Askotan neskak dira bilaketa azkarra eta eraginkorra pisua galtzeko metodo erabili nahiko arriskutsua norberaren osasun-moduak. Dute ia ezer jan, agortu beraiek gimnasioak eta ez dut uste hori gorputza jasan izugarria estresa. Ez gutxitan, nahiz eta gogor baten moduan eramaten ez da nahi den emaitza. Hau da, horrez gain, dieta eta kirola bete behar dituzten beste arau pisua galtzen. Zer gogoratu behar duzu lagungarria aholkuak pisu galera pisua galtzen ahalik eta denbora laburrenean gabe osasun-kalte?
Nola jakiteko zure pisua normala
Hasi aurretik, luzea eta zaila prozesua pisua galtzea, behar duzun ala ez jakiteko, ez da benetan gehiegizko pisua. Hau da, garrantzitsua delako eza gorputza pisua da, eta osasunerako kaltegarriak gehiegizko gisa.
Jakin pisu ideala hainbat modutan.
Metodoa 1. Zure altuera da 155-165 cm, ondoren, hartu behar duzu 100, bada, hazkundea 165-175 cm, hartu behar duzu 105, eta hazkunde 175 cm hartu 110. Ondorioz, irudian erakusten pisu normal bat.
Adibidez, pertsona bat du altuera 168 cm 168-105=63. Beraz, pisu ideala da 63 kg. Hala eta guztiz ere, emaitza da zehaztugabeak, geroztik kalkulu hori ez da kontuan hartuko ezaugarri gorpuzkera.
Metodoa 2. Gehiago zuzena emaitza lortzen da, denean, kontuan hartu beharreko parametroak giza figura da. Kalkulatzeko pisu osasungarria, behar duzu ordezko balioak sartu formula:
HxQ:240=M, non H altuera cm, Q bolumena bularrean, W — pisua normala.
Adibidez, emakume bat da 162 cm-ko altuera, bere bustoa da, 92 cm 162 x 92 : 240 = 62,1 kg. Emaitza — 162 cm-ko altuera, bere pisua ezin hobea da 62.1 kg.
Metodo hau erabiliz posible da jakin-maila obesitatea:
- 1 kalifikazio — bada, emaitza gainditzen arau bidez 10-30%;
- 2. maila — gehiegizko arau batek 30-50%;
- 3. maila — gainditzen arabera 50-100%;
- 4. maila — gehiegizko tasa%100 baino gehiago.
Papera dieta osasuntsu bat denean pisua galdu
Jakiteko zenbat kilo estra han, planifikatu ahal izango duzu, pisua galtzen eta ikasteko aholkuak pisua murrizteko. Gogoratu behar da prozesu hau ez da erraza, eskatzen betetzea arau batzuk. Jarraitu baduzu bakarrik aholku batzuk eta ahaztu beste, ezin duzu itxaron nahi diren emaitzak.
Garrantzitsuena arau denean pisua galtzen ari da, elikadura egokia. Eragiten die, ez bakarrik pisua, baina itxura, eta osasuna. Gai honetan serio hartu behar dira.
Lehenengo eta behin, dieta behar da, askotarikoa. Pertsonak behar guztiak lortzeko beharrezkoak diren bitaminak eta mineralak. Horiek gabe elikagai gorputza izango wither eta azkar desagertzen. Ondorioz, eragina izango du baldintza azala, ilea, hortzak, apaldu immunitatea.
Dieta pisua galtzea behar zaie eguneroko hobari gantzak, gantz eta kaloria.
Heldu emakume behar kontsumitzen egun batean:
- carbs 100-120 g;
- gantz — 50-60 g;
- kaloria — 1750-1800 kaloria.
Pertsona bakoitzak asmoz pisua galtzen gogoratu behar Urrezko araua — nutritiboa janari jan behar goizean eta arratsaldean eta arratsaldean utzi argia produktuak.
Zerrenda debekatuta produktuak
Noiz pisua galdu garrantzitsua da gogoratzea elikagai batzuk dira, debekatuta erabili. Nahiz eta dagoeneko galdu duten kopuru txiki bat, hala nola, elikagaien ezin ukatu ahalegin guztiak.
Zerrenda produktu arriskutsuen:
- gurina tartak, pastelak, pastak;
- tartean, krepe;
- txokolatea, gozokiak;
- pasta;
- zerealak;
- gantz haragi eta arrain;
- gantz elikagai;
- janari azkarra, pintxoak, erdi-produktu bukatuak;
- carbonated edariak;
- garagardoa.
Zenbatekoa murrizteko azukre eragina ondo irudikatu. Egun bat izango da onartzen ez baino gehiago 80 g. da are hobea ordezkatzeko azukrea, eztia, marmelada edo, eta gozokiak — kopuru txiki bat, fruitu lehorrak.
