Sekretua ez da hori osokoari jateko pisu galera garatzeko erabiltzen ia edozein dieta. Elikadura, zati txiki batean, ezin duzu bakarrik kentzeko kilo estra, baina, era berean, berrezartzea digestio-sistema eta gibela. Hobetzeko beren osasun, txikiagoa bazkariak bat izan behar du bizimodua, ez aldi baterako fling. Bestela, galduko pisua azkar atzera itzuli, eta ahalegin guztiak alferrik izango dira.
Osokoari botere — zer da?
Printzipioa osokoari boterea da elikagai jan behar da, zati txiki batean. Bazkariak egiten dira, ordu betez, ezarritako erregimenaren.
Oharra! Eguneko hiru otorduak ez da nahikoa, behar guztiak asetzeko gorputza. Askoz gehiago erabilgarria bada arteko tarteak bazkariak txikiak.
Horrela, txikiagoa bazkariak ematen pertsona bat kontsumitzen kopuru bera bakoitzeko kaloria egun ohikoa den bezala. Bakarrik bolumen osoa janaria ez da zatigarria 3, eta 5-6 anoa. Berriz, ez da kezkagarria dieta normal eta ez mugatu zure dieta, pisua galtzen dezakezu.
Oinarrizko printzipioak
Nagusia printzipioak osokoari boterea dira:
- maiztasuna jateko gehienez 5-6 aldiz, egun bat;
- zati txiki — 300 g;
- jateko une batzuetan — egunero ordu berean;
- desiragarria da kentzeko dieta kaltegarriak produktu edo muga beren kontsumoa;
- menu orekatu egin beharko da zuzena ratioa proteinak,gantzak eta karbohidratoak.
Bada, ez da posible pisatzen zatiak, zehaztu ahal duzu bere tamaina ikusmen. Behar da egokitzen ahurrean.
Oharra! Ez da iritzi bat ekarri elkarrekin ukabilak erakutsi zer kopuru urdaila gizakietan.
Jan baduzu osokoari, janaria sartzea sabeleko kopuru txikiak dira, digestioa baino azkarrago kantitate handiak produktuak. Azkenean, digestio-sistema, lan stably gabe clogging hesteak. Hau saihesten bloating, goragalea eta beste seinaleak digestio-nahasteak. Baina esker maiz dieta ez du sentitzen gosea.
Eta gutxi gehiago, aholkuak dieta bat etorriz, arau bat osokoari power:
- Gosaria oso garrantzitsua da, bazkari zein ez litzateke baztertu;
- otordu bakoitzaren aurretik behar edan edalontzi bat ur asetzeko zati bat bolumen txikiagoa eta azkartzeko prozesua pisua galtzea;
- Gosaria izan behar nutritiboa eta eduki asko karbohidrato;
- nagusia bazkaria saltatzeko debekatuta dago;
- afaria erraza izan behar du, eta produktuak behar izango da honako hau, besteak beste modu bat dutela lasaitu nerbio-sistema Zentralaren eta ez du kargatu digestio-sistema.
Makila bat osokoari boterea behar ez, aste bat edo hilabete bat, baina bizitza. Modu bakarra zure osasuna hobetu, berreskuratu gorputza eta pisua galtzen gabe itzultzea gehiegizko pisua.
Produktu nagusiak
Jateko osokoari, erabili ahal izango duzu edozein produktu. Baina ordena altuena lortzeko etekina bazkariak, garrantzitsua da printzipioak atxikitzen osasuntsu jateko.
Zer elikagai dira onura, giza gorputza:
- barazki — iturri ona bitamina eta zuntz, eduki baxua kaloria (azpian zenbait gaixotasun behar muga sarrerarekin minak eta azidoa barazki mota);
- fruta eta fruitu — barazkiak batera, aberasteko gorputza bitamina, zuntz eta beste erabilgarria osagaiak;
- berde — on propietate onuragarriak gainditzen, nahiz eta barazkiak;
- haragi, arrain, itsaski — proteina aberatsa da, ahal izanez gero, kontsumitzen egosi edo labean;
- esnekiak , batez ere, erabilgarria esnekiak eduki kaltzio asko, beneficially eragiten musculoskeletal sistema.
Komenigarria da produktu guztiak naturalak dira, ez kimiko aditiboak.
Zer elikagai behar mugatuta?
Bada osokoari botere gisa erabiltzen da dieta pisua galtzea, azkartzeko prozesua ezabatuz batetik, dieta elikagai jakin batzuk. Hauek, besteak beste:
- gozokiak;
- gozogintza;
- farinaceous plater;
- frijituak eta gantz elikagai;
- erdi-produktu bukatuak;
- produktu asko tindagai eta beste kimiko aditiboak;
- akutua eta erre gabe.
Debekatu aerated edariak eta alkohola.
Menu astea
Hobeto ulertzen zer osokoari jateko pisua galtzea, kontuan hartu menuan aste taula.
