Japoniako dieta: 7 eta 13 eguneko menua

Japoniako dieta pisua galtzeko samuraien borondatea erakustea eskatzen duen azterketa zail batekin alderatu daiteke. Pasatu ondoren, argaltasuna ez ezik, osasuntsuagoa ere izango da. Materiala irakurri ondoren, "emakume japoniarrari" buruzko gauza berri asko ezagutuko dituzu.

Japoniako Pisua galtzeko dieta

Zeure buruan kilo gehiago aurkitu ondoren, berehala korrika egiten duzu pisua galtzeko eskema egokia hautatzera. Gatzik gabeko dieta japoniarra pisua galtzeko modu eraginkorra da.

Japoniako dietak japoniar nutrizionisten eskutik jaso zuen izena. Europarrei egokituta dago eta ez du inolako antzekotasunik Japoniako sukaldaritza nazionalarekin. Hala ere, Japoniako biztanleen berezko elikadura ohitura egokiak garatzeko aukera ematen du.

Japoniarrak gorputz lirainagatik eta bizitza itxaropenagatik dira ezagunak, batez ere jarraitzen duten dietarengatik.

Japoniako dietaren abantailak eta desabantailak

Azter ditzagun dieta horren abantailak eta desabantailak zehatzago. 13 eguneko dieta japoniarrak hainbat abantaila ditu:

1. Pisua galtzeko aukera eraginkorra da. Eskema honen arabera, gorputzaren pisua 8 kilogramo edo gehiago murriztu dezakezu.
2. Gatz-kontsumoa murrizteak eragin positiboa du: gehiegizko likidoak gorputza uzten du eta hantura gutxitzen da. Sistema kardiobaskularra normaltasun osoz itzuliko da.
3. Ongizatean hobekuntza nabaria da. Dietako janari gazien kopurua murrizteak pertsona bati ohitura txar hori kentzen lagunduko dio.
4. Landare-proteinak argala mantentzeko eta sistema immunologikoa indartzeko denbora luzez ahalbidetzen du.
5. Japoniako dieten menuak edozein supermerkatutan eros daitezkeen produktu merkeak eskaintzen ditu.
6. Halako pisua galtzeko ikastaroa garrantzitsua da urteko edozein unetan.

Pisua galtzeko sistema hau kaltegarria da hainbat arrazoirengatik:

1. Eguneko kafeak hartzeak arazoak sor ditzake sistema kardiobaskularrean, nerbio-sistema zentralean eta heste-hesteetan (SNK eta GI).
2. Dieta ez da orekatua, gose grebatik oso gertu dago.
3. Otorduak baino lehen etenaldi luzeak izan daitezke urdaileko gaitz larrien abiapuntua.
4. Jende askok zaila du dietara ohitzea.

Japoniako dieta pisua galtzeko azkar metodo famatuenetako bat da.

Japoniako dietaren oinarrizko arauak

Zure figura, egoera fisikoa hobetzen lagunduko duen dieta bat pisua galtzeko zenbait arau:

• menu berezi bateko janariak zorrotz jatea;
• pentsatu barau egunetan aurretik;
• ez da elementuen ordena editatu edo aldatu;
• elikagai gozoak, gaziak eta almidoiak uzten dituzte (baimendutakoak izan ezik);
• saiatu eguneroko ur garbia edaten (1, 5 - 2 litro zure pisuaren arabera);
• edan ezazu jan berdea edozein jan ondoren, te beltza debekatuta dagoelako;
• egosi barazkiak geldoan edo labean oliba olioarekin labean;
• baimentzen da sei hilean behin antzeko dieta errepikatzea;
• multivitaminak hartu behar dira, gorputzean mantenugaien gabezia konpentsatuko duten osagarri aktiboak;
• espezialista bati kontsultatu behar diozu, elikadura sistemak bigarren mailako efektuak baititu;
• prestaketa psikologikoa edozein dietak arrakasta izateko gakoa da. Japoniera ez da salbuespena;
• hasi aurretik, pixkanaka baztertu debekatutako produktuak, batez ere kaltegarriak, zure menutik;
• barazki eta fruten jatorrizko zerbitzuak "kaltegarriak" jateko nahiari aurre egiten lagunduko du, eta pisua galtzen ari direnen aldartea ere areagotuko du.

Beharrezkoa da menua zorrotz atxikitzea, egunen sekuentzia edo produktu multzoa aldatu gabe, sukaldaritzako arauak zorrotz betez.

Japoniako dietarako prestatzen

Biziki gomendatzen dugu urrats hau ez saltatzea, dieta bat-bateko aldaketa estresa baita edonorentzat, nahiz eta Hayley Pomeroy-ren dieta leunagoa egitea erabaki.

Hona hemen zenbait aholku zure gorputza modu berrian berreraikitzen eta pisua galtzen hasteko:

• dietak "kaltegarritasun" mota guztiak (frijituak, gozoak, irinak, saltsak, produktu erdi-bukatuak, berehalako jakiak) baztertzen ditu dieta hasi baino astebete lehenago;
• hartu plater txikiago bat - horrek% 20-25 murriztuko du jaten den kopurua;
• ez jan gehiegi gauean, afaldu oheratu baino 3 ordu lehenago;
• edan ur garbia (1, 5-2 litro eguneko);
• Edan lehen ur edalontzia trago txikietan goizean lo egin ondoren metabolismoa aktibatzeko.

