The Dukan dieta bat da ezagunena modu pisua galtzen. Joko hau garatu zen elikaduran, frantziatik, Pierre Dukan. Esentzia dieta — jateko bakarrik onartzen elikagai edozein kantitatea.
Oinarrizko printzipioak Dukan dieta
Oinarria dieta arabera metodologia Pierre Dukan du ezarritako muga batzuk nutrienteak. Bereziki, kontsumoa murriztu karbohidratoak eta gantzak. Boterea da aldatzearen aldeko proteina elikagai. Hala nola, mugak elikagaien zenbatekoa kontsumitzen ez. Ez da zoriontasuna? Jan duzun bezala askoz nahi, eta pisua galtzen. Hala ere, maitale txokolatea, azukrea, galletak eta gozokiak gehiago izan zaila. Delako produktu horiek izan baztertutako dieta.
Aspalditik ezagutzen duten proteina nagusia da eraikin material muskuluak, giza gorputza. Bere garrantzia inolaz ere ezin da understated. Proteina da 80% ez-funtsezko aminoazido, eta% 20 aminoazidoak sintetizatzeko zein gorputza ezin. Hala ere, horiek 20% dira hainbat produktu mota. Hori da, zergatik garrantzitsua da jan, hainbat proteina produktuak. Ondoren, gorputz osoa jasoko ezarri aminoazido garrantzitsua gorputza.
Diferentzia garrantzitsu bat beste dietak da existentzia argi etapa. Horiek apurtu eta berrantolatzeko horiek, edozein kasutan, ezinezkoa. Pisua murrizteko lau dieta faseak:
- Erasoa.
- Txandakatzen.
- Egonkortze.
- Sendotze.
Lehen bi osagaiak argi eta garbi zuzendutako pisua murrizteko. Eta azken bi konpontzen laguntzen emaitza denbora luzez. Konplexua da, laguntzen saihesteko eragina "yo-yo".
Eragina "yo-yo" da probabilitatea honako dieta bat itzultzeko, eta ez bakarrik jatorrizko pisua, baina bat gehitu kilo extra batzuk.
Pros eta txarrez dieta
Beharrezkoa da buruz esan zalantzarik abantailak dieta. Egin bada arauen arabera, aparteko pisua ez da itzuli. Berri gorputzaren pisua izaten jarraitzen du, maila berean denbora luzez. Arau nagusia da, ondoren dieta ezin duzu berehala hasiko dena jan dator handy. Jarraitu behar duzu, gomendio bat elikaduran.
Plus dieta da, izan ere, ez daude sentimenduak gosea. Dieta barne hartzen 100 desberdina duten elikagaiak jan ahal izango duzu. Ondorioz, ez dago sentsazio berezi bat mugak, adibidez, edozein mono dietak. Pisua galdu batetik starvation ez gertatzeko zorabioak eta desmayo.
Baina garrantzitsua da aipatzea txarrez Dukan dieta. Ez dira gutxi, baina dute dira:
Hasi aurretik dieta bat da, garrantzitsua da zure medikuari kontsultatu. Guztiak dietak ez dira contraindications.
- Nahiko altua lanaren barne-organoak. Hori bereziki egia da giltzurrun -. Eraketa handi zetona gorputzak proteina produktuak behar berehala kendu daiteke gorputza. Zama nagusia hemen da giltzurrunak. Huts egiten badute aurre egiteko, odol-plasma kontzentrazioa handitu daiteke zetona gorputzak.
- Pisua galdu dastatu ahal izango azetona nire ahoan. Sentimendua apur bat okerrago.
- Proteina dieta ekar dezake idorreria.
- Horrez gain, beherakada nabarmena gantz kontsumoa eragin negatiboa izan dezake emakumeen osasuna.
Era berean, zure medikuak hitz egin behar bitaminak buruz. Bada muga kontsumoa, produktu jakin, haiekin batera, utziko izan elikagai gorputza behar.
Elikagaien arauak etapa bakoitzean Dukan dieta
Arestian esan bezala, Dukan dieta osatzen dute, eta lau fasetan. - Fase bakoitzean dieta jan ahal izango duzu, zenbait produktu zerrenda. Zerbait gehitzeko zerrenda produktuak, edozein kasutan, ezinezkoa.
Zehar dieta onartzen dira jan olo bran. Dira beharrezko izateko arriskua murrizteko idorreria.
1 dieta fase — "Erasoa"
Lehen etapa dieta irauten bi eta zazpi egun arabera, nahi den emaitza. Izeneko etapa erasoa delako oraintxe ez da zorrotz bat murriztea, karbohidratoak eta gantzak dieta. Berezia produktuak estimulatzen gorputzaren behera hautsi koipe. Metabolismoa azkartu da, eta pisua galdu. Fase honetan zehar gal dezakezu, gehienez 4 kilo gehiegizko pisua. Garrantzitsua da erabilera bakarra onartzen 72 proteina produktua.
2. fasea dieta — "Txandakatzen"
Etapa honetan ahal azken aste. Gehienezko epea ez da mugatua, eta araberakoa da nahi den emaitza. Batez beste astean, galdu buruz 1 kilogramo. Fasea "txandakatzen" ere deitzen da "cruise". Lehendik dagoen 72 produktuak gehitu 28 barazkiak.
Etapa 3 dieta da "Pinning"
Fase honetan beharrezkoa da ordena finkatzeko emaitzak dagoeneko lortu. Bada, ondoren, bi faseetan bortizki sartu askok menu goi-kaloria elikagai, pisua atzera etorriko da. Arauen arabera, zein izan ziren garatutako Pierre Dukan, sendotu behar du, azken 10 egun bakoitzeko kilo izan dela galdu du azken asteetan.
