Nola galdu 10 kg astean?

Batzuetan, pertsona bat mugan dagoenean sortzen dira egoerak: gehiegizko pisua jada hain nekatuta dago, zeharo azkar eta azkar kendu nahi duzun.

Borondatea eta gogo handia baduzu, astean 10 kg gal ditzakezu. Hori nola egin erakutsiko dizugu.

Azken Aukera Dieta

Dieta hau erabiliz, egunean 1 kg galduko dituzu, hau da, zentimetro 1 gerrian eta aldakan. Hau da, zazpi kilogramo joango dira astebetean. Jarraian aztertuko ditugun ariketen eta trikimailuen laguntzarekin beste hiru kiloak galduko dituzu.

Dietaren funtsa

Teknika ia osotasunean argaltzeko astinduetan oinarrituta dago, dieta hau oso erraz prestatzen baita. Aplikazioan zehar, edema kendu eta gorputza substantzia kaltegarriez (toxikoz) garbituko duzu.

Azken Aukera bazkari planaren bihotza esnea da, aminoazido eta kaltzio ugari duena. Menu hori erabiltzeak dosi handietan A eta E bitaminak xurgatzea sustatzen du.

Dietak aipatu beharreko bi abantaila handi ditu. Lehenik eta behin, gose eta asetasun sentimenduak erregulatzen ditu. Bestalde, Azken Aukera teknikak nerbio sistemaren funtzionamendua hobetzen du, beraz, pisua galtzen duzun bitartean ez zara deprimituko.

Menua

Esan bezala, zure menuko plater nagusia koktelak dira. Egunean koktel horietako hiru edango dituzu egunean kilogramo 1 edo gehiago pisatzeko.

Jogurtak eta marrubi koktelak - 370 kcal

Osagaiak:

• gantzik gabeko jogurt naturala (150 g);
• 250 ml esne% 1, 5;
• gorringo gordinak;
• gozagarri artifiziala dastatzeko;
• marrubi kopuru txikia.

Prestaketa:Jogurta ondo nahastu behar da esnearekin, arrautza gorringoarekin eta azukrearen ordezkoarekin. Platerari kanela apur bat gehi diezaiokezu zaporea hobetzeko. Bota nahasketa txikitutako marrubien gainean. Kaloria gutxiko gosaria prest dago - gosea!

Esne eta meloiaren koktela - 200 kcal inguru

Osagaiak:

• 1 meloi xerra;
• 2 koilaratxo limoi zuku
• 250 ml esne hotza;
• gorringo gordinak;
• nahi izanez gero, gehitu baso erdi bat "arrautza" (koñaka, arrautza gorringoak, bainila eta azukre hautsa).

Meloiaren pasta, limoi zukua eta arrautza konbinatu. Gehitu esne hotza eta ondo nahastu dena (horretarako irabiagailua erabiltzea gomendatzen dugu). Koktel hau bazkaldu beharrean edatea gomendatzen da.

Koktel suspertzailea - 80 kcal inguru

Osagaiak:

• kaloria gutxiko jogurt naturala - 1 kopa;
• 250 ml barazki zukua (denda erabil dezakezu);
• koilaratxo 1 ortiga txikituta, limoi-melisa, perrexila eta menda;
• 1 koilaratxo espinakak
• gatza eta piperra dastatzeko.

Prestaketa:Konbinatu jogurta eta belarrak eta nahastu ondo. Ondoren, gehitu barazki zukua eta espeziak. Irabiatu irabiagailuarekin lortutako nahasketa.

Astindu honek potasio eta magnesio ugari du. Nerbio sistemaren funtzionamenduan eragin positiboa du, estres psikologikoa arintzen laguntzen du. Gainera, halako "bonba" bat erabili ondoren energia ugaritzen dela sentitzen dugu. Hau zure goizeko kafearen alternatiba ona da.

Beraz, aste osoan zehar koktel hauek jan beharko dituzu. Ez da lan erraza, baina benetan bete behar duzu 10 kilogramo galdu nahi badituzu.

Fulton Diet (bertsio intentsiboa)

Fulton dieta Mendebaldeko metodo ezagunenetako bat da. Hiru adar ditu: pisu galera motela, intentsitate ertaineko dieta eta pisu galera erradikala. Azken metodoan geldituko gara.

Dietaren funtsa

Fulton Dietak onartutako edozein arau ukatzen du eta pisua galtzeko erabiltzen diren printzipioak gezurtatzen ditu.

Garrantzitsua!Denbora gutxian pisua izugarri galtzea erabaki duten pertsona osasuntsuek bakarrik ordaindu dezakete.

