Zazpi egunetan kilo batzuk galdu nahi dituzu? Egia da! Behar den guztia dietaren aldaketa txiki bat da. Aurki ezazu zein den asteko dieta eraginkorrena.
Arreta! Materiala informazio informatiboetarako soilik da. Ez erabili bertan deskribatutako tratamenduetarik zure medikuarekin aurrez kontsultatu gabe.
Astebetez pisua galtzeko dieta: menua
Zure ustez, ezinezkoa da astean gorputza ordenatzea? Bai, 10 kilogramo inguru galdu nahi badituzu. Baina zure helburua 2-4 kilogramokoa bada, erraza da. Egin behar duzun guztia zure dietarekin itsatsi behar da.
Asteroko dietak bere sinpletasunarekin erakartzen du, izan ere, pisua galtzeko nahikoa zazpi egun baino ez da jasaten.
Jarraitu aholku eta nutrizio jarraibide onak. Gutxieneko etenaldiak ahaleginak ezabatu ditzake.
Japoniako dieta probatzea gomendatzen dugu. Elikadura osasuntsuan oinarritzen da, eta ez zaborrik.
Hala ere, kaloria kontsumoa murriztu beharko duzu. Dieta nahikoa erraza da gorputzak behar dituen proteinak, gantzak eta karbohidratoak lortuko dituelako.
Saihestu alkohol, sosa eta ontziratutako zukuak zure dietan zehar. Karbono karbonikorik gabeko ur garbiak eta te berdea soilik edan likidoetatik azukrerik gabe
Zure dieta errazteko, prestatu behar duzun janaria aldez aurretik.
Ezarri zeure burua emaitza positibo bat lortzeko. Motibazio gehigarriak ez du minik izango: zure dieta apurtu nahi duzun bakoitzean, imajina ezazu nolako figura argala galtzen ari zaren. Argazkia bainujantzi batean edo animo zati bat zintzilikatu dezakezu hozkailuan.
Japoniako dietak gutxieneko elikagai multzo bat behar du. Gosaria beti berdina da - tea (berdea) edo kafea (azukrerik ez, krema, esnea) eta kriskitina. Bazkaltzeko eta afaltzeko zatiak - 200 g.
Pisua galtzeko dieta hau da:
- Astelehena.
- Bazkaria - azenario birrindua eta sagar zukua (edalontzia) plaka handia.
- Afaria - behi labean eta aza entsaladaren xerra.
- Asteartea.
- Bazkaria - 2 arrautza egosia eta azenario entsalada.
- Afaria - barazkiekin gisatutako arrainak.
- Ingurumena.
- Bazkaria - egositako oilasko bularra eta tomate zukua (edalontzia)
- Afaria - gantz gutxiko gazta eta sagar bat.
- Osteguna.
- Bazkaria - barazki gisatuak.
- Afaria - egositako arrain eta aza entsalada.
- Ostirala.
- Bazkaria - txahal egosia eta sagarra.
- Afaria - kefir gantzik gabeko edalontzia eta laranja.
- Larunbata.
- Bazkaria - 2 arrautza egosia eta azenario entsalada.
- Afaria - oilasko labean egosi eta kefir (edalontzia).
- Igandea.
- Bazkaria - arrain egosia eta aza gisatua.
- Afaria - barazki entsalada freskoa eta tomate zukua (edalontzia).
Ez ezazu janariarekin nahastu. Irten dieta pixkanaka eta jan hurrengo astean gantz gutxiko janari arinak.
Gehienezko emaitzak lortzeko, gehitu ariketa moderatua.
Japoniako teknika nahiko eraginkorra da eta, beraz, pisua nahiko azkar galtzen laguntzen du.
Emaitzak mantentzeko, kontrolatu zure dieta irten ondoren.
Astean nola pisua galtzen: elikadura egokia
Dieta pisua galtzeko modu arrunta da. Hala ere, osasun-arazorik ez dutenek bakarrik behatu dezakete. Kontuan izan dieta ez dela gomendagarria pertsona osasuntsuentzat.
Dieta gabe pisua galtzea ezinezkoa dela uste al duzu? Hori ez da egia. Goserik gabe pisua galtzen duzula frogatu dezagun, oso zaporetsu eta askotarikoa jan bitartean.
Dieta egin gabe pisua galtzeko sekretu magikoa elikadura egokia da. Guztia jan eta oraindik pisua galtzen duzun dieta da.
Elikadura egokia den sisteman, ez dago menu zorrotz eta egonkorrik - zuk zeuk aukeratzen duzu zer jan eta gaur eta bihar. Jakina, debekuak eta murrizketak daude, baina ez daude horietako asko.
Gida printzipioa zati txikiak dira, otorduen arteko merienda eta proteinen, gantzak eta karbohidratoen banaketa egokia.
Pisua galtzeko elikadura egokia honako hau da:
- elikagai eta edari osasungarri, koipetsu eta kaloria handiko errefusatzeari uko egitea;
- janari frijituak minimora murriztea;
- bazkari zatituak - egunean bost aldiz;
- azken bazkaria - oheratu baino hiru ordu lehenago.
Elikadura onaren edertasuna oso osasuntsua eta goxoa dela esan daiteke. Elikadura egokia lortzeko errezeta ugari daude: menua oso askotarikoa da.
Nola jan ondo? Prestatu zure ohiko otorduak eta osagai kaltegarriak erabilgarriak erabilita ordezkatu. Adibidez, gozatu pizzaz, baina ez egin ore klasikoan, baizik eta kalabazin osasuntsuak oinarri.
Gosaltzeko, utzi krepeak oatmeal eta oliorik gabe.
Bazkaltzeko, egosi zopak oilasko salda, onddo gisatuarekin eta arrain-zopa batekin, ziurtatu konposizioan produktu kaltegarriak ez daudela.
Beti proteina jan afarirako: haragia, arrainak, itsaskiak edo gantz gutxiko esnekiak.
Gutxi gorabehera elikadura-menua honelakoa da:
- Gosaria:edozein esne porridge / tortilla / gazta gazia baia eta eztia ez koipetsua / fruta edo barazki irabiatuak.
- Lehenengo askaria:ogia ogia ogitartekoa gantz gutxiko gazta, barazki, belar / pita roll oilaskoa eta barazkiekin / edozein fruitu / zuku freskoak / marmelada / marmelada.
- Bazkaria:edozein lehen (gantz gutxiko zopa, etxola, arrain zopa) / barazki entsalada freskoak arrautzak edo haragia / buckwheat.
- Bigarren askaria:fruitu lehorrak / fruitu lehorrak / txerri gazta kazola / jogurt edalontzia fruta.
- Afaria:okela edo egositako edozein haragi + barazki entsalada gurina / tortilla barazkiekin / gantz gutxiko gazta gazia.
Dieta hau lagungarri izaten jarraituko duzu.
Astean astean pisua galtzen ikasi duzu gorputzari kalte egin gabe. Aukeratu zein den hurbilago - dieta edo elikadura egokia. Nolanahi ere, jarraitu jarraibideak eta aholkuak.