Etxean argaltzeko dietak: menu eraginkorra

Zure figura arintzeko modu asko daude, baina ezagunenetako bat janaria murriztea da. Kilo gehigarriak kentzen, silueta egokitzen eta, aldi berean, ohiko bizimodua izaten jarraitzen duten dieta erregimen ugari daude. Etxean pisua galtzeko zer dieta errazek lagunduko dizute pisua zuzen galtzen eta denbora gutxian nahi dituzun emaitzak lortzen, irakurri.

Etxean pisua galtzeko arauak

Zuretzako dieta bat edo beste aukeratu aurretik, janariarekin mugatu beharko duzula pentsatu behar duzu. Batzuentzat, hori erraza da, baina, egia esan, kaloriak murrizteak edo zure janari gogokoenak uzteak estresa eragiten du. Beraz, garrantzitsua da elikagaien murrizketa larria prestatzea, janariaren kontsumoa pixkanaka murriztuz, gorputza dieta berrira ohitzen has dadin.

Etxean pisua galtzeko oinarrizko arauak hauek dira:

• kaloriak murrizteko nahia;
• ondo osatutako zatiki nutrizioa;
• Eguneko ur kantitate egokia kontsumitzea.

Gizonentzako dieta

Gizonari pisua galtzea kilo gehigarriak kentzeko modua izateaz gain, bere figura erakargarriagoa bihurtzea da, erliebea eta giharrak gehituz. Horretarako, dieta egokia egin behar duzu, pisua galtzea sustatzeaz gain, behar den energia kopurua ere emango baitu. Aurrebaldintza gimnasiora bisitatzea izango da eta bertan zure gorputzaren erliebea izendatu ahal izango da.

Egunean 5-6 aldiz jan beharko duzu, baina zati txikitan. Plater frijituak, ketuak, gaziak, trans koipeak, patatak edo patata frijituak, pasta, janari azkarra, garagardoa ezabatzen dira menutik. Baina zerealak, babarrunak, zainzuriak, haragi magra, lurrunetan edo egosita, barazkiak eta ur asko ongi etorria dira uraren oreka mantentzeko. Gorputzeko proteina edukia ez da egunero 200 g baino txikiagoa izan behar, beraz, garrantzitsua da lekaleak eta soja produktuak kontsumitzea.

Emakumeentzako dieta eraginkorra

Emakumeei dagokienez, dieta jakin bat aukeratzerakoan emozioak jarraitzen dituzte. Ezin zara zure burua esparru zorrotz batean jarri, bestela zure gorputza kaltetu dezakezu, hormonen aldaketen ondorioz estresa etengabe jasaten ari baita. Pisua galtzearen oinarria ez da janariari uko egitea izan behar, baizik eta dieta egokitzea, horrek gorputzeko prozesuak aldatu eta gorputzeko gantzak xehatzera bideratuko ditu.

Emakumeak dieta eraginkorra izan beharko lukeena:

1. Dietako karbohidrato azkarrak ezabatzea: magdalenak, gozokiak, azukrea.
2. Otorduak egunean 4-5 otordutan banatzen dira.
3. Gauez jatea debekatuta dago.
4. Halaber, ez da gomendatzen pisua galtzen den bitartean jarduera fisikoa baztertzea.
5. Edan edalontzi bat 2 orduro.

Etxean pisua galtzeko dietarako produktuak

Dieta jakin bat aukeratu eta dieta planean mugatu nahi ez baduzu, orduan zure gorputzarentzat kaltegarrienak diren elikagaiak dietatik baztertu ditzakezu, gantz eta prozesatu gabeko substantzia kopurua handituz. Hauek dira:

• haragi frijitua;
• gozogintza, gailetak;
• ketutako haragiak;
• lard;
• margarina;
• alkohola;
• maionesa edo ketchupa;
• azukrea;
• ogia, zekalea ere;
• edari karbonatatuak.

Elikagai hauek karbohidratoak, landare-koipeak, zuntza eta proteinak dituzten elikagai ez hain astunekin ordeztu beharko lirateke:

• haragi giharra;
• zopa arinak;
• jogurt naturala;
• azenarioak, erremolatxa, aza, pepinoak, tomateak;
• lekaleak
• fruitu lehorrak;
• fruitu lehorrak;
• aneta, perrexila, apioa;
• limoia, laranja, pomeloa, anana, sagarra;
• buckwheat;
• kefir% 1 arte koipea;
• bran kurruskaria.

