Pisua galtzeko jakien eta menuen zerrenda: zer jan dezakezue proteina dietetan, zenbat bota dezakezun

Proteina pisua galtzeko elikagai nagusietako bat da, beraz neskek galdera hau egiten dute maiz: "Zer jan dezakezu dieta proteiko batean? "Pisua galtzeko, gantzak eta karbohidratoak hartzea murriztu beharko duzu. Haien gabeziak gantz erretze aktiboa eragiten du, baina ez dago goserik. Proteinen elikagaiak gorputza saturatzen du, indarra ematen du eta horrek pisua galtzeko beste jakietatik bereizten du.

Zer da proteina dieta

Proteinen Dieta proteinetan oinarritutako dietaren izen generikoa da. Dieta haragia, arraina, gaztanbera, arrautzak dira. Frutak dituzten barazkiak erabiltzen dira, baina kantitate txikiagoetan, gauza bera gertatzen da zerealetan, zopetan eta karbohidratoetan aberatsak diren gainerako elikagaietan –energia iturri nagusia–. Beraz, gorputzak ez du elikagairik lortzen, beraz, gantz gordailuekin ordezkatzen du, kentzeko behar dituzunak.

Karbohidrato gabeko proteina elikagaiak kirolariek gorputza lehortzerakoan erabiltzen dituzte. Bere laguntzarekin, gehiegizko koipe hostoak masa irabazi ondoren, eta muskuluak geratzen dira. Denbora horretan, mantenugai guztiak hartzen dira, ez bakarrik proteinak. Haien kopurua eta erlazioa soilik aldatzen ari dira. Kasu honetan, gozogintza, irin-platerak, patatak guztiz alde batera utzi beharko dituzu, gutxieneko zatietan ere.

Proteina dietak zer egiten duen

Haragia, arrautzak eta aminoazido ugari duten arrainak "janari astun" gisa hartzen dira, beraz, erraz uler daiteke proteina dietak ematen duena. Gorputzak energia asko xahutzen du produktu horiek proteina molekularreko egiturarekin digeritzen. Lehenik eta behin, janaria "hautsi" egiten da eta aminoazidoen kate bihurtzen dira, eta gero elementu bereiziak dira. Prozesu horrek energia kantitate handia eskatzen du, gantz gordailuetatik beste metodo batzuk egon ezean atera behar dena, hautsi egiten baita.

Aminoazidoen epe luzeko xurgatzeak dieta mota honen abantaila garrantzitsu bat eskaintzen du: asetasun sentsazioa, ordu batzuk irauten duena; beraz, gose galtzeak eta jateko zerbait etengabe ez izatea beldurgarria da.

Pisua galtzeko proteina dietarako produktuak ez dira kaltegarriak; beraz, ez duzu zure osasunaz kezkatu beharrik, eta emaitza azkarrak eta iraunkorrak dituzten menu aukerak ez ditu neskak axolagabe uzten. Giltzurrunetan, heste-hesteetan, bihotzean eta odol-hodietan arazoak dituzten pertsonek dieta zorrotzak utzi beharko dituzte.

Proteinen Dietaren Aukerak

Proteina-elikagai mota ugari dago, beraz, "Zer jan dezakezu dieta proteiko batean? "- anbiguoa. Mundu osoko zientzialariek, nutrizionistek, izarrek beren menua eskaintzen dute. Aukeratu proteina dietarako aukera egokia, agindutako eraginkortasunaren arabera ez ezik, parametro indibidualen arabera ere: osasun egoera, proteina dietarako elikagai onargarriak, adina.

Denboran oinarritutako dietak, oinarrizko elikagaiak eta mantenugaien edukia jarraitu daitezke.

Jarraian, potentzia sistema ospetsuenak daude:

• Ducan Dietnutrizionista ospetsuaren aukera ezaguna da. Proteina ugari duten eta karbohidrato gutxi duten jakien kontsumoan oinarrituta. Haragi meheak arrainarekin, arrautzak egokiak dira definizio honetarako. Lehen faseari "erasoa" deitzen zaio proteina esklusiboki erabiltzearekin. Ondoren, "itsas bidaia" dago proteina egun puruak eta proteina-landare egunak txandakatuz. Osasuna kaltetu ez dadin, dieta jarraitzen da astebetez.
• Maggi Dieterreakzio kimiko batean oinarritutako arrautzen dieta da, ez kaloria-defizitean. Hilabete baterako diseinatuta dago eta, horretarako, 20 kilogramo gal ditzakezu. Sistema egokia da adinekoentzako ere eta ez du kontraindikazio berezirik, baina osasun arazoak ekiditeko urtean gehienez ere erabiltzen da. Dietatik behar bezala irteten bazara, emaitzak denbora luzez iraungo du.
• Kremlin.Bere printzipioa karbohidratoen kontsumo mugatua da, baina haragiak eta arrautzak ez dute ohiko dietan zegoen kopurua gainditu behar. Onartutako produktu berririk gabeko jatorrizko sistemak 2 aste irauten du eta luzatzen denean, pertsonak osasun arazoak izaten hasten da.

Proteinen Diet Diet

Nutrizio sistemen menu argia erabaki ez baduzu, sortu zure proteina dieta, arau hauek jarraituz:

• eguneko otordu kopurua - 4-5 aldiz;
• azkeneko dosia lotara joan baino 4 ordu lehenago eta lehenengoa 30 minutu geroago;
• bazkari bakoitzak produktu proteinak eduki behar ditu pisua galtzeko;
• Amidatu barazkiak mugatu bazkaldu ondoren;
• hobe da bazkaldu aurretik fruta jatea, adibidez, sagar pare bat edo zitrikoak;
• saltatu azukre ordezkoekin edariak, gosea pizten dizutelako;
• gutxienez 1, 5 litro edan behar dituzu egunean, eta janari sistema batzuek 2 aldiz ur gehiago behar dute;
Debekatutako
• plateren artean daude ogia, gozokiak, irina, saltxitxak, beste erraiak dituzten saltxitxak, janari azkarra, kontserbak.

