Harmonia ez da bakarrik ederra, toned gorputza eta perfektua argazkiak udan batean swimsuit, baina erraztasuna, osasuna, energia, bubbling ertzean zehar. Nola onena hori lortzeko. Neska gehienak bilatzea nahi duzun liburuki eseri zorrotza dieta larria murrizketak, eta horrek, jakina, emaitza onak eman ahalik eta denbora laburrenean, baina asko izan dira bigarren mailako efektuak.
Ez bakarrik kendu gorroto aparteko kilo, baina, halaber, zure gorputza hobetu, bete energia, joan behar da PP. Dieta egokia pisu galera emakumeen osoa da falta, estresa, etengabeko gosea eta gogoa handia jan gantz, mamitsuena pieza haragia plantxan. Egiteko eskumena eguneroko dieta eta etsi kaltegarriak diren produktuak neska edozein gai izango plazer eta kalte gabe, gorputzaren pisua galtzen, iritsi nahi diren emaitzak.
Nola hasi
Jarraitu printzipioak elikadura egokia zailena da, hasteko. Bizi dietitians ematen honako gomendioak:
- Behar bezala egokitu bera. Nahiz eta prozesu mugitzen da jauzi eta mugetatik kanpo, oraindik ere gozatzeko aukera izango da. Oso gutxi emaitzak izango dute gehiago esanguratsua. Bada, hasieran, zaila da amore eman zenbait elikagai, ez da pixkanaka-pixkanaka, zenbatekoa murrizteko jan.
- Ilusio ez – errealista izan. Oraindik inoiz pisua galdu hilabete batean 20-30 kilo. Ez behar duzu eskaria bere organismo ezinezkoa. Emaitzak ez dira eraginkorrak eta iraunkorrak.
- Ez izan beldurrik, laguntza eskatu, familia eta lagunak. Falta borondatea dira arazo nagusia emakumeen bidean pisua murrizteko. Ziur aski, aurkituko duzu senide edo lagun batu egingo duzu aurka borrokatzeko gehiegizko pisua. Nahiz eta osoa transferentzia PP, inork ez du nahi, senarra nekez amore ematen, gutxienez, arratsalde bat pasatzeko erabilera erabilgarria entsalada.
- Aldaketa menuan, egunero pixkanaka-pixkanaka. Erabat ezin bortizki aldatu elikagai osasuntsuak. Trantsizio leuna izan behar du. Horrela, gorputza izango da, ez da esperientzia estresa.
Jarraitu adituen aholkularitza eta azkar konturatzen izango duzu nola zirraragarria eta atsegina jan osasuntsu.
Printzipio elikadura pisua galtzea neska
Bat zuzena dieta – prozesua da, interesgarria, zirraragarria, eta horrek, ordea, ez da oinarritzen zenbait printzipio:
- Banatu bazkariak. Erabat alde batera utzi klasiko eguneko hiru otorduak. Jan zati txiki 5-6 aldiz, egun bat. Bolumena bazkari bat izan behar ez baino gehiago 250 gramo. Beraz kentzeko duzu konstante bat sentitzen gosea eta saihestu gehiegizko luzatzen urdaila.
- Ur – beharrezko osagai PP. Garrantzitsua da egun edan gutxienez bi litro edateko ur garbia gas gabe. Izango da bete zure gorputza energia eta ekarri substantzia kaltegarriak.
- Ez ekarri overeating oheratu aurretik. Azken bazkari oheratu aurretik izan behar du, lau ordu. Jan bakarrik argi elikagaiak: barazkiak, fruta, etab.
- Sartu beharreko dieta barazki eta fruta. Fruta-eta barazki-osagai dieta PP behar da, jasotako bolumen 2/4. Baztertutako menu altuak dira elikagai almidoia, hala nola, patata, artoa.
- Murrizteko gutxieneko zenbatekoa gatza eta azukrea. Standard eguneroko sarrerarekin azukre eta 50 gramo, hau da, gutxi gorabehera, 12 koilarakada. Ez ahaztu dira jasotako elikagai asko. Gatza arau 5 gramo edo koilaratxo bat.
- Zenbatu ditugu kaloria. Badira bereziak formulak kalkulatzeko kaloria eduki. Batez besteko emakumeen jotzen da optimoa erabilera egun 1800-2000 kaloria.
- Zenbaketa proteinak, gantzak eta karbohidratoak. Ez dago oreka bat izan behar gantzak, proteinak, eta karbohidratoak. Kalkulua burutzen da helburua arabera trantsizio elikadura egokia.
Hau da, gutxieneko printzipio eta arauak PP pisua murrizteko, betetzeak eta horrek bermatuko du emaitza ona. Honako beren garapen osoa hartzea posible izango da konektatu beste, gehiago larriak.
Zer produktu sartu behar diet
Pisu galera prozesuan neska ezberdina da nabarmen gizonen pisua murrizteko. Zerrenda bat baimentzen produktuak, emanez emaitza bikainak honako hau da:
- Esnea eta arrautzak. Horiek dira produktu hori ezin hobea ratioa proteinak, gantzak eta karbohidratoak eta aminoazidoak.
