Nola azkar eta eraginkortasunez pisua galtzen etxean?

Bat premiazko arazoak mundu modernoaren gehiegizko pisua. Batez ere, premiazko da, eta ladies duten oso kritikoa bere itxura. Gaur egun, ikasteko modu pisua galtzen batetik, hainbat iturri: Internet, Prentsa, telebista, aldizkariak satinatua eskaintzen emakume asko egiteko aukera pisua galtzea. Baina ez dira, beraz, eraginkorra eta segurua da? Nola pisua galtzen emakume zeure etxean ekarri figura izateko ez da kaltetu zure osasuna?

arauak pisua galtzea

Oinarrizko arauak eskumena duen pisua galtzea

Behin pertsona bat hasi aurka borrokatzeko gehiegizko pisua eta galdetu zeure buruari galdera nola pisua galtzen azkar etxean egin behar da argi eta garbi ulertu duten gaizki, oso azkar pisua galtzea metodoak, aukera ematen du galtzen zati handi pisua oso denbora gutxian, kasu gehienetan bakarrik eramango aldi baterako, pisu galera. Jaitsi pisua atzera etorriko da berriro bere tokian jarri eta "lead" - a "lagunak" forma 3-5 kilo, eta haiekin batera agertuko da, logura, ahulezia, ile-galera eta, nahiz eta anorexia.

Egokia eta segurua pisua galtzea ez da zaila, eta ez da oso azkarra prozesua. Hala ere, ez etsi, pisua galtzen modu eraginkorrean etxean pean indarrean gizon bakoitzak, garrantzitsuena arau batzuk jarraitu eta entzun adituen aholkularitza. Hasteko prozesua hobetzeko zure gorputzaren beharrak barne lana. Ezinbestekoa da kentzeko segurtasun eza, beren gaitasun, hau da, berezko jendea gehiegizko pisua, behar duzu gelditzeko beldur eta mugitu konfiantzaz bidean bere helburua. Ulertu behar duzu, pisua galtzen ari da, oso beharrezkoa duzu zeure burua, ez senarra, lagun, fitness entrenatzaile bat edo mediku-dietician.

Adituek gomendatzen ezarri beraiek zehatz eta errealista helburuak, adibidez, pisua galtzen aste batean 5 kg, eta, ondoren, prozesua pisua galtzea ez dirudi ezer terrible, eta gero mehe – ezinezkoa zeregin bat. Prozesua hasteko, pisu galera, eta egin iraunkorra behar duzu:

  1. berrikusi eta planifikatzeko zure dieta. Adituek gomendatzen jateko 5-6 eguneko aldiz, ziurtatu jan Gosaria eta afaria 4 ordu lo joan aurretik. Hala ere, guztiek ez egokitu ahal izango beren bizitza gomendio horiek, banan-ez du esan nahi ezin cram-en Gosaria, eta bigarren eza osoa afaria benetako bat da tortura. Hurbiltzeko prestatzeko zure menua, behar duzu esanguratsuak, garrantzitsuena, elikagaien zen, osasuntsu eta nutritiboa, eta elikagaien zen osokoari eta berdin banatzen eguneko epean;
  2. normalizatzeko gaueko loa, zein hartu behar da, gutxienez 7 ordu, sartu zure ordutegia lanpetuta eguneroko gainerako 30-60 minutu. Hau izan daiteke, meditazio, ibilaldi lasai bat Parkean eguerdian edo Siesta posible denean. Edozein metodo aukeratzen duzun, egokirik gabe lo ez du eman espero zen emaitzak;
  3. eman zure gorputza etengabe, erregularra, bideragarria jarduera fisikoa. Bada, gehiegizko pisua handiegia da, sartu behar duzu zure errutina erregularra Senderismo batean eroso erritmoa, posible da alde batera utzi igogailua eta garraio publikoa. Bezain laster pisua joango dira eta eskuragarri izango aktiboagoa karga-mota, bat egin ahal izango duzu goizean jog eta, gimnasioa batean matrikulatu. Egiten ari kirol etxean edo gimnasioan, garrantzitsua da mantentzeko edateko erregimen eta jarraipena egiteko beren ongizatea.
jan pisua galtzea

Da hiru puntu nagusiak hori ekarri nahi duzun bizitza pertsona bat nahi du pisua galtzen. Horrez gain, ordena pisua galtzen, txikitu bolumena eta erakargarriagoa bihurtu, behar duzu zaindu egoera bere azala, hau da, luzatu-prozesuan pisua gain, eta, batzuetan, estalita tarte markak, eta ondoren berrezarri ahal izango da, bihurtu da oso flabby eta itsusi. Hori saihesteko, horrez gain, jarduera fisikoa ez da alferrikako sarrera zure ordutegia astero saio masaje irtenbide osasuntsua erabiliz kontrolatzen formulazio. Prozedura hau lagunduko tonu azala, eta muskuluak, horiek egiteko elastikoa.

