Ordena arrakastaz pisua galtzen behar duzu, hiru osagai ditu: dieta egokia, kirol aktiboa eta edertasun-tratamenduak. Hau aplikatzen zaie, bai deusezten gehiegizko pisua, eta zuzenketa zehatz arazoa arlo. Emakume askok amets bat izan da etxebizitza tummy edo lerdena aldakak, baina ezin dira nahi duzun emaitza lortzeko, delako nagusiki dieta pisua galtzen, ez arlo horietan behar duten egokitu. Baina dietak batzuk egituratzen dira, besteak beste, modu bat bezala utzi gantz sabela eta hegalak.
Noski, dieta hau konbinatu behar bereziak dituzten ariketak zuzendutako prestakuntza muskuluak arazoa arlo. Gaur egun esango dugu buruz gehien eta eraginkor dietak zuzendutako kentzeko lortzean gantz sabela eta alboetan.
Metodo bat: luze, baina fidagarrian
Gehien fidagarriak modu bat aurkitu saritua figura bat da, apurka-apurka, eta motela pisu galera zuzenduz dieta eta trantsizio elikadura egokia. Metodo hau, nahiz eta ezin da bat deitzen diet. Ez da, baizik eta bizimodu bat oinarritutako elikadura osasuntsu eta kirolak. Hau da aukerarik onena dutenek ulertzen duten muturreko dietak, oro har, ematen soilik behin-behineko emaitzak. Betetzea, hala nola dieta bat da, nahiko erraza. Produktu jakin batzuk debekatuta daude, ezin dira erabili. Baina sorta baimendutako produktuak nahiko zabala da, eta, beraz, ez duzu gosez edo jasaten monotonia janari. Horrez gain, wholesome elikagaiak behar duzu egunero edan eta 1,5-2 litro ur. Hori guztia simple arauak nahitaez bete beharrekoa. Dezagun kontuan hartu produktu zerrenda eta ezaugarri dieta hau.
Debekatuta produktuak
Nahi baduzu kentzeko handi tummy, produktu batzuk behar dira bertan behera utzi dute, batez ere batu dendetan gantz arazoa area. Produktu horien artean, besteak beste:
- Okindegi produktuak, opil, pasta;
- Gozokiak, izozkiak, gozokiak;
- Edozein alkohola;
- Arroz zuria;
- Patata;
- Desugertutako, erre, gazi-produktuak;
- Gurina, margarina;
- Carbonated edariak;
- Zukuak dendan.
Ukatzen multzo osoa produktuak zaila izan daiteke. Ez da beharrezkoa, ez da, beraz, litekeena da, negatiboa ekarriko du, izan ere, zuk galtzen da. Hobe da hasteko txarra guztiak elikagai pixkanaka-pixkanaka, elementu elementua. Beraz, askoz errazagoa izango da, eta probabilitatea porrota minimoa izango da.
Baimendutako elikagai
Arren zerrenda zabala debekatuta dago elikagai dieta dieta hau ez da monotonoa ezta eskasa. Sorta onartzen elikagai nahiko zabala da. Horien artean, badira oso goxoa gauzak. Noiz pisua galdu gomendatzen da bat ezartzea eguneroko dieta produktu hauek:
- Gantz gutxiko esnekiak esne – kefir, jogurtak, esne labean esnea. Produktu horiek dira onuragarriak funtzionamendua digestio;
- Apricots eta sagarrak erabilgarriak dira ordezkoak gozokiak. Izan dute, ez bakarrik zapore bikaina, baina, aldi berean handi bat hornitzeko elikagaien, bitaminak eta mineralak. Produktu horiek asko zuntz laguntzen duten aktibo bat bete eta digestioa. Egunean pare bat jarri sagarrak jan ahal izango duzu zehar merienda. Bat arteko Gosaria eta bazkaria, beste arteko bazkaria eta afaria. Hobespen eman behar berde sagarrak. Apricots lehorrak handi bat izango litzateke postrea. Eguneko jan daiteke gehienez 6 cookie-ak.
- Elikagaien aberatsa. Proteina ezinbestekoa da arrakasta pisu galera eta forma eder bat silueta. Artean, proteina elikagai aukeratu arrautzak, gantza, haragi, arrain, oilaskoa. Produktu horien oinarria izango da gehien dieta platerak.
Dastatzeko menua
Baimendutako elikagai etorri ireki dezakezu plater gozoak eta horiek konbinatu menuan. Aukera eskaintzen dizugu menuak, hori guztiz baldintzak betetzen ditu dieta aurka sabela gantz eta hegalak.
Goizean hasten edalontzi bat ur. Beharrezkoa da edan eskuineko ondoren esnatu zara. Egun osoan zehar edan behar duzu eguneroko ur sarrerarekin arabera, zure pisua. Gosaria hartu ahal izango da, ordu erdi bat edan ondoren lehen ur edalontzi. Garbitu behera otorduak ez dira. Edan ahal izango duzu bakarrik, denbora pixka bat ondoren bazkaria.
Gosaria egosten dezakezu nahaskia arrautzak bi arrautzak. Duzu, pixka bat gehitu ahal izango Turkia edo oilasko, gantz gutxiko gazta, jogurtak gabe aditiboak. Beste aukera bat goizean bazkari – 200 gr. buckwheat edo lurrunetan babarrunak. Gisa egokia edariak, kafea eta tea gabe, esnea eta azukrea.
