Muskulu-potentzia jartzen slim figura. Eder bat sortzeko bolumena, ez da nahikoa jarraitu dieta eta ez jan ondoren, sei. Horretarako, ezinbestekoa da prestakuntza pisua galtzea. Gainera, jakin behar duzu nola pisua galtzen ariketa.
Ariketa programa pisua galtzea barne indarra, kardio eta ariketa aerobikoa. Integral bat elementu programa masajeak, erlaxazioa eta saunak.
Arau orokorrak pisu galera programak dira: behar duzu, ihardun, aldian-aldian, ur asko edan klase zehar, jan eta behar bezala betetzen dieta ziurtatu handitzeko tentsioa ariketak zehar, atseden hartzeko, berriz, zutik eta minutu bat baino gutxiago.
Gizonen eta emakumeen arteko bat dago fisiologiko aldea eragiten duen pisua galtzea. Ariketa programa pisua galtzea gizon horiek desberdinak emakumeak:
- Gantz bat du, babes-funtzioa. Gordetzen du emakume ez bakarrik hipotermia, baina, gainera, eskasia janaria. Eza substantzia da oso contraindicated duten bizitza ematen. Beraz, natura bera egin du emakume gehiago zaurgarria "elikagaien hornidura";
- Odol emakume asko gehiago duten entzimak sustatzeko eraketa gantz zelulak gizonek baino;
- Baita gainerako pertsona gastatzen energia. Baliabide gehien gastatu dira mantentze-muskuluak. Emakumeen muskulu txikiagoa da,% 30 baino gizon hori. Gainerako At, emakumeen pasatzeko kaloria gutxiago.
- Konplexutasuna eraikitzeko muskulu emakumeen dutela eza gizonezkoen hormona (presente baizik eta dosi txikietan). Hormona hau babesten gihar ariketa zehar. Zer klase zehar emakumeen partzialki erre ez bakarrik gantz, baina, halaber, muskuluak.
Baina horrek ez du esan nahi emakumeak amore eman dezake justifikatzen zeure burua fisiologia. Informazioa behar da berarekin lan. Jakitea, bere ezaugarriak, posible da eraikitzeko estrategia bat pisua galdu. Adibidez, gauza jakina da hori prozesuak gantz erretzearen alboratzen ondoren, hogeita hamar minutu indarra prestakuntza edo exekutatzen. Emakume bat ordezkatu ahal izango exekutatzen beste edozein kirol aktiboa: tenis, saskibaloia, boleibola. Hasteko ezagutzeko dagoen eremuetan:
- Yoga oinarritzen da estatikoa eta dinamikoa ariketak. Hartzen du oinarri gisa, hainbat luzatze teknikak eta ahula muskulu hazkundea sustatzen. Egokian landu yoga oporrak oinarrizko prestakuntza pisua galtzea. Luzatzen muskuluak atzeratu agerpena muskulu soreness disolbatzen eta harmonizes metabolismoa.
- Dantza askoz hurbilago dago martxan eta ariketak zein laguntza pisua galtzen. Barietate daude zamak. Eman eragina denean, honako dieta osasuntsu bat.
- Entrenamendu antzekoa da dantza. Du zurrun baten egitura eta erritmo mugimenduak. Egokia pertsona batekin kardiobaskularrak sistema osasuntsu.
- Gimnasioa sustatzen aktiboa murriztea bolumena gantz ehun eta muskulu hazkundea. Gogoratu, batez besteko pisua galtzen erdi kilo astean gimnasioa oso ona da emaitza. Gantz pisatzen baino gutxiago muskulu. Delako dugunean ponpa muskuluak, handitu dugu, bere masa, erretzearen gantz murriztu. Oreka bat edo bi kilo bat da, oso emaitza ona da.
- Klaseak etxean dira aukera ona pisu galera. Hasiera txatarra ibilgailuen da askotan nahikoa aurre erdi mailako obesitatea.
Gimnasioa
Zenbatekoa ariketak oso menpeko zure kirol iraganeko eta gaur egungo egoera. Da conditionally ahalik eta zatitzea sartu:
- Dutenek ez dute esperientzia kirolak;
- Dutenek jokatu kirol, baina ez gimnasioa joan;
- Emakume eta gizon handi bat egin hautsi eta izan duten esperientzia gimnasioan.
