Modu zoragarri bat garbitu gorputza, pisua galtzen, osasuna hobetzen da pasatzeko barau eguna. Pisua galtzen, ez dute betetzen epe luzeko dieta larria murrizketak. Jasangarria lortzea emaitzak askoz errazagoa erregularra alta gorputza, eta horrek egin ahal izango da zure gogoko produktu. Bakoitzak argaltzeko aukeratzen aldaera kaloria debeku, jarraiki elikadura mendekotasuna. Jan plazer eta pisua galtzen da ametsa edozein pertsona.
Zer da barau egunetan pisua galtzea
Okerraren dieta hiltzen gorputza, hainbat gaixotasun eragiten barne-organoak. Bada, aldian-aldian murriztu kaloria sarrerarekin, izango da ez bakarrik kendu aparteko kilo, baina, halaber, garbi hesteak toxinak, abiadura metabolismoa eta goratzeko immunitatea. Zehar barau egunetan gorputza lan egiten moderatua moduan, delako da, argiaren erabilera, behe-kaloria elikagaien eskatzen duen energia gehiago digeritzeko.
Dieta honekin aktiviziruyutsya prozesua auto-araztegi horretan, gorputza botatzen alferrikako hondakinak duten metatutako luze bat baino gehiago denbora-tarte. Sentitzen argitasuna gorputz osoan zehar, nutrizionistek gomendatzen burutzeko zuzena baraualdi egun pisua galtzea 1-2 aldiz astean. Gomendagarria da bisita bainu edo sauna hobetzeko excretory funtzioak.
Zer behar da
Gorputza garbiketa mugatuz kaloria sarrerarekin ez bakarrik hobetzen eraginkortasuna edozein dieta, baina, era berean, laguntzen funtzionamendua hobetzeko sistemak eta organoak, giza gorputza. Mota guztietako baraualdi egun pisua galtzea laguntza gainditzeko zaila epea prozesuan pisu galera, denean pisua gorputza gelditu leku berean, ukatzen beherantz mugitu. Horrez gain, deskargatzeko estimulatzen:
- The excretory sistema. Da toxinak gorputza garbiketa bidez kanporatutako gehiegizko fluidoa eta kolon mugimendua.
- Egoera emozionala. Sentimendu argitasuna gorputz osoan zehar, pertsona bat lortzen leherketa, energia, handitzen ausardia, aldartea hobetzen.
- Normalizatzeko metabolismoa. Mugatu bat kaloria sarrerarekin indarrak gorputza kontsumitzen bere gantz-erreserbak.
- Zaharberritze mineralen eta azido-base metabolismoa. Gehiegizko azidotzea edo alkalinisation gorputza da mehatxatu gaixotasuna eta bilduma gehiegizko koipea.
- Normalizazioa digestioa. Egun argia bazkari, urdaila, hesteak, gibela, pankrea, atseden, eta horrek ematen die aukera hobetzeko beren lan gehiago.
- Deusezten odol batetik calcification. Erregularra deskargatu ahal izango duzu kentzeko joint mina.
Zer egin dezaket jan azkar eguna
Nutrizionisten gomendatzen da erabat desagerrarazi produktuen erabilera zehar deskargatzeko. Muturreko kasuan, eman ahal izango duzu egun bat ur gainean, baina ez da 1 baino gehiago denbora hilean. Eraginkorrena baraualdi egun pisua galtzea printzipioetan oinarritzen da bereizketa boterea. Bere funtsa da zatitzeko produktu guztiak bi taldetan: landare (almidoia) eta animalia (proteina) jatorria. Erabili behar horiek bereizita elkar, honek laguntzen arintzeko digestioa. Elikagaien sabelean sartzen modu horretan, erraz eta azkar prozesatu eta gorputza ez egiteko eskubidea etorkizunerako.
