Pertsonak, aspalditik pentsatu nola pisua galtzen doan izan du asko asmatu metodo eraginkorra oinarritutako funtsezko printzipioak pisua murrizteko. Gaur izango duzu nola egin ikasteko programa bat, hau da, oinarritutako kalkuluak energia-kontsumoa eta energia behar diren jarduera desberdinak. Bat izango litzateke nice bonus duten ez bezala, erosteko fitness ekipamendua, gantz erregailuak, eta abar. oinarri etorkizunean programa ez da beharrezkoa, edozein finantza-kostuak.
Kaloria zenbatu ditugu
Adierazi bezala, oinarrizko arau pisua galtzeko: "Behar duzu erre baino kaloria gehiago lortzen zure gorputza". Bada dugu ahaztu izan ere, hau, ondoren, ezer ez joan ahal izango du programa osoa pisu galera. Kendu gantz libra bat (gutxi gorabehera 450 g), izango duzu erre kaloria 3500 baino gehiago igaro zehar eguneroko jarduerak. Jakina, horiek ez duzu kentzeko egun bakar batean, saihesteko kalte osasuna, baina, pixkanaka-pixkanaka.
Txarrez free pisua galtzea
Jarraian, step-by-step instrukzio guztiak kalkuluak:
- Behar duzun kalkulatu ahal izateko zure base metaboliko tasa. Buruz ari gara hitz egiten gutxieneko kaloria kopurua beharrezkoa digestioa, arnasketa, eta abar. – hori da, funtsezkoa da sistemak zure gorputza. Deskargatu kalkuluak erabiliz, hau kalkulagailua. Hala ere, gogoan izan, ezin da kontuan hartu 100% zehatza.
- Astean zehar, saiatu erregistro bat mantentzeko bakoitzaren jarduera hori egin duzu. Jarduera, bai fisikoa eta psikikoa, kirol jolasten, oinez, edozein lan – guztiak idatzi behar. Beraz, lortu duzun ideia bat kaloria erre egunero. Geratzen da bakarrik kalkulatu batezbeste zenbatekoa, bada, gehitu emaitzak egun bakoitzean, eta zatitzea arabera 7. Artikulu "Kaloria eta jarduerak" erabili ahal izango dira kalkuluak.
- Ikusi behar nola kaloria asko lortu duzu food batera. Aste osoan mantendu ibili jarraipen beren dieta eta erre salbuespenik gabe. Gisa aurreko paragrafoan, zenbatu eta emaitzak egun bakoitzeko, eta, ondoren, zehaztu batez besteko emaitza. Kaloria eduki, produktu desberdinak ikasi ahal izango duzu batetik mahai berezia.
- Izaten jarraitzen du gaur egun arautuko oinarrizko metaboliko tasa kaloria kopurua kalkulatzen bigarren paragrafoan. Orain balioa kendu batez besteko kaloria kopurua kontsumitzen (p. 3). Bada bat baino gehiago jaten du eskatutako jarduera eta oinarrizko maila metabolismoa, duzu aukera guztietan jarraitzeko pisua irabazteko.
Adibide nola pisua galtzen for free — kalkulatu kaloria-kontsumoa egunean
Anna kalkulatu bere oinarrizko metabolismo-tasa berdina da 1400 kaloria. Horrela kudeatzen zuen erre 900 kaloria erregularra ariketa zehar ibiltzen da eta ikasgai etxean. Mantentzeko egungo pisua, behar zuen lortu 2300 kaloria. Baina, ikus daitekeen bezala, saioa kaloria, janaria, Anna eguneroko 2550 kaloria. Bada haratago doa, eta, ondoren, behin 3 aste izango zuen irabazten pisua kilo erdi bat. Eta errua aparteko 250 kaloria.
Adibide honetan frogatzen nola erraza da kilo extra irabazten, nahiz eta ez jakin horri buruz. Hala eta guztiz ere, besterik ez da bezain erraza da, pisua galtzen, nahiz eta prozesua luzea da. Hasteko dezakezu txiki batekin dieta aldaketak eta berehala hasteko kaloria gehiago erretzea baino lortzen da janaria. Modu bat aurkitu behar off erre aparteko 200-500 eguneko kaloria. Adibidez, beharrezkoa da ordezkatu goi-kaloria elikagai gehiegi askoz gehiago erabilgarria eta erraza. Eta, aldi berean, emateko denbora gehiago kirola. Ideia ez da txarra.
Zenbat denbora behar da eman kirola
Noiz pisua murrizteko jarduera fisikoaren elementu garrantzitsu bat da. Adituek gomendatzen ariketa 200 minutu, aste bat, ez gutxiago, eta izango da, 40 minutu, egun bat 5 egun astean.