Dieta pisua galtzea sabela eta alboetan modu eraginkorra da zuzenketa eta murrizteko gerrian tamaina emakumeak. Erabileraren bidez behe-kaloria dieta osasuntsu elikagaiak eta dieta egokia kentzeko dezakezu 3-5 kg gehiegizko pisua astean.
Dieta arauak
Dieta emaitza lortzen da optimoa mantenduz eguneroko kaloria sarrerarekin 1.400 kcal. Kalkulatzeko balio energetikoa plater eguneroko menua, behar duzu erabili taula kaloria eduki produktuak.
Egokia eraketa dieta behar duzu, erabili ondoko jarraibideak:
- makila zure eguneroko kaloria sarrerarekin;
- jan 4 aldiz, egun bat, baina ez geroago baino 3 ordu lehenago oheratu;
- bazkariak artean onartzen edan tea eta kafea eta azukrea gabe;
- eguneroko ur sarrerarekin izan behar du, eta 1,5-2 litro;
- jan proteina elikagai otordu bakoitzean;
- zenbatekoa doitzeko motela carbs eta kontsumitzen ez baino gehiago 300 gramo karbohidrato elikagai eguneko;
- eguneroko zenbatekoa gantz dieta behar ez gainditzea 30 gramo;
- jaten saihesteko gehiegi gozoa fruta;
- erabili behar ez baino gehiago 100 g fruta egun bat (goizean).
Gehienezko denbora zein gomendatzen da makila dieta bat da hilabete bat.
Zer jan ahal izango duzu, eta zer ez da (taula)
Produktu hori onartzen dira jan dieta pisua galtzea sabela eta alboetan, eta ematen gorputza beharrezko proteina eta osasuntsua (motela) karbohidrato, ez dute eragin gantz gordailuak eta azkartu metabolismoa.
Zehar pisua galtzea debekatuta dago edari azkar carbs (azukrea, produktu egindako irina zuri) eta TRANS gantzak, azkar, elikagaien, azukre ordezkoak duten itxura eragin gehiegizko pisua pilaketa dela eta larruazalpeko gantz eta metabolismoa motela.
| Produktuak | Zer | Zer ez |
|---|---|---|
| Pastelak | Gari-ogia osoa eginda zekale edo gari-irina eta ogia eginda bran | Ogia eta opilak gari irina, gozo gozoak, azukrea |
| Haragi, hegazti | Gantz gutxiko aldaera: txahal, behi, untxi, Indioilar, oilasko. Erraietan: gibela, bihotza, giltzurruna, oilasko gizzards | Parrillan egindako haragiak, hestebeteak, erdi-produktu bukatuak |
| Arrain eta itsaski | Barietate guztiak | Erdi-produktu bukatuak, erre, arrain gazitua, karramarro makilak |
| Arrautzak | Arrautzak edozein modutan | |
| Esnekiak | Gazta, krema garratza, batez besteko gantz edukia, jogurt, kefir. Baxua-gantz eta unsalted gazta | Gantz cottage gazta, krema garratza, jogurt azukre eta aditiboak, gazta beteak |
| Zerealak | Buckwheat, arroz, garagarra, quinoa, bulgur, oatmeal. Lekaleak: babarrunak, mung babarrunak, garbantzuak, dilistak | Olo-malutak, semola, arroz zuria |
| Pasta | Arroza, fideoak, pasta batetik gari gari | Gari-produktuak gari biguna |
| Saltsa eta condiments | Saltsa dira, etxekoa. Zenbatekoa moderatua espezie | Denda-erosi saltsa, maionesa |
| Gantzak | Oliba, ekilore, gurina, ghee | Margarina |
| Barazki | Mota guztietako aza, tipula, azenarioa, pepinoak, tomateak, kalabazin, berenjena. Berde: letxuga, perrexila, Albahaka, espinakak, mingarratz, aneta | Patata, beets kopuru mugatu bat |
| Fruta | Sagarrak, udareak, kiwi, laranjak, mandarinak, limoia, pomeloa, pomegranate. Mugurdi, currant, gerezi, marrubi | Fruitu lehorrak, mahatsa, sandia. Bananak (2 astean) |
| Edariak | Tea, kafea, azukrea gabe | Edari Fizzy, alkohola eta ontziratutako zukuak |
Egin zure dieta eraginkorra, gomendagarria da muga kontsumoa gatza, eta horrek bultzatzen du ur atxikipena gorputza eta itxura edema. Murrizketa gatza 4 gramo bakoitzeko egun bat izan daiteke modu eraginkorra pisua murrizteko agerpena plateau.