Zer produktu erabili ahal izango da
Zer elikagai jan behar duzu gizen:
- beltza edo gari-ogia osoa;
- esnea, jogurta, gazta;
- arrautzak;
- haragi-eta arrain-gantz gutxiko barietate, itsaski;
- berde, barazkiak;
- unsweetened fruta eta fruitu;
- gordin landare-olioa (1-1,5 koilarakada bat egun).
Sukaldaritzan erabiltzeko baimenik ia edozein produktu. Garrantzitsua da ez gainditzea, eguneroko arau kaloria.
Aholkuak pisua galdu adituen
Mediku eta nutrizionistek egin dute gora arau batzuk nola pisua galtzen azkar eta betirako.
Aholku onena pisu galera:
- Jarraipena zenbatekoa anoa. Bada, etengabe jan garai batean zati handiak, ondoren, denboran zehar sabeleko horman luzatu da. Ondorioz, pertsona bat nahi du, eta gehiago jan, eta gosea dator azkarrago. Hori dela eta, tratamendu obesitatea askotan gomendatzen gaixoen kirurgia dute murrizteko sabeleko bolumena. Arazoak saihesteko, jan 4-6 aldiz, egun bat, zati txiki batean.
- Ahaztu pastel eta gozokiak. Kasu honetan, aparteko kilo izango da joan, askoz azkarrago eta pisua normala izango da egonkorra.
- Badira zopak eta debekua jarri snacking bazkariak artean. Nutrizionistek gomendatzen denbora pixka bat eseri zopak. Artean ez snacking. Dieta hau sustatzen azkar pisua galtzea.
- Izan baztertutako dieta minak, gazia, espeziak. Produktu horiek laguntzea gosea handitu. Horren ordez, espezie erabiltzea gomendatzen da, belarrak (perrexila, cilantro, aneta, menta, ezkaia) eta limoi-zukua ordezkatu ahal gatza. Orduan, pisua galdu behar duzu jan barazki gehiago. Zuntz beren konposizio sortzen satiety sentimendua, eta ondorio onuragarriak ditu hesteetan. Zehar dieta begetarianoa jan gehiago, askotan, arte 6 aldiz, egun bat. Ezin dugu onartu tarteak bazkariak artean 3 ordu baino gehiago.
- Otorduak baino ordu erdi lehenago edan edalontzi bat ur edo salda koipe. Metodo hau murrizten laguntzen gosea eta pertsona izango da, ez baino gehiago jan behar duzu. Ezin edari gozo, gazi, carbonated edariak, cool eta koipetsua saldak — dute inflame gosea. Badakigu, halaber, ur hori azkartu metabolismoa% 30 eta laguntzen kaloria erre.
- Bazkaria eta afaria, lehen behar duzu jan behe-kaloria mokadu bat eta, ondoren, plater nagusia. Metodo hau ere murrizten gosea. Bezala pintxoak aukeratu ahal izango duzu, arrautza egosia, entsalada berdea barazkiak, apioa, bideratzen azenario birrindua.
- Prestatzeko argi bazkari bat. Kasu honetan, zatiak itxura handiak, baina eduki kaloria gutxiago.
- Behe-carb dieta. One modu eraginkorrena izan jotzen da elikadura-produktuen duten karbohidrato baxua.
- Jan beroa entrees. Zopak, zopa eta beste lehen ikastaroak bakarrik behar dugu beroa. Hau digestioa hobetzen laguntzen eta metabolismoa. On digestioa bero elikagaien denbora gehiago hartzen du, beraz, satiety sentimendua gehiago irauten du.
- Chew zure janaria. Jada erabiltzen duzun produktuak, gehiago ekoizteko saliva, eta horrek dauka entzimak deskonposatzen elikagaien. Kasu honetan, elikagaien digestioa hobeto eta azkarrago bat dator, satiety sentimendua. Egin duzu bada, bat 10 minutuko atsedenaldi arteko platerak, ondoren, ziurrenik izango duzu, ez jarraitu nahi du bazkaria.
- Baztertutako dieta izozkia. Postre hau da, hobeto ordezkatu fresko izoztua zukua.
- Sustatzen pisua galtzea, decoction bat lizarra. Behar duzu nahastu 7 zatiak lehorrak Rowan baia eta 3 zati lehor ortiga hosto (ere erabili ahal izango duzu berdin mendiko errauts eta igo aldakak). 2-3 koilarakada nahasketa pour bi cups ura irakiten, utzi su gainean, 10 minutuz, eta, ondoren, 4 ordu utzi. Iragazi salda hartu bazkariak artean, Kopa erdi bat 2-3 aldiz, egun bat. Egunero egosten behar duzun freskoa edan. Erabili aurretik, ziurtatu kontsultatu zure medikuari, ez baita denek onartu ahal izango da tresna hau. Espezialista ere izango iradokitzen iraupena tratamendua.