Zer da proteina-janaria

Proteinekin egindako dieta aukeratzerakoan, neskek haragia, arraina, arrautzak soilik jaten hasten dira, proteina iturri ospetsuenak baitira - ez dute oso ondo ulertzen zer den proteina. Pisua galtzeko proteina-elikagaiak proteinak leku nagusia hartzen duten elikagaiak dira. Animalien haragietan eta landareen elikagaietan aurkitzen da, baina haietan dauden aminoazidoen multzoa desberdina da. Pisua galtzeko kaloria gutxiko proteina janaria gantz gutxiko esnea da, lekaleak, gantz gutxiko arraina haragiarekin.

Protein Elikagaiak - Elikagaien zerrenda

Aminoazidoen elikagai multzo aberatsena: indioilarra, atuna, ganbak, karramarroak. Beste proteina-elikagai batzuek ez dute elikagaien balantze oso txikia.

Ondorengo zerrendan "Zer jan dezakezue edozein proteina dietatan" ohiko galderaren erantzuna:

• sardina, izokin arrosa, izokina;
• oilasko bularra, behi argala, txerria, arkumea, txahal gibela, untxi haragia;
• espinakak, zainzuriak, mostaza, azalorea, perretxikoak;
• soja, ilarrak, babak, dilistak, buckwheat, artatxikiak;
• arrautzak, gazta, esne gaingabetua, kefirra, gaztanbera.

Proteina dietarako elikagai zerrenda honek pisua azkar galtzen lagunduko dizu. Pisua galtzea eraginkorra, zaporetsua eta kaltegabea da. Janari hori kontsumitzearen desabantailak gaixotasun kronikoen kontrako adierazpenak, odolaren koagulazio eskasa dira. Ilea galtzea, larruazalaren itxura hondatzea ekiditeko, hartu bitamina-mineral konplexuak dietan zehar.

Proteinen Dietak

Proteinen eguneko menua aukeratutako dietaren arabera egiten da. Era berean, beharrizan indibidualak kontuan hartzen dira BZHUren ehunekoan.

Erabili jaki hauek bigarren plater batekin oinarri gisa:

• 200 gramo arrain;
• 250 gramo gantz gutxiko edo gantz gutxiko gaztanbera;
• 5 arrautza zuringo, egosita edo bestelakoak;
• 200 gramo itsaski;
• 150 gramo oilasko;
• 100 gramo txerri, behi edo txahal giharrak;
• zuk zeuk kontsumitzeko proteina astindu bat.

Proteina altuko dieta

Pisua galtzeko proteina handiko dieta ezaguna proteina ehuneko handia duten elikagaiek osatzen dute. Errezetak errazak dira, baina oso gozoak. Egun batez, prestatu:

1. Kafea edo tea, bran topa;
2. 2 arrautza, aza entsalada limoi zukuarekin;
3. Gantz gutxiko edo hobeto proteina jogurtak;
4. Arraina labean edo gisatua tomate entsaladarekin.

Proteina Dieta Zorrotza

Zer jan dezakezu proteina dieta zorrotz batean? "Elikagai likidoa" deiturikoa, proteina elikagaiak aipatzen dituena: esnea, kefirra, zopak, decoctions.

Eguneko laginen proteina menua hau da:

1. Gosaltzeko 100-200 gramo arroz egosia uretan espeziarik gabe, sagar berdea, tea azukrerik gabe.
2. Bazkaltzeko, tortilla bat egin dezakezu arrautza oso pare batekin eta arrautza zuringo pare batekin 200 ml esne gaingabetu gehituta.
3. Edan kefir baso bat arratsaldeko mokadu bat hartzeko.
4. Afaltzeko, bular egosia tomatearekin, zukua.

Proteinen dieta hilabete batez

Hilabetean pisua galtzeko dieten proteinaren menua askotarikoa da eta zilegi da epe luzea dela eta:

• pare bat arrautza egosita, sagar bat, tea;
• oilasko egosia, barazki erregosiak;
• hartzitutako esnekiak;
• haragia oliorik gabe labean edo frijituta.

2 astez

Ez dago berrikuntza berezirik bi astetan proteina-dieta batean jan dezakezunaren inguruan.

Dietako errezeta guztiak etxean egin daitezke:

1. Kafea edo tea gosaltzeko.
2. Bazkaltzeko, arrautza, azalore entsalada.
3. Bazkaltzeko, 100 gramo oilasko arrozarekin.
4. Gantz gutxiko gaztanbera arratsaldeko meriendarako.
5. Lurrun esklaboen afaria entsaladarekin.

7 egunez

7 eguneko proteina dieta oso ezaguna da nesken artean, bere eragin azkarrarengatik. Egun batean jango duzu:

1. Hartzitutako esne edo jogurt edalontzia.
2. 100 g oilasko espezia eta barazkiekin.
3. 1 sagar edo zitriko.
4. 150 g labean arraina belarrekin.

3 egunez

3 eguneko dieten 3 eguneko menu zehatza txikia da, epe laburrean bakarrik jan baitaiteke:

1. Gosaltzeko 1 arrautza egosia, tea.
2. 100 g gaztanbera bazkaltzeko eta arratsaldeko tean.
3. Edan ura edo tea gainerako denboran.