Bolumena alboetan eta sabela lehen handitzeko pisua gain eta murriztu bada pisua galdu. Garrantzitsua da, beraz, zentzuzkoa aukeratu nutritiboa dieta bat izango dela laguntza kendu arazoa arlo. Egokia eta erraza dieta pisua galtzea sabela eta alboetan araberakoa azpiko zenbaki gehiegizko pisua eta banakako ezaugarriak organismoa.
Esentzia eta printzipioak
Deposición gantz sabelaldea kausa, honako arrazoiak direla eta:
- Elikagai kaltegarriak. Karbohidrato forma gozokiak atzerapen arina gorputzean, eta galarazteko prozesua metabolismoa. Bada, arazoa datza etengabeko overeating eta mendekotasuna gozoa eta gantz elikagaien, behar duzu, goitik behera aldatu zure dieta eta elikadura;
- Gaixotasuna. Handitu sabeleko kausa gibeleko gaixotasuna, dropsy. Garrantzitsua da tratatzeko dagoen gaixotasuna eta jasan urteko azterketak;
- Estresa. Ezegonkorra egoera emozionala laguntzen du ekoizpen-hormona cortisol, eta horrek bihurtzen du kaloria kontsumitzen gantz sartu. Saihestu behar duzu estres egoerak, hartu sedatives;
- Eza jarduera fisikoa. Eramaten da eraketa gehiegizko biribiltasun sabela eta aldakak. Bada, gantz atzeratu dela eta egoneko bizimodua, behar duzu handitu, zure jarduera fisikoa, egin ariketak ematen duten karga gerrian area.
Behe-carb dieta pisua galtzea sabela eta alboetan non menu beheko lagunduko lehor pieza eta gehiegizko ura kentzeko. Kentzeko nahigabeko hazbeteko, atxikitzen arau hauek:
- Kentzeko, alkohola eta carbonated edariak, batez ere garagardoa.
- Kontsumoa murrizteko gatza.
- Jan pisua galtzea sabela eta alboetan behar da frakzio bat.
- Bat-denbora elikagaien zenbatekoa da buruz 250 G. Maiztasuna – 5-6 aldiz.
- Egunean zehar edaten ur purua (1.5-2 litro).
- Kaloria kopurua, egun bakoitzeko bat behar ez gainditzea 1500-1800 kaloria.
- Hartu bitamina konplexu onartzen oreka elikagai gorputza.
- Jan ondoren 19-00 debekatuta dago.
Gomendatzen dut erosi eskala elektronikoa pisua kontrol eta erregistro zenbatekoa jaten kaloria. Erabiliz 3 eguneko dieta, pisu galera azkar egiteko sabela eta alboetan nekez kentzeko arazoa arlo, baina murrizteko gutxi hazbeteko zure gerrian da posible.
Azkenik desagerrarazi gehiegizko gantz lagunduko luze iraunkorra pisua galtzea programa eta ariketa.
Menu egun bakoitzeko
Bada, premiazkoa da kentzeko hainbat zentimetro sabelaldea eta hegalak, erabili ahal izango duzu kraskatzea dieta bat, diseinatutako 3 egun. Bere laguntza kendu ahal izango 3-5 hazbeteko. Lagin menu hiru egunetan aurkeztu da beheko taulan:
| Bazkari | Lehen egunean | Bigarren egunean | Hirugarren egunean |
| Gosaria | Green tea, 2 arrautzak | Gazta koipe, tea | Labean sagarrak kanela, kafea edo tea |
| Bazkaria | Zerealen egina, ale osoa, te berdea | 100 g egosia, Indioilarra, coleslaw | 150 g arrain lurrunetan azenarioa entsalada |
| Afaria | Barazki-menestra, 150 g arrain | Edalontzi bat kefir (1%), 2 tomate | Jogurt Kopa bat, platano |
Ez dugu ahaztu behar buruz bigarren Gosaria. Mokadu bat bezala: pomeloa, brokolia, espinakak, sagarrak, gantz gutxiko jogurt, granola taberna. Jan onartzen 30-50 g lehorrak beltza ogia goizean. Dieta honek aukera ematen duzu, bolumena jaisteko urdaila eta egokitzeko bizimodu osasuntsu bat. Etorkizunean overeating izango ondoeza eragin. Gaixotasunak pankrea eta hesteak, arreta ordaindu behar duzu dieta 5P.