Behe-kaloria egun, konbinatu ahal izango duzu, elikagai baten antzeko konposizioa, adibidez, Apple-kefir, arroza, cottage gazta. Ez da onartzen konbinatu arraina eta haragia, esnekiak eta fruta, barazki eta fruitu. Aukera handi bat – txandakatzen aldaera, bat aukeratzerakoan, egun batean, barazkiak, beste zerealak eta esnekiak. Bada baraualdi, bi egun jarraian, lehen egindako haragia, ondoren, landare edo fruta. Prozesua pisua galtzeko modu eraginkorrean, ezinezkoa da ahaztu handitu da jarduera fisikoa. Delako deskargatzea da kaloria debeku, behar duzu amore eman:
- gantz elikagai;
- ontzututa;
- erre;
- kontserbak;
- azukrea;
- alkohola;
- gozoa edo unsweetened freskagarriak.
Nola egin barau eguna
Antolatu deskargatzea gorputza oso erraza da – besterik behar pazientzia eta nahia. Aldez aurretik aukeratu produktuak sortu stock haien kopurua. Arau gisa, purgation hautatu egun bat, aste bat. Pisua galtzen, eraman ahal izango duzu bat deskargatzea astea, egunero aldatzen aukerak konbinazio produktuak. Hautatutako eguneroko anoa banatzen da, hainbat anoa (5-6), eta onartu zuen, at tarte berdinak denbora.
Zehar baraualdi egun behar gehiago edan fluidoen (1.5-2 litro) azkartzeko zure metabolismoa. Garrantzitsua da jakin etsai bat, slim figura da, lo falta horrek aztoratzen ekoizpena melatonina, zein aktiviziruyutsya lo zehar. Ondoren, gorputza konpentsatzen eza zorrotz bat jateko. Pisua galtzen behar duzu, lo eta estresa saihesteko. Ez da beharrezkoa bat jan behe-kaloria egun. Ideal aurretik manipulazioa egun – argi menu barazkiak, zerealak eta/edo esnekiak (oatmeal, ur, landare-zopa, zopa, porridge, etab.).
Gisa elikagaien zenbatekoa ahalbidetu egun batean alta, beharrezkoa da aukeratu zure kabuz. Araberakoa da gorputzaren masa, helburuak, elikadura-ohiturak eta energia gastatu behar duzu, aukeratutako epea. Edonola ere, ez luke jan baino gehiago 600 gramo proteina (esnekiak, arrautzak, arraina, haragia) eta baino gehiago 2 kg landare elikagai (fruta, barazki, fruitu).
Aukerak barau egunetan
Nutrizionistek onena dela esan baraualdi egun pisua galtzea da, osagai edo bi osagai aukerak. Deskarga ez da gomendagarria egiteko, askotan, delako disturbs boterearen oreka. Aukera konbinatzen dira gehiago hobetsia, zeren ematen dute gorputza gehiago beharrezkoak diren bitaminak eta mineralak. Nutrizionistek partekatu dieta, dietak arabera nagusi zenbait mantenugai:
- karbohidrato (barazkiak, zukuak, zerealak, fruta);
- gantz (izozki, krema, krema);
- proteina:
- haragi (galeper, oilasko, Indioilar);
- arrain (- gantz gutxiko ibaia);
- esnekiak (baxua gantz cottage gazta, jogurtak);
- landare-proteina (babarrunak eta bestelako lekaleak).
Batzuk nutrizionistek uste eraginkorrena baraualdi egun – "likido" noiz egunean zehar erabiltzen dira bakarrik freskoa zukuak, belar-te, fruta, edari. Adibidez, izan daiteke zukuak nahasketa bat berde: karea, Apple, pepino eta perrexila. Primeran garbi hesteak toxinak sandia zukua, tomate koktel apioa edo landare-smoothie batera, goi-zuntz edukia tomateak, aza, kanpai piper, Erromeroa eta espezien.
