Emakumezkoak gorputza desberdina asko gizon, kezka barne pisua gain eta pisua galtzea. Askotan gara aurretik beren ezkontideen at abiadura zein ospea irabazten ari gara aparteko kilo, baina parted dugu haiekin baino askoz motelagoa sexu eta indartsuagoa izango da. Emakume bakoitzaren bizitzan ez etorri epeak denean bere figura bat da egoera "arrisku handiko". Hau haurdunaldian eta haurra elikadura hobea, eta ugalketa-adina baino gehiago da, orduan menopausia.
Hormonal aldaketak, askotan, eragin multzo bat, gehiegizko pisua, orduan ez dago arazo bat da, ez bakarrik zaintzeko itxura erakargarria, zein da garrantzitsua emakumeek beti. Da, halaber, buruz, oro har, osasuna. Puntuala pisu galera emakumeen Heldua, adin gakoa da luze, osasuntsu, bizitza gabe diabetes, bihotzekoak, iskemia, hipertentsioa, eta beste mehatxatzailea "sateliteak" obesitatea.
Nola pisua galtzen emakume
Edozein enpresa, barne pisu galera emakumeen, arrakastatsua izango denean bakarrik da argi eta garbi aurreikusi. Erabaki baduzu parte metatutako gantz gordailuak, berreskuratu harmonia eta edertasuna, hau, berez, zoragarria da, baina gabe, arretaz idatzi plan, zure ekimen litekeena da izaten bakarrik amets bat. Beraz, nola pisua galtzen emakume? Hona hemen zenbait gomendio:
- Ebaluatzeko inpartzialtasunez benetako egoera zure gorputza eta zehaztu zenbat kilo pisua galtzen behar duzu. Zure helburua da, Oro har, gorputzaren osasuna, nahikoa da zure pisua zen berdina altuera cm ken 110, bada, gutxiago dira hogeita hamar urte baino; ken 100 baduzu, batetik hogeita hamar berrogeita hamar urte; ken 90 bada zaharragoa zara berrogeita hamar urte baino;
- Erabaki zer baino gehiago denbora-tarte espero duzu utzi gehiegizko pisua. Oharra, hala ere, lehen bi asteetan pisu galera emakumeen dezake normalean galtzen 5-7 kilo, baina gero, pixkanaka-pixkanaka, abiadura gutxitzen 2-4 kilo hilabete bat, eta hori da isuna;
- Aztertu zure dieta gaiari buruzko batez besteko eguneroko kaloria sarrerarekin. Kaloria kopurua, emakume bat baino gutxiago pisatzen 70 kilo – buruz 1,200 egun bat. Bada zure pisua sorta da 70 90 kilo behar duzu, egunero 1500-1700 kaloria, baina kaloria zenbatekoa emakumeen larriak dituzten gehiegizko pisua 1800 egun bat. Orduan bezala, pisu galera kaloria sarrerarekin izango dute, murriztu ahal izateko;
- Zehaztu proportzionala konposizioa beren menuan. Zenbatu zenbat ehuneko dauka proteinak, gantzak eta karbohidratoak. Pisu galera programa emakume bat dakar dieta horretan, 15-20% proteina, 10-15% gantzak eta gainerako carbs. Proteinak, berriz, hobe da lortu lean haragi, hegazti, arrain eta gazta. Gantzak – batez ere, kalitate handiko landare-olioa (ahal izanez gero, oliba). Carbs gutxienez% 90 izan behar du "konplexua" (ale osoa, barazkiak, fruta, baia);
- Kalkulatu "etsai figura ona" zure dieta eta baztertu horiek. Pisu galera emakumeen askotan bihurtzen da arazo bat dela eta mendekotasuna batekin gozogintza irina zuri, pastelak, opilak, gozokiak, sodas, eta beste Goodies. Izango dute, agur esateko. Mota guztietako ordezkoak bezala, fast food, ontziratutako zukuak, gailetak eta patata frijituak, zuk ere ez dira guztiz alferrikakoa;
- Plan bat egin kirol prestakuntza edo, gutxienez, multzo ordu neurrizko jarduera fisikoa – oinez, Bizikletaz. Nahiz eta desberdin duzu gehiegizko pisua eta osasun ahula, izango dute erabili ahal izateko kementsu mugimendua gabe, zeren pisua galtzen azkar ez du funtzionatuko.