Dutenek ez dute esperientzia, garrantzitsua da zeure burua prestatzeko ikusleei. Bi aste lehenago joan gimnasioa hasteko prestatzea etxean. Ez hasiera ariketa 30 minutu erritmo motela lehen astean. Gozatu ariketa, imajinatu nola zure muskuluak hazten, polita da sentitzen duzun hori garatzen ari dira. Bigarren astean zabaltzeko ikasgaia 60 minutu, erritmoa batez bestekoa egin. Edukia prestakuntza programa bat hartu ahal atalean, etxean ariketak, hau da, besterik ez dago azpitik. Ondoren, prestaketa, gimnasioa joan, galdetu entrenatzaile bat idatzi behar duzu, programa bat eta esango buruzko ikuspegi, ezartzen du, eta beste terminologia.
Gainerako bi taldeak berehala joan gimnasioa. Erregularra estresa eta gainerako garrantzitsua da muskulu hazkundea. Klasiko hezurdura edozein programa pisu galera bat bezala, gisa deskribatu taula "kargatu Modua"
Modua zamak
|
1 egun |
2. eguna |
3 egun | 4 egun | 5 egun | 6 egun |
7 egun |
|
| Nolako estresa (prestakuntza) |
Boterea |
Kardio | Boterea | Gainerako, masaje, beroa tub, edo sauna | Boterea | Irteera guztiak |
Irteera guztiak |
Muskulu hazkunde, gorputzaren beharrak aldi bat berreskuratzeko, baita eguneroko entrenamenduak, gimnasioa, batez ere emakumeek, ez da eraginkorrena ideia.
Entrenamendu pisua galtzea sorta bat, besteak ariketak zuzenduta erretzearen gantz. Prozesua erretzearen gantz handitu, denean, bat egin ondoren, power tentsio gehitu karga. Indarra prestakuntza prozesua hasteko kendu koipea irauten duen amaitu ondoren kargatu. Ariketa hau eragiten gorputza gantz zehar kargatzeko eta taupadak gainetik ehun edo ehun eta hogei minutu bakoitzeko beats. Kardio hobetzen eragina, ondoren delako boterea erabiltzen da.
Lasaigarria eta berotze prozedura beharrezkoa da ordena "jazarpen-esnea" — laguntza gorputzaren desegitea azido biceps eta murrizteko atzeratu agerpena muskulu soreness berreskuratu ehun.
Entrenamendu etxean
Etxean beharrezko prestakuntza programa pisua galtzea. Zuen itxura eskema bat. Trikimailu gure burua oso handia da. Gaitasuna du ahaztu, eta tranparik. Hori lortzeko, eseri behera, eta kalkulatu zamak aste aurretik, grabatu eta jarraitu da. Dago, nahiz buruzko parabola bat zer izan behar dugu beren errege/Erregina eta funtzionario bat. Bezala baimendutako pertsona idazten ari gara programa zeure burua, funtzionario gisa bere burua – egiten dira.
Ariketak
Entrenamendu pisua galtzea, besteak beste, bat berotzeko, pisua prestakuntza, kardio karga. Hala nola, sekuentzia beharrezkoa da bidea, pisu-galera.
Elastikoa beheko eta lerdena hankak. Hasierako posizioa oinak sorbalda zabalera gain, gorputza zutik. Squat, beraz, zure izterrak solairuan paralelo edo nahi duzun bezala eseri ikusezin bat aulki. Jarraitu jarrera. Bada, zaila da eskuak, jarri ahal izango duzu zure oinak on. Ez bada, eskuz esku, edo haren aurrean. Posizio honetan, izoztu bi edo hiru minutu.
Squats. Oinak sorbalda zabalera gain. Atzera leuna da. Belaunak ez haratago joan zure behatzak. Arnasa hartu lasai. Eragina handitu egiten da, noiz squat pisuak eskuetan: dumbbells, botilako ura.
Erasoak. Stand eta egin handi bat, hala nola step aurrera, hanka hori da aurrean, egin angelu bat laurogeita hamar gradu belauna. Tren hanka bakoitzean, banan-banan. Hartu ondasunak eskuan, bizkortu egin dezakezu ariketa – karga mantendu egingo karga, baina murriztu egingo da, errepikapen kopurua.
Etzan zure bizkarrean. Eskuak batera gorputza. Hankak okertu belaunak, oinak jarri solairuan eta altxatu pelbisa. Egiten hogei edo hogeita hamar horiek igotzen.
Bat slim waistline. Lie behera Mat. Eskuak azpian ezkutatuta txikiagoa itzuli edo ipurmasailean. Goratu zure hankak zuzen sortu da, beraz, gorputza sortu dute bat angelu laurogeita hamar gradu.
