Arrautza dieta klasikoak 7 egun irauten du. Teknikaren funtsa dietan produktu nagusia oilasko arrautza bat izatean datza. H bitamina dauka, lipidoen metabolismoaren kontrolaz arduratzen dena eta gantz gordailuak erretzea bultzatzen duena. Arrautza dieta duen gorputzak ezin du glukosa sortu, gantz erreserbetatik hartzen du. Arrautzez gain, barazkiak, frutak eta haragia sartzen dira dietan. Hori dela eta, dietak irauten duen bitartean, gorputzak ez du mikroelementuen eta makroelementuen gabeziarik izaten.
Dietaren funtsa
Dietak kontsumitutako janari kopurua murriztea du helburu. Elikagai sistema honekin, egunean oilasko arrautza eta barazki batzuk bakarrik jatea baimentzen da. Afaria eta gosaria frutekin egin ditzakezu.
Dietaren iraupenak ez du aste 1 baino handiagoa izan behar. Pisua galtzen ari den pertsona batek egunean 2 litro ur baino gehiago edan behar ditu. Te berdea eta belarra, kafea, konpotak, decoctions erabiltzea ere onartzen da.
Gatz eta espezien kontsumoa ez da mugatua. Arrautzak jateaz nekatzen bazara, haragi magra, arraina, gaztanbera ordezka ditzakezu.
Dietaren debeku nagusia azukrea eta irina produktuak kontsumitzea da.
Dieta teknika zorrotza da, baina dieta orekatua da, eta horrek kilo estra azkar botatzen laguntzen du. Proteinak eta karbohidratoak dietan bereiz kontsumitzen dira.
Dietaren arauak
Pisua azkar galtzeko gorputza kaltetu gabe, oinarrizko arauak bete behar dituzu:
- Dietak 3 otordu biltzen ditu.
- Pintxoak debekatuta daude. Gosea lausotzeko, zuntz-sarrera handitu behar duzu.
- Platerak menuan adierazitako sekuentzian jaten dira. Gosariaren hondarrak ez dira afaltzeko kontsumitu behar eta alderantziz.
- Arrautza gogorrak gomendatzen dira. Dieta dibertsifikatzeko, batzuetan beste modu batean egosi ditzakezu - irakiten bigunak, "poltsan".
- Azukrea eta irina produktuak tabuak dira.
- Debekatuta dago landare- eta animalia-koipeak erabiltzea, barazki eta fruta freskoetako entsaladak gurinarekin eta jarabe krematsuekin onartzea.
- Anoa tamaina ohikoa izan behar da. Zati nagusia barazkiak eta belarrak dira.
- Barazki gordinak nahiz erregosiak, egosiak, jatea baimentzen da.
- Arrautza zuringoa oilaskoa, behia, itsaski arrainarekin ordezka daiteke - eguneko 250 g arte.
- Jan aurretik, ziurtatu zitrikoak jaten dituzula. Horrek urdailaren bolumena murrizten eta traktu gastrointestinako muskuluen lana azkartzen laguntzen du.
Dietaren garaian, denbora asko eskaini behar da aire freskoan ibiltzen eta entrenatzen.
Janari zerrenda
Dietaren garaian, honako produktu hauek kontsumitzen dira:
- frutak eta baia (abrikotak, sagarrak, ananak, laranjak, mandarinak, pomeloak, kiwia, udarea, pomeloa, melokotoiak, sandiak, meloiak);
- berdeak eta barazkiak (tomateak, kalabazinak, azenarioak, brokolia, kalabaza, tipula, pepinoak, errefauak, babarrunak, ilarrak, letxuga);
- haragia eta hegaztiak (untxia, oilaskoa, behia, indioilarra);
- gantz gutxiko esnekiak;
- bran eta ogia;
- ura, belar infusioak eta dekokzioak.
Partzialki onartzen da:
- arraina eta itsaski (muskuiluak, ganbak, ostrak, txipiroiak);
- dietako tostadak eta crackers;
- limoi zukua;
- jengibrea;
- txikoria eta azukrerik gabeko kafearekin egindako edaria.
