osoan, eta ez behatzetan, lan guztia txahaletara ez transferitzeko;
7. Etzan alboan, ukondoa lurrean jarri, hanka altxatu, ahalik eta zuzenena izaten saiatuz. Errepikatu ariketa 15 aldiz, lehenengo alde batetik eta gero beste aldetik etzanda;
8. Bizkarra etzan, hankak luzatu, besoak ukondoetan tolestu eta buruaren atzean jarri. Okertu hanka bat eta tira urdailera. Kontrako eskuaren ukondoarekin saiatu belauna ukitzen. Errepikatu mugimendu guztiak kontrako norabidean;
9. Gogoratu haurren ariketa "guraizeak": etzan bizkarraren gainean, altxa hankak, eraman gurutzatu eta gero banatu, mugimendua 20 aldiz errepikatu. Aktibatu. Udan goizean footing eta neguan eskiatzea programatu dezakezu. Erre kaloria gehigarri horiek dantzan zure musika gogokoena gozatzen duzun bitartean. Etxera itzultzean, igo eskaileretan gora, imajinatuz urrats berri bakoitzarekin zure idealetik nola gertuago zauden;
10. Eseri aulki baten ertzean, luzatu hankak. Eseri zaitez, eskuetan oinarrituta, eta itzuli hasierako posiziora.

Ariketa guztiak pisu arinean eta gehienezko errepikapenetan oinarritzen dira. Asteko programa antolatzerakoan, egunero jarduera mota aldatu behar duzu muskuluak kargara ohitu ez daitezen. Dieta monoan jarraitzen baduzu, dibertsifikatu zure menua, utzi eta gero pisua irabazi ez dezazun.

Eta orain sabelaldea, izterrak eta alboak etxean argaltzeko zer ariketa egin daitezkeen jakiteko garaia da, pisu propioekin eta simulagailurik gabe.

Pisua galtzeko azalaren zainketa egokia

Dietarekin edo dietarik gabe galtzen denean, garrantzitsua da gorputza ondo garbitzea. Azala izerdiarekin batera gatzak eta desintegrazio produktuak askatzen diren eroalea da. Komeni da egunean 2 aldiz dutxatzea, nahikoa garbiketa eginda, poroak zikindu egingo dira, tapoiak eta aknea ager daitezke.

1. Garbiketa.Hildako zelulak esfoliatzeak larruazala azkarrago berritzen laguntzen du, zelulitisa kentzen du, tarte markak prebenitzen ditu edo gutxiago nabaritzen ditu. Garbitzeko, erositako produktuak edo naturalak erabil ditzakezu: kafe ehotua, gatza, azukrea, oloa;
2. Kontraste dutxa.Prozedura honek izterrak eta sabelaldea kentzen, energiaz kargatzen, larruazalaren tonua mantentzen eta irmotzeko efektua izango du;
3. Bainuak.Pisua galtzen eta larruazala mantentzen ere lagun dezakete, baina osagarrien araberakoa da. Sosa bainuak, pinua, gatz bainuak oso ezagunak dira;
4. Bainua, sauna.Tratamendu termikoek odolaren zirkulazioa hobetzen dute, poroak garbitu eta pisua galtzeko baliagarriak dira.

Garrantzitsua da larruazala hidratatzea eta elikatzea uretako prozeduren ondoren. Funtsak mota eta xedea kontuan hartuta aukeratzen dira. Zelulitisaren aurkako argaltzeko produktuak izterretan eta ipurmasailetan aplika daitezke. Gorputzeko beste atal batzuetarako, krema eta olio arruntak egokiak dira. Denboraldi beroan, krema arinak nahikoa dira.

Izterrak eta sabelaldea argaltzeko bainuak

Gizentasunaren aurkako borrokan, argaltzeko bainu bereziek laguntzen dute. Etxean egin ditzakezu, sukaldaritza metodoak errazak eta errazak dira.

