Elikadura egokia pisua galtzea

Papera elikadura egokia izateko, pisua murrizteko ezagutzen dugun ia dena. Baina inork ez du ulertzen zer esan nahi duen osasuntsu jateko. Batzuk aholkatu alde batera utzi kontsumoa, haragi eta joan on bat landare-dieta, beste batzuk dira aktiboki pisua galtzeko buckwheat dituzten jogurtak. Non aurkitu, egia esan, ez da argi eta garbi. Beharrezkoa da ulertzen zer da, elikadura egokia, pisu-galera, eta nola bota off aparteko kilo horiek galdu gabe, zure osasuna.

Oinarriak elikadura egokia

Oinarria edozein dieta osasuntsu lehenik eta behin da errefusa erabilera objektiboki elikagai kaltegarriak. Zer da ekarri elikagai kaltegarriak? Askotan kategoria honetan, besteak beste, karbohidratoak, beste batzuk argudiatu obesitatea kausa da kontsumoa gantz elikagaien, badira aldekoak bertsio buruz kalte proteina.

Izan ere, oinarrizko printzipioa egokia dieta – dieta orekatu bat. Mahai gainean egon behar proteinak, gantzak eta karbohidratoak zenbait proportzio. Eta janari txarra, eta horrek, zalantzarik gabe, amore eman behar da, gaur egun, besteak beste, honako produktu eta plater:

• Elikagai aberatsa kimiko osagai eta zapore sustatzaileen eta zaporea (patata frijituak, nachos, crackers, fruitu lehorrak, krispetak);
• Lehor erdi-produktu bukatuak (patata purea, poteak, elikagaiak azkar, lehor kontzentratua zopak);
• Gozogintza eta gozogintza, atxikipen-aldia zein kalkulatzen da by hilabete edo urte;
• Erre elikagaien ekoizpen eta sukaldaritza (haragia, arraina) edozein elikagai frijituak, txistorra;
• Denda-erosi saltsa.

Produktu horiek gehienak kalteak barne-organo, ez aipatzearren izan ere, substantzia horiek dira metatzen aldeetan eta aldakak. Beste elikagai natural jan ahal izango duzu. Nahiz eta patatak hirugiharra eta ogi daiteke mahai gainean, baina, zalantzarik gabe, ez du oinarri dieta.

Atxikitzea, elikadura egokia pisua galtzea, arreta ordaindu behar duzu eta honako printzipio hauek:

1. Murrizteko kaloria sarrerarekin. Gehiegizko pisua gertatzen denean, gorputzaren jasotzen dituen baino kaloria gehiago zuen eman ahal izango da. Soberakinak dira metatzen erreserba formularioa gantz. Eraginkortasunez pisua galtzen behar duzu nahiago kaloria dieta baxua, beste modurik ez badago.
2. Mantenduz ohiko elikagaien zenbatekoa. Nagusia akats jendeak egin denean pisua galdu murrizteko zatiak. Murrizteko kaloria eduki behar ez delako, ohiko bolumena eskatzen gorputzaren funtzionamendu normala. Bolumen handi bat kaloria gutxiko elikadura lortzeko aukera ematen du, nahikoa da.
3. Betetzea ur-erregimena. Da aurrebaldintza bat edozein dieta osasuntsu. Ur paper garrantzitsua jokatzen du gorputzaren funtzionamendua, laguntzen du garbitu, kendu toxinak, aukera ematen du azkar eta eraginkortasunez pisua galtzen.

Dieta pisua galtzea

Dieta egokia da oinarria eskumena argaltzeko. Ordena errazago jarraitu behe-kaloria dieta eta saihesteko matxurak, behar ez itxaron bouts larria gosea. Hau izango da laguntza txikiagoa bazkariak.

Bazkariak kopuru txikiak 5-6 aldiz, egun bat mantendu egingo satiety, zati txikiak dira, gehiago eraginkortasunez xurgatu. Jauziak arteko bazkariak behar ez gainditzea 2-2,5 ordu, nahikoa osoa digestioa eta erabilera jaso energia gorputza.

The hunger strike da zorrozki debekatua dago. Badira sistemen baraualdi, baina ez dute bakarrik erabili ahal izango medikuaren hitzorduak, eta egindako zorrozki gainbegiratuta espezialista. Auto-starvation etxean sor ditzake kalte.