7 eguneko Japoniako dietaren menua

Japoniako gatzik gabeko 7 eguneko dieta astero egunean hiru otordu daude: gosaria, bazkaria eta afaria. Edari guztiak azukrerik gabe kontsumitzen dira.

Egunero dieta orekatuaren adibidea:

1. Hasi zure gosaria kafe edo te berde batekin. Bazkaltzeko, egosi 2 arrautza, txikitu Pekingo aza entsalada, azenarioak, ondu landare olioarekin. Ondoren, edan ezazu tomate zuku berri bat. Afaria arrain egosia (150-200 g), 100 gramo aza txinatarrek osatzen dute oliba olio koilarakada bat gehituta.
2. Hasi zure lehen otordua zekalezko topa txiki batekin eta kafea / tea. Bazkaria landareetan oinarritutako entsaladak, labean egindako arrainak (200 gramo) osatzen dute. Afaltzeko, egosi behi zati txiki bat (200 gramo) + koipe gutxi duen kefir baso bat.
3. Paketatu gabeko kafe naturala - gosaria. Egosi 1 arrautza egosi bazkaltzeko, moztu azenario entsalada (150 gramo pisatzen duen zati txikia), ondu landare olioarekin. Egunaren amaieran sagar mokadua hartu.
4. Gosaltzeko, kafe katiluaz gain, zekale ogi tosta bat onartzen da. Bigarren otorduak arrautza bat, 3 azenario ertain, 10 gramo gantz gutxiko gazta natural biltzen ditu. Arratsaldean, menuan onartzen diren frutak jan.
5. Gosaltzeko, azenarioa birrindu eta ondu limoi ziri batekin. Bazkaltzeko arrain xerrak labean. Estutu tomateetatik baso bat zuku. Afariak gozoki gabeko 2-3 fruta (adibidez madaria) biltzen ditu.
6. Edan te berde ahula katilu bat egunean bertan. Bazkalorduan, egosi 300 gramo oilasko bularra, txikitu azenario eta aza entsalada (150 gramo). Afaltzeko - 2 arrautza egosia, azenario entsalada birrindua olio tanta batekin.
7. Zekalezko croutonak eta te katilu bat gosaltzeko baimenduta daude. Bazkaria behi egosi zati txiki batek (200 gramo) + sagar batek osatzen dute. Afaria - proposatutako edozein (behirik gabe).

Goian azaldutako 7 eguneko dieta japoniarrak eta menuak ez dute pisu galera handia bermatzen. Epe horretan, gehiegizko ura gorputzetik kendu dezakezu.

Dieta horri gatzik gabea deitu dakioke, asko edaten duzula eta janari gazirik ez kontsumitzen delako, kilogramoak literalki garbitu egiten dira.

Japoniako dietaren menua 9 egunez

Beheko dieta otordua ez da 7 eguneko aukerarekin alderatuta, baina beste bi egun gehitzen dira:

1. Edan azukrerik gabeko kafea / te berdea gosaltzeko. Bigarren otordua - 500 gr. oilasko egosia, aza ontzi bat eta azenario entsalada. Afaria sesamo olioarekin ondutako azenario birrinduek osatuko dute.
2. Hasi eguna ohiko edariekin. Bazkaltzeko askaria oilasko egosi xerrak (150 g), azenarioa eta Pekineko entsalada, 2 arrautza ditu. Jan arratsaldean baimendutako 2 fruitu.

Eguneko Japoniako 13 eguneko menua egunez egun

Egun batzuk gehitzen dira Japoniako dietaren menuan:

1. Goizean, animatu kafe batekin. Bazkariko dietak honako hauek ditu: gazta xerra (10 gramo), arrautza egosia 1, azenario zerrendako birrindutako entsalada, aza. Afaria "egokia" den merienda afaltzeko.
2. Egunean goiz - zekalezko tostadak te berdearekin. Bazkaltzeko, kalabazinak oliba olioan frijitu. Afaria bi arrautza gogorrak, aza entsalada, limoi ziria eta gurina, txahal egosia (150-200 gramo) izan daitezke.
3. Kafe bat eta crouton bat hartu gosaltzeko. Bigarren otordua 200 gramo arrain (egosia edo eltze geldoan egina) da, entsalada mistoa. Egosi behi xerra afaltzeko. Joan supermerkatura kefir freskoa bila.
4. Esnatu ondoren - kafe bat. Eguneroko dietan 150 gr-ko arrautza gogorrek osatzen dute. aza entsalada. Afaltzeko, frijitu edo irakin 200-300 gramo arrain xerrak.
5. Hurrengo egunetik aurrera, edozein egunetako menua hautatu eta debekatutako produktu bat gehitu behar duzu. Garrantzitsua da bi asteko dieta pixkanaka uztea, eta aurretik debekatutako jakiak kontrolik gabe xurgatzea.