- Oilasko. Haragi zuria da ezinbesteko proteina-iturri. Desberdina arabera ia osoa eza gantzak, gehien bat da dieta produktuak.
- Espinakak. Hau berezia berde, eragin positiboa izan da immunitate-sistema, arautzen du, odol-presioa.
- Bananak. Aldizkako erabilera hau fruta tropikalak laguntzen handia kolesterola murrizteko. Presentzia potasio – eragin positiboa bihotza muskulua.
- Izokina. Arrain egon behar menu duten emakumeen pisua galtzen. Hau sinestezina da iturri, kaltzio, D bitamina, E bitamina, selenioa eta gantz azido batekin.
- Oatmeal. Iturri bikaina motela karbohidrato – perfektua osasuntsu bat, bitaminak Gosaria.
Lehortzeko gorputza neska: menu astea
Prozesua pisua galdu, lehortzeko emakumezkoak gorputza eskatzen formulatzeko plan argi bat menu asteko egun guztietan. Gutxi dakit zer elikagai ahal izango duzu, eta ezin jan, garrantzitsua da forma bat dieta. Eskaintza berrikusi hainbat eraginkorra lehortzeko-menua neskak mahaiak lagin dietak pisua galtzea.
Eskubidea jateko: errezetak menu, menu egunero emakumeen
Zer plater onenak dira, besteak beste, menu osasuntsua? Zerrenda ahalik eta aukera oso handia da, eta ez da mugatzen bat oatmeal. Egunero egin ahal izango duzu benetan jatorrizko plater gozamenerako zure onerako, zaporea eta ez du eragin emakumezkoak gorputza.
Berenjena beteak modu handi bat da, osasuntsu eta oso gozoak Gosaria. Sukaldaritza behar:
- Berenjena – 1 pieza.
- Cottage-gazta – 1 pakete.
- Arrautzak – 1 pieza.
- Gazta – 1 pieza.
- Aneta – dastatzeko.
Prestatu:
- Landare bat moztu erdi, mamia kendu eta fin-fin ehotzeko aparteko ontzi batean.
- Baratxuri xehatuta, mamia, arrautza eta gazta birrindua elkarrekin, ondo nahastu.
- Gehitu cottage gazta, haragia, berenjena eta ondo nahastu.
- Zabaldu betez landare ontzia. Gainean hautseztatu gainerako gazta eta txiki bat aneta.
- Bidali labean, preheated 180 gradu 35 minutu gutxi gorabehera.
Entsalada oilasko eta anana
Bezalako ezohiko konbinazio? Prestatu bat delikatua entsalada oilasko eta anana. Behar izango da, eta osagai hauek ditu:
- Oilasko xerra – 500 gramo.
- Kontserbak perretxikoak (champignons) – 1 Banku.
- Anana kontserbak – 1 Banku.
- Arto – 1 Banku.
- Jogurt Natural – 4 koilarakada.
- Gatza – dastatzeko.
Prestatu:
- Irakiten oilasko eta zati txikitan moztu.
- Konbinatu haragi zatituta pineapples, perretxikoak, artoa, eta jantzita jogurtak, gehitu gatza dastatzeko.
- Zerbitzatzeko eder bat plaka eta zerbitzatzen taula.
Labean barazki bat delikatua saltsa
Maite dut veggies, baina nekatuta jateko horiek bideratzen edo lurrunetan? Saiatu errezeta hau. Berarentzat, prestatzeko honako osagaiak:
- Kalabazin – 300 gramo.
- Tipula – 1 pieza.
- Tomate – 1 pieza.
- Azenarioak – 1 pieza.
- Gatza, espeziak dastatzeko.
- Aneta – dastatzeko.
- Gazta – 50 gramo.
- Arrautzak – 2 pieza.
- Gaingabetuak esnea – 100 gramo.
Fase prestaketa:
- Kalabazin horiek zuritu (bada gogorra da eta lodi), eraztunak erdi moztu.
- Tomateak, azenarioak, tipulak ere eraztunak erdi moztu.
- Grease gozogintza plater eta zabaldu barazkiak. Piper, sueztitu bota gatza jarri eta labean sartu 15 minutu (200 gradu).
- Atera formularioa, pour nahasketa eta esnea, arrautzak eta piper beltza, gazta birrindua hautseztatu eta jarri atzera labean beste 5-7 minutu arte guztiz egosi.
Tortilla, barazki
Egiteko lurrinez, gozoak tortilla, barazkiak, prestatu produktu hauek:
- Arrautza – 3 pieza.
- Gaingabetuak esnea – 1 koilarakada.
- Azenario – 20 gramo.
- Tipula – 20 gramo.
- Luma berdea, tipula – 20 gramo.
- Gatza, espeziak dastatzeko.
Prestatu:
- Arrautzak irabiatu ondo, esnea, gehitu gatza dastatzeko.
- Gehitu txikitutako barazkiak, piper beltza eta ondo irabiatu.
- Bota zartagin batean oliba olio pixka bat eta bota arrautza-esnea masa.
- Bake erabat egosi arte.