Dieta hau zorrotza da, beraz, ez duzu kaloria kalkulu gehigarririk egin behar edo gomendio batzuen arabera banakako otordu plana garatu behar duzu. Besterik gabe, egunetik egunera adostutako menua jarraitu eta zure gorputzaren eraldaketa atseginak ikusi.
Maggi dieta maiz nahastu ohi da buloi dieta arruntarekin, itxuraz izenagatik. Hala ere, artikulu honetan kontuan hartuko dugun dietaren oinarria ez da salda, arrautzak eta pomeloa baizik.
Dietaren jatorria
"Maggi" izena hitzaren soinuaren transmisio okerraren emaitza da. Jatorrizko bertsioan, "Maggie" deitzen zaio, hau da, Margaret izenaren forma txikia. Zurrumurruen arabera, dieta horrek Margaret Thatcher-i zor dio bere itxura. Bertsio ezagunaren arabera, dieta honen asteroko jatorrizko bertsioa Thatcher-entzat bereziki garatu zen Mayo klinika ospetsuan.
Lehen ministro mitikoak pisua galtzeko metodo honetara jo zuen ala ez jakin ez arren, dieta, jatorrizko bertsioan aldaketa nabarmenak egin ondoren ere, emakume horrekin oso lotuta dago. Zurrumurruek diote teknikaren deskribapeneko fitxa Iron Maggie-ren paperetan urte askoan egon zela.
Printzipio orokorrak
Maggi-ren dieta 4 asterako diseinatuta dago, eta bere zale batzuek 10-12 kg arte galtzea lortu zuten. Janariaren konposizioa ez da eskasa eta haragi, barazki, fruta eta abar kopuru nahikoa dauka. Hainbeste dieta direla eta, dieta hau jarraitzen dutenek ez dute ondoeza larririk izaten. Gainera, menuak zure betegarria jateko aukera ematen du eta horrek errendimendua, letargia eta nekea gutxitzea ekiditen laguntzen du.
Hala ere, sistema honek atxikimendu zorrotza eskatzen du xehetasun txikienera arte. Dieta arauak honako hauek dira:
- Beharrezkoa da otorduen ordutegia, otorduen ordena eta horien kantitatea zorrotz betetzea;
- Dietak produktuaren zati bat zehazten ez badu, mugarik gabe jan dezakezu;
- Onartezina da produktuak ordezkatzea, nahiz eta ordezkoak balio berekoa izan;
- Dietak produktu baten kopurua argi eta garbi zehazten badu, jan egin behar duzu, nahi ez baduzu ere. Plateraren zatia murriztu dezakezu produktuak murriztuz, horien kopurua ez dago zorrozki zehaztuta;
- Dieta etetea gomendatutako dietarekiko desbideratzetzat jotzen da, egun erdiz ere. Kontroletik kanpo bazaude, dieta ezin da jarraitu zenuen tokian jarraitu. Hasieratik hasi beharko dugu;
- Gomendioak zorrotz jarraitu ahal izateko, hobe da janaria 1-2 egun lehenago prestatzea eta hozkailuan edukiontzi bereizietan gordetzea. Kasu honetan, hozkailua ireki eta nahi duzun kutxa hartu beharko duzu;
- Likidoak edatea ezinbestekoa da. Ez duzu edan behar eguneko 2 litro ur garbi ez karbonatu gabeko edateko;
- Urez gain, tea eta kafea ere edan ditzakezu azukre edo esnerik gabe. Edari horiek ez daude kontsumitutako likidoaren kalkuluan. Horiek gozatzeko, 0 kcal kaloria duen edulkoratzailea erabil dezakezu. Zuk kaloriarik gabeko dieta freskagarriak edateko baimena duzu;
- Gatza eta beste kondimentu batzuk onartzen dira. Hala ere, gehiegi saltzen ez saiatu beharko zenuke;
- Janaria prestatzerakoan, olioa erabili gabe irakiten, lurrunetan eta labean lehentasuna eman behar zaio;
- Azukrea, gantz saturatuak, olioak, maionesa, haragi eta arrain saldak eta alkohol mota guztiak dietatik erabat baztertuta daude;
- Gutxienez jarduera fisiko moderatua gomendatzen da. Zure bihotza gimnasioan etzanda badago, oinez erritmo aktiboan egunean gutxienez ordu batez;
Pomeloa eta arrautzak Maggi dietarako oinarrizko elikagaiak dira.
