Baraualdi ez da ideal bat egoera duzunean berrezarri aparteko pisua. Bakarrik escalates egoera, straining gorputza eta estresa eragiten. Hau nahi dute etengabe gora egiteko energia falta, mineralak, bitaminak eta beste gauzak, eta hori gabe gizona ezin bizirik irauteko. Irtenbide onena da dieta.
Erabili ahal izango da, gutxienez eragozpenak lortzeko gehienezko emaitza. Zer? Saritua lerroak, findu, gorputz eskema, gorputz eder eta zero gantz.
Erabili dieta
Nola da beste hainbat eskemak bazkari? Dieta, pisu galera hurbilago mediku-eremuan. Ahal izango da mediku batek agindutako nahaste batean zenbait organo eta sistemak. Beraz, desberdinak izan daitezke, desberdinak motaren arabera taulak. Ondoren, guztiak entzun "dieta taula kopurua 1" eta, beraz, segida. Baina azkenaldian maiz erabiltzen da kentzeko superabita gorputzaren pisua.
Lehen eta honen ezaugarri garrantzitsuena, ikuspegi elikagai – segurtasun absolutua. Ez da newfangled dieta, baina laguntzeko modu bat, neure burua normala da denbora luzez. Ahal izango duzu, nahiz eta bizitza guztian jarraitu beharreko printzipioak dieta hau delako:
- ez du kargatu barne-organo eta sistema;
- kontrol are arteko oreka elementu;
- laguntzen hobea xurgatzeko elikagaien eta gehienezko prestazioa lortzeko;
- ez du eragin gosea erasoak eta estresa;
- ez esker, gantz izan metatzen;
- eraginkortasunez hausten behera janaria;
- ez eragiteko arazoak osasuna.
Dieta pisua galtzea: printzipioak
Eraginkortasunez galtzen gorputzaren masa eta doitzeko forma hartzen du, besterik gabe, hiru urrats:
- batzuk ordezkatu zure ohiko bazkariak, dieta;
- uko jan ondoren, 18.00;
- ez geratzeko leku eta mugimendu gehiago.
Bat, hala nola, elikadura-erregimen ez da oinarritzen ezezkoa, debekuak eta murrizketak. Da, besterik gabe, kalitate power hornidura-sistema aproposa da bizimodu osasuntsu bat. Kontuan hartzen biologikoa erritmoak pertsona eta betetzen den energia kopurua. Kontrolak elikagai zenbatekoa. Monitoreak optimoa gorputzaren pisua. Kontuan hartzen hainbat faktore:
- osasuna;
- adina;
- klima baldintzak, bizi -;
- mota bero-tratamendu produktuak;
- haien kopurua;
- konposizio kimikoa elikagaiak;
- ohiko dieta eskualdean;
- kaloria eta abar.
Baldintzak hornidura
Dieta, pisu galera ere hartu behar da kontuan, 3 oinarrizko baldintzak. Da elikagaien kalitatea, elikagaien zenbatekoa dieta.
Murrizteko kaloria nahiko simple – mugatu behar duzu gantzak eta karbohidratoak. Lortu nahi den emaitza, nahikoa da pixkanaka murriztu 500 kaloria. Gorputza ez du sentitzen estresa bat-bateko gaitzespena elikagaien luzea starvation. Ondorioz, masa gorputza izango da finkoa eta ez hazten, delako gosea bihurtzen da moderatua.
Oraindik ere, zer dieta? Bere aplikazioa da, kontuan hartuta merezi du bat arau batzuk. Sinpleak dira, eta nahiko posible:
- jan egunean 4 aldiz;
- eseri mahaian, aldi berean;
- erabilera ez oso beroa eta ez oso hotza janaria;
- afaria 3-4 ordu oheratu aurretik.
Eta kaloria lehen Gosaria daiteke% 30, bigarren Gosaria (merienda) – 10%, bazkaria – 40% 45%, afari – 15% 20%. Eguneroko bolumena arina iritsi behar 2-2,5 l. Zeren falta ur gorputzean ekar dezake deshidratazioa, superabita – matxura bat, bihotza eta giltzurrunak.
Buruzko gomendioak, dieta
Dakar errefusa haragi (batez ere gantz), haragi ketua, alkohola, elikagai frijituak. Enfasia landare-zopak. Nahiz eta dieta, pisu galera non erabili. Sukaldaritza errezeta erraza eta sinplea:
- ura kazola batean jarri osoa tipula eta utzi irakiten;
- gehitu zatituta tomateak, espinakak, azenarioak, lekak lekak eta
- irakiten 10 minutu;
- gehitu perrexil, piperbeltza, jengibrea (birrindua) oilasko bularra (dagoeneko egosi eta moztu).