Etxeko pisua galtzeko dieta eraginkorra

Badira dieta asko pisua galtzen eta zure figura nahi duzun moduan egokitzen lagunduko dizutenak, baina guztiak ez dira pertsona guztientzako egokiak. Dieta aukeratzeak kontu handiz jokatu behar du, norberaren beharrak kontuan hartuta. Hobe da nutrizio sistema jakin bat gomendatuko duen edo zure dieta pertsonala osatuko duen espezialista batekin harremanetan jartzea. Hemen dituzue etxean pisua galtzeko modu erraz batzuk.

Asteko Etxeko Pisua Galtzeko Dieta

Astean 6-8 kg inguru galtzea oso posible da. Aukera hau bereziki egokia da oporretara joan eta hondartzan luxuzko formak erakutsi nahi dituztenentzat.

Asteko dietak bere kontraindikazioak ditu:

• bihotzeko gaixotasunak;
• edoskitze-aldia;
• heste-hesteetako patologia.

Kontraindikazio hauek aplikatzen ez bazaizkizu, presta zaitez dieta mugatu baterako eta egun batzuetan, baita janariari erabateko uko egiteko ere. Nola doa asteko dieta egunez egun:

• 1 - edan ur minerala soilik, janaria debekatuta dago.
• 2 - litro bat esne edan dezakezu egun osoan, sagar bat onartzen da arratsaldean.
• 3 - berriro ura bakarrik.
• 4 - barazki freskoen entsalada ekilore edo oliba olioarekin, tea azukrerik edo urik gabe.
• 5 - berriro ere litro bat esne eta sagar bat.
• 6 - irteera hasten da: arrautza bat gosaltzeko, 100 g haragi egosia bazkaltzeko, fruta afaltzeko.
• 7 - gazta gaziarekin gosaltzeko, barazki zopa eta haragi egosia bazkaltzeko, patata labean eta 100 g arrain arratsaldean.

Etxean pisua azkar galtzeko dieta

Pisua galtzeko beste modu bat etxean pisua galtzeko dietak dira - mono-dietak, hau da, denbora batez jaki bakarra edo bi bakarrik kontsumitzea. Platanoa, sagarra, txokolatea, arroza, aza daude, baina ezagunenak kefirra eta alforxaren dietak dira.

Monodieten arau nagusiak hauek dira:

• Janari nagusia ez den beste ezer jateari eutsita.
• Komenigarria da gimnasioan entrenamendu intentsiboak etetea, gorputzak ez baitu denbora errekuperatzeko eta ahuldu egin daitekeelako.
• Haurdun dauden emakumeetan eta edoskitze-garaian, traktu gastrointestinala duten arazoak dituzten pertsonen kontrako adierazpena.
• Eguneko menuan adierazitako produktua 5 otordutan banatu behar da.

Buckwheat Mono Dietak aste batean 7 kg galtzen lagunduko dizu. Dietak zereal bakarra edukiko du, gauean ur irakinarekin prestatzen dena: 400 g albahaka egosi gauean eta jan egunean zehar. Ura bakarrik edan dezakezu.

Halako erregimen zorrotza 2-3 egunetan onartzen zaila izaten hasten da, beraz emaitzak lortzeko serio sintonizatu behar duzu.

Kefir dietak 3 egun irauten du eta egunean 2 litro koipe gutxiko kefir kontsumitzeko aukera ematen du.

Proteinen dieta

Pisua galtzeko modu honek bereziki haragirik gabe egun bat bizi ezin dutenentzat erakargarria izango da. Proteina dieta egokia da gihar masa irabazi nahi duten gizonezkoentzat, baina garrantzitsua da gimnasioan entrenamendu biziei denbora eskaintzea. Garrantzitsua da gantz frijitutako haragia ez jatea, produktu dietetikoak soilik nahiago izanez gero: indioilarra, oilasko xerrak, txekorra, arraina, untxia.

Dieta honek hainbat kontraindikazio ditu:

• gibelaren patologia;
• bihotzeko gaixotasunak;
• haurdunaldia, edoskitzea;
• giltzurrunetako gaixotasuna;
• artikulazioetako gaixotasunak;
• heste gastrointestinala;
• ez da adinekoentzako gomendatzen.

Ez dago modu zorrotzik, baina emaitza lortzeko, arauak bete beharko zenituzke:

• ez jan lo egin baino 2 ordu lehenago;
• ez alkoholik edan;
• karbonatu gabeko ura soilik edan;
• gantzezkoak, gozoak eta gaziak baztertzen dituzte;
• barazki berdeen kontsumoa areagotu;
• egunean 5-6 aldiz jan behar duzu zati txikitan.

