Emakume guztien ametsa itxura ikusgarria. Batez ere, gizonen begietan: hunkituko lerdena hankak, laua urdaileko bat sorpresa eta urduritu taut botín. Baina, zoritxarrez,, ez denak, arrakasta delako estresa, lanpetuta lan eguna da eta, horren ondorioz, overeating, eta horrek islatzen da gerria – maiz laguntzaile modernoaren dama. Baina, hala nola, egoera bat, ez da dieta bat aste bat lagunduko duzu erosi. Hala eta guztiz ere, dugu eskatzea, zure medikuarekin kontsultatu aurretik saiatzen ari da, bat edo beste dieta.
Dieta aste bat etxean
Aurreikusitako formal bat gertaera edo sudurra oporretan? Eta, agian, besterik ez duzu erabaki aldatzeko? Izan ere, mezua ez da garrantzirik gabekoa, gauza nagusia – nahia eta borondatea emaitzak lortzeko. Adituek diotenez, etxean, batez ere gabe ahaleginik egin, astean zehar eskuratu ahal izango duzu kentzeko, gutxienez, hiru eta lau kilo. Eta badugu gehitu etxeko dieta, aste bat baliatu ahal izango duzu, galtzen ere, 10 kilo.
Errezeta dieta aste bat
Epe labur-dieta, sarritan, Berariazko dietak – diseinatuta daude dute, aldi baterako hiru eta zazpi egun, eta, askotan, ordezkatzen zaila muga dieta. Txiki bat da, denbora-tarte egin daiteke, pisua galtzen, baina tratu txarrak, hala nola, erregimen bat da, oraindik ez da merezi du, beraz, luze jo debeku edo desnutrizioa baliogabetzen daiteke osasuna.
Gomendioak pisua galtzeko:
- Ez gosez. Jan beharrezko gisa, baina ordeztu goi-kaloria elikagai kaloria gutxiko.
- Egin ardatz fruta (ez bananak eta mahatsa), fruitu eta barazkiak. Horiek jan gordinak, egin entsaladak, labean, lurrunetan egosten edo plantxan.
- Egosten baxua gantz zopak – landare edo arrain salda.
- Askoz ere jan ez koipe esnekiak.
- Prestatzeko porridge batetik zerealak.
- Ordezkatu produktuak menu berri bat.
- Jan nahi? Jan Sagar bat, edalontzi bat edan zukua edo kefir.
- Hartu bitamina konplexuak.
- Ez oraindik eseri, ibili, dantza, lehenengo saioa hasi igeriketa, fitness edo Pilates.
- Asko edan araztua ur – gutxienez bi litro bat egun.
- Erosi kafe edo tea pisua galtzea. Izango edari horiek pisua galtzen – eztabaidagarria (guztiak araberakoa banakotasuna organismo baten), baina, hain zuzen, ez kalte egin ahal izango da, hori ziur. Gainera, arabera zale kafea eta tea pisua galtzea, produktu horiek ez bakarrik baretzen gosea, baina, halaber, laguntza hustu toxinak gorputza, eta, nahiz eta gisa jarduteko leuna laxative.
Menu astea
Lehen egunean
- Gosaria: bai esne epela (1 tbsp)+eztia (koilaratxo) edo gantz gutxiko cottage-gazta (100 g), lehor ogi (gari).
- Merienda: Apple (berdea).
- Bazkaria: zopa barazki-salda, arrain egosia (100 g), letxuga, limoi-zukua eta oliba olioa.
- Arratsaldean merienda: tomateak (2 PCs.)
- Afaria: lurrunetan barazki (edo parrilla).
- Gauez: baxua-gantz jogurtak (1 tbsp.).
Egun bi
- Gosaria: olo-malutak (3 koilarakada), eztia (tsp.), birrindua Apple.
- Merienda: laranja (1 pieza).
- Bazkaria: oilasko xerra (0,5 PCs), barazkiak, limoi-zukua eta belar.
