Gehiegizko pisuaren arazoak, nahiz eta arautik desbideratze txikiak izan, zailtasun batzuk ekartzen ditu beti. Eta lehenik eta behin, kanpoko erakargarritasunarekin lotzen dira, zeinaren egoerak pertsona baten emozio-aldarteari eragiten dio. Zorionez, gehiegizko pisuaren eta obesitatearen arazoa zientzialari eta mediku askok zalantzan jartzen dute, egunero pisua galtzeko metodo berriak agertzen dira eta egoera ezin hobean hobetzen dira.
Gehiegizko pisuaren arazoa azkar konpondu dezakezu, galdu eta etxean tonudun gorputza eta forma lirainak aurki ditzakezu, garrantzitsuena pazientzia izatea eta zuretzako metodo egokiena aukeratzea da.
Ikuspegi integral batek pisua azkar galtzen lagunduko dizu
Pisua galtzen duen dieta zein motatakoa den eta zer nolako entrenamendutan izena eman zuen kontuan hartu gabe, arazoa konpontzea posible da bere konponbiderako ikuspegi integratua baldin badago soilik. Bere elementu nagusiak hauek dira:
- elikadura egokia;
- jarrera positiboa;
- eguneroko errutina osasuntsua;
- aktibitate fisikoa.
Pisu galera eraginkorraren beste osagai garrantzitsu bat likido nahikoa edatea da. Ikerketa ugariren arabera, ur nahikoa sistematikoki kontsumitzeak kaloria azkar galtzeko aukera ematen du.
Ur freskoa edatea gomendatzen da, gorputzak berotzeko energia gastatu behar dezan. Uste da edalontzi bat ur garbi garbi edateak 40 kaloria erre ditzakeela, beraz, edari arrunt asko edaten baduzu, pisua galtzea azkarrago gertatuko da.
Ariketarekin pisua galtzea
Osasuntsu egoteko, sasoian mantentzeko eta figura tonua izateko, beti mugimenduan egon behar duzu. Etxean pisua azkar galdu nahi baduzu, goizeko ariketak eguneroko jarduera bihurtu behar dira.
Makurdura, squats, hankak eta besoak kulunketako goizeko ariketa multzo estandarra nahiko egokia da pisua galtzeko, apur bat "astunagoa" bada. Hau dumbbellen laguntzaz egin daiteke, ariketa guztietan ahal den guztietan erabili behar direnak. Aldi berean, garrantzitsua da proiektilaren pisu egokia hautatzea, txikiegia ez baita onuragarria izango eta handiegiak gehiegizko karga emango duelako.
Etxeko ariketak neurtutako batez besteko erritmoan egin behar dira, muskulu bakoitza sentituz eta arnasketa kontrolatuz. Kargaren iraupena ezin da hamar minutu baino gutxiago izan, aukerarik onena hogei minutuko entrenamendua izango litzateke. Gutxienez leiho irekiarekin egin behar da, eta hobe da aire freskora ateratzea.
Dieta zuzena izan behar da
Nahiz eta etxean jarduera fisiko biziena eta ohiko ariketa egin, pisua galtzeko prozesua oso poliki joango da dieta okerra eta irrazionala bada.
Etxean pisua eraginkortasunez galtzeko, aldi berean jan behar duzu. Bazkariak egunean bost aldiz izan behar dira, azken bazkaria 18: 00ak baino lehen. Pisua azkar galtzeko, elikagai gozoen eta irin produktuen erabilera mugatu behar duzu. Dieta gehienak gazta, gaztak, gantz gutxiko esnekiak, barazki freskoak eta gisatuak eta frutak izan behar dira.
Saltxitxak, maionesa eta margarina ere baztertu behar dituzu dietatik. Arrautzak, landare-olioa eta fruitu lehorrak mugatu behar dira eta haragia egosita edo labean bakarrik erabili behar da.
Medikuntza tradizionalak pisua galtzeko prozesua bizkortzeko zapore mingotsa duten elikagaiak jatea gomendatzen du, besteak beste: ajenjoa, ziapea, elecampane, yarrow, japoniar sophora, dandelion, zelandine, calamus eta belatz. Decoctions eta belar infusio moduan kontsumitu behar dira.
Gainera, etxean pisu galera eraginkorrena lortzeko, astean behin barau egunak praktikatu ditzakezu, mamia, kefir, fruta, barazkiak edo, oro har, "gose" izan daitezke - ur bakarrean.
Ondorioa
Gehiegizko pisua izateko arazoak badituzu, eta horiek azkar konpontzeko eta pisua gehiago kontrolatzeko erabakia baduzu, orduan gogoratu eta zorrozki jarraitu behar dituzu arau hauek:
- Gehiegizko pisuaren arazoa konpontzeko ikuspegi integratua eman eta jarraibide guztiak zorrotz jarraitu eta behin betiko arrakasta izango duzu;
- ez gelditu lortutako emaitzan, ez utzi ariketa fisikoa egiteari eta egin aldizka. Bestela, ezin izango duzu pisua azkar galdu, emaitza minimoa eta are zero izango da;
- izan pazientzia eta positiboa, ondo etorriko zaizkizu eta ez deprimitzen lagunduko dizute;
- izan adimentsua etxean entrenatzeko, zure ongizatean eta gaitasun fisikoetan oinarrituta. Eman gorputzari zentzuzko karga eta pixkanaka handitu zure fitness maila handitzen duzun heinean;
- Pisua galtzea erabaki duten guztientzat, oso garrantzitsua da nahikoa lo egitea eta esna eta lo egiteko ordutegia mantentzea.
Eta gogoratu, pisua serio hartzeak bakarrik lagunduko dizu zure helburura hurbiltzen eta pisua azkar galtzen. Induljentzia eta autoerrukia dagoen bitartean pisuak bere horretan jarraituko du. Baina harmoniaren eta edertasunaren bidea konfiantzaz jarraitu, kilo gehigarriak galdu eta osasuntsuago bihurtu behar da, eta bizimodu bihurtuko da.