Gehiegizko pisua arazo bat da mundu osoan. Hau da, izan ere, pertsonak jan, zabor-janaria, eta gero saiatzen naiz, elikagai osasuntsuak jan, egiten ari zarenean eta oker.
Beste arrazoi bat gehiegizko pisua falta da, nahiz eta gutxieneko jarduera fisikoa. Gure paper proposatzen da, jakiteko zer erraza dieta, pisu galera eta nola funtzionatzen duen.
Zer metodo eraginkorrak dira?
Ahal izango duzu, pisua galtzen, bi modutan:
- erabilera mediku prestakinak eta biologikoki aktiboak diren gehigarriak. Kasu honetan, oso kontuz ibili behar duzu, eta edozein hartu aurretik sendagai beti kontsultatu zure medikuak. Beste desabantaila metodo hau da, handia kostua suplementação. Inportatutako drogak eta dieta Osagarriak dira, diru asko, eta merkeagoa kontrako izango ez emaitza positiboak eman;
- hori dela eta, askok erabakitzen makila zure dieta eta elikadura egokia. Delako metodo hau ez da, beraz, garestia eta arriskutsua gutxiago. Horrez gain, dieta eskaintzen sinple eta azkar agur esateko gehiegizko pisua.
Arauak pisua galtzea
For getting rid of extra kilo, jarraitu behar dituzu zenbait jarraibide:
- elikadura egokia sarrerarekin. Janaria kontsumitu behar dira, gutxienez 3-4 aldiz, egun bat, zati txiki batean. Tresnak erabili tamaina txikia jarri behar baino gehiago ez 250-300 g janaria;
- kaloria kontatuta. Horretarako, harremanetan jarri ahal izango duzu dietitian zehazteko kaloria kopurua, kontuan hartuta ezaugarriak organismo, edo kalkulatzeko horiek zeure burua. Gaur egun, gure bereziki diseinatutako formula aurkitu daiteke doan Interneten, oso erraza da erabiltzeko. Egin dieta arabera jasotako balioak. Erabili lehendik dagoen taula kaloria elikagai;
- produktuak. Hainbat elikagai kontsumitu behar zenbait aldiz egunean. Gosaria egokitzen elikagaien, aberatsa karbohidrato konplexuak. Afaria, hobeto jan barazkiak, arrain, jogurt, gazta eta bestelako esnekiak;
- kontsumitzeko beharrezko zenbatekoa ura. Giza gorputza 80% osatzen dute ura. Hori dela eta, bere funtzionamendua egokia izan dadin gomendatzen da edan fluidoen askorekin. Medikuek gomendatzen edan, egun bakoitzeko, gutxienez, 1.5-2 litro. Zenbatekoa tea, kafea ez da sartzen ezarritako arau. Bada pertsona baten pisua baino gehiago, ezarritako arau, edo da zuen arduratzen heavy lan fisiko, likido-kantitatea handitu behar da 3-4 L. ur zenbatekoa araberakoa izango da klima-faktoreak, handiagoa tenperatura, gehiago, beharrezkoa da xurgatzeko giza gorputza;
- jarduera fisikoa. Deskargatu funtzionamendu normala giza gorputza, bat-maila normala metabolismoa behar ariketa. Bada, ez dago denbora eta dirua estra bisitatzeko kirol-erakunde, nahikoa da ariketak egin behar goizean, eta eguna ospatu gutxienez 5 km Batekin, oso erraza dieta eta nahiz eta pixka bat jarduera fisikoa gorputza atzera ekartzea normala nahiko azkar;
- paper garrantzitsua, halaber, amets bat du. Behar da azken 8 ordu ingurukoa, kopuru txikia giza immunitatea gutxitzen.
Arauak sinpleak dieta
Orain arte, ehunka daude erraza dieta, pisu galera hori onartzeko, astean kilo batzuk galdu.
