Astean 5 kg galdu pisua. Posible da, baina beharrezkoa al da?

Kilo gehigarriak ahalik eta azkarren kentzea nahi duzu beti. Lehenik eta behin, dieta luzea egitea aspergarria eta nekagarria delako. Bigarrenik, orain itxura ona behar duzun momentuan pisua galtzeaz serio pentsatzen dutelako. Eta helburua, normalean, ez da 1-2 kilogramo apala, 3-5 baizik (batzuetan gehiago). Pisua 5 kg azkar galtzeko modu asko daude; emaitza astebetean ere lor dezakezu. Baina merezi al du egitea eta nola eragingo dio pisu galtze tasak osasunari?

Bost kuttuna

Askotan emakumeak izaten dira astean 5 kg premiaz galtzeko moduak bilatzen dituztenak. Asmatzen al duzu zergatik? Zure soineko gogokoenean edo iazko bakeroetan sartzeko aukera emango duelako. Bost kilogramo galdu ondoren, gorputzak bolumena tamaina gutxi gora behera murrizten du. Arau honek beti funtzionatzen ez duen arren.

Arazoa da 5 kilogramo balio absolutua dela eta medikuek aholkatzen dute pisua galtzearen emaitzak ehuneko gisa ebaluatzea, hasierako gorputzaren pisuarekiko.

Pisua galtzeko tasa segurua astean% 1 baino gehiagokoa dela uste da. 100 kg-ko pisuarekin, hilean 5 kg inguru dira. Astean 5 kg galtzea muturrekotzat jo daiteke, eta edozein muturreko arriskua da osasunarentzat.

Matematika apur bat gehiago. Nutrizionistek kalkulatu dute kilogramo koipe bakarra kentzeko 7000 kaloriako defizita sortu behar dela. 5 bider multiplikatzen badituzu, 35. 000 kcal lortuko dituzu, egunero batez beste 2. 000 inguru hartuz. Zenbat egun behar dituzu batere jan behar ez baduzu eta oraindik ere gimnasioan izerditan 5 kg 5 egunetan galtzeko, batzuk bezala dieta berriek agintzen dute? Eta nola lortzen da horrelako emaitza batzuek oraindik helburu hori lortzea lortzen dutenean?

Osasunerako arriskutsua

Dagoeneko ulertu zenuen moduan, astean 5 kg pisua azkar galtzen baduzu, gogo biziarekin, oraindik ere egin dezakezu. Halako pisu galerak ez du zerikusirik gantzak erretzearekin. 7 egunetan gantz kopuru hori kentzea ez da errealista! Orduan, zer gertatzen da gorputzean goseak galtzen ditugunean edo muturreko dietak egiten ditugunean, eta pisuarekin zer desagertzen da? Galdera hauen erantzunak ez zaitu zalantzarik atsegin izango!

1. Ura.Errazena da ura gorputzetik kentzea. Hori dela eta, osagai diuretikoak daude pisua galtzeko sendagai guztietan. Horrela, oso posible da pisua 5 kg galtzea 3 egunetan ere. Emaitza horren prezioa: bitamina eta mineralen oreka urratzea, deshidratazioa, bihotz eta giltzurrun pilatuak, azal gris lehorra eta etengabeko buruko minak.
2. Gorotzak.Osasuntsu dauden janariak etengabe jaten badituzu eta gorputza aldian-aldian garbitzen ez baduzu, helduaren hesteetan 3-4 kilo gorotz pilatu daitezke. Beherakoa eragin ondoren, hiru egunetan hainbat kilogramo galtzea posible da. Baina, aldi berean, disbiosia, deshidratazioa, digestio-aparatua etetea, hemorroideak areagotzea lor ditzakezu.
3. Gihar.Uste denaren aurka, kaloria-defizit larriarekin, gorputzak ez du bere koiperik kontsumitzen, baina muskulu masa barne erreserba gisa erabiltzen du, gantz erreserbak garai okerragoetarako utziz. Ondorioz, masa uzten da, baina bolumenak geratzen dira. Aldi berean, prozesu metabolikoak moteldu egiten dira eta ohiko bizimodura itzultzen zarenean, pisua izugarri handitzen da.