Nutrizionisten gomendatzen atxikitzen bereizi bat elikadura, hau da, hainbat konposizio produktuak erabiltzen dira, bereizita, bata bestearen. Hau da, beharrezkoa dela ziurtatzeko kolon izan aukera gehiago eraginkortasunez eta azkar digeritzen elikagaiak.

Aipagarria da azkar pisua galtzea eragin dezake osasun-arazoak, eta, beraz, hobe da makila oinarriak elikadura ona pisu galera, eta ez zuen lortu bere helburua edozein preziotan.

Zehar aktibo koipe erreketa odol etorri erre metatutako gantz ehun toxinak. Garrantzitsua da, pixkanaka-pixkanaka galtzen pisua pozoiak dira berehala kendu gorputza bidez excretory sistema.

Duin emaitzak gomendatzen da, konbinatu elikadura osasungarria duten jarduera fisikoa. Nahikoa da bat aurkeztu derrigorrezko goizean ariketak zure ordutegia, denbora gehiago aire zabalean, oinez.

Nagusia bazkari – Gosaria, afari – errazena

Beste garrantzitsua printzipio elikadura egokia – Gosaria beharrezkoa da. Goizean bazkari da, edozein kasutan, ezinezkoa galdu. Ez du axola zer helburuak pertsonen pisua galtzen edo, besterik gabe, zure osasuna hobetzeko.

Jende askok ez beharra sentitzen elikagaien goizean, beraz, atzeratzea lehen bazkari hainbat orduz. Hau sarritan gertatzen da arrazoia dela eta aurretik jende gehiegi jaten askoz beranduago.

Garrantzitsua da ulertzen gorputza esnatu ondoren beharrak energia eta elikagaiak. Gau baten ondoren Gosaria aukera ematen hasi behar duzu metabolismoa eta kobratzen zure gorputza energia egun osoan.

Ez badute nahi, bat egin behar duzu argi Gosaria, baina, aldi berean, nutritiboa. Garrantzitsua da ez dutelakoan elikagaien zenbatekoa eta bere kalitatea. Onena, plater goizean barietate bat izango zerealak, fruta edo fruitu, barazkiak, entsaladak, arrautza edo gazta.

Bazkaria normalean gertatzen da, ondoren, eguerdian, eta arratsaldean, jendeak denbora gose. Egiteko bat, hala nola, elikagaien apurtu ezinezkoa da. Ez gainditu afaria laguntza zuzena ziztadak. Asetzeko sortzen diren gosea daiteke, edalontzi bat ur edan edo jan fruta.

Afaria izan behar arinena dieta beharko jaso gabe kaloria. Azkar pisua galtzea arteko afaria eta ondorengo Gosaria hartu behar ez baino gehiago 10 ordu, gomendioak egin, ez jan ondoren, 18 ordu, ez da pisua galtzea aproposa. Azken bazkari izan behar du, ez geroago baino 2 ordu lehenago oheratu.

Menu arratsaldean bazkari daiteke, besteak beste argi bat barazki-entsaladak alde on eta haragi giharrak, esnekiak, proteina aberatsak, arrautzak, saldak. Plater horiek gehienak azkar utzi sabelean, eta gizona ezin eroso denbora joan lo egin.

Ondoren afaria izan behar du argi baliatu ahal izango duzu, lasai ibiltzeko edo etxeko lanak egin. Ohe aurretik off duela ahalik eta starvation edan behar kefir edo jogurt, Sagar bat jaten.

Elikadura osasungarria

Dieta dakar atxikimendua zenbait arau aukeraketa produktu eta plater. Mantentzeko zure figura eta osasun erabili behar duzu osasuntsu jateko aholkuak:

