Behin emakume batek begiratzen du bere burua ispiluan, eta ametsak bilakatu da, nahiz eta meheagoa. Bilatzen hasteko mota guztiak dietak, ariketa fisiko eta askoz, askoz errazagoa da.
Horretarako, behar duzu, elikadura egokia pisua galtzea menu egunero.
Zein da sekretua?
Bihurtzen da hori guztia baino askoz errazagoa da dirudiena lehen begiratuan. Gehiegizko pisua gerta daiteke, ondorioz, prozesu motela da, baina askotan arrazoi izan daiteke, erabat desberdina.
- Jateko ohitura baino gehiago expend kaloria.
- Okerra moduan. Goizeko tea, Gosaria, bazkaria ogitartekoak eta arratsaldean guztiak ez zuen denbora jan egun osoan. Ondoren, ohera joan.
- Egoneko bizimodua eramaten.
- Jateko kalitate txarreko elikagaiak handia eduki kontserbatzaileak.
Bada pisua galtzen duzu erabakitzeko eskubidea jan – izango da aukerarik onena, egin behar duzu dieta zuzena elikadura pisua galtzea egunero. Hau da, botere gai gorputza garbitu, toxinak. Bat araztua gorputza askoz errazagoa izango da, eta produktiboagoa lan egiteko.
Menu egunero pisua galtzea
- Gosaria. Egun da onena hasteko zerealen. Izan daiteke buckwheat edo oatmeal zure aukera. Sukaldari onena litzateke, ura, eta, ondoren, gehitu ahal izango duzu, gaingabetuak esnea. Ezin duzu erabili, azukrea, aukeran ahal izango duzu ordezko koilarakada bat ezti. Gehitu fruta (udare, Sagar, laranja) edo baia. Hobe da berdea tea edaten.
Gosaria egosten dezakezu oatmeal egiteko errezeta hau: hartu 1 koilarakada ezti, 2 koilarakada esnea eta 3 oatmeal. Guztiak konektatuta arratsaldean, eta utzi arte goizean.
- Brunch. Ideal gazta. Ahal izango duzu, gehitu eztia eta fruta. Baina, besterik gabe, gogoan eztia jan daiteke, besterik gabe, bazkaldu aurretik eta guztira, baino gehiago ez koilarakada bat.
- Bazkaria. Hau izan daiteke, argi-zopa. Era berean, egokia oilasko egosia. Bigarren hurbilketa lurrunetan arroz-eta barazki-entsalada.
- Arratsaldean merienda. Bat egin ahal izango duzu fruta entsalada. Madari, Sagar, platano grate eta estali jogurtak. Edo batzuk jan intxaurrak, Sagar, laranja, udarea.
- Afaria. Haragi egosia. Entsalada egosia beets eta azenarioak.
- Oheratu aurretik edan baxua-gantz kefir edo jogurt batekin.
Sekretua da hori Gosaltzeko jaten azkar-digesting karbohidrato. Ematen dute energia gorputza. Brunch proteina bat da janaria. Bazkaria – konbinatu proteinak, eta karbohidratoak, baina gauez hobe da egokitzen proteina elikagai.
Beste puntu garrantzitsu bat da edateko ura. 1 Per gorputzaren pisuaren kilogramo bakoitzeko 300 gramo ur. Edan ahal izango duzu normala baino gehiago, baina ez gutxiago.
Ez dago beste sistema pisua galtzea. Ezagutzen bihurtu da duela gutxi, baina, emaitzak aplikazio konkistatzeko azoka sexuaren arabera. Diseinatu da zenbatekoa murrizteko, murrizteko gehiegizko pisua eta leheneratu metabolismoa. Horrez gain, elikadura egokia ur gehiago gehitu, eta ariketa.
Dieta Dr.
Medikuak garatu dieta hau. Lehen pertsona, nor saiatu da – izan zen bere burua. Presentzia kopuru handi bat gehiegizko pisua arrazoia izan zen garapena. Atxikitzea dieta, gai izan zen baino gehiago galdu 50 kilo.
Gozamenerako jende askok pisua galtzen nahi duten, dieta medikuak ez da bat jotzen dieta zorrotza. Emakumeak, nahiz eta ondoren inplementatu sistema hau eta lortu kentzeko gorroto kilo, jarraitu atxikitzen arauak. Medikuaren ustez, bada, jendea ez da eseri on dieta bat, denbora pixka bat, lehenago edo geroago, oraindik ere izango da hautsi behera, goi-kaloria elikagai. Hau eramango biziagoa pisua gain.
Arauak
- Kausa aurkitu.
- Helburuak ezarri, aste bakoitzeko pisua galtzea.
- Ikasi produktuak eta denbora erabili behar horiek.
Abantailak dieta
- Ez du zentzurik gosea.
- Ez dago argi orientazio denean ez dago. Denek aukeratu ahal izango du produktu horiek maite.
- Ez da zorrotz jaitsiera pisua, hau da, ideal giza osasuna.
- Dieta Alexey du zorrotzak baldintzak aldean beste. Emakume bat jasan dezakete, nahiz eta jan ondoren sei arratsaldean. Hau ezin hobea da nahi dutenentzat itxura ederra, baina berandu lanean.
Bakarrik debeku hau dieta presentzia da gaixotasun kronikoak traktu gastrointestinala. Zure medikuarekin kontsultatu aldez aurretik.
Produktu hori ezin da kontsumitu
- Azukrea eta dena lotuta.
- Irina produktuak.
- Gaziak produktuak.
- Edari alkoholdunak.
- Erdi-produktu bukatuak.
- Elikagai duten elikagaien aditiboak.