Debekatuta:
- haragia eta hegaztiak (arkumea, txerria, antzara);
- gantz ugari duten esnekiak;
- saltsak (maionesa, ketchup, soja saltsa);
- gantz saldak;
- pasta eta hainbat zereal;
- patata;
- fruituak eta baia (kakiak, platanoak, gereziak, mangoak, mahatsa, datilak, pikuak, ahuakateak);
- fruta eta barazki zukuak;
- okindegia;
- azukrea eta gozokiak (gozokiak, txokolatea, eztia);
- alkohola.
Argaltzeko mekanismoa
Oilasko arrautza kaloria handiko janaria da, eta honako hauek ditu:
- 100 g - 160 kcal;
- 100 g gorringo - 352 kcal;
- 100 g proteina - 44 kcal.
Nola gertatzen da pisua galtzea:
- Arrautzekin kontsumitzen diren gainerako produktuak kaloria gutxikoak dira, gutxienez kontsumitutako koipe eta karbohidrato kopurua egon behar baita.
- Proteinak digeritzeko denbora nahikoa behar da eta, beraz, gosearen sentsazioa ez da luzaroan sortzen.
- Gorputzaren funtzionamendu normala bitaminek eta arrautzetan aurkitzen diren mikroelementuek eta makroelementuek errazten dute.
- Dietak gibela estimulatzen du zetonoak sortzeko, gosea kentzen dutenak.
- Azido insaturatuek eraginkortasunez aurre egiten diete koipe gordailuei.
- Proteinek energia asko behar dute janaria digeritzeko, beraz kaloria asko xahutzen dira.
Abantailak eta desabantailak
Dietaren abantailak eta desabantailak taulan agertzen dira:
| Abantailak | desabantailak |
|---|---|
|
|
Kontraindikazioak, bigarren mailako efektuak
Hauek dira arrautza dietaren kontrako adierazpenak:
- giltzurruneko funtzioa narriadura;
- arrautza-produktuekiko hipersentsibilitatea;
- kolesterol maila handitu;
- gibeleko gaixotasun kronikoa;
- arazoak bihotzean eta odol-hodietan;
- haurdunaldia eta edoskitzea.
Arrautza dieta jarraitzen hasi aurretik, zure medikuarekin kontsultatu beharko zenuke, karbohidrato falta eta proteina gehiegizko kontsumoa direla eta.bigarren mailako efektuak. Honela agertzen dira:
- erreakzio alergikoak;
- kolesterol maila altua;
- giltzurrun eta gibeleko gaixotasunak areagotzea;
- bihotzaren eta odol hodien funtzionamendu okerra.
Ondorio negatiboak minimoak izan daitezen, agertzen badira, egunean likido asko edan behar da. Ur mineral alkalinoa edatea gomendatzen da, fruituetan aurkitzen diren azidoen ekintza neutralizatzea helburu duena. Batzuetan galeper arrautzak oilasko arrautzen ordez jan daitezke. Komenigarria da bitaminak eta dieta osagarriak erabiltzea, medikuaren gomendioz.
7 eguneko menua
Zazpi eguneko menu zehatza:
| Egunak | Jaten | Platerak |
|---|---|---|
| Astelehena | Gosaria |
|
| Afaria |
|
|
| Afaria |
|
|
| Asteartea | Gosaria |
|
| Afaria |
|
|
| Afaria |
|
|
| Asteazkena | Gosaria |
|
| Afaria |
|
|
| Afaria |
|
|
| Osteguna | Gosaria |
|
| Afaria |
|
|
| Afaria | 100 g koipe gutxiko gazta gazta | |
| Ostirala | Gosaria |
|
| Afaria |
|
|
| Afaria |
|
|
| Larunbata | Gosaria |
|
| Afaria |
|
|
| Afaria |
|
|
| Igandea | Gosaria |
|
| Afaria | 170 g aza entsalada | |
| Afaria | 300 ml esne |
Dietatik irtetea
Arrautzen dietatik pixkanaka atera behar duzu. Askapenaren lehen egunetan, produktu dietetikoak kontsumitzea gomendatzen da:
- zitrikoak;
- barazkiak;
- berdeak;
- arrautzak;
- gaztanbera.
Ondoren, ohiko jakiak eguneroko dietan sartu behar dira:
- zerealak;
- haragia;
- landare eta animalia koipeak;
- kaloria handiko fruituak.
