Ia beti azkar pisua galtzea ez du eragin onuragarria osasuna. Gainera, azkarrago prozesua pisua galdu, hain egonkorra emaitza. Baina, kasu batzuetan, beharrezkoa da kentzeko hainbat kilo aste bat besterik ez da.
Arau batzuk azkar pisua galtzea
Azkar pisua galtzea behar duzu behatzeko batzuk garrantzitsua arauak:
N º 1 murriztu gantz
Lehenengo eta behin, behar duzu kontsumoa murrizteko gantz. Eguneroko dietan behar baino gehiago ez 25 gramo gantz. Jakina, kopuru hori ez da nahikoa egokia gorputzaren funtzionamendua, baina teknika hori erabiltzeko denbora gutxian da onargarria.
Eguneko menua baztertzeko haragi-produktuak, animalia gantzak, intxaurrak, irina produktuak. Hartu ahal izango duzu, goizez koilarakada arrain-olioa edo freskoa landare-olioa, hau da, eguneroko arau gantzak.
N º 2 — gozoa gaitzespena
Ia edozein sweet elikadura iturri bat da gozoa karbohidratoak, zein laguntzea deposizio larruazalpeko gantz. Azukre-kontsumoa handitzen intsulina ekoizpen eta, beraz, pisua handituz. Kontuz erabili behar duzu eta esnea. Jasotako laktosa, beraz, ez da sustatzen pisua galtzea.
N º 3 — bazterketa bideratzen produktuak
Produktu guztiak batera apala bizitza luze bat da, erabat contraindicated pisua galtzea. Hau elikagaien kontserbak, patata, edariak eta beste janaria kontserbatzaileak. Onartzen elikagai jan iragan gutxieneko prozesatzeko, adibidez, oatmeal, arroza eta beste zerealak.
N º 4 — murrizteko karbohidrato
Eguneroko karbohidrato kantitatea behar da kolpetik, izango da galtzea ekar gorputz fluidoen eta bolumena zifra izango da nabarmen murriztu. Luze atxikimendua behe-carb dieta bat mehatxatzen dituzten desatsegina ondorioak osasun, baina aste bat esanguratsua kalte ezin izango da eragindako.
N º 5 — gehikuntza jarduera fisikoa
Gehiago azkar pisua galtzea eskatzen konbinazioa edozein dieta aerobic. Komeni da egin, gutxienez, ordu erdi bat goizean eta, beraz, arratsaldean. Ez baduzu, bi aldiz, egun bat ez du funtzionatzen, eta, ondoren, formal prestakuntza handitu behar da. Eskolak izan behar du intentsiboa eta, besteak beste, hainbat ariketa.
N º 6 — proteina sarrerarekin
Laguntzeko pisu galera murriztu zenbatekoa gorputza gantz, ez muskulu masa, behar duzu dieta izan zen bertaratu ziren proteina kopuru egokia. Eguneko gorputza eskatzen 1.6 g proteina bakoitzak kilo pisu. Proteina dieta bat da gehien kalterik gure gorputza. Baina tradizionala haragi gain, proteinak, dauka gantzak, zein dira oso txarrak pisua galtzea. Alternatiba bat izan daiteke proteina hautsa. Proteina astindu behar duzu egun osoan zehar edaten tarteak 2-3 ordu. 1-2 aldiz aste bat beharrezkoa da jan, arrain egosia edo lurrunetan.
N º 7 — nola gehiago edan ur arrunta
Gehiegizko ura da estresa gorputzean. Kontsumoa kopuru handiak ura, adrenal guruin jariatzen zenbatekoak handitu estresa hormona. Hormona horiek eta eragin gantz-erretzea metabolismoa. Gehiago proteina kontsumitu, ur gehiago behar da. Egun bat edan beharko duzu, gutxienez, 10 ur-betaurrekoak goizean esnatu ondoren, aurretik eta ondoren workouts eta bazkariak artean.
N º 8 — etengabeko aldaketa kaloria
Aldaketa iraunkor bat kaloria sarrerarekin azkartu pisu galera prozesuan. Esentzia pisua galtzea da: 3 egun jan behar duzu, behaketa ahalik eta gutxieneko kaloria, 4an egun behar duzu, zenbatekoa handitu kontsumoa 300-400 kaloria. Ondoren, joan behar duzu atzera gutxieneko kopurua. Eta ordezko festa eta gosea egun.
N º 9 — onarpena hainbat aditibo
Denean bezala, pisua galdu gorputza galtzen du, bitaminak, mineralak eta elikagaien zenbatekoa eskubidea, hartu behar da hainbat multivitamin konplexurik. Erabilgarria da, gainera, zuntz proteina astindu bat.
N º 10 — gatza murriztea
Gehiegizko gatza handitzen sodio zenbatekoa gorputza laguntzen atxiloketa gorputza ura. Behar gutxitzeko gatza sarrerarekin: gelditzeko gazitzea elikagaien eta jarraipena egiteko presentzia gatza prestatutako elikagaiak. Gatz-free dieta laguntzen galtzen lau kilo.
Pisu galera azkar berrikuspen ditu hainbat. Gehienbat positiboak dira hasieran. Pisua benetan azkar galdu. Baina bada bat ondorengo itzultzeko normal dieta, eta pisua galdu nahiko itzuliko da laster.