1. 30 ehuneko dieta behar starchy elikagai. Da, patata, ogia, pasta, zerealak. Bitartean, hobe da, aukeran, eta ale osoa elikagai barietate hori osatzen dira, zelulosa. Aukera ematen du jada sentitzen satiety, sustatzen kolon garbiketa eta zaharberritze bere lana. Osoa alea gehiago dauka, bitaminak eta mineralak.
2. Barazki eta fruta osatzen ehuneko 40 dieta. Erabili ahal izango duzu edozein barazki freskoa, egosi, labean, lurrunetan. Behar tanta bakarrik uzta – ilarrak eta artoa. Fruta ebatzi edozein, baina horiek erabili ahal izateko, beharrezkoa da, banan-banan, banan-banan elkarrengandik. Dieta daiteke eta fruitu gozoa, jan behar dute, gehienez 14 ordu.
3. Murrizteko erabili gatza. Gazia janari mantentzen gorputza gehiegizko ura sor ditzake arazoak zirkulazio-sistema, bihotza, giltzurrunak. Merezi gogoratzeko duten denda-erosi elikagai eta condiments eduki kopuru handi gatza, buruz 2/3 eguneroko arau bat egin prest bazkari. Ahal izanez gero, murriztea da, gatz kopuru sukaldaritza.
4. Menu behar du, besteak beste, arrain, eta horrek merkean bat da proteina-iturri, bitaminak, mineralak, eta gantz insaturatuak. Gantz arrain presente egon behar du dietan, gutxienez, astean bitan. Haragi aukeratu behar lean, egosten da, batez ere lurrunetan, menestra barazki edo labean.

Tip! Egunean jan behar duzu, gutxienez, bost barazki eta fruta. Ez dut uste, hori da zaila. Adibidez, Gosaria jan dezakezu platano bat, mokadu bat aurretik lunch – entsalada, tomate, pepino eta. Arratsalde – entsalada, azenarioak, eta gauez onartzen idi begi.

Duzun interesa izango da: iritzia artikulu zenbat kaloria platano bat, zer bitamina dauka, eta zer gaixotasun gorputza babesteko.

Beroa udako egun nahi duzu, besteak beste, dieta gehiago barazki freskoak. Honek aukera emango du denboraldia handia gorde, saturate gorputza bitamina eta mineralak, kontsumoa murrizteko sukaldaritza denbora. Beroa gorputz zaila aurre egiteko heavy janaria.

Gozokiak – posible edo ez?

Gehiegizko pisua askotan laguntzen erabilera azukrea. Da kopuru handi bat dauka batean gozogintza, gozoa Gosaria, edari alkoholdunak. Komeni da amaitu gozokiak ordezkatzeko produktu naturalak, hala nola, eztia, fruta, fruitu lehorrak, fruitu eta, nahiz eta barazkiak.

Azukre drop ez da zaila, ez da bakarrik denbora pixka bat ez da erabili behar denean sukaldaritza. Baztertutako dieta gozokiak, pixkanaka-pixkanaka. Bada, zaila da ezartzeko, behar da, gutxienez, ordezkatu zuri findutako azukre marroia. Ahal izango duzu zeure burua tratatzeko batzuetan txokolate iluna.

Guztiz debekatuta dago ordezko artifiziala azukre ordezkoak – aspartamoa eta beste batzuk. Dira oso kaltegarriak gorputza, hauek substantzia sintetikoak dira, jasotako asko gozogintza produktuak.

Nola aukeratu kopuru optimoa anoa?

Atxikitzea, elikadura egokia pisua galtzea jarraipena zenbatekoa anoa. Denbora bat bakarrik honako elikagaien zenbatekoa:

• Aukeraketa zereal – ez bat baino gehiago ukondoa;
• Osoa alea ogia – 2 xerra eguneko;
• Esnekiak (esnea, jogurt, kefir, esne labean esnea) – 1 Kopa;
• Natural gazta – 200 g;
• Barazki eta fruta – zati bat bi handprints;
• Haragi, arrain – tamaina pieza bat da, ez baino gehiago ahurrean pertsona bat.

Oreka elikagaien

Oinarriak, elikadura ona, besteak beste printzipioa garrantzitsua da oreka oinarrizko substantzia nutritibo – proteinak, koipeak, karbohidratoak. Gorputza delako lortzen da, elikagaien, ez bakarrik energia -, baina, era berean, garrantzitsua substantzia beharrezko funtzionamendu normala organo guztiak.

Elikagai ezberdinak dituzte nutrizio-balioa, eta kopurua murrizteko eta bolumena elikagaien posible eskasia funtsezko elementuak. Dieta orekatu bat ematen saihesteko, hala nola, ondorio gisa, nekea, jaitsi arreta eta lan-gaitasuna, hondatzea azala, azazkalak, ilea.