Teknika motak
4 arrautza dieta mota daude:
- arrautza eta pomeloa;
- arrautza eta laranja;
- Osama Hamdiy;
- Maggie.
| Aukera | Produktu osagarria | Argaltzeko epea (egunak) | Emaitza (kg) |
|---|---|---|---|
| Klasikoa | Arrautzak (gehienez 3 pz. Eguneko) | 7 | -5 |
| Arrautza eta pomeloa | Pomeloa (egunean 1 kg arte) | 7 | -5 |
| Arrautza-laranja | Laranja (egunero 1 kg arte) | 4 | -2 |
| Osama Hamdiyren dieta | Barazkiak, gaztanbera, frutak, ura | hogeita hamar | -hogeita hamar |
| Maggi | Zitrikoak | hogeita hamar | -7 |
Arrautza eta pomeloa
Dietako janaria oilasko arrautzak eta pomeloa da. Pomeloak odoleko kolesterol maila jaisten laguntzen duten antioxidatzaileak ditu eta frutak duen C bitamina sistema immunologikoa indartzea du helburu.
Oilasko arrautzak gantz-azido poliinsaturatu, monoinsaturatu eta saturatu baliotsuetan aberatsak dira, A bitaminak, B6, B12, E, D, tiamina, biotina, riboflavina eta azido pantotenikoa. Makroelementu eta mikroelementu horiek guztiek pisua galtzen laguntzen dute, immunitatea indartzen dute, gorputza toxinak eta toxinak garbitzen dituzte. Gainera, arrautzak urdailean poliki-poliki digeritzen dira eta horrek denbora luzez goserik ez sentitzea ahalbidetzen du.
Arrautzak eta pomeloak ezin hobeto elkarreragiten dute elkarrekin eta prozesu metabolikoak bizkortzen dituzte. R koentzima, gorringoaren parte denez, giharren tonua berreskuratzen laguntzen du eta iltzeetan, ilean eta azalean eragin positiboa du.
Arrautza-laranja
Menua oilasko arrautzak eta laranjak bezalako jakiez osatuta dago. 4 eguneko dietaren funtsa karbohidratoak eta koipeak hartzea da. Arrautza-laranja teknikaren dieta gehiena zuntzak eta proteinak dira.
Arrautza batek eguneko proteina beharren% 14 dauka. Proteina hori gorputzak ia erabat xurgatzen du.
Laranjen osaerak gorputzerako beharrezkoak diren bitamina (batez ere C) eta mikroelementuak eta makroelementuak ditu. Kaloria gutxi dute eta, oilasko arrautzak bezala, gorputzak erraz xurgatzen ditu eta kolesterol txarraren maila jaitsi dezakete.
Osama Hamdiyren dieta
Halako dieta duen dieta proteina kopuru handiz osatuta dago, baina karbohidrato gutxi daude menuan. Teknika honen funtsa da gizakiaren gorputzean proteinen eta erreakzio kimikoen eraginez, larruazalpeko koipea hautsi eta energia bihurtzen dela. Gihar masa bolumena ere handitzen da.
Beharrezkoa da dietari atxikitzea 4 astez.
Maggi
Maggi dieta proteikoa da. Teknika honen menua nahiko anitza da eta batez ere proteinak dituzten jakiek osatzen dute. Barazki egosiak, gazta eta mamia produktuak, zitrikoak . . . Elikagai horiek guztiek zuntz eta flavonoide ugari dute, gantzak erretzen dituztenak, toxinak eta toxinak kentzen dituztenak.
Errezetak
Arrautza dietarekin, sukaldatzeko errezeta arruntak eta ezagunak hauek dira:
- tortilla labean;
- arrautza frijituak piperran;
- oilasko bularra barazkiekin egina;
- proteina tortila klasikoa;
- proteina tortilla barazki eta gaztaekin.
Tortilla labean
Osagaiak:
- arrautzak - 9 pz . ;
- esnea - 3, 5 koilarakada.
Prestaketa:
- Arrautzak eta esnea ontzi bakarrean irabiatu arte.
- Isuritako masa biribila bota eta labean labean 180 gradutan 10 minutuz.
Zerbitzatu platera gosaltzeko. Erabili berdeak dekoratzeko.