Dieta menu pisua galtzea sabela eta alboetan, aste bat
Baldintza garrantzitsua arrakasta pisu galera bat erabiltzen da menu oinarritutako plater prestatu onartzen elikagaiak. Dieta egoki bat aukera emango dizu, ez bakarrik azkar erre gantz, baina baita gorputza emateko beharrezko energia egun osoan zehar.
Astelehena
- Gosaria: tortilla berde eta gazta, tea;
- Bazkaria: landare stew, pomeloa, kakaoa;
- Merienda: buckwheat urdaiazpikoa, entsalada freskoa pepino eta tomate;
- Afaria: cottage gazta, fruitu eta jogurtak.
Asteartea
- Gosaria: topa egin zekale-irina, erdi aguakatea, kafea, esnea azukre gabe;
- Bazkaria: erremolatxa zopa haragia (ez, patata), bat loaf, laranja;
- Arratsaldean merienda: cottage gazta tarta fruitu, kakaoa;
- Afaria: arrain pastelak lurrunetan entsalada pepinoak eta tomateak.
Ingurumena
- Gosaria: tortilla, gazta, tea;
- Bazkaria: arroz, haragi egosia, entsalada Txinako aza, krema garratza jantzita;
- Merienda: greziako jogurtak, Sagar;
- Afaria: arrain zopa, gari-ogia osoa.
Osteguna
- Gosaria: krepe arroza, irina, baia (50 gramo);
- Bazkaria: zopa, albondigak, kakaoa;
- Arratsaldean merienda: sandwich bat zekale-ogi eta haragi egosia;
- Afaria: chicken bularreko labean aza.
Ostirala
- Gosaria: arrautzak 2 arrautza, 20 gramo gazta, erdi ogi bat, eta kafea;
- Bazkaria: barazki menestra, Turkia, belar tea;
- Arratsaldean merienda: labean sagarrak, kakaoa;
- Afaria: entsalada freskoak, barazkiak, arrautzak.
Larunbata
- Gosaria: cottage gazta tarta fruitu, kakaoa;
- Bazkaria: zopa, entsalada letxuga-arrautza;
- Merienda: dumplings egin zekale-irina eta txerri (5-6 pieza);
- Afaria: arrain xerra lurrunetan jogurtak.
Igandea
- Gosaria: krepe egin almendra irina, baia mousse azukre gabe;
- Bazkaria: landare kazola haragi, 1 topa, tea
- Arratsaldean merienda: cottage gazta, baia;
- Afaria: tortilla, pepino.
Delicious errezetak
Errezeta gomendatzen dira dieta pisua galtzea sabela eta alboetan, besteak beste, haragia, arraina, gazta, arrautzak eta ugari barazkiak gorputza emateko aminoazidoak, bitaminak eta traza elements.
Berenjena beteak
Osagaiak: 4 berenjena, arroz (100 g), baratxuri (4 ale), kanpai piper (2 handiak), azenarioa, Apple, ongailuak (Albahaka, martorri, jengibrea, kanela), oliba-olioa.
Berenjena garbitu eta moztu erditik. Erdi botata landare-olioa eta bake preheated labean 20 minutu. Une honetan, xehatu baratxuria, piperra, azenarioa eta Sagarra, ondoren, frijitu 5-7 minutu. Ondoren, zartagin batean, gehitu arroza garbitu, espeziak eta gehitu ur pixka bat gainetik arroza.
Ondoren, eggplants prest, barazki fresko eta moztu mamia eta, ondoren, fin-fin txikitu eta nahastu amaitu arroza. Jarri relleno, eggplants eta bake labean beste 15 minutu.
