Asko neskak dira kezkatuta "nola pisua galtzen hankak," delako daitezen lirain bat, ohiko behe-kaloria dieta oso zaila da. Ariketa da, gainera, ez dira beti eraginkorra, batez ere, ez dira aukeratu behar bezala. Da argaltzeko hankak berrikuspen emakume gehienak da baieztatu, gehien bat da, zeregin zaila. Izan ere, forma hankak, berezko izaera ezin da aldatu. Badira duten neska txiki bat ere gehiegizko pisua, kexatu neurrigabe minaren txahal edo izterrean. Guztiak egin ahal izango dugu, saiatu pisua galtzen. Baina prozesu pisua galtzeko gantz doa lehen goiko gorputza: pisua galdu aurpegia, eskuak, gutxitzen bolumena bustoa, eta soilik azken lekua dator sabela, izterrak eta zangoak. Zer egin behar dut nahi izan meheagoa hankak eta goiko aldean figura ez zuen bere errekurtsoa galdu? Puntu beharrezkoa da, eta behar bezala hautatutako jarduera fisikoa, baita berezi bat jateko asmoa.
Nola egin ariketak pisua galtzen hankak?
Ez guztiak ariketa fisikoa inplikatzen duten hankak, pisu galera. Galdetzen baduzu entrenatzaile profesional bat nola pisua galtzen hankak zuen, zaila da gomendatzen erosteko gimnasioa kide bat. Izan ere, pisua prestakuntza hanka muskuluak ez hainbeste indar horiek aktiboki lan eta koipea erre, zenbat ekar beren bolumena handitzea. Horrela, nahiz eta kudeatzeko duzu gidatzeko kanpoan gehiegizko gantz, bere ordezkoa etorriko da nabarmenagoa muskuluak, eta, oro har, silueta apur oinak aldatu egingo da, eta gehiago bihurtu athletic eta erakargarria forma. Oraindik ere, gehienak neskak dira interesa nola pisua galtzen hankak eta egiteko horiek gehiago saritua eta ez eskuratzeko athletic figura.
Zer egin behar dute meheagoa hankak, eta ongi etorria arintzeko? Duzu egin behar aerobic ariketak, lagunduta erretzea aktiboa larruazalpeko gantz. Adibidez, oinez azkar batean, jog, igo eta jaitsi eskailerak, salto soka edo joan ariketa bike. Horiek edozein jarduera fisikoa laguntzen aurre egiteko arazo osoa, oinak, baina emaitzarik onenak lor daiteke horiek konbinatuz eta konbinatuz elikadura eskubidea plana.
Nola pisua galtzen hankak gehienak azkar? Posible da prestakuntza zehar sortu osagarriak berotegi-efektua. Slather hankak oliba olioa, itzulbiratu plastikozko itzulbiratu (ez oso estu), eta goitik higadura estu leggings. Aktibo ariketa modu honetan baimendu gehiago eraginkortasunez kentzeko larruazalpeko gantz. Ez dago erantzun sinple bat galdera zer egin behar galdutako hankak: erosi ahal izango duzu berezi bat galtzak eta argaltzeko prakak, normalean farmaziak saltzen. Egin dira material berezi, eta horrek odol-zirkulazioa hobetzeko, handitzeko azalaren tenperatura eta, nahiz eta bat eskainiz massaging eragina. Bide batez, ohiko bisitak apaindegi eta lortzean tratamenduak anti-zelulitisa masaje lagunduko duzu kentzeko gantz gordailuak aldakak. Eta gero hitz egingo dugu nola pisua galtzen hankak dieta.
Argaltzeko dieta hankak berrikuspen eta menu
Nahi baduzu murrizteko bolumena hankak eta aldakak, oinarri zure baraualdi dieta behar da fruta, barazkiak eta zerealak, hori da, karbohidratoak. Janaria eduki handiko proteinak izango eragiteko zure gorputzaren muskulu masa handitzeko. Beraz, nola jan eta zer egin lortzeko meheagoa hankak? Mugatu zure eguneroko proteina sarrerarekin gomendatzen den gutxieneko heldu osasuntsu bat gehienez 100 gramo. Gantz kopurua jasoko duzu elikagaien, behar minimo – ez baino gehiago 20 eguneko gramo. Lagin menu egun bat nahi dutenentzat pisua galtzen hankak itxura hau du:
- Gosaria: Kopa, kafea edo tea azukre gabe, ogia egin irina, freskoa, laranja edo grapefruit;
- Bigarren Gosaria: Ontzi oatmeal eta fruta freskoa zukua;
- Bazkaria: 100 g oilasko egosia bularreko, entsalada barazki freskoak koilara batekin, oliba-olioa, tea Kopa bat edo kafea gabe, azukrea, ogia egin gari-irin;
- Afaria: Fruta entsalada.
Osagaiak menu hau ordezkatu daiteke antzeko, adibidez, horren ordez, oilasko erabili baxua-gantz arrain edo txahal. Guztira kaloria, hala nola dieta barrutiak 800 1.200 kcal, tamainaren arabera zatiak. Hala ere, dieta ez da nahikoa, behar duzu halaber, egin ariketak mehe hankak.