- Kirola eta jarduera fisikoa. Argaltzeko palo edozein jarduera — brisk oinez, korrika, fitness klaseak gimnasioa, dantza, eta abar. gehiago trafikoa, azkarrago egingo urtu pisua.
- Baraualdi egun. Pisua galtzea da erabilgarria antolatu 1-2 aldiz astean barau egunetan. Aukera asko daude proteina, gantz, karbohidrato, barazkiak, likido egun.
- Edan eguneroko arau ura. Egun edan behar duzu 2-2. 5 litro ur garbia.
- Ezin duzu jan ondoren berehala nerbio ilusio edo neke fisikoa. Sabeleko hasi zukua ateratzeko egiteko elikagaien digestioa behar duzu, hura emateko denbora pixka bat. Era berean, debekatuta berehala ondoren bazkari bat hartu gogor lan edo ariketa.
- Ez lo, jan ondoren. Lo egin ondoren, bazkari bat sustatzen azkar deposizio gantz. Hobe da paseo bat joan.
- Ondoren, bazkari bat, ez jan fruta. Fruta, lortzean full sabeleko, hartzidura eragiten. Hau gutxitzen digestioa eta eragiten bloating.
- Arrautzak pisu galera sustatzeko. Ordezkatuz zure ohiko Gosaria arrautzak, ahal duzun batzuk kilo bat galtzen.
- Kafe beltza azkartu metabolismoa eta erretzen gantz. Kopa kalitate handiko natural edan ez azukre lagunduko du ez bakarrik pisua galtzen eta energia eman eta aldartea hobetzeko.
- Green tea ere erabilgarria da pisua galtzea. Tea, kafea atsegin, laguntzen koipea erre eta azkartu metabolismoa.
- Sukaldari on koko olioa. Koko olioa dira triglizeridoak (koipe mota) duten metabolismoa hobetzeko eta kendu gosea.
- Bertan behera uztea dieta zorrotza eta baraualdi. Jendea eserita gogor bat dieta, larria bizi du gosea, eta horrek eramaten maiz matxurak eta overeating. Eraginkorragoa eta askoz ikusgarriago makila besterik ez janari osasuntsua.
Gomendioak gosea murriztu
Ona gosea da batzuetan gaindiezina oztopo pisua galtzea. Emakume asko daude, askotan, ezin gainditzeko nahia, zerbait jateko.
Hauek benetako aholku pisua galtzen lagunduko lasaitzeko raging gosea.
- Batera 5-6 bazkariak egun bat da, plenitud sentsazioa gehiago irauten, jendeak ez dute denbora lortzeko gose nahikoa overeat.
- Gogoak menda ura hainbat aldiz, egun bat laguntzen gosea geldiarazi.
- Baduzu, zure hortz eskuila jan aurretik peppermint hortzetako pasta, gosea izango nabarmen subside. Izan ere, menda ohiturei sentsibilitatea zaporea hartzaileen ahoa eta jateko gogoa murriztu egiten da.
- Ezinbestekoa olio batzuk ere murrizten sentimendua gosea. Laguntza usain Sagar berdea, pomeloa, bainila, kanela edo menda.
- Moderatua gosea lagunduko tea eginda ginger. Sukaldaritza behar duzu pour 400 ml ura irakiten baino gehiago 1 koilaratxo lehorrak txikituta erro eta infuse arte edan hoztu. Ondoren, gehitu ezti koilarakadatxo bat. Edan jengibrea tea otordu bakoitzaren aurretik.
- Bada, ez zara oso gose, hartu behar duzu 1-2 prunes edo apricots lehorrak. Fruitu lehorrak behar, poliki-poliki, desegiteko zure ahoan bezala gozokiak, eta chew ondo urarekin. Metodo honek laguntzen azkar kentzeko sentimenduak gosea.
- Lagunduko asetzeko gosea bat decoction fruitu lehorrak. Behar irakiten 15 minutu litro bat ur eskukada bat sagarrak lehorrak, apricots, prunes, mahaspasekin. Edalontzi bat edan hainbat aldiz, egun bat.
- Gosea gelditzeko mina batzuk, denbora labur baten ondoren ariketa.
Pisua galtzen da, ez baita zaila dirudi agian lehen begiratuan. Bada asko izango boterea eta aholkuak jarraitu pisua galdu, batez ere, kilo desagertu egingo azkar eta betirako. Kasu honetan, horren ordez, konstante sentimendua gosea, gozatu ahal izango duzu gozoak eta osasuntsu bazkariak.
Bideoa aurkezten konplexua simple, baina eraginkorra ariketak pisua galtzea.