- Merienda: gantz gutxiko jogurt (1 tbsp.).
- Afaria: pasta (bakarrik gari gari), barazkiak.
- Gauez: baxua-gantz jogurtak (1 tbsp.).
Hiru eguneko
- Gosaria: tortilla (arrautza gorringoa+2 protein+berdeak).
- Merienda: zukua (1 tbsp.).
- Bazkaria: landare-zopa, patata (2 PCs.)
- Afaria: entsalada bat.
- Afaria: lean arraina (100g), lurrunetan barazki.
- Gauez: baxua-gantz jogurtak (1 tbsp.).
Egun lau
- Gosaria: jogurt (bakarrik natural), fruta.
- Merienda: zukua, azenarioa (1 tbsp.), gantz gutxiko krema (koilarakadatxo bat).
- Bazkaria: behi egosia (100g).
- Arratsaldean merienda: pepinoak (2 PCs.)
- Afaria: jaka patata, aneta.
- Gauez: baxua-gantz jogurtak (1 tbsp.).
Egunean bost
- Gosaria: buckwheat, tipula, azenarioa.
- Merienda: baia (1 tbsp.).
- Bazkaria: krema, zopa (adibidez, brokolia) eta baratxuri croutons.
- Merienda: barazki entsalada.
- Afaria: lean arraina (100g), lurrunetan barazki.
- Gauez: baxua-gantz jogurtak (1 tbsp.).
Egun, sei
- Gosaria: oatmeal+koilaratxo eztia+txikituta Mandarin.
- Merienda: tomate zukua (1 tbsp.).
- Bazkaria: egosi babarrunak+tomate-saltsa.
- Merienda: kanpai piperra.
- Afaria: koipe cottage-gazta (100 g), entsalada.
- Gauez: baxua-gantz jogurtak (1 tbsp.).
Zazpigarren egunean
- Gosaria: egosi azalorea, arrautza.
- Merienda: baxua-gantz jogurtak.
- Bazkaria: behi egosia, azenarioak eta apioa pare bat.
- Arratsaldean merienda: Apple (berdea).
- Afaria: kus+barazkiak.
- Gauez: baxua-gantz jogurtak (1 tbsp.).
Dieta emakumeen aste batean
Dieta hau oso lagungarria da, emakume gisa laguntzeko izango da berreskuratu eta hobetzeko, ez bakarrik digestio baina, gainera, nerbio-sistema osotasunean. Horretaz gain dieta zorrotza dezake immunitatea bultzatzeko, odola garbitu eta kolesterol-maila txikiagoa. Zaila da jasateko, baina emaitza da, besterik gabe, harrigarria! Behar, nahitaez kontsultatu zure medikuak gaiari buruzko contraindications dieta hau.
Egunero edan behar 1,5 litro jogurt, zatituz bolumena egun osoan.
- Lehen eguna: jogurt + patata azalak (5 Uds).
- Bigarren eguna: jogurt + oilasko egosia (100 g).
- Hiru eguneko: jogurt + behi egosia (100 g).
- Laugarren eguna: jogurt + arrain egosia (100 g).
- Bosgarren eguna: jogurt + barazki eta fruta.
- Seigarren eguna: jogurtak.
- Zazpigarren eguna: jogurt + ur minerala (1,5 l).
Dieta pisua galtzea sabeleko, aste bat
Nahi izanez gero, pisua galtzen gerrian eta kentzeko sabela, laguntza izango duzu, dieta egokia eta derrigorrezko ariketa.
Zer jan pisua galtzea sabeleko area:
- barazkiak, fruta, egosia, lurrunetan edo plantxan, eta entsalada edo zopa (tomateak, pepinoak, radishes, azenarioak, aza, piper gozoa, ilarrak berde);
- fruta eta fruitu: sagarrak, aranak, gerezi aranak, abrikotak, gerezi, madari, mertxika, hainbat baia;
- belar: zatitu, apioa, cilantro, aneta, Albahaka;
- haragia: behi edo hegazti;
- arrain: baxua-gantz barietate;
- esnea eta esnekiak: jogurta, gazta, esnea, gazta;
- zerealak: arroza, oatmeal, buckwheat;
- fruitu lehorrak;
- fruitu lehorrak.
