Zer egiten dute argaldu nahi duten askok? Dieta zorrotzegiak aukeratzen dituzte, eta horietan debekatuta daude hainbat elikagai osasungarri. Izan ere, ez dago goseak jateko beharrik aparteko kilo horiek galtzeko. Pisu galera osasuntsua eta eraginkorra lortzeko, zure dieta birpentsatu beharko zenuke zure kaloria sarrerarekin murriztuz. Produktu egokiekin, azkar lortuko duzu zure helburua. Zein produktu sartu behar dira menuan?
Turkia: haragi guztietako kaloriarik baxuenak
Pisua galtzea ez da haragia jatea guztiz uzteko arrazoia. Gihar masa eraikitzeko beharrezko animalien proteina iturri nagusia da. Haragi dietetikoak badaude, orduan ez da irudian kalterik egongo.
Indioilar haragia kaloria gutxiko edozein dietatan sar daiteke. Oilaskoa baino are osasuntsuagotzat jotzen da, pisua galtzen ari direnen dietan beti dagoena! Indioilarren balio nutrizionala beste haragi asko baino askoz ere handiagoa da. Gantz gutxi eta kolesterol "txarra" du, baina proteina asko du eta kaltzio kopuru moderatuan dago. Indioilar baten kaloria-edukia 180 kcal / 100 g ingurukoa da.
Indioilarra gisatu, labean, lurrunetan. Dieta goxoa eta asetzailea izango da.
Oloa: goizeko zereal osasuntsuak
Oloa pisua galtzeko gosari onena da. Hartu denbora goiz jaikitzeko eta prestatu bitamina bazkari osasuntsua.
Olo-irinak kaltzio, potasio eta fosforo asko ditu. Zuntzetan aberatsak dira, eta horrek asetasun azkarra eta digestioaren normalizazioa laguntzen du. Eta hori oso garrantzitsua da pisua galtzen ari direnentzat. Porrotaz gain, gaileta goxoak egin ditzakezu olo-irinarekin. Eta oloa gari irinaren ordezko gisa erabil daiteke postreak prestatzerakoan.
Zure dietan, sartu olo-maluta naturalak, eta ez horietan oinarritutako zereal "azkarrak". Janari erosoek azukre asko eduki dezakete.
Oilasko arrautzak: gosaltzeko tortila pisua galtzeko
Oilasko arrautza tortilla gorputzerako baliagarria den proteina kolpe dosia da. Zalantzarik gabe, menuan sartuko dituzte proteina dietak aukeratu eta gimnasioan muskuluak aktiboki "ponpatzen" dituztenek.
Hasi zure goiza arrautza plater batekin. Horrela, lasai itxaron dezakezu bazkaltzeko patata frijitu edo hanburgesen moduko pintxo kaltegarririk gabe.
Arrain gorriak: pisua galtzeko gantz osasuntsuak
Barietate gorrietako arrainak - gorputzak pisua galtzearentzat gantzak dituen onurei buruz argi eta garbi esan daitekeen kasua.
Arrain gorriak gantz asegabe ugari ditu, gorputzak behar bezala funtziona dezan. Gainera, erraz digeritzen diren proteina asko ditu - azkar eta denbora luzez beteta senti zaitezke.
Zure dietaren kaloria edukia murrizten saiatzen ari bazara, gehitu amuarrainak, izokinak edo izokinak menuan. Arraina lurrunetan, labean labean edo parrilan egosi.
Apioa: gutxieneko kaloriak, saturazio azkarra
Pisua galtzen ari den guztientzat apioa menuan sartu beharko litzatekeela uste da. Barazki hau pisua galtzeko oso erabilgarria dela uste da - oso kaloria gutxi ditu, baina azkar eta denbora luzez saturatzen da.
Anima zaitez zure apaindegi entsaladari edo smoothie berdeari apio gehiago eransten. Otordu artean mokadutxo gisa ere erabil daiteke. Gose zara? Xukatu apio zurtoina luzetara eta zabaldu erdi bakoitza kakahuete gurinarekin luzaroan gosea utziko duen mokadu oparoa lortzeko.