Fitness programa emakumeen
Osoa fitness programa emakumeak izan behar eraiki honako printzipioa:
- Jarduera aerobiko – 60%;
- Indarra ariketak – 20%;
- Malgutasun ariketak – 20%.
Kardio entrenamendu pisu galera emakumeen oso anitzak dira – izan daiteke, aerobic, dantza, korrika, saltoka soka, gimnasia. Aukeratu ahal izango duzu, zer nahi duzu onena. Aukerarik onena da matrikulatu atal bat erosi edo harpidetza bat fitness zentro bat joateko klaseak 2-3 aldiz astean. Konbentzitzeko zure lagunak, ez dira aspertzen bakarrik. Erregularra athletic prestakuntza pisu galera emakumeen bihur daiteke zaletasun gogokoenak, bada, konpainia onean eta pozik zaude eraldaketa figura.
Bada, ez duzu aukera tren batean kirol-instalazioak edo osasun-ez du onartzen duzu aktiboki ihardun, zure propioa sortu, banakako fitness programa emakumeak. Ahal izango da, besteak beste, Senderismo, aire freskoa, Bizikleta, natura bidaiak cross country, aktibo jokoak, haurrekin batera, simple kirol jokoak (badminton, mahai tenisa). Etxean egin ahal izango duzu crunches, bira hula-Hoop, salto soka.
Eraginkorra weight loss emakumearen dakar eguneroko jarduera fisikoa gabe, zeren, zure figura gehiago izango da erakargarria ingurumari. Gehiegizko pisua dezakezu kentzeko dieta bidez, baina ordezkatzeko kilo etorri behar strong muskuluak, baina ez saggy azala.
Nola pisua galtzen ondoren 50 emakumezkoak
Zer dugu zaharragoak dira, zailagoa da aurre metatutako gantz gordailuak, eta arrisku horiek lortzeko biderkatu egiten da. Pisu galera emakumeen Heldua, adin – ez da erraza, zeren, askotan, profil emakume bat falta motibazioa. Ondoren iritsi adin jakin bat eta murgilduta eguneroko errutina, emakume Heldua goraipatu handia dute baldintza beren itxura. Bizitza pertsonala da, unsettled, bezala, batez ere, ez inori, eta emakume ahazten behar zuela lehen, mesedez, bere burua.
Nola pisua galtzen ondoren 50 emakumeak? Behar benetan nahi dituzun. Partekatu zure planak, zure familia eta lagunak. Noiz iragarriko duzu zure familia buruz erabaki pisua galtzen, motibazioa prozesu automatikoki aktibatzen da.
Arrakasta pisu galera emakumeen 50 urte igaro ondoren hasten da bisita bat oso kualifikatuak bat ginekologoa-endocrinologist. Bat gainditu behar duzu osoa azterketa eta odol-proba hormonak. Beraz, jakin ahal izango duzu ziur ala diabetes badaukazu, adrenal disfuntzioa edo tiroideo. Bada, arazoak daude, medikuak prescribe duzu beharrezko botikak.
Nola pisua galtzen emakume Heldua urte etxean? Behar duzu zozketa up menu bat. Zure dieta behar ez bezala askoz proteina dieta neska gazte bat. Nahikoa jan egun bat 80-120 gramo erraz digestible proteina, zein da hobea lortzeko, batetik, arrain, oilaskoa bularreko edo txahal.
Oso garrantzitsua da, ez gehiegi animalia gantzak. Ez erosi denda-margarina eta gantzaz besterik ez delako merkea da. Dirua aurreztea garrantzitsua da, baina osasun garrantzitsuagoa da. Saiatu ez frijitu elikagaiak, hobeto bake labean edo egosten bikoitza galdara. Pisu galera emakumeen Heldua, adin dakar presentzia 20-50 gramo gantz dieta.
"Konplexua" karbohidrato izan behar du oinarri, zure menua. Jan porridge egunero, prestatu lurrunetan barazki aldean. Fresh fruta eta fruitu emango gorputza bitamina. Indulge zure gogoko fruta egunero, osasuntsuago eta merkeagoa baino opil eta pastelak.