Paper garrantzitsua jokatu entsaladak. Baina ez dute erabili behar saltsa (batez ere, maionesa) eta nahastu, gehiegi osagaiak. Hemen ezin hobea da korrelazioa:
- IGURTZI 1 Sagar eta azenario;
- gehitu pinaziak eta batzuk mahaspasekin;
- kontu handiz nahastu osagaiak.
Barazki entsalada ondu oliba olioa edo auto-prestatu konposizioa. Horretarako irabiagailuan batean ehotzeko mihilu, baratxuri eta landare-olio, eta, ondoren, pour entsalada. Mugatu kontsumoa gatza gehitu, ahuntz-gazta edo gazia gazta.
Ogia aukeratu behar batetik gari aleak. Just like pasta, oinarri hau da, erraz prestatzen dieta pasta:
- spaghetti egosten ozta-ozta ur gazi;
- erregosia zartagin batean 3 tomate helduak oliba olioa;
- pixkanaka-pixkanaka, nahasketa horiek, azenario birrindua eta baratxuri;
- ondoren, jarri irabiagailuan bat eta greba leuna arte;
- lortutako ondu spaghetti saltsa eta Parmesanoarekin gazta.
Aholkuak pisua galdu dietak
- Jan erlojuaren arabera, zehazki denbora jakin batean. Bestela, dieta, pisu galera bihurtuko tortura.
- Ez saiatu zorrotz jauziak pisua. Nahikoa pisua galtzen astean behin 1 kg. Planteamendu hau mantendu egingo berri pisua, denbora luzez, eta ez da inoiz markatu da.
- Saiatu sustatu zure lorpenak. It estimulatzen trantsizio hurrengo etapa, eta indartzen borondatea.
- Ez galdetu zeure buruari gehiegi. Bada 1 denbora hautsi dut, eta txokolatea jaten, ez oinazeak zeure burua. Azken finean, inork ez molesta atzera lortzeko hasi dieta hurrengo egunean.
- Jan zati txiki baina askotan. Ez itxaron gosea – ez da erreferente bat, besterik gabe, faktore bat gantz pilaketa.
- Erabili snacking fruitu lehorrak edo beste produktu asko izan zuntz.
- Edan fluidoen askorekin – adibidez, ura, limoi eta izotza, belar infusioak. Laguntza izango dute, urdaila bete, normalizatzeko hezetasuna eduki zelula mailan.
- Gehiago mugitu aktiboki eta maizago. Ez baduzu egin, fitness, aerobic, entrenamendu, ez, gutxienez, ariketa goizean. Bada, ez du egokitzen, saiatu ez erabili Igogailua. Borroka oinez txiki batekin arteko hutsuneak gelditzen da.
- Ordezkatu ohiko plakak edo txikiak hartu ontziak. Hau automatikoki zenbatekoa murrizteko anoa, errazagoa da egiteko, dieta pisua galtzea.
Gutxi gorabeherako menua
1. aukera (mantentze kaloria – 1100):
- Gosaria # 1 – oatmeal 200 gramo edozein baia 50 g (freskoa eta izoztua), kafea gabe gozagarri eta gehigarriak (tea);
Gosaria No. 2 – 2 birrindua freskoa azenarioak; - bazkaria – porridge 100 g, entsalada edo barazki menestra 1 taula koilarakada oliba olio, aukeratu bat tea gabe gozagarri edo, besterik gabe, ura;
- arratsaldean merienda – ½ Kopa. (handiak) txikitutako fruta, hirugarren – tea gabe gozagarri;
- afari – haragi egosia 100 g (hegazti – aukeratu oilaskoa edo Indioilarra), entsalada 1 taula. L. oliba olioa.
2. aukera (mantentze kaloria – 1450):
- Gosaria No. 1 – 200 g gaztanbera (ez da gantza), erdi platano bat, aukera bat tea gabe gozagarri edo kafea;
Gosaria No. 2 – 2 birrindua freskoa azenarioak 1 taula. L. oliba olioa, edozein zitrikoen (ezik limoi); - bazkaria – porridge arroza 100 gramo izokina (egosi bikoitza galdara), barazkiak 300 g (ere lurrunetan) forma entsalada 1 taula. L. oliba olioa;
- arratsaldean tea – sandwich ogia 30 g gazta 30 g (gantz gabe), 1 bakoitzaren kanpai piper eta tomate;
- afari – arrautza zuri tortilla, barazki, entsalada 200 g