Pertsona guztiek duten konpromisoa ezin hobea irudikatu, ulertu behar dena jatea, bihurtu slim eta eder huts egingo. Ez du zertan eseri dieta zorrotza egunero. Pisu galera eta eraginkorra weight loss jarraitu behar duzu bizimodu osasuntsua eta elikadura egokia printzipioak.
Oinarria PP da kontatuta kaloria eta proteinak, koipeak, karbohidratoak. Menu osasuntsua biltzen erraza da, zaporetsua eta osasuntsu bazkariak. Gauza nagusia – behar bezala jasotzeko, errezeta, eskuz beharrezkoak diren produktu, aukeratu zure prestakuntza metodoa. Errezetak, egokia ez bakarrik dieta orekatua dieta, dute egosi daiteke, Gosaria, bazkaria edo afaria familia osoa.
Jarraibide orokorrak
Batera elikadura egokia, beharrezkoa da jan askotan, baina zati txiki batean. Oso garrantzitsua da, aukeratzeko eskubidea duten produktuak nahastu ondo elkarrekin. Ez da, bada, bateraezina, eragina izango du, digestio-traktuan. Deskargatu PP poliki-poliki joan. Aurkeztu elikagai berriak pixkanaka-pixkanaka. Ez ardatz aurka borrokatzeko kaloria. Nahikoa eguneroko hobari aitortzen da zenbatekoa 1200 kcal. Baina egiten baduzu boterea prestakuntza, gimnasioa joan eta ekar oso bizimodu aktiboa, estandarra aldatu daiteke.
Beti irakurri osaera erositako produktuak. Izan behar dute gisa txiki gisa ahalik eta azukre-ordezkoak, gantzak eta hainbat kontserbatzaileak. PP ez du esan nahi erabateko errefusa gozoa. Gorputza behar glukosa eta endorphins, baina gozogintza eta postreak duten erabilera egin ahal izango duzu, figura. Beharrezkoa da uko:
- carbonated sugary edariak;
- erdi-produktu bukatuak;
- janari azkarra;
- maionesa;
- okindegi produktuak irina zuri kalifikazio;
- denda-erosi gozokiak (cookies, gozokiak, pastelak).
Bat osasuntsu dieta orekatua izan behar da. Garrantzitsuena ulertu PP ez da dieta bat da, bizimodu bat, bere estilo berri bat dela hartu behar dugu. Inoiz zeure burua gosez. Araua "ez jan ondoren 18:00" bihurtu zaharkitu. Azken bazkari izan behar 2-3 ordu oheratu aurretik. Beraz, bada, ohera joan gauerdian, afaria zerbitzatzen daiteke at 21:00. Baldintza bat – elikagaien argia izan beharko luke, egiaztatu kaloria eduki bazkariak.
Egosten PP pare bat izan, motela eltzea, labean. Desagerrarazi zartagin. Zerbait behar baduzu, frijitu, tanta batzuk bat erabili oliba, ez landare-olio, eta, hobe da bat erosteko zartagin bat Teflon edo zeramikazko estaldura eta sukaldaritza gabe gantz guztiak.
Lehen egun erdia
Denbora aurretik, bazkaria ezin hobea da karbohidrato konplexuak, hau da, zerealak, fruta, irina produktuak (baina bakarrik gari gari, olo, bran). Irtenbide ezin hobea da pancake, oatmeal, eta horrek balio izan daiteke, gozoa eta landare-betegarriak. Janari hau luzea da, digestioa, ematen dio energia eta indarra.
Zer Gosaria egosten neure burua eta seme-alabak goizean bazkari ere onuradun, uste guztioi piztuta PP. Eskaintzen dizugu, hainbat errezeta osasuntsu gosariak hori egosten argazki, urratsez urrats, ez da zaila.
Squash muffins
Hau prestatu gozoak plater etxean behar izango duzu:
- kalabazin – 600 g;
- arrautza – 2 Uds.;
- osoa gari irina – erdi Kopako;
- baratxuri, berde eta espeziak dastatzeko.
- Kalabazin garbitu, zuritu eta grate grater bat.
- Gehitu kalabazin gainerako osagaiak, ondo nahastu.
- Forma bat pergamino, jarri orea, labean labean ordu erdiz at 200 gradu.
Platano pancake
Zale postrea ez jarraituko axolagabe aurrean platano krepe. Horretarako behar izango duzu:
- 3 bananas;
- 1 arrautza;
- 1 tbsp. gantz-free jogurt batekin;
- 1 tbsp. arto-edo olo-irina.
- Zuritu bananak, birrintzeko sardexka batekin.
- Gehitu jogurtak eta arrautzak, whisk irabiagailuan batekin.
- Gehitu irina nahasketa, kontu handiz nahasi, ore.
- On lehor edo ezabatzen oliba olioa zartaginean frijitu krepe bi aldeetan Urrezko marroia arte. Zerbitzatu epela.
Proteina krepe
Mesedez, zeure burua eta maiteak, prestatu goizean merke baina erabilgarria proteina krepe. Hau egin behar duzu:
- 200 g baxua-gantz cottage gazta;
- 2 tbsp olo-irina edo bran;
- 150 ml esne;
- 3 arrautza zuriak;
- nahi baduzu, edo eztia.
- Osagai guztiak ontzi batean leku, beat irabiagailuan batekin.
- Frijitu zartagin batean olio gabe.
- Zerbitzatzen dituzten fruta eta fruitu tea.
Gainera, Gosaria ezin hobea da cheesecakes cottage gazta edo gaztanbera kazola, oatmeal edo buckwheat porridge. Sukaldaritza denbora plater bakoitzaren gainditzen ez 20-30 minutu. Kaloria Gosaria handiena da, zeren beharrezkoa da karga gorputz indarra eta energia egun osoan.