|
Aste egunetan |
Bazkari |
|||||
|
Gosaria |
Bigarren Gosaria |
Bazkaria |
Arratsaldean tea |
Afaria |
Merienda |
|
|
Astelehena |
Oatmeal birrindua Apple, tea |
Gantz gutxiko jogurt natural, zekale ogia |
Oilasko-zopa, barazkiak |
Barazki entsalada, tea |
Barazki-menestra |
Cottage gazta, eztia, te berdea |
|
Asteartea |
Buckwheat ur gainean, jogurt Kopa bat |
Labean Apple eztia |
Landare-zopa, arroz egosia, arrain xerrak, jelly |
Sagar birrindua azenarioak |
Haragi lurrun cutlets, barazki entsalada, tea |
Gantz gutxiko jogurt naturala ez fillers |
|
Ingurumena |
Bada fruta, tea beren belar |
Laranja, pomeloa |
Kalabaza zopa pureed, begetarianoa pilaf, zukua |
Arrain souffle, pepino |
The "Cesar" entsalada oliba olioa, tea |
Jogurt txiki bat, gantz portzentajea |
|
Osteguna |
Oatmeal, jogurt natural |
Fruta eta fruitu |
Oilasko egosia, tomate, tea |
Barazki entsalada |
Buckwheat batera arrain egosia, entsalada erremolatxa eta berdeak |
Meloi |
|
Ostirala |
Nahaskia arrautzak, tomateak, kafea |
Mandarin edo laranja |
Zopa, barazkiak eta albondigak, zekale ogia, tea |
Fruta-purea |
Porridge gari, Turkia, tea |
Jogurt Kopa bat |
|
Larunbata |
Muesli, tea eztia |
Atuna eta tomate |
Landare-zopa, txanpinoiak tipula frijitua, ogi marroia |
Bigun-arrautza egosia |
Arrain-xerra, arroza, gazta, tea |
Jogurt da, gantz-free |
|
Igandea |
Arroza, porridge, esnea, txikoria |
Laranja |
Belarrian, labore, gari, Sagar zukua |
Jogurt |
Egosi arrautzak, entsalada, zekale ogia, tea |
Jogurt |
Menu hilabete bat
Erabiliz, gutxi gorabehera, asteko menua goian azaldutako taula hilabete ondoren hilabete, atxikitzea bat osokoari boterea, egiteko bakarrik doikuntza txikiak dibertsifikatzeko dieta. Adibidez, ordezko mota barazki eta fruta, aldatu nahi baduzu, haragia, arraina, gazta, jogurtak eta abar.
Jarraitzeko txikiagoa bazkariak pisua galtzea garatzeko menu bat, hilabete bat aldez aurretik hobea da.
Osokoari jateko pisu galera: errezeta
Ez dira asko duten errezeta ahal izango duzu, besteak beste, astero menuan osokoari jateko pisua galtzea. Guztiak dira erraz, eta ez inplikatzeko korapilatsu edozein ekintza. Dieta egokia ez da monotonoa eta aspergarria dieta. Jarraian zenbait errezeta egingo duten laguntza hau egiaztatzeko.
Nahaskia arrautzak, piper gozoa
Prestatzeko samurra, oso gozoak eta osasungarriak tortilla behar duzu produktu hauek:
- arrautzak — 2 Uds;
- esne — 0,5 St;
- Bulgarian piper — 1 pieza;
- gatza, soda, berde, landare-olioa.
Prestatzeko metodoa:
- Beat arrautzak ontzi batean, esnea gehitu, pixka soda eta gatza, beat nahastailea.
- Piper gozoa garbitu, haziak kendu eta zurtoinak, txikitu arte ederren zerrendatan.
- Pan landare-olioa bota, piper jarri eta gainean arrautza-esnea nahasketa.
- Murrizteko bero, estali tapa batekin pan eta egosten, gutxi gorabehera, 10 minutu.
- Ireki tapa eta bota freskoak txikituta belar.
Minaren eta lurrintsu, eta, garrantzitsuena, dieta tortilla prest dago.
Zopa albondigak
Sukaldaritza aurretik zopa albondigak komeni da egin relleno erabiliz, haragi giharrak. Bada denbora ez da nahikoa, erabili ahal izango duzu amaitu produktua.
Zopa albondigak behar izango duzu:
- xehatuta haragi — 100 g;
- patata — 2 Uds;
- tipula — 1 pieza;
- azenarioak — 1 pieza;
- belarrak, piper beltza, gatza.
Prestatzeko metodoa:
- Patatak zuritu, zati txikitan moztu.
- Pour ura sartu kazola batean jarri eta bertan patata. Su gainean jarri.
- Garbitu eta garbitu barazkiak. Azenarioa grate, tipula moztu dadotan.
- Denboraldian mince gatza eta piperra, ondo nahastu. Nahi izanez gero, gehitu ahal izango dituzu batzuk tipula freskoa, birrindua.
- Noiz patata stand 5 minutu, gehitu barazkiak. 10 minutu egosi arte zopa haragia osatzeko txiki pilotak eta txandaka jarri ura irakiten.
Prest zopa albondigak liberally hautseztatu fin-fin txikitutako berdeak, estali eta utzi stand 15 minutu zerbitzatu aurretik.
Zopa-kalabaza purearekin
Zopa-purearekin kalabaza, prestatzeko honako osagaiak:
- kalabaza — 150 g;
- patata — 3 PCs;
- azenarioak — 1 pieza;
- tipula — 1 pieza;
- gatza eta espeziak.
Prestatzeko metodoa:
- Lehenengo gauza prestatu behar duzu kalabaza: garbitu, zuritu eta haziak kendu. Haragia dado txikitan moztu.
- Tipula eta azenarioak garbitu, zuritu eta txikitu arbitrarioki.
- Patatak garbitu, zuritu eta zati txikitan moztu.
- Leku barazkiak zartagin batean, pour ur estaltzeko osagaiak. Jarri sua eta ekarri irakiten. Txikitu beroa eta egosten estaldura azpian bigundu arte (20 minutu inguru).
- Noiz barazkiak bigunak dira, greba horiek irabiagailuan batera likido bat sartu purearekin.
- Batzuk gehiago pure irakiten, etengabe eraginez, ez erre. Bakarrik 10 minutu.
Nahi izanez gero, amaitua plater daiteke apainduta berde eta kalabaza haziak.