Fase dieta
- Prestakuntza. Beharrezkoa jende ikasteko nola pisua galtzen, masterizatu arau guztiak. Poliki-poliki, baina ziur aski, behar guztiak kentzeko debekatuta dago elikagai. Pixkanaka-pixkanaka, zure menu dira barazki eta fruta. Behar duzu, edan fluidoen askorekin. Just gogoratu tea edo zukua ezin da ordezkatu ura.
- Hasierako etapa. Epe hau da, gutxi gorabehera, hiru aste. Helburua: garbitu hesteak, pixkanaka-pixkanaka murrizteko zerbitzatu. Orain hasten da ariketa. Bat izan daiteke ibilaldi aire freskoa edo exekutatzen. Ez eman behar handi zamak.
Best efektu aurretik, bazkari, edari, bi betaurreko ur cool. Komeni da ez bero, baina cool da, zeren, gorputza izango da energia gehiago gastatzen bere berogailua.
- Aldaketa organismo. Hau da, oso epe luzean. Bere iraupena izan daiteke gehienez 6 hilabete. Denbora honetan gehien interesgarri pisua galdu. Gertatzen da, pisu galera murriztea, gorputzeko gantz, bolumena. Ez da zorrotz pisua, dena neurtzen da.
- Amaitzean. Ezinbestekoa da jarraitu dieta egoki bat. Duzun izan daiteke etapa honetan. Ezin duzu konbinatu gantzak eta karbohidratoak. Ohera baino lehen edan behar duzu kefir. Jan behar duzu, gutxienez, bost aldiz, egun bat.
Sistema ken 60
Beste sistema horrek aukera ematen dizu, pisua galtzen 12 egun, berriz, ez da benetan bere burua mugatuz elikadura, erabili ahal izango da prestakuntza.
Arauak
- Bazkariak dira partekatutako hiru aldiz. Bazkariak artean onartzen snacking. Bakoitzak zati txikia izan behar da, tamaina eta eduki erraz digestible janaria. Edan ahal izango duzu alkohola, kafea, tea, baina, horren ordez, azukre, hobe da erabili sweetener. Alkohola da zilegi hartu-kopuru txiki bat ardo zuri.
- Gosaria izan behar du. Agian bat osatuko dute gazta xerra edo xerra zekale ogia. Gozoa erabil daiteke, baina bakarrik arte bazkaria. Hau izan daiteke, koilarakada bat ezti edo xerra batzuk txokolate iluna.
- Alboko plater bat da onena aukeratzeko, arroza, buckwheat, garagar, garagar porridge. Patata eta pasta daude debekatuta. Gomendagarria da, halaber, amore eman elikagai frijituak. Baztertzeko gazi-krema eta maionesa. Ezin duzu jan bigarren platerak haragia bat joan da, baina egin ahal izango da, banan-banan.
- Jan ahal izango duzu bakarrik arte 18.00. Bada, ez zara oso gose, eta pertsona ezin lo egin, komeni da berritu zure gorputza edateko edalontzi bat jogurt batekin. Hori gerta daiteke bakarrik, hasierako etapa sistema ken 60.
- Edan ahal izango duzu, zer duzu maite. Ez neure burua behartu behar edan 2 litro ur. Ere aukeratu ahal izango duzu, ez da bere sarrerarekin mugatzeko, gatza.
Dieta bat aste pisua galtzea
Lehen egunean
- Gosaria. Oatmeal – 200 gramo, berdea tea Kopa bat.
- Brunch. Apple.
- Bazkaria. Albondigak entsalada.
- Arratsaldean merienda. Fruta.
- Afaria. Argi-zopa entsalada.
Egun bi
- Gosaria. Tea Kopa bat elkarrekin fruta loaf.
- Brunch. 1 laranja.
- Bazkaria. Xerra arrain egosi labean. Fig. Entsalada, barazkiak.
- Arratsaldean merienda. Papaia, lurrunetan mahaspasekin, anana, fruitu lehorrak.
- Afaria. Julien. Entsalada.
Hiru eguneko
- Gosaria. Prestatu muesli. Tea Kopa bat. Ordu batzuk geroago jan ahal izango duzu, 1 Sagar.
- Bazkaria. Udako entsalada, fettuccine oilasko haragia.
- Afaria. Entsalada "Uda". Aza erroiluak saltsarekin.
Egun lau
- Gosaria. Oatmeal elkarrekin fruitu lehorrak. Green tea.
- Bazkaria. Gisatua perretxikoak patata Entsalada "Uda".
- Arratsaldean merienda. Lurrunetan mahaspasekin konbinatu intxaurrak, anana.
- Afaria. Krema, zopa brokolia. Entsalada "Uda".
Egunean bost
- Gosaria. The nahaskia arrautzak. Kafe bat.
- Bazkaria. Zati txiki bat oilasko egosia. Entsalada "Uda". Fig.
- Afaria. Zopa-kalabaza purearekin. Entsalada barazki freskoak.
Egun, sei
- Gosaria. Garia zerealak anana. Kafe bat.
- Bazkaria. Haragi zrazy onddoak. Buckwheat. Entsalada pepinoak.
- Afaria. Entsalada Julien.
Zazpigarren egunean
Hau da, barau eguna. Ez du zertan izan zuen, zazpigarren. Hobe da aukeratu egun bat duzunean, gutxienez karga. Deskargatzeko egin egosia buckwheat gabe gatza. Egunean zehar ahal izango duzu 4 aldiz jan.
Dieta egokia emakumeen eta gizonen
Baina baduzu, hautatzeko eskubidea dieta Zodiako zeinu, Capricorn erabiltzea gomendatzen da, haragi hainbat entsaladak. Era berean, garrantzitsua da janaria presentzia ugaria kaltzio zenbatekoa. Izan daiteke, gazta, jogurtak, esne.