Goratzeko, bai zuzen hankak angelu bat berrogeita bost gradu, izoztuta. Esku zure burua atzean. Burua itxura bere oinak at. Mantenduz zure oinak pisua, hasteko, ezkerreko hanka ekarri ezkerreko ukondoa. Lizentziatu ondoren zure ezkerreko aldean, joan eskuinera. Denbora honetan guztian hanka ez da lanean ari izan planteatu posizioa. Ondoren, jarraitu ariketa, baina orain, ezker hanka konpromisoa da zure eskuineko ukondoa. Era berean, zure eskuineko oina.
"Liburua" — ariketak goiko eta beheko sakatu aldi berean. Itzuli da ongi sakatzen solairuan. Aldi berean, goratzeko zuzen hankak eta enborra, konektatzen saiatzen horiek bezala, liburua itxi. Hankak eta enborra bezala, orri, hip joint, hardcover liburua.
Gezurra Mat sabela gora. Besoak eta hankak gora bata bestearen paralelo. Alde batetik itxura letra "C". Oinak lo estatiko jarrera hori. Eskuak saiatu iristeko behatzak oinak. Zaildu ariketa izan nahi duten linger segundo batzuk posizioa denean blade da askatuta Mat.
Deskargatu eskuak eta bularra. Ariketa pisu galera eskuak behar hasiko da beti, bultza-UPS. Errazteko push-up da posible. Hau lortu behar duzu zure behatzak eta zure belaunak.
Prestatu bi ur botila edo dumbbells. Atzera behera tinko Mat. Eskuak egin letra "T", tira, angelu bat, laurogeita hamar gradu, utzi lurrean etzanda. Hartu pisua eta altxa nire eskuak
Utzi botila itxi batean by. Atxikitzen gorputzaren posizioa, eta esku-aldaketa. Eskuak gora, jarraipen gisa enborra. Luma lurrean etzanda. Hartu pisuak eta altxa nire eskuak.
Eseri, eskuak tolestuta otoitz-jarrera aurrean. Bultza palmondoak palma. Behar duzu sentitzen tentsioa muskuluak, bularrean eta eskuak. Jarrai elektrizitate estatikoa bi edo hiru minutu.
Atzera egiteko.Enborra solairuan paralelo, luzatu aurrera, oinak perpendikularra solairuan. Eskuak behera. Eskuetan dumbbells. Goratu eskuak gora sorbaldak harrapatu enborra.
Tummy solairuan, gezurra, erlaxatu. Konpondu oinak, ohe azpian edo beste objektu astunak. Eskuak atzean burua, aurpegia eta bisak. Altxatzen enborra sortu. Ziurtatu zure ipurmasailak eta hankak lasaitu ziren. Saiatu igotzeko gorputzaren bidez itzuli. Motion motela eta leuna gabe, jerks.
Buruzko planteamendu eta zenbatekoa
Optimoa aurkitu errepikapen kopurua zeure burua garaitu da gakoa gantz. Ahula karga ez du emaitza gehiegizko sor ditzake osasun-arazoak. Jakin behar duzu nola pisua galtzen ariketa. Asko ariketak, zehaztu kopurua errepikapen bakoitzean ariketa zaila da. Ez dago printzipio bat egiteko karga bat ondoeza. Azpian bigarren errenta posible da egin behar, hiru-lau ikuspegi, murrizteko errepikapen kopurua. Eten multzoen artean egon behar baino gutxiago hirurogei segundotan.
Tubs eta saunak
Ordena muskuluak erlaxatu ondoren entrenamendu bat gomendatzen bainuak eta saunak. Ez baduzu nahi, hala nola, prozedurak, ondoren, gutxienez, hartu beroa bainu itsasoko gatza. Sauna laguntzen azkartzeko guztiak gorputzaren prozesuak, barne metabolismoa eta metabolismoa. Azelerazioa metabolismoa eragiten gantz grabatzeko. Prozesu honetan laguntzen kentzeko gehiegizko pisua. Batera dieta egoki bat sauna laguntzen pisua galtzen. Sinbiosi ariketa, bainu eta sauna bizkortzen murriztea.
Prestakuntza da estuki lotuta gorputzaren zainketa eta erlaxazioa. Izatea erabaki jorratzen, lo egin behar duzu bideratuta erregulartasuna. Gabe sistematikoa hurbilketa saioak, ez da ezer aldatu gorputzean. Jarduera fisikoa egiteko pisua galtzea oso antzekoa da sortzeko prozesua bera. Forja edo moldura buztin da batzuetan lan. Baina, ondoren, "amaitu ondasunak" gozatu ahal izango da eta inspiratu da.