Nahia indartsu bat pisua galtzen gertatzen da, ez bakarrik emakumeen baina, era berean, gizonezkoetan. Norbait falta da harmonia eta konfiantza, eta norbaitek—, ezinbestekoa da osasuna berreskuratu, bizi osoa, esan, edo haurra. Baina, askotan, lehenengo gauza sartzen adimenak nahi pisua galtzen da agortu dietak sinestezina edukiak, arte sendo bat starvation.
Baina jende gutxik uste — gain aldatzen zure eguneroko dieta, zaindu behar duzun jarduera fisikoa, eta ez du garestia erosteko gimnasioa atxikimenduak, nahikoa da azterketa konplexu ariketak pisua galtzea etxean. Bada bakarrik konbinazio egokia dieta egokia eta neurrizko jarduera fisikoa daiteke lortu nahi diren emaitzak lortzeko. Dezagun saiatu batetik, gaur egun, une horretatik aurrera aldatu beren ohiko bizitzaren erritmoa.
Non hasteko?
Ariketa pisu galera — ez da lehen helburua, ez dute egin behar mesedetan estatistikak, dena joan behar du, konplexua eta plazer bat. Hori mentalitatea, lortu ahal izango duzu emaitzak — egin behar duzun guztia izango da, eta ez indarrean bidez. Zer lan egin behar du buruz esan diet. Hasteko saiatu honako hauek dira:
- gelditu pentsatzen eta jokatzen hasi;
- jan askotan, baina, zati txiki batean, oddly nahikoa — lanak;
- kentzeko, azkenik, dieta irina produktuak, gantz eta elikagai minak;
- jan zure bada, bera guztiak, nahi dut, ogia edo dumplings — jan-eta osasun-ez beat zuk zeuk sortu. Baina ez overdo da;
- hasteko pixka bat egin — arazi izango da 10-15 minutu, egun bat, eta lorpen bat da;
- kirol bat behar duzu, umore ona — ez ihardun bidez boterea;
- egunero handitu karga;
- ur gehiago edan, gehienez bi litro;
- behin betiko behar duzu, auto-kontrola.
Guztiak oso erraza da — oraintxe, izatea artikulu irakurri, ibilaldi bat joan, joan denda edo merkatuan erosi barazkiak, fruta, oliba-olioa, gurina, fruitu lehorrak eta taberna bat txokolate iluna aldarte ezartzeko. Ez sortu behar gorputza osagarriak estresa, eta, beraz, falta bizitza, besterik gabe, pixkanaka-pixkanaka birsortu bat Ongizatea bidea, eta, ondoren, mekanismo hasten da pisu galera bera.
Inbentarioa, zein izango da erabilgarria berria kirol bizitza
Hasteko bidea pisu galera ez da nahikoa zure dieta aldatu eta puntuazio bat hozkailuan produktu erabilgarria zure etxean agertu behar eta zuzena elementuak. Hori izango da erabilgarri etorriko eguneroko kirolak:
- Mat edo lo pad, erosoa luzatze ariketak, ariketa toner sakatu;
- dumbbells, erosi lehen erraza-to 1-2 kg emakumeen eta 3-5 gizonentzat.
- berria kirol arropa oso garrantzitsua da pizgarri eta erosotasuna;
- itzulbiratu bat pisua 1-2 kg, ez da errazagoa.
Etorkizunean, baliagarria izan daiteke elastikoa zinta, soka salto, ariketa baloia eta beste ekipo, baina hasierako zerrenda nahikoa izango da. Era berean, arreta jarri non dira zuzendaritzako edo plangintza egiteko prestakuntza. Ez du izan behar, nahikoa argi, zabal, garbi, gai izan behar du, gela aireztatzeko. Egin hemen egunero garbiketa da, halaber, zama bat gorputzaren gainean.
Zer ariketak dira egokiak etxean?
Etxean egin ahal izango duzu ariketa guztiak irakatsi kirol jarduerak. Bildu ditugu zuretzat onena ariketa pisu galera eta garrantzitsuenetako batzuk ohitura osasungarriak gorputza, iritsi ondoren, bere gorputza izango da, eskerrik asko.
Beraz, lehenengo eta beharrezko ohitura — entrenamendu gabe, ezinezkoa da hasiko ihardun. Batzuk egin bihurguneak, exekutatu leku batean, salto egin, luzatu zure besoak eta lepoa. Bero gora hartu behar da, gutxienez 15 minutu. Orain multzo bat ikasgai.
Squats. Oh Bai, horiek simple, baina askok gorroto squats. Baina hori da bat eraginkorra ariketak. Squat eskuinera, beraz, zure izterrak solairuan paralelo. Hasieran, squat aulki gainean, errepikatu ariketa hau 10-15 aldiz, hurbilketa bat. Geroago, handitu karga 20-30 eseri-UPS aldi berean.
Uhala. Klasiko ariketa indartzeko muskulu talde guztietan. Nahikoa jarri solairuan forearms bata bestearen paralelo eta altxatu itxitura oinak on galtzerdiak. Bizirik irauteko behar duzu, gutxienez, bi eta erdi minutu. Baina, hasteko, pixkanaka-pixkanaka egingo dute handitzeko exekutatu denbora.
