Egokia pisua galtzea

6 martxoa 2019

Gaur egun gehiegizko pisua arazo handi bat da. Hain zuzen ere, presentzia aparteko kilo eramaten osasun-arazoak (gaixotasun kardiobaskularrak sistema, gaixotasun musculoskeletal sistema, artikulazioak). Horrez gain, aparteko pisua izan dugu, konplexurik, eta, ondorioz, estresa, depresioa.

Nola eraginkortasunez pisua galtzen eta, aldi berean, eskubidea?

Nagusia akats pisua galdu

eza, berariazko helburu bat, hau da, ari zaren buruzko ezagutza egokia pisua galtzea, ez dakit zer, azkenean, lortu nahi da. Edo jarri unrealistic helburuak (emakume Heldua nahi pisatzen neska gazte bat). Zer egin? Enlist laguntza dietitian ebaluatzeko aukera pisua galtzea. Egin duzu plana. Zehaztu behar duzu zeure burua zenbat kilo nahi duzun pisua galtzen denbora pixka bat.

Era berean, jakin behar duzu, zergatik nahi duzun pisua galtzen? Erantzuna da emaitza on araberakoa izango da pisua galtzea. Duzu, behar pisua galtzen zeure burua, ez delako norbait nahi da.

Ez etengabe pisatzen buruari, zeren, askotan, emaitza pisu galera berehala ikusten. Nahikoa pisua, astean behin.
Makila erregimen elikadura egokia beti! Beti jan Gosaria, nahiz eta ez dira erabiltzen. Ezin duzu galdu bazkari bat, ez da beharrezkoa azkar, bestela, gorputza izango da "denda" gantz.
Ez overeat, nahiz eta bakarrik jaten baduzu osasuntsu produktu kantitate handiak lortuko duzu gantz.
Ez ahaztu erabilera proteinak, bestela, galduko duzu pisua murriztuz muskulu masa, ez gantz.
Eguneroko kaloria sarrerarekin ez du izan behar baino gutxiago 1200 kaloria, bestela zure metabolismoa moteldu egingo da eta ezin izango duzu pisua galtzen.
Duzu jan behar baino gutxiago ez bat eta erdi litro ur eguneko, baina jende askok ez edan nahikoa.
Eta azkena, ez transferitzeko edozein erantzukizun zure pisua. Zenbat pisatzen duzun araberakoa da! Beraz, pisua galtzen ari zaren bada, orduan ez duzu nahikoa motibazioa, besterik gabe, hasi behar da lanean, zeure burua — eta arrakasta izango duzu!

Printzipioak elikadura egokia

Pisua galtzen behar bezala, gogoratu behar duzun arau elikadura osasuntsu eta betetzen horiek guztiak nire bizitza.

Oinarria, elikadura egokia, pisu galera, hau da, printzipio — energia balioa dieta bete behar energia-gastuak organismoa. Bada, arau hau urratu da, eta jaten goi-kaloria elikagaiak (azukrea, patata, ogia, etab.) baino gehiago zure energia-kostuak, ondoren, ez duzu aparteko pisua.

Bigarren printzipioa, elikadura egokia pisua galtzea – konposizio kimikoa dieta bete behar fisiologiko gorputzaren beharrak. Eguneroko gorputza behar kontsumitzen 70 funtsezko osagaiak, ez sintetizatu gorputza. Horretarako, dieta behar da, askotarikoa.

Hirugarren printzipioa elikadura egokia pisua galtzea dieta egokia, hau da, txandakatzen, maiztasuna, maiztasuna bazkariak.

Dieta pertsona bakoitzak, banaka, jarraiki, gorputzaren beharrak, jarduera fisikoa, adina.