Bran
Produktu hori ekoizteko ondoren geratzen goi-mailako irina (bada), aberatsa du konposizio kimikoa. It dauka bitaminak E, C, PP, zuntz dietetikoa, mikro eta makro. Garrantzitsuena pisua galtzea substantzia da, zuntz eta beste lodia zuntz. Manipulazio menu bran laguntzen:
- normalizatzeko hesteetako funtzioa;
- kolesterola murrizteko;
- hobetzeko garuneko jarduera;
- murrizteko odol azukre-maila;
- sorrera saihesteko sentimenduak gosea;
- handitzeko babes-propietateak organismoa.
Deskarga daiteke garia, zekalea, oloa, Linaza bada. Edozein barietate, izan behar du 2 tbsp 3 aldiz/egun handi bat edalontzi oraindik ura. Bran konbina daitezke fruta, barazkiak, jogurtak. Berrikuspen pisua galdu, hau offloading lagunduko kentzeko pare bat kilo estra. Ez da gomendagarria erabilera luzea bada, batez ere, jende gastritis eta beste patologia traktu gastrointestinala. Gehiegikeria hau produktu sor ditzake larriagoa gaixotasuna eta informaziorik nutrienteak.
Txokolate On
Artean gizateriaren erdia eder popular barau eguna txokolate. Jaki onak ditu antioxidatzaile propietate, hobetzen bihotzaren funtzioa, gastuak energia positiboa. Produktu hau da, erabilgarria asko bitaminak eta mineralak, baina gogoratu behar duzu buruz contraindications. Txokolate pisu galera debekatuta dago erabilera diabetesa, gibeleko gaixotasunak, gallbladder, pankreako. Gogoratu behar da, deskarga ditzakezu bakarrik da egokia txokolate iluna, eta buruz mendekotasuna esnekiak behar ahaztu.
Egun bat onartzen dira bakarrik jaten 100 gramo Goodies, eta horrek dauka 56% kakao edo gehiago. Saihesteko garapena, albo-ondorioak ez da gomendagarria txokolatea dieta 1 baino gehiago aldiz aste bat. Egunean zehar, onartzen edan benetako kafe -, baina azukre gabe. Edaria diluitu daiteke esnea gantz edukia ez baino gehiago 1.5. Txokolatea sartu behar banatzen 3 bazkariak. Azken dosia behar ez jan geroago 18 ordu. Batez besteko egun batean, noiz txokolatea dieta kentzeko dezakezu 1,5 kilo.
Gazta
Jende gehienak nahiago baraualdi egun eduki ona baxua-gantz gazta, da osasuntsua, zaporetsua eta osasuntsu produktua. Nutrizionistek frogatu dute hori sartzea dieta laguntzen gazta laguntzen minbizia borrokatzeko. Orduan, pisua galdu behar duzu aldizka offload produktu honekin, ez bakarrik galtzen kilo extra batzuk, baina, halaber, behin betiko konpondu nahi den emaitza.
Gazta bera da dieta bat, bat delako proteina asko eta ia ez karbohidrato. Nahiz eta produktu hau eta ospetsua da bere goi-gantz edukia, baina ondorioz karbohidrato falta, ez dute laguntzen metaketa gorputza gantz. Gazta iturri bat da lysine hau da, ez gorputza sortutako independentean handi bat, eta beste hainbat erabilgarria mineralak: metionina, tryptophan, kaltzioa, magnesioa, fosforoa, zinka, bitamina A, b, D.
Oso kaloria gutxiko jotzen da, tofu, hau da, askotan erabiltzen dieta programak pisua galtzea. Zehar deskargatzea posible da, erabilera beste mota: gazta, Suluguni, Adyghe, gazta. Esentzia barau eguna da, erabilera 300 g produktua, 5 banatuta harrera tarte berdinak denbora. Posible da konbinatu gazta, barazkiak, freskoa zukuak. Gogoratu behar da, gazta dieta ditu bere contraindications:
- akutua edo kronikoa forma pyelonephritis;
- atherosclerosis;
- diabetes mellitus;
- giltzurrunetako harriak;
- gaixotasun larria gibela eta giltzurrunak.