Zubia. Zure bizkarrean etzanda, behar duzu luzatzeko zure eskuak eta oinak solairuan sartu eta altxatu pelbisa sortu altua. Ariketa horiek behar 15-20, ez gutxiago.
Sakatu. Beste bat da, ez da guztion gogoko, baina oso eraginkorra argaltzeko ariketa. Zure bizkarrean etzanda jarri zure oinak sortu. Bestela, ez da nahiko ukitu solairuan, txikiagoa hankak behera. Orain, jarri zure esku zure burua atzean, okertu zure hankak belaunak, gainerako aurka solairuan eta altxatu gorputza.
Bide batez, bat erabilgarria ohitura — prestakuntza hartu behar du, gutxienez, ordu erdi bat, eta, beraz, noiz sartu duzu bizitza berri bat sartu erritmoa, hartu da arau bat.
Pisua galtzen, garrantzitsua da ihardun pisuak, handitu egingo dute karga eta eman zure giharrak tonua. Beraz, bihurtu zuzen, oinak zabaldu at sorbalda zabalera, dumbbells eskuetan, palmondoak zabaldutako duzu. On exhale, goratzeko eskua sorbalda, inhale — txikiagoa. Egin ariketa hau txandaka, gutxienez, 10-15 aldiz besoan.
Hemen berriro egokia ohitura eta mantentzeko arnasketa, hau erraztuko du ariketa, eta zuk dira, beraz, azkar eskuratu ahal izango duzu nekatuta.
Berriro lan s free pisuak — flexiones besoak horizontalean. Jarri bi eserleku zurik ikusleari ondoan, kirol-bankua. Gezurra bere bizkarrean eta besoak tolestu, beraz, ukondoetan aktibatuta azpitik kaskoa. Exhale — batu eskuak atzean, inhale txikiagoa hasierako posizioa. Hala nola, mugimendu erabilgarriak dira indartzeko bularrean.
Ikasgaia atzera egiteko: zure hasierako posizioa da, apur bat belaunak tolestuta, oinak jarri sorbalda zabalera pelbisa. Hezurren konektatu behar, altxa zure atzera eta apur bat okertu. Esku — dumbbells, eskuak behera. Exhale goratzen besoak kanpora alde, inhale itzuli hasierako posizioa.
Ariketa sinple horiek pisua galtzea baldin eta beren eguneroko exekutatu eman ahal emaitzak aste batzuk barru. Oharra bakarrik zure konplexua izan behar du, hainbat ariketa bakoitzean talde muskuluak, eta restorative saioak.
Azken etapa prestakuntza
Hau da, puntu garrantzitsu bat, delako prestakuntza hori osatzeko, beharrezkoa da behar bezala erabiliz entrenamendu ariketa. Berriro egin okertu, eskuak astindu, oinez, poliki-poliki, zirkulu bat, egin mugimendu zirkular bat lepoan, altxa zure sorbaldak, tolestu palak, pentsatzen plan bihar. Horregatik garrantzitsua da galdera — noiz hobeto hasteko kargatzen zer sartu behar konplexu hori huts egin du gaur, baina ez dute errepikatu bihar. Aztertzeko eguna. Pentsatzen ari zaren bitartean, eseri Lotus posizioa, eskuak behera, belaunak, begiak itxi, kontzentratzeko eta isilik eseri eta pare bat minutuz. Orain, poliki-poliki zutitu eta joan ahal izango duzu, dutxa. Kargatzen, gaur egun baino gehiago da. Edo ez duzu nahi errepikatu?
Jarrera Mental
Ariketa pisu galera etxean, besteak beste, ez bakarrik jarduera fisikoa eta elikadura egokia, garrantzitsua da, halaber, psiko-emozionala jarrera. Ez saihesteko klaseak eremuan haserrea kudeaketa:
- pisu galera ez da helburua, helburua da osasuntsu egoteko, slim eta zoriontsu eta mantentzea egoera hori betirako. Zeure buruari gogorarazteko horri buruz;
- egin zaitez minutu erlaxazio besterik etzan lurrean edo sofa, zure begiak itxi eta murgildu ilun, saiatu jokoaren txertatu zeure burua egoera batean hipnosi;
- bistaratu nahi den emaitza: idatzi paperean espero pisua eta beste parametro bat sortzeko mapa desioak, non marraztu zeure burua slim;
- behar bezala formulatu pentsamenduak, erabilera esaldia "pisua galdu dut/pisua galdu" "I am fit eta osasuntsua pertsona", gehien erabili hitzak "osasuna", "zoriontasuna", "harmonia", "erabili", "target" eta beste hitz izango dela ezarri da eskuineko aldarte;
- erabili mobile apps pisua galtzea, egingo dute gogorarazteko buruzko klaseak, bazkariak, eta animoak ezberdinen irudiak eta esaldiak.
Era berean, garrantzitsua da komunikatzeko bezalako zabaltasuna pertsona, nor bidez, ariketa pisu galera, kudeatzen helburua iristeko, kudeatzen bihurtu errailen dieta osasuntsu bat eta bizimodua, ez galdu aukera hau!