Hori dela eta, zeure buruari esan aurretik: "7 egunetan 5 kg galtzea nahi dut! ", Pentsa ezazu ondorioak eta benetan baloratu zure gaitasunak. Oso zaila da lortutako emaitza mantentzea, baita organismoak berriro orekatzea ere, estres indartsuenak atsekabetzen baitu.

Pisua galtzeko metodoak

Badira astean 5 kg galtzeko modu osasuntsuagoak? Eszeptizismo nahikoarekin, besteak beste, baraua, muturreko dietak eta ariketa gogorra. Gainera, metodo horiek arreta handiz erabili behar dira, beren ongizatea etengabe kontrolatuz. Biziki okertzen bada, muturreko pisua galtzea premiazko gelditu behar da!

Gosea

Digestio sistema deskargatzeko baraua erabiltzea posible eta beharrezkoa da. Baina astean 5 kg pisua galtzeko, janaria gutxienez hiru egunetan eman beharko duzu eta erabat - baraua ur karbonatu gabeko edo puruko gozo gabeko te berdearekin bakarrik egiten da.

Egokiena, egun hauek jarraian jarraitzea komeni da. Prestatu gabeko organismo batentzat estresa gehiegi da. Hori dela eta, aukera gisa, dieta begetarianoaren eguna astean zehar baraualdiarekin txanda dezakezu. Guztira, hiru egun gose eta lau egun begetariano agertzen dira. Janaririk gabe igarotako hiru egunetan, kilogramo kopuru bera hartzen du, eta beste biak egun begetarianoetan galdu egiten dira.

Aukeratutako baraualdiko aukeretatik edozein dela ere, hura baino astebete lehenago, gantz eta frijituegiak utzi eta kontsumitutako haragi kopurua murriztu behar duzu. Hori beharrezkoa da baraualdian karga handiagoak dituzten gibela eta giltzurrunak arintzeko.

3 egunetan pisua galtzea lortu baduzu, ohiko dietara modu berdinean itzuli beharko duzu - menuan jaki ezagunak pixkanaka gehituz. Horrelako gose grebak behin baino gehiagotan egin ditzakezu bi edo hiru hilabeteko epean.

Muturreko dietak

Janaria erabat uzteko prest ez daudenentzat, nahiz eta harmonia azkar lortzeko mesedez, metodo leunagoak egokiak dira, aste batean 5 kg nola galtzen diren. Nutrizionistek "muturreko dietak" deitzen diete. Eta ez da kasualitatea: aldaketa bortitzak eta ohiko dietaren murrizketa gogorrak dira gorputzeko estresik indartsuena, denek ezin baitute erraz jasan.

Espresuki edozein dieta mono dieta edo mono dieta mota batzuen konbinazioa da. Hau da haien eraginkortasunaren sekretua, hau da beraien desabantaila nagusia ere: zazpi egunetan defizita sortzen da kalorietan ez ezik, gorputzaren funtzionamendu osorako beharrezkoak diren mantenugai baliotsuetan ere.

Zazpigarren egunean, ia denek nabaritzen dute osasun orokorraren narriadura nabarmena eta bitamina gabeziaren beste zantzu batzuk: zurbiltasuna, ahultasuna, zorabioak, larruazal lehorra.

Espresako dieta ezagunenak hauek dira:

1. Kefirnaya.Zazpi egunez, gantz gutxiko kefirra (1, 5 litro eguneko) edan eta barazki freskoak kantitate mugatuan jan behar dituzu.
2. Buckwheat.Bitamina gabeziarekin mehatxatuta zauden mono-dieta bakarra. Gorputzak gorputzaren funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren bitamina eta mineral gehienak ditu. Horiek kontserbatzeko, alforhrea gordinik jaten da, kefirrez edo jogurtaz beteta gauean.
3. Sagarra.Jan 1, 5 kg sagar berde egunero (beti larruazalarekin). Urdaileko edo hesteetako arazoak dituztenentzat, labean egin ditzakezu. Egunean behin 150 gramo haragi gihar edo arrain jan ditzakezu.
4. Zukua.Zazpi egunetan zehar, fruta eta barazki zuku berria estutu berria edan ezazu. Pisua azkar desagertzen da, baina zuntz faltagatik, idorreria eta sabeleko mina gerta daitezke.
5. Pomeloa.Pisua galtzeaz gain, zelulitisa kentzea nahi dutenentzat erabilgarria da. Menuak haragi edo arrain giharrak ditu, barazki freskoak edo egosiak, pomelo erdia egunean 3-4 aldiz jan.
6. Mamia.Ilearen, hortzen eta hezurren egoera hobetzen laguntzen du. Egunez, 1, 5 kg koipe gutxiko gazta gazta jan dezakezu. Dibertsifikatu zure dieta barazki freskoekin, baia, zukuekin, kefirrekin.
7. Kafetegia.Kafeinak metabolismoa estimulatzen du eta jarduera fisikoa areagotzen du. Dieta arineko menura, gehitu 5 kafe eguneko krema eta azukrerik gabe egunean, otordu bakoitzaren aurretik edanda.
8. Arrautza.Arrautza egosietan oinarrituta dago, eta horrekin (2 pz. ) Otordu bakoitza hasi behar duzu. Gozatu gabeko fruta, barazki eta gantz gutxiko esnekiek dietan jarraitzen dute.
9. Proteina.Dieta haragi edo arrain giharrez (egosita edo plantxan) eta barazkiek osatzen dute. Gantz gutxiko esnekiak onartzen dira.
10. Zopa.Zazpi egunetan menua koipeak erretzeko zopez osatuta dago: kalabaza, apioa, tipula, etab. Zopa mota bakarra jan dezakezu edo txandakatu. Baina beste janaririk ez da onargarria.

Dieta horietako bakoitzaren ezaugarriak eta dieta zehatzak erraz aurki daitezke Interneten. Eta, aldi berean, aurkitu kontraindikazioen berri, zerrenda nahiko luzea baita.

Baina zailena ez da aukeratutako dietan astebetez esertzea, horrela lortutako emaitza mantentzea baizik. Desnutrizio zazpi egunetan zehar, prozesu metabolikoek denbora moteltzen dute eta ohiko zati tamainetara itzultzeak berehala eragingo du irudian.

Ariketa fisikoak

Ohiko dietan eta kirolean aldaketa handirik egin gabe, ezin izango duzu pisua azkar galdu.

Astean 5 kg galtzea nahi dutenentzat, ariketa fisikoa kontu handiz egin behar da. Kaloria gutxiko dieta egiten entrenatzeak gorputza asko kargatzen du, zorabioak, takikardia eta lesioak sor ditzake.

Ez da hain kaltegarria beste muturra: aurretik kiroletan aritu ez diren pertsonak bat-batean gimnasioan entrenatzen hasten direnean, gorputza higadurarengatik lan egitera behartzen du. Bigarren egunean jada, etorkizuneko atleta hauek oso sorpresa desatsegina izaten dute: zorabioak, gihar espasmoak eta askotan bihurrituak.

Baina tristeena da gaizki aukeratutako kargek gihar masa multzo bat ekartzen dutela, eta ez koipe galera.

Gantzak azkar erretzen dira ariketa aerobiko erregularrekin, eta intentsitatea eta iraupena pixkanaka handitzen dira. Haien laguntzarekin, 5 kg galdu ditzakezu hilabete inguru edo pixka bat gehiagotan. Baina, bestalde, gantz-erreserben benetako murrizketa izango da, eta ez epe laburreko emaitza formal bat.

Kontraindikazioak

Muturreko pisua galtzeko erregimena kontra-adierazita dago kategoria hau duten pertsonentzat:

• hipertentsioa eta / edo diabetesa 2-3 gradukoa;
• digestio-aparatuko edozein gaixotasun;
• arazo kardiobaskularrak;
• gaixotasun onkologikoak eta autoimmuneak.

Haurdun dauden emakumeek eta ama erizainek ez dute inolaz ere pisua galdu behar, batez ere hain azkar. Ez zenuke gorputza horrelako probetara aurkeztu behar duela gutxi zauritu larriak edo ebakuntza egin badizkizu; lehenik eta behin erabat sendatzeko aukera eman behar diozu.

