6 petaloen dietak jendea jakin gabe loreekin lotzen duen izen polita du. Izan ere, kamamila petalo bakoitza mono-dieta jakin bateko egun bat da, hau da, produktu mota zehatz bakarra erabiltzea esan nahi da.
Nutrizio sistema honi esker, pisua azkar eta erraz galtzen duzu. Egunero 500 g kentzen dituela eta 2 zikloko emaitzak txundigarriak izango dira - 7 kilogramo inguru.
Dietaren funtsa
6 Petal Diet Anna Johansson-ek sortu zuen. Ospe handiko nutrizionista suediarra da. Dietetika Elkarteak onartutako pisua galtzeko janari sistema. Jendeak egunean 500 gramo galtzen dituela eta, batzuetan, 800 gramora arte frogatu duten ikerketak egin dira. Aldi berean, osasun orokorra ona izaten jarraitzen zuen.
Amaieran, boluntarioen mediku azterketa osagarriak egin ziren. Emaitzek erakutsi zuten programako parte-hartzaileen osasuna hobetu zela. Beste modu batera esanda, 6 petaloen dietak pisua galtzen laguntzeaz gain, gorputza indartzen du.
Ikastaro horren iraupena 6 egunekoa da (hortik dator dietaren izena). Printzipio nagusia elikadura bereizia da, horri esker argaltzeko efektua lortzen da. 6 egunez, mono-dieta desberdinak bete behar dituzu - eguneko bat. Sekuentzia ez da hautsi behar, karbohidrato eta proteina egunen txandakatzea baita.
Egun batean, janari kategoria bereko janariak jan beharko dituzu. Ordena hau da:
- Arrain eguna.
- Barazki eguna.
- Oilasko eguna.
- Grain eguna.
- Mamia eguna.
- Fruta eguna.
Behar baino kaloria gehiago ez kontsumitzeko, janari zatiak neurtu beharko zenituzke egunero:
- arraina - 500 gramo baino gehiago;
- barazkiak - 1, 5 kg arte;
- haragia - 500 gramo arte;
- zerealak - 200 g arte;
- gaztanbera - 500 gramo arte;
- fruituak eta baia - 1, 5 kg arte.
Anna Johansson-ek gomendatu zuen 6 petaloekin lore bat egitea, dietak mono idazteko motibazioa mantentzeko. Hortik sortu zen landarearekin lotutako izena, nahiz eta, egia esan, loreak eta belarrak erabiltzen ez diren. Etxeko kamamila bat leku esanguratsu batean eskegi dezakezu eta matxura probabilitate handia dagoen bakoitzean begiratu. Egunero petalo bat erauzteak askoz ere errazagoa du gose greba jasatea.
Kontraindikazioak
Baina ez da beti onartzen hain dieta soil eta aldi berean ezohikoa egitea. Bere kontraindikazioak daude, izan ere, elikadura sistema horri esker, pisua nabarmen murrizten da. Hori dela eta, gorputzak estres larria izaten du eta organo gaixorik baldin badago, funtzioak eten egingo dira.
Kontraindikazioak honakoak dira:
- diabetes mellitusa;
- heste-hodietako gaixotasunak (batez ere gastritisa eta ultzera peptikoaren gaixotasuna);
- giltzurruneko patologiak;
- sistema endokrinoaren gaixotasunak;
- gaixotasun kardiobaskularrak.
Halako dieta bat kategorian kontraindikatuta dago haurdun dauden emakumeei eta edoskitzen ari diren emakumeei. Hori ere elikadura mediko berezian edo kirurgia berreskuratzen ari diren pertsonei dagokie. Droga-tratamenduekin batera, dieta ez da aplikatzen.
Teknika ez da egokia estres fisiko, emozional eta mental handia duten pertsonentzat. Elikadura hori dela eta, arreta kontzentrazioa gutxitzen da eta horrek lan egiteko gaitasuna eragiten du.
Baimendutako eta debekatutako produktuak
Menua behar bezala osatzeko, baimendutako jakiak jakin behar dituzu mono-dietetan.
Debekatutako jakiak ere gogoratu behar dira. Horien artean daude:
- edozein gozoki;
- gurina eta landare olioa;
- okindegia, gozotegia, gozogintza;
- kontserbak, ozpinetakoak, marinatuak;
- ketutako haragiak;
- janari azkarrak, produktu erdi-bukatuak;
- edari alkoholdunak eta karbonatatuak, edari energetikoak.
Arrain dietak onartzen ditu arrain egunean zehar. Kategoria honetan sartzen dira pollock, merluzea, hegaluzea, fletxa, pikotxoa, legatza, amuarraina. Gantz eta proteina kontzentrazio handia duten arrainak onartzen dira. Hori pertxari, karpari, berdelari, izokin arrosari dagokie. Koipea ere egokia da, beraz, berdela, lanperna, aingira, halibut, sardinzar, izokina erabil ditzakezu. Itsaskiak osagarri gisa onartzen dira: ganbak, olagarroa, txipiroiak. Egun horretan algak ere onartzen dira. Elikagai horiek egosi, plantxan egin edo lurrunetan egon daitezke.
