Menu dieta pisua galtzea sabela eta alboetan

Ez da, ziurrenik, gehiago ez gaurkotasun eta kasuan kasuko gaiaren emakume bat baino lirain bat irudikatu. Nahiz eta gure adin obesitatea kezka gizonezkoa gizateriaren erdia, batez ere, horiek duten "garagardo sabela". Buruzko mito asko daude, nola kendu gehiegizko gantz, barne, hala nola, Exotica dieta gisa kolorearen arabera, elikagaien, baraualdi eta gorputzaren garbiketa bereziak dituzten drogak. Ezerk batetik muturreko beste, gehienak neskak bai ez pisua galtzen, gozatuz txiki emaitza edo ekarri beraiek ia desmayo, jauziak eta pisua irabazten maila handiagoa baino. Gurpil zoro bat jarraitu ahal izango da urte etorri eta amets bat sartu preziatua soineko edo bakero, hala nola, eta izaten jarraitzen du.

Nola ulertzen duen metodo eraginkorrak dira

dieta pisua galtzea

Nahikoa buelta zientzia "dietetika" eta melodia dieta gomendatzen gisa. Hobe, noski, etorri espezialista duten, emandako egitura, forma eta beste ezaugarri batzuk, istorioak pisua galtzea izango da aukeratu banakako programa eta aholkatzeko garaian pisua galtzea.

Gogoratu, ez da, normalean bakarrik honako ahal izango duzu, pisua galtzen: erre baino kaloria gehiago kontsumitzen duzu. Beste teknika oinarritu gorputzaren garbiketa espezializatuak produktu, drogak eta enemas eman ahal efektu batzuk, baina emaitza da, nekez, mesedez. Emaitza izango da urritasuna metabolismoa eta arazoak traktu gastrointestinala.

Oinarrizko pisua galtzea dieta

Ala galtzen nahi duzun pisua, oro har, edo kendu gantz arlo jakin, ikuspegi elikadura bera da: profil bazterketa gantzak, murriztu carbs eta lehentasuna proteinak. Badira bi herri une metodoak:

  • eraginkorra dieta, pisu galera arazo arloak: sabela eta alboetan bideratuta kaloria elikagai. Jarraitu behar duzu kalkulatu zure kaloria sarrerarekin. Ez dago formula sinple bat dela kontuan hartzen altuera, pisua, adina: 655 + (9.6 x gorputzaren pisua) + (1.8 x altuera cm) — (4.7 x adina (urtetan). Ondorioz, figura izango da gida bat izan delako izango da, erakusteko zenbat gorputzaren beharrak gainerako at. Hasteko mekanismo pisu galera beharrezkoa txikiagoa nome kaloria defizita sortu nahi.

Erabilera-kaloria baxuko produktuak – nagusia printzipioa teknika hau. Ezinezkoa da nabarmen murrizteko kaloria, bestela, estresa gorputza hasiko aukera batzuk sortu gantzak. Barruan 1-2 aste etorri behar duzu emaitza denean, 7 egun doa 1000-1200 g. Gutxiago bada, hobetzeko zure dieta kaloria txikitzeko, gehiago bada – oso txarra da, eten daiteke metabolismoa, messed sortu ilea, azazkalak bihurtuko azala lehor. Kasu honetan, gainera, eskatzen doikuntza. Derrigorrezkoa da edateko erregimen eta, jakina, ariketa (ordu erdi bat), profil ezabatzea bitamina duten elikagaiak. Onartzen gantz-arraina eta esnekiak 1% gantz;

  • oso erraza proteina dieta, izenarekin ezagutzen bere Sortzailea – Duc. Aldea aurreko bat ere ez dela behar, etengabeko kalkulua kaloria eduki, produktu eta gaitasuna jan askoz nahi duzun bezala zerrenda onartu produktuak. Berrikuspen dieta positiboa, eta horrek adierazten du bere eraginkortasun handia.

Metodoa osatzen dute lau urratsak:

  1. Eraso noiz jan ahal izango duzu, bakarrik proteina elikagai. Iraupena – 3-5 egun. Aldi honetan zehar, goi-gantz erre (5 kg).
  2. Txandakatzen: egun bat bakarrik proteina, egun batean, proteina karbohidratoak. Honek bermatzen egonkorra eta egonkorra pisua galtzea.
  3. Sendotze. Azkar bat irabazteko ez da, beharrezkoa aldi arabera eskema: bat kilo galdu – 10 egun.
  4. Egonkortze. Behar da jarraitu beharreko bizitza. Ez da zaila. Nahikoa astean behin proteina egun.