Artean, Gosaria eta bazkaria jan ahal izango duzu Sagar berdea, apur bat jogurt 0% gantz edo jogurt
Bazkaria, bat prestatu haragi-salda eta jan pieza txiki bat haragi egosia. Gisa alboko plater bat prestatu entsalada tomate, pepino, piper. Bat bete ahal izango duzu olio tanta, baina ez maionesa! Laburbilduz, tea edan apricots lehorrak.
Arteko bazkaria eta afaria, eta jan Sagar berdea edo piperra.
Arratsaldean bazkari osa daiteke haragi edo arrain egosia. Egosten behar gabe, gatza eta ez gozagarri. Beste aukera bat izango da afaria, itsaski entsalada. Aldean, aukeratu sauerkraut. Ahal tea edan, ahal izanez gero, berdea.
Ohe aurretik jan ahal izango duzu pieza txiki bat haragi egosia edo edalontzi bat edan kefir.
Honako hau sistema, izango duzu bota eta bost kilo hilabete batean. Bai, ez da gehiegi figura, baina pisua joango da etengabe, eta lepotik gantz eta ez ur edo muskulu masa. Aukeratzerakoan dieta hau, ziurtatu dezakezu duten pisua galdu ez du itzuli.
Bigarren bidea, azkar
Teknika honek aukera emango dizu azkar batzuk kilo bat ederki. Ez da hain zuzena, aurreko bat baino. Emaitza, hala nola dieta bat agian ez da iraunkorra, eta pisua galdu itzuliko da. Hala eta guztiz ere, egoerak, non harmonia lortu behar egun gaia batean, hala nola dieta bat da aukera bakarra. Esan behar da, hala nola, aparteko dieta ezin da erabili sarri askotan, bat izan dute eragin negatiboa gorputzaren gainean. Jarraian buruz ikasiko duzu eraginkorrena eta herri aukerak azkar dieta. Horien artean, ziur aski izango duzu aurkitzeko gai izan behar du bat zuretzat.
Dieta 10 egun: ken 5 kg
Dieta hau da, bezala ezagutzen BUTCH, hau da, proteina-karbohidrato txandakatzen. Baina gist da energia hornidura da eraiki zikloak: bi proteina egun jaten bakarrik elikagai aberatsa dauka eta gutxieneko zenbatekoa gantz, karbohidrato egun bat denean nahi duzun baztertzeko proteinak, eta karbohidratoak kontsumitzen bakarrik, mistoak eta, beraz, ez dira horiek eta beste produktu. Ziklo ezberdinak izan daitezke, baina esentzia dieta datza txandakatzen proteina eta karbohidrato dieta.
Asteko dieta pisua galtzea sabela eta alboetan
Hau adibide ona da mono, erakunde zuzena zenbait arlo. Erabili ahal izango duzu aukera ezberdinak:
- Jogurt pepino. Egun bat bakarrik bat izateko eskubidea litroko baxua-gantz jogurtak eta kilo bat pepinoak;
- Oilaskoa, barazkiak. Egunean jan behar duzu gora kilo oilasko bularra konbinatuak, entsaladak, barazkiak;
- Apple-gaztanbera. Egun On – kilogramo baxua-gantz cottage gazta, eta ez gehiago baino lau sagarrak.
Atxikitzen, besteak beste, dieta bat baino gehiago, aste bat ez da gomendagarria, gorputza hasten da, esperientzia bitamina gabezia bat, eta beharrezkoa microelements.
Oatmeal eta arrautza dieta argaltzeko sabelaldea eta alboetan
Zure arreta eskaintzen dugu bi gehiago mono. Baina ez dira gisa zurrun horiek bezala eta bertan eztabaidatu ziren, aurreko atalean. Makila horiek nahiko besterik gabe. Oatmeal dieta dakar hurrengo asteko menua:
- Hiru aldiz, egun bat jan 200 gramo. oatmeal ur gainean;
- Arteko bazkariak jan ahal izango fruta, besterik ez, bananak eta ez mahats;
- Eguneko edan behar, bi litro ur, belar edo te berdea. Edan ahal izango duzu, bakarrik ordu erdi bazkariak aurretik edo ondoren, ordu bat.
Osatzeko dieta behar du, pixkanaka-pixkanaka. Bigarren astean, hasi zabaltzeko dieta, gehituz esnekiak, oilasko, barazki. Hau saihesteko aukera emango dizu itzuli galdu zehar dieta kilo.
Dieta da berdin eraginkorra. Da, halaber, oso erraza da. Asteko dieta osatzen dute, arrautzak, barazkiak, fruta eta ura. Ezinezkoa da pickle elikagai eta olioa erabili. Barazkiak debekatu patata. Fruta – bananak, mahatsa, datak, pikuak. Berrikuspen emakumeek egin duten dieta hau aste bat esan daiteke agur bost edo gehiago kilogramo.
Saiatu gara buruz esango gehien duten dietak lagundu ahal izango duzu jabea bihurtu etxebizitza tummy eta slim gerrian. Espero dut gure aholkularitza erabilgarria izan nahi duzu!