Barazki egunean hainbat barazki onartzen dira. Gainera, espeziak, limoi zukua, belarrak, baratxuriak onartzen dira. Barazkiak zuku gordinak, erregosiak, labean, estutu berri diren zukuak edan daitezke.
Oilaskoari egun bateko mono-dieta modu konbentzionalean soilik deitzen zaio horrela. Izan ere, txahal, indioilar, behi xerrak jan ditzakezu. Azala kenduko omen da. Edozein modutan egosi ditzakezu, ez frijitu.
Sarea, alea, ogia, garagar perla, arroza, artatxikia, bran onartzen dira zereal egunean. Zereal patatak ere onartzen dira. Intxaurrekin osa ditzakezu. Mamiarekin batera, jogurta, esnea, gazta eta oilasko arrautza 1 ere onartzen dira. Baina produktu guztiek naturalak izan behar dute.
Azken (fruta) egunean, honako hauek onartzen dira:
- sagarrak;
- laranjak;
- madariak;
- anana;
- aranak;
- kiwi;
- sandia;
- granadak;
- gerezia;
- gerezia;
- currant;
- arrosa;
- ahabiak;
- mugurdiak;
- marrubiak;
- cranberry;
- limoia;
- karea;
- pomeloa;
- pomelo.
Abrikot lehorrak eta inauteriak onartzen dira fruitu lehorretatik. Gordinik jan daitezke, labean labean edo freskoan edan daitezke. Dieta horren barruan, gatza legezkotzat jotzen da, baina horren kopurua murriztu behar da emaitza onak lortu nahi badira.
Ezinbestekoa da edateko erregimena mantentzea. Egunean 1, 5 litro ur garbi edaten omen da. Te berdea eta beltza, kafea (baina esnerik ez) onartzen dira. Azukrea ezin zaie edariei gehitu. Zereal egunean kasa edatea baimentzen da, baina garagardoa guztiz debekatuta dago. Mami mamian esnea edatea baimentzen da, baina 100 ml baino gehiago. Kefir ere egokia da kontraindikaziorik ez badago. Fruta eta barazki egun batean, zuku berria atera ez ezik, zuku freskoak, koktelak, irabiatuak ere edaten omen dira.
Eguneko menua
"6 petaloak" dietarako, egun bakoitzeko lagin-menua garatu da otorduen orduak adierazita. Gosaria 8: 00etan da, bazkaria 11: 00etan, bazkaria 14: 00etan, arratsaldeko tea 17: 00etan eta afaria 20: 00etan.
Dieta hau orekatua da, beraz, nutrizionistek bertan ezer ez aldatzea gomendatzen dute. Jarraian, asteko menu zehatza dago.
Arrain eguna
Menua:
- gosaria: arrain egosia espeziekin;
- bigarren gosaria: labean labean egindako arraina belarrekin;
- bazkaria: barazki gabeko arrain zopa (salda loditu);
- askaria: lurrunetan arraina espeziekin;
- afaria: arrain egosia.
Egunean arrain salda edatea onartzen da
Barazki Eguna
Menua:
- gosaria: barazki entsalada freskoa;
- bigarren gosaria: patata purea oliorik gabe;
- bazkaria: barazki zopa;
- askaria: lurrunezko barazkiak;
- afaria: barazki erregosiak espeziekin.
Barazki zuku freskoak egun osoan zehar onartzen dira.
Oilasko eguna
Menua:
- gosaria: oilasko xerrak egosia;
- bigarren gosaria: oilasko bularra labean labean espeziekin;
- bazkaria: oilasko salda belarrekin;
- askaria: haragi plantxan;
- Afaria: oilasko bular egosia.
Gantz gutxiko salda onartzen da egun osoan.
Alearen Eguna
Menua:
- gosaria: gari germen egosia;
- bigarren gosaria: buckwheat porridge;
- bazkaria: arroz egosia;
- askaria: oloa;
- afaria: buckwheat porridge eta belarrak.
Egunean zehar etxeko kasa onartzen da.
Mamia eguna
Menua:
- gosaria: gaztanbera eta 2 koilarakada. l. jogurta;
- bigarren gosaria: gaztanbera eta 100 ml esne;
- bazkaria: mamia;
- askaria: gaztanbera esnearekin;
- afaria: gaztanbera.
Egunean kefirra eta esnea edatea baimentzen da.
Fruta eguna
Menua:
- gosaria: 200 g gerezi edo marrubiak;
- bigarren gosaria: 1 madari;
- bazkaria: 3 aran eta laranja 1;
- askaria: 2 kiwi eta 200 g anana;
- Afaria: 3 sagar berde.
Egunean zehar, belar dekokzioak, estutu berri diren fruta eta baia zukuak edatea baimentzen da, urarekin erdira diluituta.
Dieta uztea
Ohiko dietara itzuli aurretik, dietan pisua galtzearen emaitza grabatu behar da. Horretarako, arau hauek bete behar dira:
- Denbora luzez dieta produktuak jaten jarraitu behar da.