Hosto berdeak: entsalada osagarriak eta platerak
Urugula, espinakak, azela, mota guztietako entsaladak - dietan oso beharrezkoak diren jakiak. Berdeak bitamina eta mineral iturri baliotsua dira. Pisua galtzen ari direnentzat, kaloriak zorrotz zenbatzen dituztenentzat, garrantzitsua da menua mantenugai osasuntsuak ez kentzea.
Egin barazki entsaladak hosto berdeetan oinarrituta. Pepino, tomate, errefautxo eta aza zaporea osatuko dute. Hosto berdeko asko (espinakak eta errugula, esaterako) alboko plater polifazetikoa eta arina izan daiteke haragia, arraina eta itsaskiarekin.
Brokolia: folato eta zuntz iturria
Zaila da brokolirik gabeko dieta osasuntsua imajinatzea. Barazkiak B9 bitamina erabilgarria (azido folikoa) ugari ditu, A eta E. Aza ere zuntz asko dago eta horrek produktuarekin saturazio azkarra bermatzen du.
Brokoliaren kaloria edukia 50-60 kcal / 100 g besterik ez da. Ez da nahikoa, eta horri esker, aza goxo hori haragiarekin edo arrainarekin konbinatzea irudia kaltetu gabe dago. Saiatu brokoliekin zopa krematsu goxoa eta delikatua egiten. Konbinatu azalorearekin eta beste barazki batzuekin bitamina platerak lortzeko. Brokoliarekin pisua galtzea ahalik eta anitzena eta asebetetzailea izango da!
Jogurt naturala: koktelak, gosariak, saltsak
Esne-produktu hartzituak oso garrantzitsuak dira pisua galtzen ari direnentzat. Eta hemen bereiz daiteke jogurta. Mikroorganismoen digestiorako onuragarriak diren proteinetan, bitaminetan eta mineraletan aberatsa da.
Aukeratu jogurt naturala zure dietarako. Saihestu azukre, edulkoratzaile artifizial eta zapore ugari duten jakiak. Denbora baduzu, egin zeure jogurta.
Baia eta frutekin konbinatutako jogurta gosari osasuntsua eta betea izan daiteke. Erabil ezazu, gainera, esne-irabiaki naturalak eta irabiatuak egiteko. Pisua galtzeak ez du saltsa gantzak erabiltzea suposatzen. Jogurtarekin, gutxienez egunero entsaladetarako eta plater nagusietarako apainketa gozoak prestatu ditzakezu. Oso goxoa suertatzen da eta kaloria gutxieneko edukia du.
Buckwheat: barau egunak eta dietan gehitzea
Barau egunak sarritan buckwheataren arabera antolatzen dira. Ez da harritzekoa, zereal hau erabilgarrienetakoa delako. Buckwheat bitamina eta mineral asko ditu. Aldi berean, azkar eta denbora luzez saturatzen da.
Barau egunak zure istorioa ez badira, egosi zereal gozoak alforjuarekin oinarrituta. Pikantea edo goxoa izan daiteke. Kaloria gutxiko txuletak eta baita zopak ere egin daitezke buckwheatarekin.
Fruitu lehorrak: Edozein dietarako pintxoak
Kaloria gutxiko dietak benetako erronka izan daitezke pisua galtzen ari direnentzat. Etengabe goseak, aldartea hondatzen duena, produktibitatea murrizten du. Janari egokiak behar dituzu pintxo azkarrak egiteko. Fruitu lehorrak oso erabilgarriak dira hemen.
Fruitu lehor mota guztiek gantz asegabeak, proteinak eta dietako zuntz ugari dituzte. Intxaur gutxi batzuk besterik ez, eta berehala beteta eta kementsu sentituko zara. Orain kontsumitutako elikagaien kaloriak aktiboki zenbatzen ari bazara ere, ez utzi otordu artean pintxo azkarrak.