Nola pisua galtzen eder?
Batzuetan azkar pisua galtzea ez du ekarri nahi diren emaitzak, geroztik bolumena txikitzeko ez da horiek gorputz-atalen, hori nahi nuke murrizteko. Kasu honetan, eskatzen karga batzuk, hain zuzen, arazoa arlo gorputza.
Ordena pisua galtzen azkar nire hankak astea gain dieta orekatu bat beharrezkoa da aplikatu fisiko ahaleginak. Horien artean, korrika, igeriketa eta ariketa fisikoa. Da, beraz, debekatuta "ponpa" hanka muskuluak, delako itxura izango dute fatter. Sendotu behar hanka muskuluak erregularra bidez luzatzen da. Joan ahal izango duzu, dantza edo prestakuntza entrenatzaile eliptikoa.
Ondoren gorputza gantz hankak murriztu egiten da, saihesteko itzulera gantz galdu ahal izanez gero, 2-3 aldiz aste bat, egiten Pilates edo aerobic.
Pisua azkar galtzen, nire hankak astea gain dieta aldaketak behar eta kardio. Egin ahal izango duzu oinez oinez, fitness, dantza, Jogging, Txirrindularitza. Hala nola, ikasketak azpimarratuz muskuluak aldakak, izterrak eta ipurmasailak. Pisu galera azkar izterrak bat edo bi aste baldin bada, emandako prestakuntza, gutxienez, ordu bat egun bat.
Lagunduko pisua galtzen azkar hankak eta profesionala masaje. Metaketa gehiegizko gantz eta gehiegizko fluidoa da nahiko sentikorra masaje estresa. Eza denbora edo Ogasun, profesional bat masaje zerbitzua, ordeztu dezakezu auto-masajea. Komeni da erabiltzea, berriz, anti-zelulitisa kremak kafeina eta ivy ateratzeko.
Azkartzeko prozesua deusezten gehiegizko pisua komeni da burutzeko kardio berezia praka edo galtzak pisua galtzea. Ezin da eman "sauna efektua", eta elkarrekin, ondoren, excreted eta gehiegizko fluidoa da.
Ez da beti posible bisita fitness klub eta gimnasioak. Ariketak pisua galdu hankak aste batean egin ahal izango da etxean. Erabilgarriak dira ondorengo ariketa mota:
- "Squats at the wall". Itzuli nahi duzun horman jarri eta oinak hip-zabalera gain. Poliki-poliki erortzen, beharrezkoa da iristeko posizioa denean, zure belaunak tolestuta, eskuineko angelu bat, eta, ondoren, poliki-poliki igotzen Errepikatu gutxienez 10-12 aldiz.
- "Erasoak". Zutik posizioa hartu behar da urrats bat eta okertuz hanka at belauna, jaitsi. Ondoren, itzuli jatorrizko posizioa eta errepikatu ariketa, beste hanka. Egin ariketa hau buruz 10-15 aldiz.
- "Oinez eskaileretatik". Gehien simple ariketa eskatzen duelako bakarrik eskaileretan gora eta behera, eta ez erabili Igogailua.
- "Biraketa airean." Lurrean etzanda, behar txandaka igogailua zure oinak eta egin mugimendu zirkular bat airean. Ez 10-15 aldiz, hanka bakoitzean.
Emaitzak lortzeko oso garrantzitsua da errepikatu prestakuntza egunero astean emandako pisua galtzea.
Pisu galera azkar udan
Bereziki garrantzitsuak azkar pisua galtzea udako denboraldian. Udan, pisua azkar galtzen lagunduko sinple eta merkean produktuak: laranjak, melons, pepinoak, azenarioak eta tomateak. Posible da, aldian-aldian antolatu barau egun, produktu horien erabilera.
| Produktuaren izena | Kopurua kaloria 100 gramoko |
|---|---|
| Laranja | 33 |
| Sandia | 21 |
| Pepino | 13 |
| Azenarioak | 27 |
| Tomate | 17 |
Pisua galtzen azkar udan, aste bat murriztu lagunduko janaria sarrerarekin handitzeko eta arina sarrerarekin. Erregularra bakar elikagaien zati murriztu behar da 2-3 aldiz. Gainera, bazkariak izan behar du maiz tarteak 2-3 ordu. Udan, ziur asko edan bideratzen ur deshidratazioa saihesteko. Otordu bakoitzaren aurretik edan edalontzi bat ur beroa, eta horrek azkartu egingo du elikagaien digestioa.
Aste bat pisu galera azkar ahal izango duzu galtzen 3 10 kilo. Nola pisua galtzen aste batean araberakoa izango da honako hau aukeratu metodoa pisu galera eta entrenamendu intentsitatea. Edozein metodo azkar pisua galtzea ez da hautatua, gogoratu behar da, ez da sarri askotan erabili aparteko pisua galtzea delako negatiboki eragina izan dezake osasunean. Ahal izanez gero, ondoren, arrakasta amaitzean azkar pisua galtzea da berrazter dieta eta aukeratu egokiena dieta mantentzeko figura optimoa baldintza.