Arratsaldean
Bazkaria – denbora platerak. Aukera handi bat izango litzateke zopak eta entsaladak. Egiten menu bat aste, ziurtatu ohar hauek bazkaria aukerak.
Oilasko babarrunak
Plater hau da, osoa bazkari bat, eta horren ondoren, ahal izango duzu, edalontzi bat edan zukua edo tea Kopa bat. Bestela, osagai nagusia erabili ahal izango duzu Turkia. Bere prestaketa hartu:
- oilasko xerra 350-400 g;
- babarrunak 450 g;
- the cherry tomateak;
- pesto saltsarekin;
- espeziak dastatzeko.
- Pan eskuila batekin, oliba olioa, frijitu da oilasko bularra espeziak.
- Aldez aurretik, beratzen babarrun ur 4 ordu, ondoren, simmer kazola batean, gehitu tomateak eta pesto saltsarekin.
- Konbinatu osagai guztiak eta oinazetsu bero baxua beste 5-7 minutu.
Behi hanburgesak
Patties hartu behar haragi pieza bat (500 g) eta haragia egosten. Denda, analogs ezin hobeto hartu. Horrez gain, behi behar izango duzu:
- gaingabetuak esnea – 70-100 ml;
- tipula – 1-2 PCs;
- gatza eta piperra zaporea.
- Tipula zuritu, moztu pieza handiak eta jarri irabiagailuan.
- Gehitu esnea eta whisk.
- Xehatuta gatza eta piperra, eta aurkeztu tipula nahasketa. Irabiatu arretaz.
- Eratu patties, horiek arautuko ezarritako pergamino gozogintza xafla jarri eta sartu labean 45 minutu 180 gradutan.
Labean arraina
Arrain bat da, proteina-iturri eta micronutrients. Aukeratu baxua-gantz barietate. Irtenbide ezin hobea da, Pollock. Egiteko bat gozo-gozo eta mamitsuena arrain errezeta PP, behar duzu:
- 6 pieza Alaska Pollock-xerrak (guztira pisua buruz 500-600 g);
- quartered limoi;
- 5 tbsp Sagar zukua;
- 1 tipula;
- gatza eta piperra.
- Arrain xerrak, garbitu, lehortu, IGURTZI, gatza eta espeziak, hautseztatu zitrikoen zukua.
- Paperarekin greased oliba olioa, jarri xerra arrain-gainean hautseztatu tipula erdi-eraztunak, bota Sagar zukua.
- Itzulbiratu arrain eta bake labean, preheated 200 gradu 40 minutu.
Zerbitzatu plater barazki erreak — brokolia, azalorea, kalabazin, berenjena.
Lo joan aurretik
Elikagaien gauez argia izan beharko luke, eta kaloria gutxikoak. Afaria da onena jan gantz gutxiko cottage gazta, entsalada, itsaski (egosi txipiroiak, lurrunetan arrain), arrautza zuriak, arrain albondigak. Zerrenda doa, gauza nagusia – esentzia harrapatzeko eta atxikitzen arau Orokorrak PP. Eskaintzen dizugu errezeta entsaladak hori handi bat izango da afaria.
Errefautxo entsalada
Juliana moztu errefautxo eta azenarioak proportzio berean. Gehitu baratxuri ale bat, eskukada bat txikituta intxaurrak, limoi hautseztatu eta oliba olioa, gatza, piperra, irabiatu eta jan.
Entsalada "Vkusnyashka"
Delikatua eta delicious entsalada egosten izango duzu 10 minutu. Horretarako, hartu 100 gramo apioa eta pepino, dadotan moztu. Bi arrautza, gainera, moztu eta gehitu barazkiak. 50 gramo gantz gutxiko gazta grate grater bat. Aukerako ebaki berde, baratxuri. Gatza bota eta jantzita baxua-gantz krema garratza.
Erremolatxa entsalada
Sukaldaritza hartu behar duzu 100 gramo egosia beets, azenarioak eta pepino. Grate osagai guztiak, birrindua, gatza, piperra, gehitu belar eta oliba olioa. Entsalada prest eta ahal izango duzu zerbitzatzeko taula.
Pintxoak
Galdera pintxoak beti berezi bat hartzen du posizio eztabaidak eta arauak bereizi edo beste inprimaki boterea. Snacking behar, askotan aipatzen brunch eta arratsaldez tea. Hala ere, gauza nagusia da snacking. Elikagaien behar erraz digeritzen, eta zati txiki bat. Askari handi bat dira:
- irabiatuak;
- fruta;
- errazio bat nonfat jogurt;
- oatmeal cookies;
- frijituak txitxirioak;
- fruitu lehorrak;
- landare kazola, eta abar.
Elikadura egokia erabili ahal izango da, ez bakarrik La pisua galtzea, baina muskulu masa. Hau oso garrantzitsua da, eta indarra duten kirolariak dira muskulu eraikitzeko. Bere kasuan, azpimarratzekoa izango da karbohidrato konplexuak, ez proteinak.
Egiteko PP menu hilaren zaila izango da. Lehenik eta behin, zure dieta plan bat aste. Noiz lortuko duzu erabili eta ikasi nola jaso plater bat etorriz, eguneko denbora, kaloria eta beste parametroak, posible da zaildu zeregin.
Ez ahaztu aholkuak elikaduran, ariketa, ur asko edan, ibilaldi aire freskoa eta saihestu estresa. Soilik ikuspegi integral bat izango duzula bermatzen osasun ona, gazte eta edertasuna urte askotan.