- 6 petaloen dieta amaitu eta lehenengo aldiz, egunean proteina eta karbohidrato otorduak pixkanaka nahastea gomendatzen da. Pixka bat igarota, osatu beste osagai batzuekin.
- Ezinbestekoa da elikadura bereiziaren printzipioa betetzen jarraitzea.
- Eguneko kaloria-kontsumoa pixkanaka handitu behar da. Lehenik 1600 kcal arte, eta gero 1800 kcal arte.
- Ez ahaztu jarduera fisikoaz. Pisua galtzeko emaitzak mantentzen lagunduko dute.
Zure osasuna zaintzeko, 6 petaloen dietara hilean behin baino gehiagotan aldatzea baimentzen da. Hau ziklo bati aplikatzen zaio. Ikastaro bikoitzeko aukera (12 egun) aukeratzen bada, urtean 4 aldiz baino gehiago lantzea baimentzen da.
Errezetak
Zure pisua galtzeko menua dibertsifikatzeko, dieta errezeta hauek erabil ditzakezu.
Pollock labean
Beharko duzu:
- pollock - 1 pieza. ;
- gatza eta belarrak dastatzeko.
Prestaketa:
- Arrainaren karkasa garbitu eta garbitu.
- Jarri berde batzuk barruan eta ondu gatzarekin.
- Labean labean lurrean egon arte.
Barazkiz betetako piperra
Beharko duzu:
- piperra - 4 pz . ;
- kalabazina - barazki erdi bat;
- arkua - 1 pc. ;
- tomatea - 1 pc. ;
- azenarioak - 1 pieza. ;
- baratxuria - 2 ale.
Prestaketa:
- Azenarioak xehatu, tomatea, tipula txikitu eta baratxuria birrindu.
- Nahastu dena eta su eztian 10 minutuz.
- Kalabazina xehatu eta gehitu gainerako osagaiei.
- Jarrai ezazu su eztian erdi egosi arte. Gatz pixka bat onartzen da.
- Ebaki kutxa bat piperretik haziekin eta jarri barazki masa barruan.
- 20 minutu atera.
Oilaskoa bere zukuan
Beharko duzu:
- oilasko bularra - 2 pz . ;
- gatza eta belarrak dastatzeko.
Prestaketa:
- Garbitu haragia eta ondu gatzarekin eta belarrekin.
- Jarri kazola batean eta su eztian su eztian 3 orduz. Ez gehitu urik edo oliorik. Edukiontziaren tapa itxi behar da.
Sarea aleak egiteko txuletak
Beharko duzu:
- buckwheat - 100 g;
- gatza eta belarrak dastatzeko.
Prestaketa:
- Bota zerealak ur irakin gazituarekin eta itxaron ordubete.
- Hoztu.
- Birrindu irabiagailuan eta gehitu belarrak. Masa homogeneoa lortu beharko zenuke.
- Sortu txuletak bertatik eta labean 20 minutuz labean.
gaztanbera krepe
Beharko duzu:
- semola - 15 g;
- gaztanbera - 300 g;
- arrautza - 1 pieza.
Prestaketa:
- Birrindu mamia eta nahastu arrautzarekin.
- Osatu bolak eta bota semolarekin.
- Labean labean platera amaitu arte.
Smoothie berdea
Beharko duzu:
- kiwi - 2 pz . ;
- platanoa - 1 pc. ;
- sagar zukua atera berria - 50 ml.
Prestaketa:
- Birrindu platanoa eta kiwia irabiagailuan.
- Nahastu sagar zukuarekin.
Edozein fruta onartzen da kiwi eta platanoaren ordez.
Barazki berenjena zopa
Beharko duzu:
- azenarioak - 1 pieza;
- berenjena - 1 pieza;
- tomateak - 2 pz . ;
- arkua - 2 pz . ;
- baratxuria - 1 ale;
- albahaka, aneta - dastatzeko;
- piperra, gatza - dastatzeko;
- ura - 750 ml.
Prestaketa:
- Barazki moztuak.
- Urak irakiten duenean, jarri ordena honetan: berenjena, azenarioa, tipula, tomatea, belarrak.
- Egosi 20 minutuz.
- Gehitu espeziak.
Oat tabernak
Beharko duzu:
- porridge "Hercules" - 1 koilarakada;
- kanela - dastatzeko;
- vanillina - dastatzeko;
- ura - 1 koilarakada.
Sukaldaritzak honakoa eskatzen du:
- Isuri likidoa Herkules malutetan (edalontzi 1). Itxaron bigundu arte.
- Birrindu irabiagailuan leundu arte.
- Gehitu banilina eta kanela, nahastu dena.
- Zabaldu guztia zati txikitan labeko paperean.
- Mantendu labean barrak lehortu arte.
Mamia mousse
Beharko duzu:
- gaztanbera - 0, 5 kg;
- esnea - 200 ml;
- kanela - dastatzeko;
- azukrearen ordezkoa - dastatzeko.
Prestaketa:
- Birrindu mamia irabiagailuan eta gehitu esnea.
- Gainean azukre ordezkoa eta kanela dastatzeko.
- Nahastu eta irabiatu leuna egon arte.