Osoa, proteina behar irensten etengabe, ez da eraikin nagusia material muskulu-ehuna. Bereziki garrantzitsua da hori nahikoa proteina kopuru jaso aldian jarduera fisikoa. Dieta eduki behar lean haragi barne Indioilarra eta oilasko, arrain, arrautzak eta esnekiak.

Garrantzitsua da karbohidratoak kontsumitzen pisua galtzea, hau da, derrigorrezko bigarren osagai denean, dieta elikadura egokia. Behar duzu nahiago motela karbohidratoak, zein denbora luzez gorputza xurgatu, handiena da energia.

Iturri karbohidrato konplexuak dira, zereal, arroz, gehienek zerealak, pasta batetik gari gari, osoa alea ogia, naturala ogia, labean patata. Bere erabilera gomendatzen da, Gosaria eta bazkaria.

Zati garrantzitsu bat, dieta osasuntsu bat gantzak. Bete behar da gantza, nahikoa, besteak beste, zure eguneroko menu haragia, arraina, fruitu lehorrak, landare-olioa, ilun txokolatea, gazta eta, nahiz eta hirugiharra. Frogatua, jaten duten gantz laguntzen erre saturatu lipidoak, eta bertan jarri ziren arazoa arlo.

Gantzak, baina gantzak desberdinak dira. Hitz egiten dugunean arriskuei buruz gantz, oso erabilgarria da, TRANS gantzak jatea, eta horrek benetan merezi ukatzeko. Kaltegarriak iturri TRANS gantzak, besteak beste:

• Irina produktuak;
• Frijituak (batez ere, janari azkarra – fast food);
• Ona gantzak (margarina);
• Amaitutako produktuak (krema, pancake nahasketa).

Errezeta osasuntsu jateko

Egiten menu bat aste, hauek erabili ahal izango duzu eskuragarri errezeta elikadura.

Zopa

Osagaiak:

• 0.5 aza;
• 2 tipula eta azenarioak;
• 1 gozoa kanpai piper;
• 2 tomate;
• 3 litro argi barazki, oilasko salda edo ura;
• Gatza eta belar.

Barazki guztiak dira xehatu eta jarri kazola batean, pour salda edo ura eta ekarri irakiten bat. Borondatea barazkiak arabera zehaztuko da borondatea azenarioak. Aurretik itzaltzeko 5-7 minutu, gehitu gatza dastatzeko eta Erramu hostoa. Aurretik emanez mahai baten gainean zopa belar hautseztatu. Gehitu dezakezu bat koilarakada krema garratza.

Arreta errezeta garagar motela eltzea. Gomendagarria!

Arrain aspic

1 kg arrain gorria hartu:

• 1 tipula;
• 1 azenario;
• 1 kanpai piperra;
• Relishes (baratxuri, perrexil, agar-agar);
• Zukua limoi bat.

Hiru ordu, irakiten hegats, isatsa eta burua, pixkanaka-pixkanaka kendu aparra. Ordubete ondoren, sukaldaritza, gehitu belar eta txikitutako barazkiak. Ordu eta erdi bat askatu arrain pieza. Irakiten guztia beste ordu erdi kendu eta haragia, barazkiak.

Arrain arretaz pieza desmuntatu, jarri ontzi batean sartu, betegarri. Osagarri barazki eta belar, limoi-xerra. Arrain iragazi salda hainbat aldiz cheesecloth bidez eta pour prestatutako arrain. Gauez utzi leku hotza.

Uraren garrantzia

Giza gorputzaren bizi-ura. Edateko erregimen bat da printzipioak elikadura egokia. Jateko buruzko kantitatea nahikoa ur purua esaten da asko eta askotan. Baina inork ez daki zenbatekoa ur edan beharko duzu, egun bakoitzeko kalkulatu ahal izango dira modu independentean.

Mugak eta aholku egun bat edan behar 2-2,5 litro ur, ez dago justifikatuta. Hau da, batez beste emaitza, ulertzeko ur-eskaria pertsona jakin bat, behar da gorputzaren pisuaren kilogramo biderkatuko 30 ml. Lortutako kopurua litro eta nahi duzun edan egun batean.