Ikusten duzun bezala, nahiko erraza da. Baina merezi du, kontuan hartuta beste oharra: ziurtatu edan gutxienez 2-3 litro ur eta jan olo bran, ezaguna bere zuntz-edukia. Bigarrenak, berriz, ez da, besterik gabe, parte hartzen duten prozesuak digestio-traktuan, baina, halaber, azkar eramaten saturazioa.

Printzipioak pisua galtzea

menuak pisua galtzea

Edozein dieta duzu atxikitzen buruz jakin behar oinarriak lagunduko dizu eraginkortasunez pisua galtzen.

  1. Dieta berezi bat mugitu behar du, pixkanaka-pixkanaka, beraz, ez eragiteko bueltan, bezain laster amore eman galdutako. Horregatik, gosea erabat contraindicated, ez bakarrik disturbs prozesuak gorputzean, baina probabilitate handia porrota dakar, eta, ondoren, depresioa, dieta berri bat eta abar, hau da, zirkulu bat.
  2. Batetik, dieta garrantzitsua da joan trebeziaz, kantitatea handitzea eta kaloria egonkortzeko forma berri. Egokiena, nahiz eta lortzeko ondorioz, gomendagarria da zeure burua mugatu gantz eta azkar batean karbohidrato: gozogintza, ogia, txokolatea, pastak.
  3. Prozesuan pisua galtzea oso garrantzitsua da osokoari, baina maiz bazkariak (5 aldiz, egun bat). Hau da, ez bakarrik laguntzen kentzeko gosea, baina ez du baimendu gorputzaren erabilera gehiegizko energia metaketa gantz sartu.
  4. Gehikuntza kopurua ur – garrantzitsuenetako bat-printzipioak edozein diene. Nahiz eta ura ez da parte hartzen duten metabolismoa, baina hasten da prozesu hau eta kontrolak eragiketa. Horrez gain polit bat, pisu-galera, bat jasoko duzu garbiketa izango duzu gozamenerako umore ona, erraztasuna, zoriona, indartsu eta sendoa ilea, azazkalak, azala osasuntsu baldintza.
  5. Dieta. Uste da gora 12.00 ordaindu ahal izango duzu, eta karbohidratoak eta proteinak, batzuetan, nahiz eta bat emateko ahultasuna, aukera ematen du elikagai gogokoena kantitate mugatua. 18.00 – legearen arabera, eskema dieta, baina joan aurretik, lo egiteko 3 ordu – soilik gabe carbs eta, jakina, gantz-free dieta. Ebatzi kaloria baxua duten elikagaiak ehunekoa heavy xurgatzen karbohidrato xerra, oilaskoa, Indioilarra, txahal, barazkiak, gantz gutxiko esnekiak. Ordu bat lo egin aurretik, hobe da ez jan.

Lagin menu bat kaloria gutxiko dieta pisua galtzea

Baina dieta on bat da soilik bataila erdia. Estutu azala beharrezko prestakuntza: abdominals sabeleko ariketak hankak, aldakak. Iraupena – 30 minutu egun bakoitzeko. Dastatzeko menua:

  • Gosaria. Edozein zerealak, esnea, arrautzak egosi edo nahaskia arrautzak. Barazkiak, fruta, freskoa edo egosia, baina ez urdaila hutsik on. Nahi izanez gero, haragia, egokia xerra edo bularreko oilasko, txahal;
  • bigarren Gosaria. Jan fruta, adibidez, Sagar, platano, madari. Alternatiba gisa esnekiak koipe edukia;
  • bazkaria. Baxua-gantz haragi-produktuak, arrain. Barazkiak, lurrunetan edo egosi. Ahal pasta. Entsaladak freskoa eta barazkiak. Bete limoi zukua edo oliba-olioa (baina ez baino gehiago 1 tsp.);
  • arratsaldean merienda. Gisa bigarren Gosaria;
  • afaria: haragi, arrain, edozein modutan, ezik, frijituak, ahal izanez gero, gantz gutxiko barietate. Apur bat barazki entsalada;
  • bigarren afaria – edalontzi bat nonfat jogurt edo pack bat gazta.

Hau da, bat zakarra plan nola eraiki zeure menua, aipatzeko aurkibide proteina, koipe, gantz elikagai, eta ez ahaztu, ura edan eta ariketa. Zorte ona!