1. Fulton Dietak ez du gomendatzen, beste dietak bezala, egunean bost otordu jatea. Aitzitik, egileak egunean hiru otordu nahikoa izango direla uste du.
2. Gutxiago jatea ez da nahikoa pisua galtzeko. Fulton metodoak jarduera fisiko bizia baina laburra eskatzen du otorduaren aurretik edo ondoren. Hori beharrezkoa da jan dituzun kaloriak berehala erretzeko.
3. Metabolismoa azkartzeko bainu hotzak hartu beharko dituzu. Uraren tenperatura apurka-apurka jaisten da (20 ° C-tik hasi eta egunero tenperatura gradu bat murrizten dugu 15 ° C-ra iritsi arte). Pisu galera intentsiboarekin, bainu hotzean etzan behar duzu egunean 10 minutuz. Esnatu ondoren goizean egiten da prozedura. Bainuko ur maila zilborreraino dago.
4. Gosaldu ordez, Fulton doktoreak kafea errezetatzen du. Helburua gorputza gantzak erretzeko estimulatzea da. Edari hau gustuko ez baduzu, kafeina pilula bat hartu besterik ez duzu gosaldu beharrean.
5. Fulton dietaren beste zati garrantzitsu bat janaria da. Lehenengo bazkaria bazkalorduan jan behar da (12-00 baino lehenago). Gero, edozein momentutan jan dezakezu. Ez duzu inondik inora mokadurik jan behar artean.
6. Fulton-ek gomendatzen du egarri sentitzen zarenean ura bakarrik edatea.
7. Egunean kontsumitutako janarien kaloria-edukiak ez du 1000 kcal baino gehiago izan behar. Kasu honetan, proteinei ematen zaie garrantzi nagusia, baina espezialistak aholkatzen du barazkiekin eta frutekin gehiegirik ez egitea.
8. Kaloria gutxiko elikadurari esker, baita hidroterapiari eta jarduera fisikoari esker ere, pertsona batek astebetean 10 kg arte gal dezake.

Egun bateko programazioa Fulton-en metodoaren arabera

Fulton pisua galtzeko teknika intentsiboaren deskribapen zehatza aurkezten dizuegu.

1. Goizean, esnatu eta berehala, bainu hotza hartu (10 minutuko iraupena). Prozedura amaitu ondoren, igurtzi gorputza eskuoihalarekin.
2. Edan kafe bat edulkoratzailearekin edo gabe.
3. Egin hogeita hamar minutuko kardio gimnasia. Estadio batean korrika egin dezake, soka saltoka. Ez ahaztu amaieran sabeleko lehortzeko ariketak egitea.
4. Orduan, ez jan ezer bazkaldu arte.
5. Bazkaldu aurretik, entrenatu berriro 30 minutuz.
6. 12: 00etan urdaiazpiko ogitartekoa jan eta kefir baso bat edan dezakezu.
7. Bigarren otordua baino lehen (14-16 orduetan), entrenamenduak 45 minutu iraun behar du. Kirol aktiboa, aerobika eta kontsolan jolastea izan daiteke; oro har, izerdia eragiten dizun edozein jarduera.
8. Bigarren otorduak zereal egosiak (adibidez, arroza soja saltsarekin), 100 g haragi eta bi barazki entsalada (adibidez, tomatea eta pepinoa) izan beharko lituzke.
9. Antolatu afaria (hirugarren bazkaria) oheratu baino 2 ordu lehenago. Fruta bat (kiwia, sagarra, mertxika) izan beharko luke.
10. Otordu plan hau aste osorako jarraitu behar da. Ondorioz, pertsona batek 8-12 kg galtzen ditu (galtzen den pisu kopuru zehatza banako adierazleen araberakoa da).

Trikimailu osagarriak

Pisua galtzea bizkortzeko, erabili denbora probatutako "trikimailu" osagarriak.

Sauna

Gorputza garbitu eta oxigenatzeko modu ona da. Sauna aldizka erabiltzeak metabolismoa bizkortzen du eta gantz-ehun kopurua murrizten du. Imajinatu: lurrun-gelan igarotako ordu batean, 300 kcal inguru galtzen dituzu - 4 km-ko distantzia bat egitean bezala!

Hutsean Liposukzioa

Metodo hau egokia da aberatsentzat, liposukzioa ez baita prozedura merkea. Oinarria erraza da: estetistak gantzak "zurrupatzen" ditu arazo-guneetatik gailu berezi baten bidez. Operazio horrek kontraindikazioak ditu eta pisua galtzeko neurri erradikala da beste metodo batzuek funtzionatzen ez dutenean.

Bistaratzea

Programatu zure burmuina pisua galtzeko: oheratu aurretik egunero, imajina ezazu zure etorkizuneko figura aproposa - bikinietan, modako soinekoetan, praka motzetan. Aholku hau barregarria irudituko zaizu, baina gure inkontzienteak gogoan ditu horrelako irudiak, eta gorputza, eutsi beharrean, gure aliatu bihurtzen da. Auto-hipnosiak pisua galtzean duen indarra frogatu da esperimentu zientifiko askotan!

Beraz, argala 10 kg-ko pisua galtzeko modu zehatz eta osoa eman dizugu. Zure esku dago orain: determinazioz eta irmotasunez armatuta, hasi figura argal baten ametsa egia bihurtzen!