Pisua galtzeko elikadura

Mediku ospetsu baten dietak iritzi positiboak jaso zituen, eta horri esker emakumeek kilo gehiago kentzen dituzte gerrian, gerria aspen bihurtuz. 3 hilabetetarako diseinatuta dago. Denbora horretan zehar, gorputza dieta berrira erabat berreraikitzen da eta minik gabe pisua galtzen hasten da. Dieta printzipioetan oinarritzen da:

• digestioa hobetu;
• ikasi kaloriak behar bezala zenbatzen eta haien araua ez gainditzen;
• ez gosetu;
• egunean 5 aldiz jan ez 200 g baino gehiagoko zatietan.

Nolakoa izan beharko luke dieta hau aukeratzen duen pertsonaren dieta adibide batek:

• Gosaria- porridge, arrautza egosia, sagarra.
• Bigarren gosaria- koipe gutxiko gaztanbera kazola.
• Bazkaria- 130 g haragi eta barazki entsalada.
• Merienda- laranja / pomeloa.
• Afaria- kalabazin labean, aza entsalada, sagarra.

3 egunez

3-5 kg ​​estra galtzea premiazkoa bada, etxean dieta merkeak egokiak dira. Haurdunaldian, ebakuntza egin ondoren, sistema kardiobaskularrean eta heste-hesteetako traktuetan arazoak izaten direnean kontraindikatuta dago shock-dieta. Hiru egunez, karbonatu gabeko ura eta esnea soilik kontsumitu ahal izango duzu (eta bigarren egunean litro 1 esne edan dezakezu, gainerakoan, ur minerala agertzen da). Laugarren egunean bakarrik posible izango da 100 gramo buckwheat, barazki entsalada arina jatea.

Fruta eta Barazki Pisua galtzeko dieta erraza

Beste dieta batek, alferra edo sinplea deritzona, haragia eta almidoik gabeko jakiak erabat arbuiatzea dakar, fruta eta barazkiekin ordezkatuz. Hari esker, astean 3 kg arte gal ditzakezu.

Gosearen sentimendu handia dagoenean bakarrik jan daiteke. Gainera, egunero 2 litro ur edan behar dituzu. Dieta hau 7 egun baino gehiagotan behatzea onartzen da eta, ondoren, nahitaezkoa da barau egunak astean 1-2 aldiz antolatzea prebentziorako.

Dieta arauak etxean

Oso garrantzitsua da emaitzak finkatzea eta dieta zorrotza uztea, zure ahaleginak alferrik galtzea eta kilo gehigarri horiek itzultzea nahi ez duzulako. Gogoratu beharrekoa da aurreko dietara itzultzea kontraindikatuta dagoela. Argala mantendu nahi baduzu, ahaztu elikagai koipetsuez eta ohitu elikagai osasuntsuak eta arinak bakarrik egon behar direla beti mahai gainean.

Kalte kaltegarria aurretik aukeratutako dieta motaren araberakoa izango da, baina zenbait jarraibide orokor daude:

1. Jaten dituzun barazki eta fruta kopurua pixkanaka handitu.
2. Pisua galtzerakoan haragia, arraina eta hegaztiak debekatuta badaude, itzuli poliki-poliki, eguneko 100 g-tik hasita.
3. Lehenengo 10 egunetan, ekarri koipeak eta karbohidratoak txokolate, ogi osoko ogi eta frutekin (ahuakateak eta mahatsak) dietan, baina ez 200 kcal baino gehiago.
4. Eman izena gimnasioan, baina areagotu intentsitatea pixkanaka. Gorputzak denbora behar du dieta zorrotz batetik errekuperatzeko. Hasteko, oinez, bizikletaz, yogaz egin dezakezu eta, ondoren, mota aktiboagoetara joan zaitezke.
5. Ez utzi ur asko edateari. Edan gutxienez 2 litro egunean, te, belar infusioak, zukua, kafea eta zopa likidoak kenduta.
6. Beharrezkoa da gorputzari azkarrago errekuperatzen eta beharrezko mantenugaiez hornitzen lagunduko duten bitaminaminen konplexuak hartzea.
7. Jarrai ezazu otordu txikiak egiten, egunean 6 aldiz gehienez. Behar duzunean gosea asetu, baina ez jan gehiegi.
8. Hobe da lo egin baino 3-4 ordu lehenago ez jatea. Gose sentimendua oso gogorra bada, asetu fruta edo barazkiekin.
9. Irteerak gutxienez 10 egun iraun beharko luke, baina gehienez 2 aste. Bitarte horretan, zure gorputza argala eta ederra izaten lagunduko dizun dieta berri batera erabat berrantolatzeko gai izango zara.