Arrautza dieta aste bat
Dieta hau jaso ditu, beste izen bat – "dieta Maggi". Ondorioz, zorrotz betetzen gomendio guztiak gal dezakezu, gehienez ere, 10 kilo.
Dieta Maggi aste bat honela:
Astelehena
- Gosaria: arrautza (2 Uds.), pomeloa (1 PC), green tea azukre gabe (1 tbsp.).
- Bazkaria: arrautza egosia (1 PC), laranja (1 PCs.), oilasko egosia (150 g).
- Afaria: oilasko egosia xerra (200 g), jogurtak (1 tbsp.).
Asteartea
- Gosaria: arrautza (2 Uds.), zukua (1 tbsp.).
- Bazkaria: oilasko egosia (150 g), laranja (2 Uds), ura (1 tbsp.).
- Afaria: arrautza (2 Uds.), pomeloa (1 pieza), esnea (1 tbsp.).
Ingurumena
- Gosaria: arrautza egosia (1 PC.), ura (1 tbsp) +limoi-zukua (tsp).
- Bazkaria: egosia txahal edo behi (200 g), pomeloa (1 PC.).
- Afaria: arrautza (2 Uds), ur mineral(1 tbsp.).
Osteguna
- Gosaria: omlet (3 arrautza+berde txikituta).
- Bazkaria: entsalada (hosto), oilasko egosia hankak (2 PCs.)
- Afaria: arrautza egosia (1 pieza), pomeloa (2 ale), ura (1 tbsp.).
Ostirala
- Gosaria: arrautza (2 Uds)+ azenarioa (1 pieza)+tbsp gazi-krema murriztu gantz +berde = entsalada.
- Bazkaria: azenarioak (2 ale), laranja zukua (1 tbsp.).
- Afaria: arrain lurrunetan edo egosia (100 g), arrautza (1 PC.), ur mineral(1 tbsp.).
Larunbata
- Gosaria: cottage-gazta (150 g), zukua (1 tbsp.).
- Bazkaria: arrautza (2 Uds.), pomeloa (2 ale).
- Afaria: ur mineral kantitate mugagabea.
Igandea
- Gosaria: arrautza (2 Uds.), pomeloa (0,5 unitate).
- Bazkaria: egosia txahal edo behi (200 g), laranja (1 PCs.).
- Afaria: ur mineral kantitate mugagabea.
Proteina dieta bat aste
Dieta hau jarraitu ahal izango da, ez bakarrik aste bat. Dieta hau ona da epe luzerako pisua galtzea. Esanahia dieta da hori bakarrik onartzen jan proteina elikagai – karbohidratoak dira zorrozki debekatua!
Zer jan:
- Indioilar;
- oilasko
- arrain (baxua-gantz);
- itsaski;
- behi;
- txahal;
- gibela;
- edozein gantz gutxiko esnekiak;
- arrautzak;
- pepinoak;
- aza;
- apioa;
- tomateak;
- sagarrak;
- citrus fruta;
- tea;
- kafea;
- ur minerala.
Ondorioz, aniztasun hori, bere kabuz menu izango duzu, zalantzarik gabe, ez da zaila.
Dieta aste bat ken 7 kg
Hau aza dieta galduko duzu, batez beste, zazpi kilo. Sekretua dieta hau da, baxua kaloria eduki eta, garrantzitsuagoa dena, irisgarritasuna. Guztiak zazpi egunetan jan behar duzu arabera, honako eskema:
- Gosaria: kafea (naturala, baina ez azukre) edo tea (berdea, azukrea ez).
