Dieta eta ariketa pisu galera sabela eta alboetan

Sabelaldea da bigarren ohikoena arazo area emakumeen sufrimendua gehiegizko pisua. Gantza metatzen azkar. Eta handi bat egin mehe gerrian, berriro ere, oso zaila da. Nahiz eta hori huts egiten badu, laxity luzatu azala oraindik ere egiten figura unattractive.

Konpondu ahal izango arazo bat soilik ikuspegi integral bat, pisu-galera, noiz lehen eguna egingo dira eraginkorra moduak nola estutu up sabeleko: ariketa-eta edertasun-tratamenduak. Laguntzen ez da ikusmen behar bezala aukeratu shapewear dagokionez. Pisu galera azkar sabela posible da kasuan bakarrik lan egiten baduzu arazo hau eremu nahita.

Elikadura egokia

Argaltzeko sabelaldea eta alboetan elikadura egokia funtsezko papera jokatzen du. Eta ez da, besterik gabe, multzo zehatz bat produktuak. Ondo-osatutako menua, aste osoan, zentzuzko denbora bazkariak, edateko erregimen eta kaltegarriak saihestuz janaria. Dezagun gehiago nabarmentzen da.

Oinarrizko printzipioak

Powered by pisu galera sabela behar osokoari. Askotan handi bat gerrian tamaina lortzen da, ez bakarrik delako gantz. Dutenek beti jaten asko, sabeleko hormak dira luzatu, eta dute azkar esperientzia gosea berriro.

Murrizteko bolumena urdaila da, ahalik eta tamaina murrizteko zatiak. Trantsizio hainbat eguneko otorduak ahal izango duzu arazo hau konpondu gabe gosez.

• Ura edan! Zeure burua diziplina goizean hasteko, edalontzi bat ur garbia, acidulated limoi zukua. Ur aktibatzen digestio-sistema, prostimulirujte peristalsis eta esnatuko gorputz osoa. Kopa bat ur edan, eta ordu erdi aurretik bakoitzeko otordu nagusia.
• Jan Gosaria! Gosaria ez da, kafe bat eta ogitarteko bat. Onena osasuntsu Gosaria – motela karbohidrato: zerealak edo pasta egindako gari gari. Emango dute energia osoa lehen egun erdia, baina aparteko kaloria izango dute denbora utzi arte arratsaldean, nahiz eta apur bat nekatuta.
• Jan zopa! Baina ez nourishing zopa edo hirukoitza zure belarrian. Egosi landare edo ez, indartsu, haragi salda, zopa da osasuntsu eta nutritiboa. Aldi berean, bere kaloria-eduki nahiko baxua da. Jan zopa bero. Elikagaien tenperatura batekin gainetik 60^inguruBatera erre muki, esophagus eta aztoratzen normal digestioa.
• Produktuen konbinazioa. Oso indartsu bat eragin nola ondo asimilatzeko dute. Ordena saturate beharrezko kopuru txikiago bat, elikagaien, hobe da erabili printzipioak elikagaien konbinatuz: jan haragia, barazkiak, oatmeal gurina eta fruta, gourds bereizi batean bazkaria.
• The snacking. Ez bakarrik ez dute bizitzeko eskubidea, baina ziur izan, bada arteko jauziak nagusia bazkariak hiru ordu baino gehiago. Eraginkorra weight loss posible da bakarrik bada, gorputza ez da esperientzia gosea etengabe. Bestela hasiko da energia aurrezteko eta mantsotu metabolismoa.
• Afaria. Eta oinazeak zeure burua gosea gauez ere ez da erabat ez da beharrezkoa. Honen abantailak ez. Baduzu joan lo at 23, erraz ordaindu ahal izango duzu bat argi afaria 19an eta, nahiz eta 20 ordu. Eta erdi inguru ordubete oheratu aurretik edalontzi bat edan nonfat jogurt jan nahi baduzu.

Saiatu aholku hauek, eta zuk dira dagoeneko aste bat izango da nabarituko bolumena gutxitzea urdaila. Prozesua izango da joan azkarrago baduzu, aukeratu eskuineko produktuak.

Produktu erabilgarria

Askotarikoa da, eta behar bezala prestatu dieta pisua galtzea sabela eta aldeak oso garrantzitsua da. On azkarrena arazo hau area dira atzeratu karbohidrato. Orain bere zenbakia da, zalantzarik gabe, murriztu behar.

Bada aktiboki saiatzen estutu sabela eraikitzeko muskulu-zuntz behar, nahitaez, animalia proteina. Beraz, ez dira haragi eta arrain mahai gainean derrigorrezkoa izan behar du.

Askotan urdaila dirudi baino handiagoa da benetan delako etengabeko hantura hori da sintoma bat urratzea normal lan hesteetan edo ondorio dysbiosis. Arazo horiek konpontzeko laguntza kalitate handiko esnekiak, baina ez dute aukeratu behar gutxieneko gantz portzentajea.