Pisua galtzeko teknika azkarrak ez dira eraginkorrak izango nahaste metabolikoak dituztenentzat; lehenik arazo nagusia konpondu beharko dute.

Modu optimoa

Hobe da hasieran helburuak ez jartzea, esaterako, astebetean 5 kg galtzea. Zure gorputzaren jarraipena egin ez baduzu eta gehiegizko soberakin lortu ez baduzu, ez ezazu are gehiago sufritu, pisua ahalik eta azkarren normaltasunera itzultzen saiatuz.

Hobe da nutrizionisten aholkuak entzutea eta pisua pixkanaka galtzea, gorputzarentzat onargarria den arauaren barruan mantenduz:

• hasierako pisua 120 kg baino gehiagokoa izanik, nahiko onargarria da 2 astetan 5 kg galtzea;
• 100 eta 20 kg bitarteko gorputzaren pisuarekin, 5 kg jaitsi ditzakezu hiru astetan;
• baina 100 kg-ra iritsi ez direnentzat hobe da hilean 5 kg baino azkarrago pisua galtzea.

Pisua galtzeko erritmo horren arabera, gorputzak baldintza berrietara egokitzeko denbora du eta prozesu metabolikoak ez dira moteltzen. Horrek esan nahi du dieta amaitu eta berehala, pisua ez dela berriro itzuliko, pisua galtzen denean.

Garrantzitsua! Ariketa fisiko bizia kontraindikatuta dago gehiegizko pisu handia duten pertsonengan. Haientzat, oso posible da bi astetan 5 kg galtzea dieta osasungarriaren printzipioekin, hobe nutrizionistarengandik ikastea.

Iritziak eta emaitzak

Nutrizionistek diotenez, 2 kg-tan 5 kg galtzea oso posible da osasunari kalterik egin gabe, elikadura egokia eta jarduera fisiko moderatua konbinatuz gero. Baina emaitza mantendu ahal izateko, hobe da hilabete honetan modu honetan bizitzea.

Hasieran, pisua azkarrago joango da, baina gero egonkortzen hasiko da. Horri "meseta efektua" deitzen zaio gorputza bizimodu berri batera egokitzen denean eta pisua galtzeari uzten dionean. Pisua galtzen jarraitu nahi baduzu, kaloria-kontsumoa murriztu edo jarduera fisikoa areagotu beharko duzu.

Badira egun batetik bestera pisua galtzen ia dakitela esaten dutenak. Pisuan galtzeko uretan disolbatutako magnesio hautsaren erabileraz ari gara, afalostean arratsaldean hartutakoa. Sendagaiak laxazio-efektu nabarmena du eta goizean kilogramo bat edo bi galtzeko aukera ematen du. Baina, aldi berean, gorputza biziki deshidratatzen du, eta maiz erabiltzeak idorreria eta hesteetako disbiosia eragiten ditu. Behin edo bitan, guztiz beharrezkoa bada, metodo hau erabil daiteke, baina ez gehiago.

Aholku garrantzitsua

Pisua galtzeko metodorik seguruena bizimodu osasuntsua eta ohiko ariketa fisikoa da. Hau ez da nahitaez aerobika edo gimnasioan ariketa fisikoa egitea.

Pilota partiduak, igeriketa, patinetan ibiltzea, bizikletan ibiltzea. Hauek guztiak bikainak dira giharrak entrenatzeko, kaloriak erretzeko eta pisu normala mantentzen laguntzeko.

Harritu egingo zara 5 kg zenbat gal ditzakezun jakiten duzunean azukrea, alkohola eta osasungaitzak ez diren beste elikagai batzuk zure dietatik ezabatuz. Pisua bigarren astetik desagertzen hasten da, beste ezer egin ez arren.

Eta gorputza pixka bat laguntzen baduzu, orduan gorputza bizkor aldatzen hasiko da onerako. Beraz, agian ez zenuke presarik egin behar, baina hobe da modu natural eta erabilgarria egitea?