Zer behar da dieta pisua galtzea

Edonork nor da interesa nola pisua galtzen azkar etxean egin behar da, lehenengo gauza izan nahi du zure dieta aldatu eta ezartzea, edateko erregimena. Alea elikadura izan behar hurbildu arretaz eta zentzuz. Ez bazaude ziur zuzena aukera jakin edozein dieta edo zure elikadura-ohiturak ez dute onartzen duzula zeure burua mugatu edo joan dieta monotonoa, onena da profesional bat kontsultatzeko elikaduran. Esango dizu zuen nola pisua galtzen gabe, pilulak, Osagarri dietetiko, magia pilulak koipea erre, eta lagunduko antolatzeko zure bazkariak.

Bada galdetzen ari bazara nola pisua galtzen aste batean etxean segurtasunez eta eraginkortasunez, ondoren, zuzena eta zintzoa erantzuna da – ez! Kalte gabe osasun mental edo fisiko lortzeko emaitzak esanguratsuak, hala nola, denbora laburrean ia ezinezkoa da. Arrazoizkoa debeku erabilera gantzak, proteinak, eta karbohidratoak oso arriskutsua izan daiteke, pisua galdu pertsona, horiek guztiak osagai dira substantzia gorputza behar normal prozesu metaboliko. Askoz garrantzitsuagoa ikasteko nola osagai horiek guztiak dira adimentsuan konbinatu eta jan aldi berean, zati txiki batean, eta meheagoa, ondoren, gorputza pixkanaka ohitu dieta hau, eta pozik izango da hori.

Baina, oraindik ere pisua azkar nola galtzen eta mantentzeko pisua normala? Arau garrantzitsu bat elikadura nahi dutenentzat pisua galtzen jan behar duzu aldian-aldian. Osoa eguneroko anoa behar banatzen da, honako proportzio:

  • Gosaria – 30%;
  • bazkaria – 50 %;
  • afaria – 20%.

Eguneko menua behar du, besteak beste, zuntz, eta horrek eskuratu ahal izango duzu, bada, fruta, barazkiak eta ogia, irina. Garrantzitsua da gogoratzea, nahiz eta metodo eraginkorrena pisua galtzea ez eman edozein emaitza da, ez bada kendu menu gozokiak, fast food, alkohola eta carbonated edariak.

Antolatutako jarduera fisikoa behar bezala

Ezagutzen duzun bezala, hurbilketa pisua galdu behar integrala, beraz gain, egokia eta erregularra hornidura eman behar da zure gorputza ariketa. Kirol garrantzitsuak dira gorputzaren aktibazioa eta normalizazio prozesu metabolikoak, eta horrek koipe matxura eta bere excretion gorputza ahalik eta azkarren.

Nola pisua galtzen hilabete batean 8-10 kg eta eutsi pisua, ondoren, denbora luzez, ez gero? Erantzuna: entrenatu behar bezala eta, aldian-aldian. Hasierako fasean, batez ere, gehiegizko pisua esanguratsua da eta gutxitzen motrizitatea, eguneroko karga bat, erabili ahal izango duzu oinez edo igeriketa, eta, geroago, denean, muskuluak indartsuagoa eta pisua izango beherakada apur bat, joan ahal izango duzu Jogging, Txirrindularitza edo geldi bizikleta. Posible ahal izango duzu, gimnasioa batean matrikulatu, joan-urratsa aerobic, yoga edo Pilates.

karga pisua galtzea

Baina, zer da, bada, ahal izango duzu ez joateko fitness club? Nola pisua galtzen azkar gizona etxean izango eder eta osasuntsu? Erosi ahal izango duzu, sinple, merke eta eraginkorra kirol ekipamendua – hula-Hoop (Hoop) eta salto soka. Horiek kirol ekipamendua emandako eguneroko prestakuntza laguntzeko izango duzu, pisua galtzen eta eraikitzeko metabolismoa.

Behar egiteko prestakuntza da, beraz, zure mugimendu guztiak ziren fun, beraz, arropa behar da, eroso, eta aire gela freskoa. Aukeratu egokiena denbora prestakuntza, ezabatuz agerraldia edozein interferentzia (jarriz telefonoa dardara moduan, itzaltzea doorbell, TELEBISTA, ordenagailua, etab.), piztu dezakezu zure gogoko musika eta hasteko prestakuntza. Behar duzu ihardun bat, gutxienez, astean lau aldiz, 30 minutu entrenamendu bakoitzean izan behar eskainitako kardio, beraz, behar duzu ihardun.