Egun on, lagun! Gehiegizko pisua eta aparteko hazbeteko buruzko gerrian daiteke, ez bakarrik gelditu pertsona, baina, halaber, adversely eragina bere osasuna. Jotzen da hori kentzeko gantz eta egin figura toned, posible da bakarrik laguntzaz dieta zorrotza eta kirolak. Baina hau ez da beti horrela. Gaur egun esango dugu zer bat osatzen du dieta osasuntsu pisu galera, eta sortzen lagunduko dizu menu bat aste.
Lehenik eta behin, ulertu behar dugu zer elikadura osasungarria da, eta nola desberdina dietetikoa sarrerarekin. Dieta murriztaileak kontsumoa zenbait elikagai. Jasateko, hala nola erregimen bat, inork ez dezake. Gainera, askotan ondoren dieta, galdutako kilo azkar itzuli, hartu zion "lagunak".
Menu dieta osasuntsu pisu galera diseinatu da, beraz, gorputza emateko beharrezko nutrienteak, baina, aldi berean, kontsumoa murrizteko wholesome elikagaiak eta horrek bihurtzen gantz aldeetan, abdominalak eta aldakak.
Zer dira baldintza nagusia
Elikadura egokia bizitza modu bat da. Garrantzitsua da irakatsi elikadura-ohitura osasungarriak. Honako PP programa, gai izango duzu, pisua galtzen gabe someter gorputza estresa. Dutenek uste duten bizimodu osasuntsu bat da zaila, garestia edo gaitasunak haratago batzuk, oso gaizki.
Izan ere, elikadura egokia oinarritzen da simple arauak eta gomendioak. Oinarrizko printzipio bat, hala nola, erregimenaren honako hauek dira:
- jan behar duzu, askotan, baina txiki bazkariak, egokian 5-6 aldiz, egun bat;
- ziurtatu ur asko edan, eguneroko sarrerarekin fluidoen da 2 litro;
- lehenengo gauza egin behar bat urdaila hutsik edan edalontzi bat ur epela;
- azken bazkaria lekua hartu behar 3 ordu oheratu aurretik;
- erabili metodo horiek termikoa tratatzeko produktuak, hala nola, gozogintza, stewing edo lurrunetan, irtenbide ezin hobea izango litzateke erabili motela sukalde errezetak argazkiak sukaldaritza aurkitzea ez da zaila;
- ardatz produktuak koipe gutxiko;
- oinarria dieta behar da, proteina, eta dibertsifikatzeko menu lagunduko barazkiak eta karbohidrato konplexuak;
- ez izan beldurrik, erabili espeziak;
- murriztu gatza sarrerarekin, laguntzen arina atxikipena gorputzean, eta eragiten hantura;
- zenbatu ikasi kaloria;
- ez amore eman, gantzak, ordezkatu gantzak, animalia-jatorria, landare-antzeko;
- ordezkatu maionesa eta saltsa entsaladak edo beste plater batekin, oliba-olioa edo limoi zukua.
Egokitu mota berri bat, janaria, ez da azalekoa egiteko landuak menu bakoitzeko, egunean, astean edo hilean behin. Beraz, gai izango duzu erosteko beharrezko produktuak, eta kentzeko arriskua porrota. Honako hau sistema, ahal izango duzu arazorik gabe kentzeko aparteko kilo. Berrikuspen adierazten duten emaitza hau pisu galera egongo da denbora luzez.
Zer izan behar hozkailuan
Zerrenda bat egin duten elikagai izan behar du zure sukaldean. Behar da, besteak beste:
- gari-ogia osoa;
- haragi giharrak (behi, untxia, oilaskoa, Indioilarra);
- itsaski eta behe-fat fish;
- perretxikoak;
- arrautzak;
- esnekiak koipe edukia;
- fruta eta barazkiak;
- zerealak eta pasta gari;
- fruitu lehorrak, haziak eta fruitu lehorrak (kantitate mugatua).
Barne elikagai hauek zure menua, gogoratu behar duzu, ez da janaria, zein izan behar da bertan behera utzi. Noiz elikadura osasungarria emakumeen eta gizonen azpian ban dira gozoki eta opil, alkohola, ontziratutako zukuak eta aerated urak, kontserbak, janari azkarra, erdi-produktu bukatuak. Ahaztu maionesa, azukre ordezko eztia.
At HLS garrantzitsua da saihesteko sentimenduak gosea. Jotzea snacking. Horretarako, egoki entsaladak, fruta (ezik, mahats eta bananak), jogurtak eta proteina bibrazioak.
Prestatzeko ikastaro bat elikagaien 7 egun
Eskaintzen dizugu bat dastatzeko menu bakoitzean asteko egun batean taula. Bideratua da, askoz errazagoa izango da egin osasuntsu bat jateko programa zeure burua.
Aurkeztu asteko menu merke baina erabilgarria. Jan-arauen arabera bizimodu osasuntsu bat, edozein adinetan eta at 20, 40, 50, 60 urte. Gainera, kontuan izan honako errezetak.
Landare-zopa
Egosten hau lehen ikastaroa duzu, honako osagaiak behar izango:
- 300 gr. aza;
- 2-3 PCs patata;
- 3 tomate;
- 1 erremolatxa;
- 1 tipula;
- 1 azenario;
- 3 baratxuri ale;
- 3 tbsp oliba olioa;
- gatza, Erramu hosto, piper eta belar zaporea.
- Barazkiak garbitu eta zuritu patata dadotan moztu, eta azenarioak, beets shred grater bat, ebaki, aza, tipula fin-fin moztu.
- Ekarri ura irakiten bat, bota xerratan patatak eta ura utzi irakiten 5 min.
- Sartu salda, aza, Erramu hosto, beltza lurrintsu piper.
- Zartagin batean frijitu tipula, azenario eta erremolatxa. Hiru landare-nahasketa, tomate zuku eta erregosia azpian guztia tapa bat 5 minutuz.
- Bidali edukia pan-pot sartu zopa.
- Zopa da ia prest, gehitu gatza eta berde. Itzali labea, eman plater infuse.
Lurrun arrain cutlets
Mesedez, zeure burua erabilgarria arrain pastelak, janaria prestatzeko erabili:
- arrain mince – 0.5 kg;
- azenario – 1 PC.;
- tipula – 1 PC.;
- arrautza – 1 PC.;
- irina – 2 tbsp;
- belarrak, gatza – dastatzeko.
- Azenarioak garbitu, hiru txiki bat grater.
- Tipula zuritu eta fin-fin txikitu.
- Gehitu barazkiak, haragia, sartu arrautza, gatza eta belar.
- Eratu patties eta egosten 20 minutu, "arrain".
Labean berenjena
Hau zaporetsua plater zerbitzatu daiteke afari bat etxean edo opor taula. Bere prestaketa behar izango duzu:
- 3 berenjena;
- 3 tomate;
- 70 gr. gantz gutxiko gazta;
- aneta edo beste berde;
- 4 baratxuri ale;
- 1 tbsp etxeko jogurt;
- gatza eta piperra zaporea.
- Nire berenjena, moztu xerra 1-2 cm lodi, IGURTZI nahasketa bat gatza eta piperra, baimendu stand 10 minutu.
- Gazta eta tomatea ere moztu plakak.
- Fitxa jarri beste bakoitzean, eggplants, tomatea eta gazta.
- Pour guztiak saltsa egindako jogurta, baratxuri eta belar.
- Bake 20-30 minutu 200 gradu.