Maite dutenentzat, haragia eta barazkiak, ideal proteina dieta. Jarraian, lagin bat da menu astea:
| Egun | Gosaria | Bazkaria | Afaria |
| Astelehena | 150 g cottage gazta koipe, te berdea | 150 g behi, entsalada | 150 g egosi arrain (legatza, bakailaoa), 1 egosia, patata, erremolatxa entsalada |
| Asteartea | 2 ogia, jogurt Kopa bat | 200 g arrain lurrunetan Sagar konpota | 150 g txerri, 100 g sauerkraut |
| Ingurumena | 100 gramo txerri egosia, Apple | 200 gramo babarrun, barazki entsalada | 200 g haragi giharrak, Sagar zukua |
| Osteguna | 150 g gaztanbera, te berdea | 150 g haragi gisatua, 100 gramo barazki | 150 g arrain lurrunetan, 100 gramo entsalada |
| Ostirala | 100 gramo haragi, azenarioa entsalada | 150 g arrain, entsalada tomatea | Landare ragout, compote |
| Larunbata | 150 g giharrak txerri, coleslaw | 100 g babarrunak, azenarioa entsalada | 150 g lurrun arrain coleslaw, xerra ogi beltza |
| Igandea | 2 ogia, jogurt Kopa bat edo tea | 150 g Indioilar bularreko, barazki entsalada | 150 g txerri, tomate entsalada |
Asteko dieta pisua galtzea sabela eta alde egiteko diseinatuta, bizimodu aktibo bat. Bitartean, beharrezkoa da kirol play.
Badira beste hainbat dietak murrizteko zuzendutako bolumena gerrian. Aparteko popular pisua galtzea arroza kefir edo buckwheat. Mono dietak baimendu kentzeko sabela denbora gutxian, baina monotonoa menu horiek egiten, oso zaila da.
Pisua galtzen baraualdi egun lagunduko du. Dira hautatutako ezaugarrietan oinarritzen, gorputza eta lehentasunak. Esentzia barau egun bat erabiltzeko zenbait produktu egunean zehar. Ezagunenak dira:
- 1-1,5 l kefir;
- 1-1,5 kg sagar;
- kopuru mugagabea freskoa pepinoak;
- 400 g oilasko egosia bularreko;
- 2 kg sandia.
Konbinatu ahal izango duzu, bi produktu, adibidez, buckwheat jogurtak, sagar gazta, eta abar. Gomendatzen da antolatu baraualdi egun 1 denbora bakoitzeko 1-2 aste.
Nola egosten
Egosten zehar dieta beharrezkoa da atxikitzen gehienezko zenbatekoa nutrienteak. Hori dela eta, zehar pisua galtzea arau batzuk jarraitu behar dira:
- Gomendatzen da kentzeko gantz haragi-eta hegazti -;
- Noiz gozogintza ez erabili edozein gantz. Aldatu ahal izango duzu plater ezberdinak erabiliz ontzututa;
- Garrantzitsua da ez elikagai digeritzen. Hobeak dira, bada, apur bat kurruskaria;
- Noiz borrokan, ezin duzu gehiago gehitu gantzak. Sukaldaritza zehar beroa izan behar da uniformeki banatzen inguruan plater, eta, beraz, ezin hobea egosten, sute txiki bat;
- Onargarria frijitzeko, olio gabe. Ideal parrilla;
- Guztiak entsaladak jantzita oliba edo flax olio, gantz gutxiko jogurt batekin. Erabili maionesa ez;
- Garrantzitsua da ez gainditzea kaloria eta egosten arabera errezeta.
Honako gomendio horiek, ahal izango duzu, digestioa hobetzeko, eta pisua galtzen, sabela area eta alboetan.
Zer dieta
Dieta aurka alboetan eta sabela oinarritzen dira bat osokoari boterea. Eguneroko menua osatuko luke elikagaien horrek ez du eragin deposizio gantz.
Produktuen pisua galtzea sabela eta alboetan:
- oilasko;
- txahal;
- Turkia;
- untxi;
- lean arraina;
- itsaski;
- bean;
- zerealak;
- fruitu lehorrak;
- intxaurrak;
- barazkiak (ezik, patata);
- fruta (ezik, mahats eta bananak);
- berde;
- esnekiak (koipe);
- oliba olioa.
Elikagai batzuk azkartzeko zure metabolismoa eta hasi gantz grabatzeko prozesua arazoa arlo. Hauek, besteak beste:
- ginger;
- aza;
- pomeloa;
- green tea;
- kanela;
- pepinoak.
Lagungarria da edan 100 ml ardo gorria, egun bat. Du resveratrol, eta horrek eragozten gantz eraketa.
Zer ez da dieta bat
Zehar dieta alde batera utzi behar dira produktu hauek:
- janari azkarra;
- gozokiak;
- erdi-produktu bukatuak;
- irina;
- frijituak;
- bold;
- ozpinetakoak;
- kontserbak;
- txip;
- saltsa;
- crackers;
- kafea;
- gantz haragi;
- arrain urdina.
Bada, hala nola, elikagaien gaur izango da, menu, murrizteko bolumena urdaila eta aldeak ez du funtzionatuko. Debekatuta dago alkohola eta Tabakoa. Beharrezkoa da muga kantitatea pasta, patata eta azalorea. Errefusa produktu horiek lagunduko lana antolatzeko traktu gastrointestinala, normalizatzeko metabolismoa.
Errezeta
Errezeta osasuntsu bat jateko asko. Osasuntsu eta behe-kaloria elikagai ahal izango duzu prestatu plater gozoak. Hona hemen horietako batzuk:
Entsalada tomate errea
Behar izango duzu:
- 3 tomate;
- 100 g letxuga;
- 2 baratxuri ale;
- 200 g tofu;
- oliba olioa.