- Bazkaria: aza, azenarioak entsalada (birrindua), oliba-olioa, arrain egosia edo oilasko.
- Afaria: aza entsalada azenarioa eta Sagarra (grate), proteina batetik arrautza. Gauez: bero jogurtak.
Dieta 10 kg astean
Bai, oso zaila da, eta jasan ahal izango da, ez emakume guztietan, baina aditu-nutrizionistek uste hori dieta duzu harritu egingo da bere emaitza eskatu duzu, gutxienez, 10 kilo! Errepikatu ez lehenago baino 3 hilabete!
Eguneko # 1. Edan bakarrik sei betaurrekoak ur mineral gabe gas eta hainbat gehigarri.
Eguneko # 2. Edan lau esne-betaurrekoak, eta ohera joan aurretik, jan esan nahi Sagar berdea.
Eguneko # 3. Edan sei betaurrekoak ur minerala.
Eguneko # 4. Entsalada azenarioak, aza eta berde dituena, oliba olioa, bi betaurreko ur minerala.
Eguneko # 5. Edan esne edalontzi bat.
Eguneko # 6. Bat arrautza egosia, 0.5 beira tea, barazki salda, 100 g freskoa txahal, Sagar berdea.
Eguneko # 7. 100 g gaztanbera, litro bat kefir, tea.
Dieta 7 aste
Oso zaila da alemaniako dieta, baina ondorioz, hala nola, elikagaien arabera, bere egileek, benetan galtzen buruz 18-20 kilo. Zer da gehien erakargarria – pisua ez da itzuli!
Lehen astean
- Astelehena: gutxienez bost litro ur.
- Asteartea-igandea: jan ahal izango duzu nahi duzuna.
Bigarren astean
- Astelehena: gutxienez bost litro ur.
- Asteartea: laranjak + sagarrak – buruz bi kilogramo.
- Larunbata-igandea: jan ahal izango duzu nahi duzuna.
Hirugarren astean
- Astelehena: gutxienez bost litro ur.
- Asteartea: laranjak + sagarrak – buruz bi kilogramo.
- Asteazkena: sagar – buruz bi kilogramo.
- Larunbata-igandea: jan ahal izango duzu nahi duzuna.
Laugarren astean
- Astelehena: gutxienez bost litro ur.
- Asteartea: laranjak + sagarrak – buruz bi kilogramo.
- Asteazkena: sagar – buruz bi kilogramo.
- Osteguna: freskoa, fruta-edo landare-zukua.
- Ostirala-larunbata: jan ahal izango duzu nahi duzuna.
Bosgarren astea
- Astelehena: gutxienez bost litro ur.
- Asteartea: laranjak + sagarrak – buruz bi kilogramo.
- Asteazkena: sagar – buruz bi kilogramo.
- Osteguna: freskoa, fruta-edo landare-zukua.
- Ostirala: gantz-free jogurt batekin.
- Larunbata-igandea: jan ahal izango duzu nahi duzun guztia (baina gabe fanatismo).
Seigarren astea
- Astelehena: gutxienez bost litro ur.
- Asteartea: laranjak + sagarrak – buruz bi kilogramo.
- Asteazkena: sagar – buruz bi kilogramo.
- Osteguna: freskoa, fruta-edo landare-zukua.
- Ostirala: gantz-free jogurt batekin.
- Larunbata: egosia kalabazin edo anana – kilogramo bat.
- Igandea: jan ahal izango duzu nahi duzun guztia (baina gabe fanatismo).
Zazpigarren astea
- Astelehena: gutxienez bost litro ur.
- Asteartea: laranjak + sagarrak – buruz bi kilogramo.
- Asteazkena: sagar – buruz bi kilogramo.
- Osteguna: freskoa, fruta-edo landare-zukua.
- Ostirala: gantz-free jogurt batekin.
- Larunbata: egosia kalabazin edo anana – kilogramo bat.
- Igandea: gutxienez bost litro ur.