Ordena ondo jan pisua irabazten gabe, jarraitu behar duzu oinarrizko arauak elikadura:

>Maizago jan fruta eta barazkiak (baina barazki jan behar duzun baino gehiago fruta delako fruitu asko sakarosa eta kaloria, eta, gainera, delako asko dute mineralak, bitaminak eta zuntz beharrezkoa pisua murriztea),
Behar duzu, ur asko edan (bi litro, eguneko), hobeto ur minerala. Ez edan soda, delako kaltegarria da gorputza. Ur hobetzen funtzionamendua digestio-sistema, positiboki eragiten larruazala egoera.
Murrizteko gutxieneko erabilera: ogia eta beste irina produktuak, cookies, gozokiak, pastela, etab. Baina behar ez amore eman gozokiak, zeren bere eza, umore txarra, murriztu gaitasun mental.
Jan Gosaria porridge. Baina, porridge ur gainean gabe, gainera, gurina. Gehitu dezakezu fruta — platano, mahaspasekin, Apple. Zereal dira "luze" karbohidratoak ez dira berehala sartu xurgatu gorputza, ematen dute energia gorputza.
Etengabeko mugimenduan daude, astebururo joan igerilekua, aerobic, fitness, astean behin, joateko gaueko klub, gehiago oinez (minutu bat ez, gutxienez, 100 urrats).
Aldian elikagai – ardatz janaria. Ez dute TELEBISTA ikusi, ez irakurri, ez hitz egin. Bestela, garuneko emango gorputza seinale bat buruz gosea, nahiz eta dagoeneko jan.
Ordezkatu kaltegarriak, oso goi-kaloria elikagai gutxiago kaltegarriak eta gutxiago nutritiboa. Adibidea: ordezkatu, txerri, behi, oilasko, ekilore-olioa ordezkatu oliba olioa krema — jogurt naturala, azukre – sweetener.
Muga alkohola sarrerarekin, delako edari alkoholdunak eduki azukre asko, eta horrek negatiboki eragiten du figura, osasuna (ez edan baino gehiago ardo bat, garai hartan).
Murrizteko zati tamaina jatea ½ zerbitzatu janaria duzu. Zergatik erabili txiki plakak.
Gehiago erosi kalitatea eta produktu garestia. Baina, ez dendan joan urdaila hutsik on. Hain zuzen ere, kasu honetan, erosi ahal izango duzu produktuak ez direla egokiak printzipioak elikadura egokia. Erosterakoan produktu gehiago erosi landare-jatorriko produktu, haragia, arraina.
Ez ardatz multzo zehatz bat plater, erabili errezeta berriak.
Ez jan ondoren, 19.00. Edo bada afari — utzi afaria egingo da erraza ((fruta edo barazkiak, edo 300 gramo gantz gutxiko jogurt (mamia)) – 3 ordu oheratu aurretik.
Ahal izango duzu, noizean behin, zerbait jan gozoa eta starchy elikagaiak, dieta osasuntsu bat ez da nahikoa.
Kalkulatu kontsumitutako kaloria. Sasoian mantentzeko, behar duzu, egunero jan ez, baino gehiago 1200 kaloria,eta pisua galtzea da bakarrik 800 kaloria.Era berean, erosi ekoizteko, arreta ordaindu behar beren kaloria ehun gramoko.
Ez izan urduri, delako estresa ez da pisua galtzea aproposa. Ordena saihestu estresa: eman zeure burua, gutxienez hogeita hamar minutu, egun bat, bat hartu aromatikoa bainu, masaje, musika entzun, oinez.
Ez overeat, jaiki taula apur bat gose, egoera honetan, gorputza izango da prozesu janaria azkarrago.
eta, noski, behar duzu, elikagai jan pisua galtzea.

Produktu laguntzen duten pisua galtzen

Zer elikagai pisu galera sustatzeko?

