Internet oso dieta onenez beteta dago: dieta eraginkorrena, errazena, azkarrena eta onena. Nola aukeratu dezakezu zuretzako onena?
Zoritxarrez, pertsona baten dieta gehien bat ez da batere egokia beste batentzat. Hori dela eta, dieta bera aukeratu aurretik, garrantzitsua da alderdi guztiak kontuan hartzea eta kalte baino on gehiago egingo duen aukeran zentratu.
Gehiegizko gantz kopuruaren arabera, dieta laburra edo luzea aukeratu dezakezu. Adibidez, Urte Berriko oporren ostean, dieta azkarrak edo barau egunak primeran lagunduko dute. Kilo gehigarri asko badaude, epe luzerako dieta egin beharko zenuke, gutxienez bi astez.
Gaixotasun kronikoak edo alergiak badituzu elikagai jakin batzuei, kalterik ez ezik, gaixotasunaren adierazpen desatseginak saihesten lagunduko duen dieta bat aukeratu behar duzu.
Eta gogoratu, dieta gehienek ez dizute eragozpenik sortu behar. Ongi sentitu eta umore onean egon beharko zenuke. Lasai egon behar duzu dietak kalterik eragin ez dezan.
Dieta azkarrena
Dieta azkarrak denbora minimoan eragin handiena ematen duten dietak dira, askotan epe laburreko emaitza ematen dute, baina larrialdi kasuetarako, zure armategian eduki behar dituzu. Horrelako dietak mono dietak edo kaloria gutxiko dietak izan daitezke.
Mono-dietak barau egunak barne hartzen ditu kefir, buckwheat, sagarra eta patata labean. Dieta hauek hainbat egun edo astez luza daitezke, baina hobe da ez abusatzea, gorputzak bitamina eta mineralen gabezia larria baitu.
Zure dieta nabarmen murriztu dezakezu 4 sagar, limoi bat, 200 g haragi gihar egosi eta ogi lehor zati batzuk.
Pisua azkar galtzeko beste modu bat otordu bakoitzaren aurretik edalontzi bat ur epel edatea da, gero olio eta limoi zukuarekin edo gantz gutxiko jogurtarekin jantzitako entsalada zati handi bat jan behar duzu. Bazkari gisa, arrautza egosiak, haragi gihar egosia edo zerealak erabil ditzakezu.
Dieta errazena
Errazenetako bat uraren dieta da. Ez dago elikadura sistema aldatu beharrik edo menu berezi bat jarraitu beharrik. Jan baino lehen edalontzi bat edo bi ur epel edan behar dituzu. Horrela, urak elikagaien lekua hartuko du urdailean, eta horrek ez du utziko gehiegizko janariz betetzea.
Dieta eraginkorrena
Eraginkorrenetako bat proteina-dieta deritzon bezala aitor daiteke. Eguneko proteina produktuak erabiltzeagatik esleitzen diren puntuen kalkuluan oinarritzen da, 20 puntu erabili behar dituzu dieta hasieran, 40 ondoren.
Dieta onena
Dieta asko lehiatzen dira titulu honetarako, baina System-60 zaleek eraginkorrena jotzen dute. Dieta bat ere ez diote esaten, baina elikadura sistema bat, hau da, ezin duzu astebetez eserita, kilo pare bat galdu eta lehengo erara jaten hasi. Sistema hau aukeratzen bada, orduan eserita egon behar duzu, hoberena, bizitza osoan.
Gainera, -60 sistema nahiko sinplea eta anitza da, sistema honen arabera jatea, gorputzak beharrezko bitamina eta mineral guztiak jasotzen ditu. Dieta hau seguruena ere aitortzen da, ez da traktu gastrointestinalaren edo beste gorputz-sistema batzuen urraketarik izango. .
Elikadura-sistema hau elikadura bereiziaren printzipioetan oinarritzen da, baita goizean kaloria guztiak gorputzaren bizi-jardueraren ondorioz erretzen direla eta ez dutela astirik gantz-geruza moduan metatzeko.
Horrela, gosaltzeko, nahi duzuna jan dezakezu. Beraz, ez da etengabeko pentsamendurik izango plater jakin bati buruz (txokolatea, patata frijituak edo pasta), eta hori askotan gertatzen da dieta zorrotzak menu argi batekin jarraitzean.
Bazkaltzeko, barazkiak jan ditzakezu haragiarekin eta arrainarekin konbinatuta (hau da, karbohidratoak proteinarekin), baina patatak eta pasta ezin dira haragiarekin konbinatu. Adibidez, zopetan, saldan egosi badira, ezin dituzu patatak gehitu. Gantz-eduki normala duten esnekiak edo esne garratzak ere erabil ditzakezu.
Afaria otordurik konplexuena da, kontsumitu daitezkeen elikagai talde bereiziak daude. Adibidez, haragi edo arrain egosia, edo barazkiak, edo zerealak. Plater guztiak egosiak, labean edo erregosi egiten dira. Produktu talde hauek ez dira nahastu behar. Afaria ez da oheratu baino 4 ordu baino beranduago amaitu behar, denbora hori igarota ardo beltz lehor eta pare bat gazta zati har ditzakezu.
Beste baldintza garrantzitsu bat derrigorrezko kirola da, egunean ordu erdi gutxienez.