Arrautza frijituak piperran
Osagaiak:
- oilasko arrautzak - 3 pcs . ;
- piper gozoa - 1 pc . ;
- berdeak dastatzeko.
Prestaketa:
- Garbitu piperra, kendu haziak eta partizioak, ebaki 1, 5 cm lodiko eraztunetan.
- Berotu zartagina estalkirik ez duen estalkiarekin sukaldean, jarri 3 piper eraztun.
- Gidatu arrautza 1 eraztun bakoitzean.
- Estali zartagina tapa batekin eta egosi su eztian 5 minutuz.
- Apaindu belarrekin zerbitzatu aurretik.
Labean oilasko bularra barazkiekin
Osagaiak:
- oilasko bularrak - 2 pz . ;
- brokolia - 400 g;
- kalabazin - 1 pc . ;
- piperrak - 2 pz . ;
- belar freskoak.
Sukaldaritza pausoak:
- Garbitu barazkiak eta moztu eraztunetan. Banatu brokolia infloreszentziatan.
- Aza irakiten urarekin egosi leuna izan dadin eta kolorea gal ez dezan.
- Jarri brokolia lehorgailuan eta itxaron soberako ura isurtzen den arte.
- Garbitu oilasko bularrak ur lasterren azpian.
- Jarri plateraren osagai guztiak burdinurtuzko edo zeramikazko plater batean. Ezarri haragia azkenean, barazkiak guztiz gainjarri ditzan. Oilasko haragiak barazkiek baino denbora gehiago behar du egosten. Bularrek barazkiak erabat gainjartzen ez badituzte, jipoitu egin behar dira.
- Estali lata goiko paperarekin. Honek haragiari zukutasuna eta lurrazal lehor eta txigortua emango dizkio.
- Labean barazkiak 30 minutuz 180 gradutan. Labea funtzio osagarriekin hornituta badago, "Parrilla" edo "Berokuntza" modua ezar dezakezu. Xerra egosi denean, biguna eta mamitsua bihurtuko da.
- Erabili fin-fin txikitutako berdeak dekoratzeko.
Proteinen tortila
Osagaiak:
- esnea - 30 ml;
- gurina - 20 g;
- proteinak - 5 pz . ;
- gatza, espeziak;
- berdeak.
Sukaldaritza metodoa:
- Zuritu irabiatu aparra egonkorra sortu arte. Ondoren, uniformeki bota esnea hainbat zatitan, gehitu gatza eta espeziak.
- Aneta xehatu eta konbinatu tortilla-orearekin. Nahastu ondo.
- Urtu gurina zartagin batean eta bota proteinen nahasketa.
- Frijitu tortila sei minutuz, hiru alde banatan. Hobe da zartagina tapa batekin estaltzea, urtxintxak arinagoak izan daitezen. Tortilla gorrituta dagoenean prest dago.
- Platera krema garratzarekin edo saltsa krematsuarekin zerbitzatu dezakezu.
Proteina tortilla barazki eta gaztaekin
Osagaiak:
- oilasko arrautzak - 4 pz . ;
- gurina - 1 koilaratxo;
- esnea - 30 ml;
- irina - 1 koilarakada. l. ;
- cherry tomateak - 5 pcs.
- piper gozoa - 1 pc . ;
- letxuga hostoak;
- berdeak;
- gatza eta ehotutako piperra;
- gazta gogorra - 50 g.
Prestaketa:
- Zuritu irabiagailua edo sardexka erabiliz. Lortutako masa bolumena handitzen denean eta lodi bihurtzen denean, gehitu esne, irin, gatz eta espezia kopuru txiki bat.
- Jarri proteina orea labeko orri batean, aldez aurretik paper pergaminoarekin estalita, eta labean labean 15 minutuz 180 graduko tenperaturan.
- Garbitu barazkiak eta kendu piperrei haziak. Moztu cherry tomateak erdietan eta piperbeltzak zerrendatan.
- Belarrak xehatu.
- Tortilla labean dagoenean, atera, eta sartu barazkiak barruan. Egin tortilla ogitartekoa.
- Gazta birrindua bota tortila gainazalean eta sartu labean 5 minutuz gazta urtu arte.
- Moztu prestatutako tortilla hainbat zatitan eta zerbitzatu belar apainduta eta letxugarekin.