Nola galdu pisua azkar? Fitness entrenatzaileak badaki erantzuna. Pisua galtzeko bere programa zuzentzen du eta ez die elkarrizketei uko egiten. Espezialistaren arabera, pisua izugarri galdu behar baduzu, 7 eguneko pisua galtzeko plan hau erabil dezakezu. Astean bost kilo baino gutxiago bermatuta.
Gertatzen da pisua premiaz galdu behar duzula. Adibidez, gertaera garrantzitsu baten aurretik, argazki saio bat edo itsasora bidaia egin aurretik. Momentu honetan galdetu nahi dut: "nola galtzen da pisua azkar? "Eta hemen garrantzitsua da gogoratzea pisua galtzea azkar gorputzerako estresa dela. Horregatik, arretaz hurbildu behar duzu.
Entrenatzailearen arabera, inozoa da sinestea astebete barru gorputzari bost kilogramo koipe puru erre diezazkioketela. Elikagaien murrizketak dituen kaloria-defizitak, noski, gorputzak gantz-ehunaren zati bat sutondora bota beharko du. Baina ez da soilik eskaletako zenbakietan islatuko.
Koipearekin batera, gorputzak soberako ura eta hesteetako edukiren bat kenduko ditu. Dieta honek ez du epe luzeko pisua galtzea ekarriko. Baina pisua galtzeari bultzada emango dio eta lehen emaitza azkar ikusteko aukera emango du. Eta bera, dakizuenez, garrantzitsua da, motibazio handia ematen baitu.
Nola azkar galtzen den pisua - elikaduran urrats nagusiak
1. urratsa. Jan ezazu karbohidrato gutxiago eta proteina gehiago.
Karbohidrato gutxiko dieta pisua galtzeko modurik eraginkorrena da. Nahiz eta astero karbohidrato moztu gorputzak gehiegizko ura botatzera behartuko du. Eta lehenengo emaitzak hurrengo goizean ikus daitezke karbohidratoen elikagaiak erabat baztertu ondoren.
Saihestu azukrea eta almidoizko janariak (patatak, pasta, arroza, ogia) astebetez. Handitu arraina, haragia eta arrautzak. Dietan proteinak handitzeak gosea kentzen du eta metabolismoa bizkortzen du, gorputza pisua galtzera behartuz.
2. urratsa: aukeratu Janari osoak.
Hau da, industria prozesaketarik jasan ez dutenak. Elikagai osoak haragi zati bat, arraina, arrautzak, edozein barazki, fruta edo baia dira. Birziklatutako jakiak pakete bateko dendan erosten duzun guztia dira. Elikagai osoak beti dira elikagai prozesatuak baino asebetegarriagoak. Ez dute azukre eta gatz erantsirik, eta horrek gorputzak pisua hartzea eragiten du.
3. urratsa. Murriztu kaloria-kontsumoa.
Pisua galtzeko eta koipeak galtzeko, janaritik lortzen dena baino kaloria gehiago gastatu behar dituzu. Ezinezkoa da pisua azkar galtzea dieta mugatzen ez baduzu. Murriztu zerbitzuaren tamaina gutxienez heren batean. Jan ezazu otordu nagusietan soilik eta saltatu pintxoak, batez ere oheratu aurretik. Kendu saltsa eta kondimentu guztiak zure dietatik (azken hauek gosea areagotzen dute).
Aukeratu proteina giharrak (gantz gutxiko haragia eta arraina). Eta bete zure platera barazki freskoekin. Utzi edarietatik kaloriak ateratzeari - edan ura edo tea eta kafea azukrerik gabe.
Nola galdu pisua modu nabarmenean - jarduera fisikoa
4. urratsa. Entrenatu.
Ez dago pilula magikorik zure gorputzak koipeak erretzeko. Baina ariketa fisikoa izan daiteke. Indarreko entrenamenduak eta tartekako entrenamenduak gantz ehunak jan eta literalki gantzaz elikatzen jarraitzen duten gihar ehun kopurua handitzen dute.
Pisua nabarmen galtzeko, honakoa behar duzu:
- pisuak altxatzea - indarrak entrenatzeak tasa metaboliko altua mantentzen du pisua galtzen duen bitartean eta giharrak eraikitzen laguntzen du;
- landu intentsitate handiko tarteen entrenamendua - Entrenamendu honetako 5-10 minutu gehiegizko pisua murrizteko 50-60 minutu irauten duen eguneroko fitness saioa bezain eraginkorra da.
Nahikoa da astean hiruzpalau aldiz 10 minutuz mugaraino entrenatzea. Hau tokian bertan korrika egitea, kanpora esprintean ibiltzea edo geldirik dagoen bizikletan ibiltzea.
Aukeratu zure entrenamendu modua:
- 30 segundoko esprinteko 7 multzo 60 segundoko atsedenarekin;
- 20 segundoko esprint baten 10 multzo 40 tartean atseden hartzen duten bitartean;
- 15 segundoko 15 multzo esprintean 30 segundoko atsedena
5. urratsa. Aktibo egon gimnasioaren kanpoaldean
Lan fisikoan aritzen direnek bulegoan lan egiten dutenek baino mila kaloria gehiago erretzen dituzte egunean. Zure lana denbora guztian ordenagailuan esertzea eskatzen baduzu ere, saiatu gehiago mugitzen. Ibili, igo eskaileretan, lan egin ondoren. Gauero zure etxea zutik jarrita edo garbituz ere, kaloria gehiago erreko dira.
Eta pisua azkar galtzeko galderaren erantzun polita? Kafea edan. Kafeina iturri osasuntsua da, gantz gehiago erretzen eta gehiegizko ura gorputzetik botatzen laguntzen duena. Gomendio hauek betez gero, astebete barru bost kilo gehiago kendu ditzakezu. Eta hasi gehiegizko pisuari segurtasunez aurre egiten.