Labean oilaskoa, aza
Behar izango duzu erdi bat aza, oilasko bularra, tipulak, azenarioak, 2 baratxuri ale.
Aza txikituta eta blanched batera azenario birrindua ur gazi irakinetan bigundu arte. Ondoren barazkiak jartzen dira colander batean eta utzi drainatzeko.
Oilasko haragia ebaki xerrak sartu, gazi, ezabatzen espeziak eta baratxuri, emanda presio pean. Gozogintza plater batean jarri oilasko, ondoren, tipula txikituta, eta top baloia hartzen aza eta azenarioak. Plater batera bota ongailuak, paperarekin estali eta leku labean 30 minutuz. Behar duzu, ondoren, kendu papera eta bake beste 15 minutu, beraz, aza erre zen.
Perretxikoak plantxan
Errezeta bat hartu libra bat perretxikoak, 100 ml oliba-olio, buru txiki bat baratxuri (5-6 ale), perrexila, piper beltza, erromeroa.
Lehen prestatu marinade: behar duzu, fin-fin txikitu perrexila, zatitu baratxuri eta nahastu gurina, gatza eta espeziak. Nahasketa da lurrean irabiagailuan batean leuna arte.
Perretxikoak garbitu eta paper eskuoihal batekin lehortu (handiak moztu erdia), eta, ondoren, pour marinade eta utzi infuse 1-1. 5 ordu. Ondoren, perretxikoak prestatzeko parrillan 10-15 minutu.
Arrain pastela
Deskargatu itsatsi honako hauek erabiltzen ditu produktuak: 500 g legatza, 50 g bakailao gibeleko, bi arrautza, gazi-krema (1 koilarakada), oliba-eta landare-olioa.
Arraina garbitu eta bereizteko xerrak hezurrak, eta, ondoren, zati txikitan moztu gehiago artezketa irabiagailuan batean. Ontzi bat irabiagailuan gehitu 2 arrautza gorringo, bi koilarakada bat koilarakada krema garratza eta zatituta, gatza eta ongailuak. Ondoren ehotzeko nahasketa bat jarri zen forma eta labean 15 minutuz.
Nola azkartzeko pisua galtzea
Aldi berean, dieta pisua galtzea erabili ahal izango duzu tratamendu murrizteko sabelaldea eta atzera areagotuko duten gantz metabolismoa, lagunduz suntsitzea gantz zelulak eta hobetzeko odol-zirkulazioa gerrian eta azala estutze:
- Masaje. Hainbat modu daude masaje murrizteko bolumena alboetan eta sabela, hots, huts-latak, eskuilak natural zurda eta egurrezko massagers. Erregularra masaje 10-15 minutu, egun bat odol-zirkulazioa hobetzen du, eragiten du, koipe matxura eta eragin onuragarria azala.
- Wraps sabela eta alboetan ospatzen dira bereziak dituzten kremak. Ere ahal izango duzu erabili buztin, mostaza, eztia, eta beste berotze esan nahi du.
- Kontraste dutxa – txandakatuz ur beroa eta hotza 5 minutu ere zirkulazioa hobetzen du, azalaren tonua eta bolumena murrizten da arazoa arlo.
- Bainuak pisua galtzea kendu toxinak eta gehiegizko ura gorputza, eta horrek laguntzen 0.5-1 kg saio bakoitzeko, eta egin daiteke, itsas gatza, gozogintza soda, eta ezinbestekoa olioak.
Gainera, horrez gain, dieta eta masaje tratamenduak garrantzitsua da bat jarraitu behar da jarrera egokia, gisa slouching eta egoneko bizimodua eraman ahal izateko pobrea zirkulazioa eta gantz metaketa.
Dieta pisua galtzea sabela eta alboetan konbina daitezke eguneroko kontsumoa gantz-azido asegabeak omega-3 eta horrek lagundu murrizteko gantz-gordailuak gerrian area (alpha-azido linoleiko harrapatzen gantz-azido gantz-ehunaren zelulak, oxidizes, eta aktibatzen ezabatzea gantz gorputza).