Hauek dira bainu ezagunenak:

• Kleopatra.1 litro esne beroan 100 g eztia likido gehitu, nahastu. Bota nahasketa bainura. Efektu handiagoa lortzeko, hartu edalontzi bat esnegain gazi eta 100 g itsas gatz lodi, prestatu sastraka bat. Aplikatu sasiak zure gorputzean eta ondoren esne uretan murgildu. Lehen aplikaziotik hasita, larruazala nabarmen berrituko da eta sastrakako zelulitisa ez da hain nabaria izango;
• Mostaza.Drainatze linfatikoaren efektua mostaza duen bainu batetik lor daiteke. Lehenik eta behin, diluitu 100 g mostaza hauts ur epelarekin krema garratzaren koherentzia arte. Hartu bainua, bota mostaza likidoa bertan. Busti ezazu uretan 10 minutu baino gehiago, ziurtatu mostaza gorputzetik garbitu dutxarekin;
• Sosa bainua pisua galtzeko.Sodak lipidoen xurgapena eragozten du. Gorputza bainuan lurrunetan egoten denean, gorputzaren toxinen eta toxinen garbiketa intentsiboa gertatzen da eta horren ondorioz gorputzaren bolumena gutxitzen da. Hartu edalontzi bat soda gozogintza bainurako. Itsasoko gatz baso bat jar diezaiokezu urari. Hartu bainua 10 minutuz, gehiago ez;
• Olio esentzialarekin.Limoi, pomelo eta laranja olio esentzialek zelulitisa borrokatzen lagunduko dute. Jarri olio bakoitzeko 2-3 tanta edalontzi esne epeletan eta bota nahasketa uretara. Olio funtsezko bainuak efektu lasaigarria du;
• Terebentina.Koniferoen zuhaitzen erretxinak asko hobetzen du larruazalaren elastikotasuna. Terebentina erretxinatik lortzen da, farmazian eros dezakezu. Erabili aurretik, irakurri arretaz drogaren argibideak. Prestatu bainu bat agindutako moduan eta busti 10 minutuz. Ondoren dutxa freskoa hartu.

Edozein bainu egin ondoren, gorputza lurrunetan eta poro guztiak irekita dauden bitartean, masajea ezazu eskuoihal batekin edo eskuekin. Masajean zehar igurtzi krema bat azalean, tonifikatu egingo da.

Astean 7 kg pisua galtzea eta sabela eta izterrak kentzea posible da, zure osasuna eta aldartea bikaina izango da. Ahalegin eta erresistentzia apur bat - eta zure helburua lortuko da. Ez itxaron, hasi bizitza aldatzen gaurtik aurrera eta, ondoren, 7 egunen buruan zure irudia ondo egongo da.

Aurkitu zuretzat konplexu egokia, pisua galdu eta izterrak eta urdaila zentimetro batzuk murriztu. Hala ere, galdutako pisua berriro itzul daiteke. Larrialdietako pisua galtzea pisua irabaztearekin amaitzen da.

Gorputzaren pisua murrizteko, gomendioak jarraitu behar dituzu:

1. Jan ezazu otordu txikiak egunean 5-6 aldiz, utzi mahaitik gose sentsazio apur batekin;
2. Ezin duzu gosea erabili pisua galtzeko baliabide gisa;
3. Hartu ur garbia aldizka, saiatu egunean gutxienez 3 litro edaten;
4. Jan osasuntsu eta freskoa bakarrik jan;
5. Kalkulatu eguneko kaloria-ingesta gorputzeko pisu egokirako eta inoiz ez gainditu;
6. Egosi haragiak olioa erabili gabe;
7. Joan jarduera fisikoa edo kirola egitera;
8. Joan ongizate masaje batera, hartu kontraste dutxa bat eta hartu bainuontzia;
9. Lo egin 6-8 ordu. Lo faltak gehiegizko janak eta kilo gehigarri batzuk eragiten ditu;
10. Gozokiak jateko gogoa baduzu, saiatu hortzak garbitzen.

Jan natural eta orekatuak jan. Kaloriak kalkulatzerakoan, beharrezkoa da elikagaien egunkarian sarrerak egitea. Ezin duzu gosez egon. Kaloria gutxiko pintxoak derrigorrezkoak dira.

Zenbait emakumek pisua galdu baino lehen baino masa gehiago dute. Hau da, dieta amaitu ondoren, pertsona batek astebetez abstenitu den plater horietara jauzi egiten duelako. Gose den gorputz batek azkar kontsumitzen dituen janari guztiak bereganatzen ditu.