Apple — da asko dauka oligoelementuen, bitaminak, hobetzen sistema kardiobaskularrak, hobetzen du immunitate-sistema. Eta ondorioz, hori eduki dute quercetin (substantzia bat, anti-hanturazko ekintza), exekutatzen eragin negatiboa du, minbizi-zelulak. Duten pertsona bat jan Sagar bat egun, ez begira Alzheimer-en gaixotasuna.
Arrain plater gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzeko. Izan behar da, astean hiru aldiz bazkaltzeko. Delako arrain dauka omega-3 gantz-azido, positiboki eragiteko zelula mintza.
Baratxuri — bultzatzen baztertzea, prebentzioa, hotzeriak, hobetzen lan traktu gastrointestinala, babes gorputzaren aurka garapena gaixotasun kardiobaskularrak, murrizten minbizia izateko arriskua.
Marrubiak – du C bitamina hainbat aldiz baino gehiago limoi, gainera, aberatsa da burdina, immunitate-sistema hobetzen, ezinbestekoa olioak eragozten duten itxura minbizia.
Azenarioak – gai erradikal askeak neutralizatzeko duten suntsitu egitura genetikoa gorputza eta minbizia eragin, ondorioz, kopuru handi betakarotenoa. Gainera, azenarioak hobetzeko azala baldintza eta ikusmena. Jaten baduzu, azenarioa, entsalada, krema garratza, delako betakarotenoa da oso disolbagarriak gantzak.
Txile piper — azkartu metabolismoa laguntzen duen pisua murrizteko ondorioz berezia substantzia laguntzen duten belaunaldi-kopuru handiak gastrikoa zukua, eta horrek eragozten hazkunde bakterio kaltegarriak digestio-traktuan.
Green tea hobetzen laguntzen metabolismoa, eta pisua murrizteko (edateko 4 te cups egun bat), ondorioz, substantzia aktibo. Gizona kontsumitzen berdea tea aurka aseguratuta prostatako minbizia eta atherosclerosis.

Aholkuak konbinazio produktu

Egokia proteina sarrerarekin: proteinak erabili edozein produktu hori ez eduki almidoia (aza, espinaka, kalabazin, tipula, barazkiak, lekak, gailurretan root barazkiak, aza)
Erabilera zuzena almidoia: erabilera duten produktuak almidoia, gehitu horiek hosto berdedun barazkiak. Duten produktuak almidoia, ondo nahastu root barazkiak, argi barazkiak (errefautxo, aza, kanpai piperrak, tomateak). Duten produktuak almidoia, ezin dira elkarren artean konbinatu (adibidez: ogia eta patata), ezin dute izan elkarrekin erabiltzen dira delako digestioa ezberdinean. Starchy, elikagaien chew ondo ahal izango dute, beraz erabiltzen gorputza. Hau onena janaria jan bazkaria.
Erabilera zuzena fruta dute: konbina daitezke fruitu, barazki eta root barazkiak ez duten almidoia. Fruta hobe da ez jan ordez, mokadu bat jan besterik ez horiek baino 30 minutu lehenago otordu nagusia,edo utzi ordezkatu afari edo Gosari. Ona konbinatzen arteko fruta heldua denboraldi batean.

Elikadura egokia pisua galtzea:

Berehala ondoren lo gorputza ez du behar elikadura, delako ez du gehiago igaro energia. Beraz, jan ahal izango duzu, zerbait argi, atsegin freskoa, fruta, edari, landare edo fruta-zukua, fruta-purea edo porridge. Fruta eta barazki gorputza bildumei azkar, ematen dute energia zion.
Behatzeko eguneroko errutina: jaiki at 6 goizean, berehala edan edalontzi bat ur epela hasteko digestio-traktuan. Eta hasi Gosaria noiz jan nahi duzun.
12 eta 14 jan ahal ugari, ondoren, erlaxatu.
>18 – 19 pixka bat, bazkari bat gozatu,jan barazki + proteinak.

Galdu pisua dieting gabe daiteke

— Jan behar duzu, bost edo sei aldiz, egun bat, jatea zuntz aberatsa (hau jan behar duzu 2 barazkiak otordu guztietan). Gainera, ez dugu ahaztu fruta dauka bitaminak eta zuntz (jan eguneroko Apple). Eta pisua galduko duzu.

— Egokitu intsulina maila odol-zenbatekoa murrizteko gorputza gantz!