Etapa 4 dieta — "Egonkortze"
Egonkortze da elikadura egokia. Denbora mugak ez. Fasea "Egonkortze" behar ez bihurtu etapa bat, eta bizimodua.
Menu egun bakoitzeko dieta
Asko dira free baliabideak non daude errezeta argazkiak pertsonak jarraitu Dukan dieta. Handia dela eta taula baimendutako elikagai -, sortu ahal izango duzu zaporetsua eta osasuntsu bazkariak.
Jarraian, lagin bat da dieta egun bakoitzean dieta. Bazkariak saltatu egingo da, ez da desiragarria.
Batez besteko iraupena lehen fasea dieta da 7 egun. Duzu dezake asmatu, zure menu osoa aste eta gidatu ahal izateko, honako zerrenda. Emakume bakoitzak erabaki behar du zer da gehiago erosoa da bere kasuan.
Astelehena:
- Gosaria — nahaskia arrautzak eta kafea.
- Bazkaria — hanburgesak, oilasko eta jogurtak.
- Merienda — gaztanbera.
- Afari — itsaskiak, eta tea.
Asteartea:
- Gosaria — gazta tarta, eta tea.
- Bazkaria — haragi zopa arrautza egosia.
- Merienda — jogurt batekin.
- Afari — hanburgesak eta tea.
Ingurumena:
- Gosaria — ogia, bran krema gazta eta kafea
- Bazkaria — cutlets arrain.
- Merienda kazola gazta.
- Afari — labean haragia eta jogurtak.
Osteguna:
- Gosaria — nahaskia arrautzak, kafea freskoa izokina.
- Bazkaria — zopa, ogia egin bada.
- Merienda — gaztanbera.
- Afari — oilasko xerra plantxan eta tea.
Ostirala:
- Gosaria — ogia bran urdaiazpikoa, Turkia eta kafea.
- Afari — egosia, okela-hizkuntza.
- Merienda — gazta kazola.
- Afari — ganba egosi eta tea.
Larunbata:
- Gosaria — krepe egina bada eta tea.
- Bazkaria — zopa albondigak.
- Merienda — cottage gazta krepe.
- Afari — arrain eltzekaria eta tea.
Igandean:
- Gosaria — poached arrautza eta kafea.
- Bazkaria — zopa albondigak.
- Merienda — jogurt batekin.
- Afari — Turkia albondigak eta jogurtak.
Bigarren fasea dieta ahal izango duzu aurkeztu duten elikagai batzuk karbohidrato eduki. Etapa iraupena da honako hau aukeratu banaka. Jarraian dira elikagaien aukerak egiteko astean.
Astelehena:
- Gosaria — nahaskia arrautzak eta kafea.
- Bazkaria — hanburgesak, oilasko eta jogurtak.
- Merienda — gaztanbera.
- Afari — itsaskiak, eta tea.
Asteartea:
- Gosaria — gazta tarta, eta tea.
- Bazkaria — albondigak, arrain eta pepinoak entsalada, tomate eta letxuga limoi zukua.
- Merienda — jogurt batekin.
- Afari — hanburgesak eta tea.
Ingurumena:
- Gosaria — ogia eginda bran batera arrain gazitua eta kafea
- Bazkaria — landare-zopa, okela.
- Merienda — krepe batetik bran eta tea.
- Afari — labean haragia, entsalada eta jogurtak.
Osteguna:
- Gosaria — nahaskia arrautzak, urdaiazpikoa eta kafea
- Bazkaria — zopa, ogia egin bada.
- Merienda — gaztanbera.
- Afari — loaf bat, haragia, gazta urtu eta tea.
Ostirala:
- Gosaria — ogia bran urdaiazpikoa, Turkia eta kafea.
- Afari — egosia, okela-hizkuntza.
- Merienda — gazta kazola.
- Afari — barazki-menestra, Turkia eta tea.
Larunbata:
- Gosaria — krepe egina bada eta tea.
- Afari — gisatua gibela behi.
- Merienda — cottage gazta krepe.
- Afari — arrain eltzekaria, barazkiak eta tea.
Igandean:
- Gosaria — cottage gazta, jogurtak.
- Bazkaria — zopa albondigak.
- Merienda — jogurt batekin.
- Afari — hanburgesak, arrain eta tea.
Hirugarren fasea dieta Ducane — "finkatzeko." Dieta nagusia bera buruz, baina ez dira polit batzuk gehitu produktuak. Larunbatetan, gehitu dezakezu bat ardo edalontzi afaria. Gehitu dezakezu edozein postrea. Nagusia arau — ez, ez, ordena postrea eta alkohola izan zen dieta bat edo bi egunetan ilara batean. Aldiz, egun bat, bazkariak gehitu dezakezu baia, platano bat edo fruitu lehorrak. Bat edo bi aldiz aste bat, bazkaria edo afaria, gehitu dezakezu alboko plater (arroza, pasta). Baina sukaldari guztiak plater behar izan gabe olioa.
Etapa honetan dieta ez da pisu galera diseinatu. Gaur egun, nahi duzun emaitza lortu behar da. Bakarrik geratzen da konpondu. Astean behin egin behar duzu proteina bat asteko egun "Erasoa". Pierre Dukan iradokitzen egiten da ostegunean.
Laugarren etapa dakar murrizketak ez. Garrantzitsua da prozesua hurbiltzen elikagaien eraginkortasunez eta ez overeat. Ahal izanez gero, astean behin bat egin barau eguna eta jan bakarrik produktuak fasean "erasoa".