Arraina, oilaskoa, behia, arrautzak, gazta eta kefirra izan beharko lirateke zure menuaren oinarria.

Hortz gozoa baduzu, banilla usain dezakezu dietan. Askatu eta pan gozo bat jateko gogoa murriztuko du.

• gosaltzeko, porridge egosi uretan (buckwheat, oatmeal);
• bazkaltzeko arroz egosia haragiarekin jan dezakezu;
• sartu dietetan proteina eta barazki pintxoak;
• pixkanaka gatza eta piperra zure platera;
• dieta horretatik ateratzeko epeak 4 aste inguru irauten du, beraz pazientzia izan behar duzu.

Japoniako dieten elikagaien zerrenda

Dieta mota honen barruan, gantz gutxiko produktu naturalak eta karbohidratoak jatea beharrezkoa da:

• ale naturala edo ehotutako kafea (gorputzeko prozesu metabolikoak bizkortzen ditu, presio arteriala normalizatzen du);
• arrain zuriak (solomoa bakarrik), arrain gorriak koipetsuegiak baitira;
• te berdea (fruta gehigarririk gabe naturala);
• fruta freskoak (platanoak eta mahatsa izan ezik, azukre ugari dutenak). Eman sagar berdeei "garratz", madari, pomelo, gereziei lehentasuna. Koktelak edo irabiatuak edan ditzakezu;
• haragi giharra (behia, txahala);
• zuk egindako irabiagailuan zuk egindako tomate zukua. Saltokietan gatz asko duen edaria saltzen dute;
• gantz gutxiko (edo guztiz gantzik gabeko) kefir freskoa;
• oilasko edo galeper arrautzak;
• oilaskoa (solomoa), indioilarra;
• landare olioa (oliba edo sesamo);
• ur mineral geldia;
• barazkiak (ahal bada aza txinatarra, berenjena, kalabazina, azenarioa);
• zekale ogia edo croutons.

Ahaztu gatza, azukrea, kondimentuak (gosea asetzeko behar baino gehiago jaten zaituzte), utzi ketutako haragiak, labean egindako produktuak, platanoak eta mahatsa dendan.

Japoniako Dietak Debekatutako Janarien Zerrenda

Dietako janariak kontsumitu behar ez diren elikagaien zerrenda dauka.

Gorputzaren pisua murrizteko, posizio hauek alde batera utzi behar dituzu:

1. Ez da gomendagarria espeziak eta belarrak gehitzea. Platerak gatzatzea guztiz debekatuta dago.
2. Ez edan alkoholik pisua galtzen ari zaren bitartean. Beraiek oso kaloria handiko produktuak dira.
3. Ezabatu zure dietatik irina, elikagai gozoak eta koipetsuak.
4. Arestian esan bezala, saihestu azukre ugari duten bi fruta mota (platanoak eta mahatsa).

Emaitzak

Hain epe laburrean (13 egun), 15 kilogramo joan daitezke (ikastaroaren iraupenaren eta hasierako pisuaren arabera). Jakina, argibide guztiak betetzen badituzu, ez ezazu produktuak ordezkatu, ezarritako egunerokoa zorrotz jarraitu.

Kontuan izan 13 egunez Japoniako dieta orekatu batean menuak metabolismoa hobetzen laguntzen duela eta, horrela, pisua galtzen amaituko dela. Ur asko edateak larruazalaren itxura hobetuko du, hantura kenduko du.

Erabat debekatuta dago dietan pintxoak hartzea eta proposatutako menutik desbideratzea, bestela emaitza agindutakoa baino urrunago egongo da.

Kontraindikazioak

Japoniako dieta irudiaren parametroak hobetzeko aukera gogorra da, beraz ez da egokia denontzat. Berriro ere kontuan hartu behar da dietista batekin kontsultatu behar duzula dieta egin aurretik.

"Emakume japoniarrei" debekatzeko faktoreen zerrenda bereizten da:

• kontraindikatuta dago haurdunaldian eta edoskitzean;
• nerabeek (18 urtetik beherakoek), adinekoek ez dute dieta mugatu behar;
• sistema immunologikoaren ahultze orokorra, katarroak, SARS, gripea;
• onartezinak dira gaixotasun kronikoak dituzten pertsonentzat (kardiobaskularrak, hesteetakoak, giltzurrunetako gaixotasunak);
• aulkiaren urraketa, goragalea;
• ebakuntza osteko aldia (eragiketaren larritasuna edozein dela ere);
• estresa mentala, fisikoa, emozionala (adibidez, datozen lehiaketak, lehiaketak, txostena bidaltzea);
• dieta hasi eta egun batzuetara ahul, zorabiatuta sentitzen bazara, uko egin beharko zenioke.

Japoniako dietaren ezaugarriak astebetez eta gehiago aztertu ditugu. Barazki freskoak, frutak, batez ere arraina, olioaren kontsumo moderatua, hartzitutako esnekiak, gatza arbuiatzea dira horrelako elikagai sistema nagusiak. Japoniarren iraupenaren eta harmoniaren gakoa hori dela pentsa dezakegu.