Eraginkorra pisua galtzea dakar bi aukera pisu galera:
1. Deusezten gehiegizko pisua eta hobetzeko egoera Orokorra gorputza, denbora luzez. Metodo eraginkorra pisua galtzea, kasu honetan:
- Bizimodu osasuntsua;
- Dieta orekatua;
- Erregularra dosed karga fisikoa.
2. Berrezartzea kopuru esanguratsua kilo estra denbora gutxian. Hau eraginkorra weight loss normalean erabili:
- Starvation;
- Mono dieta;
- Gogor baxua kaloria dieta.
Gehiegizko pisua metatzen gorputz baten gainean hedatua epea, eta gero pare bat kilo estra askoz ondoeza ez emateko, ondoren, gehiago nahi izanez gero, pisua gain karga handitzen guztiak organo eta sistemak, hondatzen, oro har, osasun, ez dira arazo psikologiko bat izaera. Identifikatu behar duzu metodo eraginkorra pisua galtzea aukeratu behar duzu konpontzeko.
Lehen begiratuan, hobe da kentzeko gehiegizko pisua azkar. Aukeratu eskuineko dieta eta denbora gutxian, larriki mugatuz dieta, aurkitu ohia dotorezia. Kasu honetan, hori zorrotz bat pisu galera dela-eta botere-eskasia eragiten gorputzean sartu aurrezteko modua murriztuz metaboliko tasa. Hori dela eta, ondoren dieta, behin elikagaien berreskuratuko da ohiko moduan, jaitsi pisua azkar itzultzen. Eta delako metabolismoa moteldu egin zen, gain beste aparteko kilo. Horregatik, uste da Oro har formula guztiak dietak azkar eta eraginkorra weight loss – "ken hamar, gehi hamabost", deiturikoak "efektua yo-yo".
Ia guztiak metodo eraginkorra weight loss denbora gutxian asko izan contraindications eta eragin negatiboa dute osasun-egoera eta osasun Orokorra. Nahiz eta asko izan, erabilera horietako batzuk kilo bat ederki, egokitu figura aurretik esanguratsua bizitzako gertaerak (urtebetetzea, ezkontza, bidaia bat jotzea, etab.).
Zentzuzko hurbilketa arazoa gehiegizko pisua eraginkorra pisua galtzea, behar ez dutelakoan epe laburreko emaitzak labur bat gogorra mugak, eta funtsezko aldaketa bat, ez bakarrik estiloa eta dieta, baina bizimodua, Oro har.
Eraginkorra weight loss etxean
Eraginkorra weight loss etxean erraz da posible. - Arauak betetzen hornidura eta modua, jarduera fisikoa baino gehiago, denbora litzateke, ez bakarrik emaitza ordena figura ezartzea, familia-bizitzan, baina, halaber, asko egoera hobetzeko.
Esanguratsuenak osagai eraginkorra weight loss etxean – osoa eta orekatua elikadura, eta horrek barne hartzen ditu:
- Eskuineko proteinak – lean haragi, hegazti, lekaleak, gantz gutxiko esnekiak eta esnekiak;
- Koipe osasungarriak – gantz arrain duten omega-azido, landare-olioa, batez ere, oliba eta Linaza, gurina, behe-fat;
- Karbohidrato konplexuak – gari-ogia osoa, oatmeal, arroz, hainbat fruta eta fruitu, fruitu lehorrak, natural honey;
- Optimoa ratioa proteinak, koipeak, karbohidratoak – oreka proteinak, gantzak eta karbohidratoak. Da ezarritako duten eguneroko dietan behar iristen honako kaloria kopurua 45-65% karbohidrato, 20-35% gantz, 10-35% proteina. Nahi dutenentzat pisua galtzen jarraitu behar ratioa proteinak gantzak eta karbohidratoak 30-20-50;
- Bitamina kantitate nahikoa – asko fruta, barazkiak, batez ere, gordinak, behi gibela, intxaurrak;
- Elikagai laguntza gorputza garbitu eta bizigarri pisu galera – jengibrea, baratxuri, ardo zuri, ozpin baltsamiko;
- Edateko ur garbia, gutxienez, 1.5-2.0 litro bakoitzeko egun, komeni da edalontzi bat ur edan 15-20 minutu bazkari bat baino lehen.