Maggi Diet Menua
Lehen astea
Astean zehar, gosaria pomelo erdia eta 1-2 arrautza egosita dago.
astelehena
- Bazkaria: fruta mota bat (udarea, sagarra, laranja, sandia, abrikota);
- Afaria: haragi argala, arkumea izan ezik. Txikitu daiteke.
asteartea
- Bazkaria: azalik gabeko oilaskoa;
- Afaria: 2 arrautza egosia, pepino entsalada, tomatea, piperra eta azenarioa, ogi lau ogi edo laurden bat, laranja edo pomeloa.
asteazkena
- Bazkaria: gantz gutxiko gazta, 1 tostada, tomateak;
- Afaria: haragi argala, arkumea izan ezik. Txikitu daiteke.
osteguna
- Bazkaria: fruta mota bat (sagarra, laranja, abrikot, meloia);
- Afaria: arkumeez gain haragi meheak eta barazki freskoen entsalada. Haragia xehatu daiteke.
ostirala
- Bazkaria: 2 arrautza egosia eta barazki egosiak (kalabazinak + babarrunak edo azenarioak + ilar berdeak);
- Afaria: arraina, entsalada, pomelo 1 edo laranja.
larunbata
- Bazkaria: fruta mota bat;
- Afaria: haragi argala, arkumea izan ezik, eta entsalada.
Berpizkundea
- Bazkaria: azalik gabeko oilaskoa, barazki egosiak, tomateak eta pomelo 1 edo laranja;
- Afaria: barazki egosiak.
2. astea
astelehena
- Bazkaria: haragia eta entsalada;
- Afaria: 2 arrautza egosita, pomelo edo laranja 1, entsalada.
asteartea
- Bazkaria: haragia eta entsalada;
- Afaria: 2 arrautza egosita, pomelo bat edo laranja.
asteazkena
- Bazkaria: haragia eta pepinoak;
- Afaria: 2 arrautza egosita, pomelo bat edo laranja.
osteguna
- Bazkaria: 2 arrautza egosia, gantz gutxiko gazta zuria, barazki egosiak;
- Afaria: 2 arrautza egosita.
ostirala
- Bazkaria: arraina;
- Afaria: 2 arrautza egosita.
larunbata
- Bazkaria: haragia, tomatea, pomelo bat edo laranja;
- Afaria: fruta entsalada (mandarina, meloia, mertxika, sagarra, laranja).
Berpizkundea
- Bazkaria: azalik gabeko oilaskoa, tomateak, barazki egosiak, pomelo 1 edo laranja;
- Afaria: azalik gabeko oilaskoa, tomateak, barazki egosiak, pomeloa edo laranja.
Hirugarren astea
- Astelehena:Egunez, edozein fruta jan dezakezu mango, datilak, platanoa, pikua eta mahatsa izan ezik;
- asteartea:edozein barazki edozein unetan, patatak izan ezik;
- asteazkena:asteleheneko debekuaren mendeko edozein fruta eta barazki egosiak;
- osteguna:arrain frijituak edo egosiak, aza edo entsalada berdea, barazki egosiak;
- ostirala:haragia (argala eta ez arkumea), barazki egosiak;
- Asteburua:1 fruta mota edozein momentutan aukeran: sagarrak, madariak, mertxikak, abrikotak.
Laugarren astea
Beheko produktuak egun osoan banatu behar dira. Ez da ezer gehitzen uzten.
