Ondoren 40 urte emakume baten gorputza aldaketa fisiologikoak gertatzen dira eta mantentzeko lirain bat forma bihurtzen da erraza. Zaila da, ez bakarrik pisua galtzen baina eta forma mantentzea. Berrogei urte ondoren, murriztu kopuru emakumezkoak hormona estrogenoa eta progesterone eta gehiago datozen gizonezkoa – androgens, zein arduratzen dira hazkunde-ehunaren goiko gorputz atalak: eskuak, urdaila, lepoa eta aurpegia. Une honetan ere murrizten ekoizpena leptin, hormona bat inhibitzailea gosea. Adina, digestio-sistema, lan motelagoa. Jarduera fisikoa emakume askok ahula da, adin horretan muskulu masa ere gutxitzen da, hau da, zer muskuluak arduratzen dira metaboliko tasa.
Bada kontuan hartu horiek guztiak eraldaketa eta ez aldatu bidea jateko, eta bizimodu aktibo gehiago, gero, zoritxarrez, ez dute jarri betetasuna.
Hormona aldaketak ere laguntzea depresioa, hau, aldi berean, hura bultzatzen egiteko alta tentsio laguntzaz janaria.
Heldua pertsona baino gehiago 40, pisu galera gehiago irauten du. Adin-lotutako gorputzaren aldaketak eragina ia guztiak organo eta sistemak, ondorioz hondatzen osasun eta estresa erresistentzia organismo gaixotasunak eta lesioak. Metabolismoa adina, gehiago eta gehiago, murrizteko zure erritmoan, ez da arazo batekin kolesterola, bihotz-erritmoa. Hori dela eta, asko araberakoa forma fisikoa eta osasuna. Delako gertatzen da, beraz, arritxu 40 baino hobea izan osasun-egoera baino Nerabeak, arren, natural eta aldaketa fisiologiko bere gorputza.
Dieta pisua galtzea, 40 urte ondoren
Emakume bakoitzak behar du lehenik murrizteko kaloria sarrerarekin. Gorputzaren funtzionamendu normala eskatzen kopuru gutxiago energia baino, ondorioz, moteldu metabolismoa. Mantentzeko gorputza pisua da nahikoa dieta gutxi gorabehera. 1700 kcal pisua galtzen kaloria aldian-aldian izan murriztu 1000-1200 kcal, baina, hasi aurretik, behar duzu kontsultatu bat elikaduran.
Lehenengo eta behin, dieta behar baztertzeko azukre sinple, eta horrek lagundu iltzeak glukosa maila odolean eta bouts gosea, eta, beraz, pean erori debeku gozokiak, edari gozoa, marmeladak eta eztia baita produktu-maila altua prozesatzeko; pintxoak gazia — iturri bat TRANS-gantz-azido, zein goratzeko txarra kolesterola eta txikiagoa ona eta gatza, eragina izatea, odol-presioa.
Dieta behar bezain anitza da posible, eduki kopuru orekatua proteinak, karbohidratoak eta gantzak, eta, beraz, asko bitaminak eta gatz mineralak. Beraz, lehentasuna eman behar da, plater fresko eta lurrunetan barazki, haragi giharrak eta arrain. Bitartean dieta da, batzuetan gomendagarria muga fruta-kontsumoa (150 g eguneko) eta zerealen produktuak. Gainera, oso garrantzitsua da jarduera fisikoa saihesteko gainbehera muskulu masa (gutxienez 3 aldiz aste bat, ordu bat).
Mugimendua aukera ematen dizu, ez bakarrik pisua galtzen, baina, halaber, hobetzeko psikologikoa egoera.
Ez dugu ahaztu behar, gainera, inguru egokia hidratazioa gorputza: hobe da edan ura, fruta-te, belar, berdea zenbatekoa 1.5-2l/egun. Muga kafea eta indartsu te beltza, gehienez 2 eguneko cups.
Gomendagarria da kontsumoa murrizteko animalia gantzak (gurina, txerri gantz), zein eduki gantz-azido saturatu eta zenbatekoa handitu landare-olio eta gantz arrain (izokina, berdela, halibut), baita fruitu lehorrak, zein eduki gantz-azido poliinsaturatuak, beharrezkoa prebentzioa gaixotasun kardiobaskularrak sistema.
Nola amaituko dieta bat
Dieta osasuntsu jotzen denean aste jende galtzen 0,5 1 kg, hau da, 2 eta 4 kg hilean. Saihesteko ondorioak yo – yo, garrantzitsua da trebeziaz ateratzeko dieta, eta horrek, zoritxarrez, gehienak emakumeak ahaztu. Hypocaloric dieta gutxitzen metabolismoa. Gehienetan, egun, ikastaroaren amaieran, bat itzultzeko aurreko elikadura-ohiturak. Gero, zoritxarrez, pisua irabazten ahal izango bikoitza. Hori dela eta, garrantzitsua da pixkanaka-pixkanaka handitu kaloria. Horrela, ondorio dietak pisua galtzea ondoren 40 urte, ez luke esan nahi bortitza, trantsizio modu berri bat jateko, baina pixkanaka aldaketa kantitate banakako elikagai eta plater.
Nola digestioa hobetzeko
Mantentzeko funtzionamendu egokia urdaila, behar atxikitzen dieta erregular. Hobe da jan 4 – 5 aldiz, egun bat, txiki-bolumena, zati bakoitzean 3 4 ordu. Azken argi bazkari 1-2 ordu oheratu aurretik. Laguntzak traktu gastrointestinala, beharrezkoa da, besteak beste, dieta barazki, fruta, zereal, zein iturri dira, zuntz dietetikoa eta esnea edari probiotikoak.
Noiz behar duzu, bat aipatzeko dietitian
Ondorioz, hainbat gaixotasun garatzeko arriskua, berriz, hobe da egin prebentzio-diagnostikoak, izango da, gehiago zentzuzkoa aukeratu dieta banakako beharrak. Pisua galdu du, batez ere, 40 urte ondoren, bereziki garrantzitsua da, eta ez hainbeste nagusia metaboliko indizeak Orokorrean (odola, gernua, etab.) markatzaile gisa sistema endokrinoa, behin emakumezkoak hormona.
Ona elikaduran jakingo zein probak prescribe eta nola horiek interpretatzeko. Horrela, bada, emakume bat, 40 urte ondoren, erabaki pisua galtzen, gomendagarria da egin laguntzaz esperientziadun elikaduran baino esperimentatu zure gorputza.
Independentea, pisu-galera, batez ere, azkarregi, kontuan hartu gabe ezaugarriak eta berezitasunak bere gorputza, ahal, zoritxarrez, kalte.
Berezitasunak pisua galtzea, 40 urte ondoren
Lehen urte menopausia, onena da une denean hasiko da pisua galtzen, zeren eta ondoren denbora epe jakin bat, gehiago arriskua handitzen pisua gain. Bada, gehienez ere, puntu honetan ez hartu edozein bizimodu aldaketak, aukera eder bat lerdena figura, galdu egingo litzateke. Pisu gutxiago, lortutako bidez, dieta eta ariketa eragin onuragarria du ia guztiak organo eta sistemak gorputzean. Gorputza hasten da lan aldarte hobea.
Dieta egokia handitzen metabolismoa, maila murrizten kolesterola odol, handitzen gaixotasunekiko erresistentzia. Esker kirolak, azala da altxatu eta bihurtzen osasuntsu, bihurtzen da gehiago elastikoa. Handitzen osasuna, lortu energia gehiago, gazte sentitzen.