Prestaketa:
- Tomateak eraztunak moztu eta frijitu olio gabe kurruskari arte.
- Baratxuri pasatu sakatu eta nahasketa olioa.
- Plaka bat antolatu letxuga, ondu baratxuri-olioa, gehitu tomateak.
- Gazta dadotan moztu eta jarri gainean.
Hau da, handia udako entsalada hori bitamina asko dauka.
Squash-zopa
Sortzeko-kaloria baxuko zopa behar izango duzu:
- 2 txiki kalabazin;
- 1 azenario;
- apioa;
- berde;
- piperra, gatza.
Errezeta:
- Barazkiak dadotan moztu eta egosi 1,5 litro ur erabat egosi arte.
- Masa birrintzeko irabiagailuan batekin, gehitu gatza eta piperra.
- Gehitu 2 koilarakada oliba olio eta pour zopa on plakak.
- Apaintzen plater berde.
Hobetzeko dieta
Azkartzeko pisu galera eta suspertzeko gorputza lagunduko du, eta beste manipulazio.
Esnea, tea eta Casaren
Indartzeko eragina dieta laguntzeko edari berezi bat esne-tea. Osatzen dute, eta green tea, brewed esnea. Egunean zehar behar duzu
edan 1,5 litro edan. Honek bermatzen berrezarri 1-2 kg, eta jaitsiera bat gerrian bolumena. Prestatzeko metodoa:
- 1 esne litro (gantz 1,5%) berotzen da 70-80 gradu.
- Gehitu 3 koilarakada hosto berde tea.
- Tea Brew 30 eta 60 minutu.
- Iragazi eta edan egun osoan zehar.
Zehar dieta gomendatzen ura edan Casaren laguntzen garbitu kolon eta pisu galera gerrian area. Prestatu da honako osagaiak:
- 8 betaurrekoak ur araztua;
- limoi;
- pepino;
- ginger root;
- menda.
Txikituta produktuak jarri ur arratsaldean, eta hurrengo egunean hasi edateko.
Wraps
Kendu, sabela eta hegalak lagunduko ozpina wraps. Diluitzeko Sagar sagardo ozpina, ura ratioa 1 3 moisten eta kotoizko oihal bat. Material estutu eta itzulbiratu arazoa arlo, goiko paperarekin estali eta gainean jarri epela arropa. Ondoren 60 minutu ehuna da kendu, garbitu off ozpina.
Erabilgarria da berezi-masajea. Haren aurrean, desiragarria da, bainu bero bat hartu azala lubricate sabelaldea eta hegalak esan nahi du, cellulite. Zehar auto-masajea erabiliz laztanduz, kolpatuta eta igurtziz. Maila presio araututa dago, beren sentimenduak.
Ariketak
Aurka sabela eta alboetan eraginkorra ondorengo ariketak:
- hegaletan pisuak eskuan;
- igogailu beheko gorputz-adarretan;
- exekutatu;
- bizikleta;
- bihurrituz;
- ariketak baloia.
Gomendatutako eguneroko biratzen Hoop, salto soka eta rock sakatu. Herri-teknika "hutsean", oinarritzen da egokia arnasketa. Ariketa hauek egin behar dira egunero. Emaitzak azkarrago, iradokitzen 1-2 aldiz 7 egun bisitatzeko igerilekua, sauna edo bainu.
Contraindications
Presentzia gaixotasun kronikoak joan dieta bat egin ondoren, kontsultatu zure medikuak. Normalean, pisu galera programak debekatu dituzten pertsonak honako arazo:
- kolesterol;
- anemia;
- hipotentsioa;
- behe baztertzea;
- handitu azidotasuna urdaila;
- giltzurrun-gaixotasunaren;
- gastritis;
- urdaileko ultzera bat.
Contraindicated dieta urdaila eta alboetan emakumeak haurdunaldian eta edoskitze. Ez da gomendagarria parte hartzen antzeko pisu galera programak adineko gizon eta emakumeak, haurrak eta nerabeak. Debekatuta dago mugatu zure dieta zehar gaixotasun, kirurgia ondoren.
Bigarren mailako efektuak
Dieta gorputza da estresa. Muturreko zenbait pisu galera eragin dezake, ile-galera, oskorri hankak, ondorioz, kaltzio falta. Bada, hasteko, arazoak digestioa, sabeleko handitu egingo da soilik idorreria. Garrantzitsua da, beraz, aukeratu orekatua power laguntzeko sistema gorputzaren maila beharrezko substantzia.
Kasuan flatulence, beherakoa edo idorreria, adituek gomendatzen sartu dieta belar infusioak apur bat laxative efektua, fruta eta barazki gehiago jan, ez alde batetara utzi kontsumoa landare-olioak. Ezin duzu makurtzeko kafea eta tea goratzeko zure tonu buruko minak saihesteko. Bitartean, gero dieta ikusitako hondatzea osasuna, gelditzeko behar pisua galtzea programa eta kontsultatu zure medikuak.