Produktu horren gainean oinarritzen dira honako ezaugarriak izan beharko ditu:
- irisgarritasuna. Dakar erosteko aukera produktuak menu edozein denda. Elikadura-dietak nahiko popular dira, besterik gabe, aldatu nola kudeatzen da, eta pisua zatiak;
- the suszeptibilitate organismoak. Pertsona ez du izan behar, erreakzio alergikoak elikagai kontsumitzen zehar dieta. Izango da, nahiz eta gogorragoa makila da, bada, osagai eragin nazka edo ez bezalako zaporea;
- sukaldaritza egin behar da azkar. Aukeratu dieta bat non osagai guztiak dira egosi gabe, askoz kostua, denbora eta ahalegina.
Funtsezko printzipioak dieta plan
Arabera duten pertsonak dagoeneko saiatu imajinatu eraginkortasuna sinple bat dieta arabera, hasierako pisua astean, gal dezakezu, gutxienez, 4 kilo.
Errazena dieta oinarritu behar dira zenbait printzipio.
- Dieta ezin kontraesanean oinarriak elikadura ona, onurak;
- Bat izan behar du, etengabeko kontatuta kaloria. Batez besteko arau-ez baino gehiago 1600 kcal bakoitzeko eguna;
- Dieta behartuta dago presente egon zuntz, hau da, ezin hobeto garbitzen toxinak gorputza;
- Bazkariak gehiago izan behar du, hala ere, zatiak, agian, ez du gainditu 200 g. Printzipio horrek lagunduko gorputza egokitu gantz grabatzeko modua eta, beraz, ezin izango da gogor gainkarga da;
- Ez da gomendagarria saltatzeko bazkariak. Hau ekar dezake hondatzea urdaila eta eragin negatiboa izan azalean;
- Menu behar du, besteak beste, fruta eta barazkiak, laguntzen du saturate gorputza bitamina eta beste nutriente;
- Beste arau garrantzitsu motela da jateko. Urrats bat hartu behar ez gutxiago baino 20 minutu.
Deskargatu blunting gosea, gomendagarria da edalontzi bat ur edan aurretik, bazkari bat. Azken denbora da, gutxienez 4 ordu oheratu aurretik, baina ez geroago baino 6 o ' clock arratsaldean.
Lagin menu erraza dieta plan
Gonbidatzen zaitugu irakurri klasikoaren bertsio bat pisu galera, hartu ahal izango da, oinarri gisa sortzeko zure dieta.
Lehenengo menua.
- Gosaria: oatmeal, Apple eta kafea;
- Bazkaria: landare-zopa, 200 gramo arrain, eta bera lurrunetan azenarioak;
- Merienda: 1 edozein fruta eta edalontzi bat-zukua;
- Afaria: barazki egosi, jogurt Kopa bat, laranja bat.
Ondoren, onartzen edan ura bakarrik. Emaitza onena izango lortzen bada lo osatu da. Hala ere, garen bezala ziurtaturik medikuek, erraza dieta bat aste ona da prebentzio hainbat gaixotasun.
Bigarren menua.
- Gosaria: oatmeal, bat Sagar gozoa, fruta-entsalada, jantzita baxua-gantz gazi-krema edo jogurt, tea utzi chamomile edo menda, eta baxua-gantz cottage gazta, fruta;
- Bazkaria: Lehenengo ikastaroa – zopa edozein barazki, zopa giharrak, arrain, oilasko zopa. Bigarren platera – lurrunetan arrain, edo egosia, haragi giharrak. Bigarren platerak: gisatua eta barazki egosia, menestra, barazkiak;
- Arratsaldean tea: fruta, zukuak edo fruta-edariak;
- Afaria: barazki-entsaladak, bat bezala janzteko erabili ahal izango duzu oliba-olioa edo limoi zukua. Jogurt, gantz gutxiko gazta eta zitrikoen.
Atxikitzea proposatutako menuan, ondoren, denbora kopuru txiki bat izango duzu gai zehaztu zenbat elikagai behar da bizitza normal bat gabe pisua gain.