- astelehena:haragi egosia edo plantxan (4 xerra) edo oilasko egosiaren laurden bat, 2-4 tomate, 4 pepino, atun lata (gurinik gabe), tostada 1, pomeloa edo laranja;
- asteartea:haragi frijitua edo egosia (200 g), 4 pepino, 3 tomate, tostada 1, udarea edo sagarra, meloia edo laranja edo pomeloa;
- asteazkena:gantz gutxiko gazta zuria, koilarakada gazta gazia, barazki egosiak, 2 pepino, 2 tomate, tostada 1, pomelo edo laranja;
- osteguna:erdi oilasko errea edo egosia, 3 tomate, pepino 1, tostada 1, pomelo edo laranja;
- ostirala:2 arrautza egosia, letxuga, 3 tomate, pomelo bat edo laranja;
- Larunbata:2 oilasko bular egosia, gaztanbera edo feta gazta batzuk, tostada 1, 2 pepino, 2 tomate, esne mamia, pomelo edo laranja 1;
- Igandea:2 koilaratxogaztanbera, atun lata (oliorik gabe), barazki egosiak, 2 pepino, 2 tomate, tostada 1, pomelo 1 edo laranja.
Margaret Thatcherrek agindutako Maggi Diet originala
Otorduen jatorrizko plana, dieta modernoaren oinarria izan zena, astebeteko menua zen. Denbora hori igarota, ikastaroa errepikatu behar da. Horrez gain, zenbait baldintza zehatz ere aldatu ziren:
- Dietako egun gehienetan ur garbia eta geldia eta beste edari kopuru mugatu bat soilik onartzen ziren;
- Haragia onartzen zen egunetan, whisky baso bat onartzen zen. Gainerako denboran, alkohola erabat debekatuta zegoen;
- Anoa tamaina zehazten ez bada, pisua galtzen duenaren arabera erabaki da janari kopurua;
- Dietaren iraupena ez da 4 astetik gorakoa izan behar.
- Gosaria ez dago menuan zerrendatuta. Dietako egun guztietan berdina da eta bigun arrautza 2, pomelo bat eta te edo kafe kopa bat gehigarririk, azukrerik eta esnerik gabe daude;
Margaret Thatcher-en Maggi Dietak itxura hau zuen:
astelehena
- Bazkaria: 2 arrautza, pomeloa;
- Afaria: 2 arrautza, barazki entsalada mistoa, txigorki txigortua 1, pomeloa.
asteartea
- Bazkaria: 2 arrautza, edozein tomate fresko, zapore gabeko kafea;
- Afaria: behi txuleta plantxan, barazki entsalada (tomateak, pepinoak, aza, olibak), kafea.
asteazkena
- Bazkaria: 2 arrautza, espinaka erregosia, kafea;
- Afaria: arkume mehe txuleta plantxan, apioa, pepino eta tomate entsalada, zapore gabeko tea.
osteguna
- Bazkaria: 2 arrautza, espinaka erregosia, kafea;
- Afaria: 2 arrautza, zereal mamia, txigortutako txigortu 1, aza birrindua.
ostirala
- Bazkaria: 2 arrautza, espinaka erregosia, kafea;
- Afaria: barazki entsalada arrainarekin, ondo txigortutako topa 1, pomelo 1.
larunbata
- Bazkaria: fruta entsalada kantitatea jantzi gabe;
- Afaria: edozein txuleta, apio, pepino, tomate, kafe.
igandea
- Bazkaria: oilasko xerrak plantxan, tomatea, azenarioa eta aza entsalada, pomeloa, kafea;
- Afaria: azala gabeko oilasko egosia hotza, tomate freskoa, pomeloa.
Kontraindikazioak eta bigarren mailako efektuak
Dieta honek ia ez du kontraindikaziorik. Arreta jarri behar zeniokeen gauza bakarra da ezin dela gomendatu haurdun dauden emakumeei eta erregimenean emandako produktuetako edozein alergia duten pertsonei.
Hala ere, ez ahaztu dietaren aldaketak zure medikuarekin koordinatu behar direla. Hori bereziki gertatzen da gaixotasun kronikoren bat jasaten duzunean edo botika zehatzak hartzen dituzun kasuetan.