Izan ere, energia gorputzaren lortzen glukosa eta gantz. Noiz jaten duzu janaria, glukosa handitzen. Eraginpean intsulina jariatzen zehar bazkari bat, gorputza erretzen glukosa, baina zati kaloria aurrezki forma gantz. Erreserbak glukosa irauten ordu pare bat, eta hotza denboraldian, edo zehar exertion fisiko – nahiz eta denbora labur bat.

Nahi izanez gero, pisua galdu dieting gabe, ondoren, egin behar duzun gantz desagertu. Baina, ez duzu erre da, betiere intsulina maila oso altua (sustatzen du biltegiratze gantz). Denean bakarrik intsulina maila erori, gorputza gantz erre dira.

— Ordena pisua galdu dieting gabe, jan: fruta, barazkiak, elikagai duten proteina (kefir, jogurt, gazta, gaztanbera).

Baina, ez jan elikagai handiko azukre-edukia eta fruktosa.

Era berean, uko goi-kaloria elikagai.

Emakume askok saiatu mordo bat dietak, galdera eskatu: pisua galdu dieting gabe, baina ez pisua irabazten berriro?

Eraginkorra pisua galtzea da, posible bada:

Pisua galduko duzu, poliki-poliki (kilogramo bat astean, hau da, ken lau kilo bat hilabete) dieting gabe. Kasu honetan, emaitza izango da iraunkorra, ez kalte osasuna.
hautatu pisua galtzea aldeko une batean bizitza.
hartu enpresa bat erabaki pisua galtzen, hurbiltzen dituzten erantzukizun guztiak, ez du ematen inor konbentzitu nahi duzu zure bidea.
zure jarrera positiboa izango da, uste duzu, arrakasta. Bezala sentitzen duzu pisua galdu dut.
Bada ari zaren obesitatea pertsona bat, pertsona bat aurreratu adina edo osasun-arazoak, aurretik zure medikuari kontsultatu pisua galtzea.

Nola zeure burua mantentzeko forma dieting gabe

Ez jan ondoren, 18 – 19 ordu;
Jan bakarrik natural, produktu freskoak. Debekatuta dago elikagai jan behar da, okindegi produktuak, pastelak, pastak, azukrea, duten elikagaiak, gantz saturatu (gantz haragi, gantzaz, gantz esnekiak) eta TRANS gantzak (margarina, opilak, pastelak).
Edan buruz bi litro ur eguneko (ez barne tea, kafea, beste edariak).
Asko jan fruta freskoak, barazkiak, edari freskoa zukuak.
Astean behin egin barau eguna. Eta hilean behin egin barau egun on ura. Hau izango da laguntza kendu toxinak gorputza.
Behar lo zortzi eguneko ordu normal metabolismoa.
Mugitu behar duzu gehiago aire freskoa.
Konbinatu printzipioak elikadura osasungarria eta ariketa. Entrenamendu behar pisua out gantz, eta ez muskulu. Hau onartezina da egokia pisua galtzea. Noiz realización prestakuntza, aukeratu behar duzu eskuineko maila intentsitatea.Bat sortu ahal izango pertsonalizatua pisu galera programa. Hori egin ahal izateko:

Jakiteko pisua ideal duzu arabera berezi bat formula, adibidez, formula Brock kontuan hartuta, pisua, altuera, adina, genero, mota gorpuzkera.
Kalkulatu eguneroko kaloria duzu berezi bat kalkulagailua. Baina, gogoratu eguneroko kaloria behar dira, gutxienez, 1200 kaloria, bestela izango duzu lesioa eragin. Oinarri eguneroko kaloria, ikasi ahal izango duzu zenbatekoa proteinak, koipeak, karbohidratoak, nahi duzun bezala.
Kontuan hartuta eguneroko kaloria eduki, zure beharra proteinak, koipeak, karbohidratoak, gai izango duzu zentzuzkoa elikagai osasuntsuak aukeratzeko oinarritutako beren kaloria eduki, eta egin menu bat aste. Eta, ondoren, izango da, ohitura bihurtu da, eta azkar ahal duzun kalkulatu kaloria.
Hasteko prestakuntza ariketa pisu galera.