Janari guztiak hori da mahai gainean eraginkorra weight loss behar da osasuntsu. Alde batera utzi behar erdi-amaitutako produktuen eta produktu industrialen fabrikazioan, delako handia eduki kontserbatzaileak, emultsionatzaile, TRANS gantzak, aromak, zapore sustatzaileen eta beste kaltegarriak konposatu kimikoak. Ez crackers, patata frijituak, janari azkarra (fast food), gozoa eta carbonated edariak eta zukuak paketeak.
Plater prestatu behar freskoa produktu ekologikoak hobeak dira merkatuan erosi edo bereziak atal supermerkatuak.Ahalik eta pickle janari pixka bat, erabili itsasoa edo iododun gatza. Kopuru nahikoa gatz dagoeneko jasotako produktua, berriz, gehiegizko mantentzen ur gorputzean, saihesten bere arazketa, handitzen hantura eta moteldu pisu galera prozesuan.
Puntu garrantzitsu eraginkorra pisua galtzea dieta egokia. Ahal izanez gero, ez dira aldi berean, gutxienez 4-5 aldiz, egun bat, zati txikiak. Afaria ez geroago baino zazpi goizeko arratsaldean edo, gutxienez, lau ordu oheratu aurretik.
Erabilgarria gain dieta, gordetzeko aukera ematen du, errendimendua eta eraginkortasuna handitzeko neurriak pisua murrizteko izango drogak laguntzen duten oreka zelula metabolismoa.
Beharrezko urratsa edozein pisua galtzea programa nutrizionistek uste garbiketa modern drogak. Dute aktiboki xurgatzeko bakarrik toxinak kaltegarriak ugaritasuna odolean sartzen bidez matxura gantz-gordailuak. Toxina horiek eragiteko ezaugarri dieta goragalea, zapore desatsegina ahoan, nahasteak stool, tristea azala, itxura garauak eta blemishes. Hau sorbent da ondo betetzen urdaila, horrela, sentimendu bat sortzeko satiety, sucks gehiegizko gastrikoa zukua eta entzimak hori neutralizatzeko bere narritadura eragin sabeleko horman. Utzi zion jasotzen luze ikastaroak kontrastea beste sorbents.
Ariketa eraginkorra weight loss
Ariketa erregularra eta dosi ariketa beharrezkoa eraginkorra pisu galera handitzeko energia-kontsumoa, indartzeko muskulu-tonua hobetzen zirkulazioa eta gorputza sendatzeko.
Eguneroko honako simple ariketa multzo bat bezala, goizean edo arratsaldean kargatzen azkartzeko pisu galera eta hobetzeko, oro har, egoera fisikoa:
- Goratu eskuak bidez alderdi arte, tarte, eta bihurgune bularrean, altxatzen bere behatzak. Erori osoa oinez, eskuak alboetan bidez behera;
- Batetik, gerriko, bigarren eskuko, planteatu bere buru gainetik, zirkulu exekutatu. Aldatu eskuak;
- Eskuak gerrian, altxatzeko on tiptoes, egin orkatila zirkuluak ezkerreko eta eskuineko aldeetan txandaka;
- Oinak zabalera sorbaldak, eskuak gerrian, mugimendu zirkular at gerrian eskuinera eta ezkerrera;
- Oinak zabalera sorbaldak, eskuak gerrian, jarri zure ezkerreko oinez ezkerreko, giharrak bere eskuineko eskua buru gainetik hedatzen utzi solairuan paralelo. Errepikatu beste norabide batean.
Era berean, eraginkorra weight loss lagungarria izango da:
- Oinak elkarrekin, besoak behera, altxatzen besoak gora txandakatuz hankak atzera trazua;
- Oinak sorbalda zabalera gain, eskuak gerrian at, enborra biratu ezkerrera bat mugitu eskuineko eskua ezkerreko aldean, eta Alderantziz;
- Eskuak aurrean duzu bularrean altuera, oinak sorbalda zabalera gain, swing kontrakoa oinez eskua, ukitu behatzak, behatzak;
- Oinak elkarrekin, besoak zehar gorputza, squats eskuak luzatuta ordezko batekin squats, eskuak ukitu solairuan;
- Oinak elkarrekin, lau jauziak, bi oinak, bi jauzi eskuin eta ezker hanka.
Lehen aldiz egin dezakezu ariketa guztiak 2-4 aldiz, pixkanaka-pixkanaka, gero eta karga. Ondo egiteko ariketa bakoitzean 8-10 aldiz, sentitzen duzun arte atsegina nekea.
Eraginkorra weight loss bakarrik da posible nahia ona begiratu eta sentitzen baino gehiago zaporetsua eta asko jan, eta ez mugitu gehiegi.