Badira bereziki erabilgarria, elikadura denean pisua galdu sabela produktuak:

• pepino – baxua kaloria, goi micronutrients, primeran garbi hesteak;
• ginger – odol-zirkulazioa hobetzen du, immunitatea handitzen, azkartu gantz erretzearen;
• kanela – azkar kentzen sentimendua gosea, metabolismoa estimulatzen, bizkortzen pisua galtzea;
• aza – barietate guztiak dira aberatsa, beharrezko funtzionamendu normala bihotza, asko ditu bitamina, zuntz eta kaloria gutxikoak;
• buckwheat – handia garbitzeko hesteak, aberatsa baliotsua microelements denbora luzez gosea asetzen;
• pomeloa – aurka borrokatzeko laguntzen zelulitisa, C bitamina aberatsa, laguntzen azkar koipe matxura;
• berde – laguntzen garbi hesteak batetik hondakin pilaketa, asko dauka erabilgarria bitaminak eta mineralak.

Sukaldaritza elikagaien beharrezkoa da, inolaz ere, horrek ez da erabiltzen gantz: gozogintza, irakiten, grilling. Barazkiak eta fruta freskoa jan behar da, eta ez zuritu.

Barazkiak eduki almidoia: patata, beets, azenarioak kontuz ibili behar da. Erabili ahal izango dira, ez bat baino gehiago zerbitzatu bakoitzeko egun.

Kaltegarriak Goodies

Zer produktu kaltegarria izan daiteke, dagoeneko inor ez da sekretu bat. Artean zaporetsua baina, osasungaitz, ez dira batzuk zein pisu galera sabela eta alboetan erabat onartezina da. Hori da, zer eman behar izango du lehenik eta behin:

• azukrea eta gozokiak – dira lehen metatzen formularioa, "erreskate" kentzeko hori oso zaila da;
• erdi – produktu bukatuak - izan ohi dira, gatz asko, dauka kontserbatzaileak, kimikoak kaltegarriak;
• janari azkarra da, ia-ia hutsa azkar carbs, ideia nagusia, hala nola, jatetxe elikatzeko osasuntsu, baina ez denbora luzean;
• edari gozo – azido karbonikoa, ez bakarrik irritates urdaila baina azkartu xurgapena sartu odol glukosa, edari horiek asko;
• saltxitxak – txistorra kalitate erosi orain oso zaila da, eta substandard haragi-hondakinak eta gehienez% 75 kimiko gel thickener;
• frijitzeko – noiz frijitzeko kalitate baxuko olioa ekoitzi kartzinogeno, kalitatea eta elikagaien xurgatu, asko handitzen bere kaloria eduki;
• izotz krema dauka gehiegi azukre eta gantz, eta askotan, gainera, asko kimikoak kaltegarriak eta tindagai.

Badira batzuk duten elikagai onak dira osasunerako, baina jan, horietako asko, oraindik ez. Hau da, fruitu lehorrak, haziak, gantz-arraina, bananak, patata, gozoa eta fruta, fruitu lehorrak, mermelada, natural, kalitate handiko marshmallows.

Jarduera fisikoa

Eraginkorrena laguntza pisua galtzen ariketa aerobikoa. Da korrika, igeriketa, kanpoko jokoak, mota guztietako aerobic, azkar dantza, oinez, rollerblading eta Bizikleta. Ikusten duzun bezala,, gozatzeko modu mugimendua, ez dira asko. Beraz, baieztapen hori jarduera fisikoa da aspergarria, besterik gabe, aitzakia alferrak.

Akats handi bat, hainbat dieters borrokatzeko sabela gantz crunches egiten. Hala nola, ariketak egin, ez erre gantz! Dute pump up sabeleko muskuluak indartzeko horiek primeran, baina ez baduzu borroka sabela gantz, gerrian tamaina daiteke, nahiz eta handitzeko.

Beraz, argaltzeko eta estutze sabelaldea hobe da honako hau egin:

1. Bero-up. Edozein mugimendu azkar batean, eta horrek handitu egingo bihotza tasa 60-70% gehienezko onargarri karga (220-adina): salto-soka, martxan jarri, azkar dantza, eta abar.
2. Tilts aurrera. Baita aldaera bat – ariketa "Lumberjack", denean itxita buru gainean eskuak nabarmen egin du behera, eta atzera berriro bere burua baino gehiago.
3. Push-UPS. Lehen bultza-UPS hormak, aulkiak, nabarmenduz belaunak. Dute azkartzeko pisu galera urdaila eta ondo lan egin zuen, eskuak eta humeral gerriko.
4. Guraizeak pare bat. Ondo ezagutzen, eta oso eraginkorra ariketa hori ezin hobeto lan txikiagoa abs, astintzen bere ipurdian eta lagungarria da argaltzeko hankak.
5. Hanka altxatu. Txandaka, ezker-eskuin gabe okertuz, beharrezkoa da goratzeko ahalik eta altua batetik, joera posizioa. Baina hankak erori ez lurrean, eta denbora guztian dira pisua.
6. Bihurrituz. Zure bizkarrean etzanda belaunak tolestuta, oinak aurka atseden solairuan, eta bere eskuak arautuko atzean bere burua. Txandaka iritsi eskuineko ukondoa ezkerreko belauna eta Alderantziz.
7. Alderantzizko plank. Gorputzaren pisua ospatu beso luze batetik supine posizioa. Hankak tinko abut takoi solairuan sartu. Gauzak zaildu ahal izango duzu ordezko altxatzen hankak.

Nahiz eta proiektu sinple bat nahikoa da pisu galera sabela eta alboetan, baldin eta etxean praktika izango da egunero, eta ariketak egiten dira azkar batean erritmoa eusten bihotza tasa nahi den sorta.

Noiz ariketa horiek badirudi oso erraza eta aspergarria, ahal izango duzu dibertsifikatzeko zure konplexua. Oso erabilgarria bideo-tutoretzak pisua galtzea sabela eta alde hori erraz aurkituko dira Interneten. Dira lagunduta iruzkinak bizi autobusak nork esan zer arreta ordaindu egikaritu duzu.

Edertasun tratamenduak

Kendu luzatu azala sabeleko ondoren pisua galtzea oso zaila izan daiteke. Batzuetan, are gehiago, ez dugu jotzea plastikozko zirujau. Behar dituzten arazo honi aurre egiteko, hobe hasieratik, ez bakarrik mugatzen ariketak, eta, gutxienez, 1-2 aldiz aste bat egin kosmetika prozedurak hobetuz, azalaren egoera eta firming da.

Modurik errazena joan estetika bere Arsenal asko eraginkorra modu arazo hau konpontzeko: hardware masajeak, ekografia eta laser aurre-igogailu, kimiko liposukzioa eta mesotherapy.

Baina kostua prozedura horiek nahiko altua da, eta lortzeko emaitza nabarmenak eskatzen ikastaro bat 5-10 saioak. Alternatiba ona izan daiteke hasiera tratamenduak egiten baduzu horiek, aldian-aldian, eta behar bezala.

Eraginkorra weight loss sabela azkarrago lortzen da:

• Buztin maskarak. Zuri, urdin, edo buztin berdea. Ematen dute, bikaina lifting efektua, eta, aldi berean, azala garbitu, toxinak eta gehiegizko sebum. Buztin hazten pure edo ur mineral bat lodi krema garratza, geruza lodi bat da gainjarritako urdaila. Orain izan dugu gezurra arte ez da erabat sendatzen. Eta, ondoren, poliki-poliki, ur epeletan garbitu eta aplikatu azala hidratatzaileak edo anti-zelulitisaren krema.
• Kafea wraps. Kafeina da primeran tonu azala, odol-zirkulazioa hobetzen du, sustatzen azkar errausketa larruazalpeko gantz. Deskargatu wraps erabili behar duzu fina-beheko kafea, hau da, aurrez zehaztutako 3-5 minutuz ur irakinetan. Sakatzen lodi uniformeki zabaldu baino gehiago, arazoa arlo, itzulbiratu cling film, estaltzeko eskuoihal batekin eta etzan 20-30 minutu.
• Anti-zelulitisa nahasketak. Normalean natural bat da olioa gehitu funtsezko edo beste osagai kimikoak azkartuko duten prozesu metabolikoak azala. Egiteko etxean egindako nahasketa, gehitu 50 ml melokotoi, abrikot edo oliba olio tanta 15-20 ezinbestekoa (ipuruak, ylang-ylang, pomeloa, erromeroa, laranja mingotsa, kanela, etab.)
• Masajeak. Bada hobeto sabeleko masaje izango profesional batek egin. Hau oso eraginkorra da prozedura, baina asko eta asko ditu ñabardurak eta contraindications. Arazoa da bada ere bizia klik egin ahal izango duela organo barne, edo larriagotu gaixotasun kronikoak. Erabilgarria cupping eta eztia masaje sabelaldea, zein erraza da ikasteko, eta, ondoren, egin ezazu zeure burua.

Esperientzia galera emakume askok baieztatzen bakarrik ikuspegi integral bat arazo hau, azkar ahal duzun egin figura itxura toned eta eder.

Saiatu baduzu pisua galtzen dieta zorrotza edo ariketak egin eta ohiturak pisu galera sabela eta alde hori galdu gantz, azala azkar egingo SAG eta egingo gorputza unattractive.