Zukuak
Onurak buruz freskoa zukua, nahiz eta entzun alferrak. Erregular erabilera hau zukua hobetzen complexion, hobetzen funtzionamendua digestio-sistema, egindako gehiegizko pisua. Zukua dieta praktikatzen tratamenduan obesitatea, gorputza delako, azkar garbitu, toxinak eta ezpurutasunak. Gehien leuna aukera pisua galtzen ari da, zukua vierten, bertan egin behar da, 1-2 aldiz egunero 7-10 egun. Hasteko garbiketa hobea da egun batetik gorputza ez da bizi larria estresa.
Egiteko baraualdi egun berria squeezed zukuak prestatu behar da aldez aurretik. Aste bat aurretik garbitu, hasi behar duzu jan, behar bezala, ez ketchup, haragi ketua eta erroiluak, eta etxeko salda, barazki entsalada, oilasko egosia, osoa alea ogia. Aukera zukua alta ezberdinak izan daitezke. Adibidez, ordez bazkari edan 2 betaurrekoak zukua edo egunean zehar hainbat denbora-tarte edan zenbatekoa 2 litro, urarekin diluitu 1:1.
Deskargatu baraualdi egun sasoian, fruta eta barazki zukuak. Lehen oso handia da, kaloria, beraz, hobe da ordezko edo nahasketa hainbat konbinazioak. Primeran konbinatzen guztiak barazki eta fruta:
- apioa;
- Apple;
- kalabaza;
- pomeloa;
- laranja;
- azenarioak;
- beets;
- pepino.
Aurretik erabaki bat egiteko egun osoa esklusiboki freskoa zukuak, jakin behar duzu buruz contraindications. Horien artean, gaixotasun hesteak eta urdaileko (hyperacidity, ultzera, gastritis), nahaste gernu-sistema, gaixotasun giltzurrunak. Beste kasu batzuetan, zukua mono-dieta eskaintzen onura handiak gorputza:
- saturatzen epe labur batean kopuru handi bat erabilgarria microelements eta bitamina;
- hobetzen sistema kardiobaskularrak;
- laguntzen pisua galtzen da 1-2 kilo;
- prebentzioa da hotzeriak.
On buckwheat
Buckwheat haziak dute, propietate berezia. Asko eduki dute, bitamina, mineral eta zuntz dietetikoa, eta, beraz, kontsumoa erregularra buckwheat eragin positiboa du azala, ilea, azazkalak. Barne koipe poliinsaturatuak murrizteko kolesterola odol-mailak, eta presentzia erraz digestible proteina ematen iraunkorra pisua galtzea.
Adosteko digestio-sistema atseden buckwheat, posible da egun batean galtzen 1-1. 5 kg, baina baldintza bat, bada egosten duzu grits ura, eta kontsumitzen gabe, gatza eta olioa. Hainbat modu daude egosten produktu dietetiko
- Lurrunetan 250 g buckwheat 2 cups ura irakiten arratsaldean. Zatitzea zenbaki hau sartu 5 anoa eta jan egun osoan zehar at tarte berdinak denbora.
- Irakiten 200 g buckwheat arte egosi gabe, gatza eta espeziak. Erabili ahal izango duzu, diluting gantz gutxiko jogurt edo kefir.
Bada, deskarga bat buckwheat ez da egokia, konbinatu ahal izango duzu zereal sagarrak, prunes, cottage gazta, salda aldakak eta berdea tea. Guztira bero-balioa produktu horiek guztiak txikia da, eta, beraz, eraginkortasuna du pisua galtzea egongo da maila berean. Contraindications, hala nola deskargatu ez bada, eduki sakatuta du gutxienez, astean bitan. Estatistikak arabera, batetik, dieta gutxiago etenak komun beste mono-dieta delako zaporetsua eta sagarna produktua.